Suplementação Pós-Treino: como potencializar seus resultados

A suplementação alimentar é um hábito cada vez mais presente na rotina de atletas e das pessoas preocupadas com melhores resultados em sua rotina de exercícios físicos. A suplementação pós-treino também se popularizou pela profissionalização e maior conhecimento de Nutricionistas e Profissionais de Educação Física, melhores fórmulas e mais tecnologia nos diferentes suplementos, a maior disponibilidade de fabricantes e produtos e, ainda, os preços mais atrativos devido à essa concorrência.

Com tudo isso, é comum que muitas dúvidas surjam sobre como obter os melhores resultados com a suplementação. Neste artigo, listamos algumas orientações importantes para quem busca a suplementação pós-treino e ainda indicamos as melhores opções para potencializar seus resultados! Confira nos próximos tópicos.

Por que utilizar a suplementação?

Após o treino, e principalmente aqueles de alta performance e alto esforço, a suplementação ajuda tanto na recuperação dos músculos como também nos objetivos de ganhar massa muscular, mais força e até para prover mais nutrientes que a alimentação convencional não cobre.

É verdade que todos já conseguem uma boa recuperação pós-treino com uma refeição rica em proteínas, uma alimentação saudável no geral e também com uma boa noite de sono. Ainda assim, quando a prática de atividades físicas é mais intensa e o atleta tem objetivos maiores, a suplementação é de grande ajuda.

Potencializando resultados

Vamos cobrir agora alguns dos principais objetivos relacionados aos treinos e indicar quais são os melhores ativos para cada um deles.

Hipertrofia
Para o aumento de tamanho e volume dos músculos, complementando o treinamento de musculação, destacam-se os suplementos proteicos, como o Whey Protein, e também os carboidratos através dos hipercalóricos.

Recuperação muscular
O pós-treino é o momento em que a suplementação também foca na recuperação do tecido muscular e na recuperação da força, retardando a fadiga. O Whey Protein, bem como as proteínas Caseína e Proteína de Soja, trabalham no aumento da massa magra, e consequentemente na recuperação muscular após os treinos. O BCAA (aminoácido) também é excelente para recuperação do tecido muscular.

Mais energia
Neste ponto, temos uma demanda muito mais forte para o pré-treino, justamente pela necessidade de ter mais energia e disposição para seguir as sequências da musculação. Para isso, destacam-se a Creatina e os Carboidratos, como Maltodextrina, Ribose e Palatinose.

O organismo irá utilizar a Creatina quando já estiver exausto durante a prática esportiva, com ação para que o praticante consiga concluir o treino sem encurtar ou cortar séries. Já a Maltodextrina é um carboidrato, grupo alimentar que fornece energia através da digestão. Outros tipos de carboidratos, como Ribose, Frutose e os de baixo índice glicêmico (Palatinose e Waxy Maize) estão sendo mais prescritos.

Emagrecimento
Para o objetivo de emagrecer, combinando eliminar gordura, aumentar a saciedade e ganhar massa magra, destacam-se o Whey Protein e os ácidos graxos, a exemplo do óleo de peixe, o óleo de cártamo e ainda o óleo de semente de linhaça.

Como acertar na suplementação pós-treino

Cada pessoa tem sua rotina de exercícios e de alimentação, logo é importante que o consumo da suplementação também siga uma lógica individual. A melhor forma de acertar na sua suplementação pós-treino é consultar um Nutricionista ou médico Nutrólogo.

Suplementação alimentar é um investimento em saúde e bem-estar. É importante se cuidar e optar pelos melhores produtos disponíveis e acessíveis para você. Aproveite para conhecer os produtos Performance Nutrition e comprar os melhores suplementos nutricionais em nossa loja online!

