A câimbra é um problema que, normalmente, ocorre nas pernas e dura até 10 minutos. Entre as possíveis causas, estão: má circulação sanguínea, uso de medicamentos e tétano. Porém, além desses fatores, os exercícios físicos também estão nessa lista. E isso ocorre devido à fadiga muscular e a falta de água ou minerais, que foram consumidos durante os exercícios.
Sem dúvidas, esse problema provoca um grande desconforto. Sendo assim, é motivo de desânimo para muitos praticantes de atividades físicas. E, se você é um deles, fique tranquilo, pois ao longo do texto te daremos algumas dicas para evitar as câimbras. Boa leitura!
O que são as câimbras?
Provocando fortes dores, a câimbra é uma contração involuntária de um músculo. Normalmente, ela é rápida e atinge a região das pernas — porém é possível que o problema ocorra por todo o corpo, por exemplo, mãos, pescoço e abdômen.
As câimbras, geralmente, não são graves e geram apenas o desconforto. Porém, caso perceba que a situação é frequente ou que demore a passar, o ideal é que procure um especialista para que inicie o tratamento adequado.
Câimbras após o treino: como evitar?
Se você está tendo câimbras após os seus treinos, confira as dicas que selecionamos para evitar o problema. Veja a seguir!
- Se mantenha hidratado durante o treino, pois um dos fatores de risco para a câimbra é a desidratação. Sendo assim, sempre tenha uma garrafa de água por perto;
- Se você faz treinos mais longos, é essencial que reponha os sais minerais perdidos ao longo das atividades. E, para essa ação, as bebidas isotônicas podem ser a solução ideal;
- Faça alongamentos antes e depois do seu treino;
- Tenha uma alimentação rica em potássio. Alguns alimentos que fornecem essa substância são: tomate, banana e uva;
- Não treine os mesmos músculos todos os dias. Pois, é preciso ter um descanso.
As dicas são bem simples, não é? Portanto, basta colocá-las em ação para que evite o problema. Ah, e caso persista, procure um médico para que possa iniciar o tratamento necessário.
E quando a câimbra aparece?
Caso siga todas as dicas, porém ela ainda apareça, veja como você deve agir:
- Faça uma massagem na área, pois isso ajudará na circulação sanguínea.
- Faça um alongamento na região afetada.
- Coloque uma compressa de água quente no local. Essa ação irá relaxar os músculos e contribuir para que a dor suma de vez.
- Cessada a dor, tome um isotônico. Pois, ele ajudará para que o problema não retorne.
Conclusão
Por mais que, normalmente, a câimbra não represente um grande problema, elas causam um desconforto que pode acabar desanimando a prática de exercícios físicos. Sendo assim, para evitar a situação, existem algumas dicas, como ingerir potássio e fazer alongamentos antes e depois das atividades.
Esperamos que com todas as dicas você não sofra mais com o problema. Porém, caso aconteça, basta seguir o passo a passo que ensinamos ao longo do texto.
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