Jejum Intermitente

Jejum Intermitente: tudo o que você precisa saber

Jejuar, como a maioria das pessoas já sabe e ao menos uma vez precisou realizar, é privar-se de uma refeição ou evitar a alimentação por um período específico. Recentemente, a prática do jejum intermitente tem ganhado espaço e destaque, inclusive com reconhecimento da comunidade médica, entre quem deseja emagrecer.

De fato, o jejum intermitente é eficiente para diferentes objetivos relacionados à saúde. Existem muitas dúvidas sobre como o jejum funciona, qual é o método mais adequado de seguir, quais são as vantagens e desvantagens, quem pode realizar, e assim em diante.

Aqui trouxemos algumas das mais importantes questões sobre o jejum intermitente. Confira a seguir!

O que é jejum intermitente?

O jejum intermitente — muito referido pela sigla JI e também pelo termo em inglês Intermittent Fasting — é um método focado no emagrecimento em que a pessoa combina períodos de alimentação livre com outros sem refeições. Um dos pontos de destaque que atrai muitas pessoas a este método é que as refeições dentro do período permitido são livres, com algumas poucas versões incluindo contagem de calorias. Outra vantagem, que faz com que o jejum intermitente seja seguido por muitos atletas, é que esse formato de dieta não causa perda de massa muscular.

Então, resumidamente, o jejum intermitente é o hábito de jejuar, pela noite ou em dias específicos, com objetivo de emagrecer, embora atualmente existam estudo conclusivos sobre outros benefícios para a saúde como a regulação da glicose, redução da inflamação e reparação de células danificadas, até mesmo melhorando o envelhecimento.

Quem pode fazer?

Entende-se que qualquer adulto saudável pode seguir o jejum intermitente. Alguns casos são claros sobre quem não pode fazer o jejum intermitente, incluindo pacientes com:

  • Diabetes e outras doenças metabólicas;
  • Hipertensão;
  • Câncer;
  • ou distúrbios alimentares.

Também não é recomendado para crianças, gestantes e lactantes ou pessoas maiores de 60 anos. Para todos os casos, é essencial passar por avaliação médica e assim esclarecer qualquer dúvida.

Métodos de jejum intermitente

Os diferentes métodos de jejum intermitente são descritos como uma fórmula numérica, por exemplo:

  • 16:8 – oito horas diárias com alimentação liberada, e 16 horas seguidas de jejum.
  • 14:10 – dez horas com alimentação, 14 em jejum.
  • 5:2 – cinco dias da semana com alimentação livre — controlada e saudável — e dois, seguidos ou alternados, com contagem máxima de calorias.

Existem outras variações, incluindo até 18 horas de jejum ou mesmo um dia sem refeições. Geralmente as refeições priorizadas são o almoço e o jantar, incluindo algum lanche pela tarde. Vale observar que o jejum intermitente traz resultados no longo prazo, devendo ser seguido por no mínimo dois meses.

Como começar o jejum intermitente

O primeiro e mais importante passo é consultar um profissional, seja um Médico Especialista ou um Nutricionista. Esse suporte é importante para que você alinhe seu objetivo e expectativas, tire suas dúvidas e receba as instruções adequadas para seguir com o jejum intermitente.

Para alguns casos, a exemplo de quem já segue uma rotina de prática de esportes ou atividades físicas, esse profissional pode recomendar a suplementação necessária para garantir a absorção de proteínas e outros elementos necessários para uma alimentação rica e saudável. Agora aproveite e leia também tudo o que você precisa saber sobre Whey Protein.

Exercícios Físicos na Terceira Idade

Prática de Exercícios Físicos na Terceira Idade

A prática de atividade física é importante por diversos benefícios que oferece à saúde e por sua capacidade de proporcionar bem-estar e elevar a autoestima de um indivíduo.

Já na terceira idade, o exercício físico tende a ser muito mais indicado justamente por ajudar no processo de fortalecimento de musculatura e ainda prevenir doenças relacionadas à idade mais avançada.

Dito isso, é fundamental a prática de exercícios físicos para a terceira idade. Siga com a leitura e conheça quais as atividades mais recomendadas, por onde começar e quais os principais benefícios.

Exercícios físicos para os idosos, realmente é uma boa?

Talvez essa dúvida esteja presente na maioria das pessoas que não entendem os benefícios que a atividade física proporciona ao corpo e a mente.

Por isso, é fundamental entender por onde começar e se livrar do senso comum que muitas vezes dita que essa prática é prejudicial ao idoso. Muito pelo contrário, só traz vantagens quando realizado da maneira correta e com a orientação profissional adequada.

Depois de uma investigação em relação ao condicionamento físico do idoso e um acompanhamento de perto dos seus hábitos e costumes, é hora de introduzir no seu dia a dia atividades que cooperem para a manutenção da sua saúde.

Assim, envelhecer em boas condições e de forma saudável será uma excelente oportunidade para que o idoso se mantenha ativo e conquiste mais qualidade de vida.

Por onde começar com os exercícios?

Para aqueles que nunca tiveram o costume de praticar nenhum tipo de atividade física, é interessante que o início se dê de forma tranquila e gradativa. Pode-se iniciar com uma caminhada ao menos 3 vezes por semana.

Sem esquecer dos alongamentos que são essenciais para evitar lesões, melhora na flexibilidade e ajudam no fortalecimento muscular. Outra forma de iniciar os exercícios físicos é adotar a prática de atividades na água, como hidroginástica ou mesmo natação.

Além da musculação, que ao contrário do que muitos imaginam não ser indicada para o público da terceira idade por se trabalhar com pesos, também é perfeitamente adequada para essa faixa etária.

Quais os benefícios da atividade física na terceira idade?

O progresso na saúde que os exercícios físicos proporcionam para a população idosa são diversos e os principais são:

  • Fortalecimento da musculatura;
  • Ampliação dos vínculos sociais;
  • Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares;
  • Reduz os riscos de queda;
  • Promove o bem-estar e eleva a autoestima;
  • Melhora a memória;
  • Elimina o estresse.

Independentemente de qual for a atividade escolhida, é importante manter-se em movimento e adotar um estilo de vida mais saudável. Quanto mais cedo esses hábitos saudáveis forem introduzidos ao dia a dia, mais fácil será mantê-los.

Conclusão

Para evitar as consequências degenerativas do envelhecimento, é interessante adotar hábitos mais saudáveis e encontrar o equilíbrio necessário para continuar vivendo de forma plena e com qualidade.

Invista na prática de exercícios físicos regularmente e busque o acompanhamento profissional necessário para que possa evoluir e colher as vantagens de uma vida mais equilibrada.

Gostou do artigo? Leia mais outros assuntos interessantes sobre vida saudável, alimentação e atividade física no nosso blog.

Não Desistir da Dieta

Aprenda como Não Desistir da Dieta

Conseguir estabelecer uma relação saudável com a comida e conquistar resultados significativos é, sem dúvida alguma, uma das grandes realizações de quem busca emagrecer e mudar seus hábitos de vida.

Mas é necessário mencionar o grande desafio que é viver praticando exercícios físicos regularmente e seguindo uma dieta. Principalmente para aqueles que não estão habituados com isso e por isso é tão comum que as pessoas acabem desistindo durante esse processo.

No início é sempre muito empolgante, você se matricula na academia, faz acompanhamento com o nutricionista, começa a se exercitar com frequência e se alimentar de maneira adequada. Mas logo depois, não vê resultados, se desespera e desiste. 

Geralmente é esse o ciclo. Mas é hora de romper o ciclo e conquistar os resultados que sempre sonhou. Aprenda como não desistir da dieta! 

Cuide da sua saúde mental e emocional

É muito comum que a grande maioria das pessoas que deseja perder peso, foque somente na dieta em si e não inclua o cuidado com a saúde mental e emocional. Já parou para se perguntar ou mesmo observar como é sua relação com a comida? 

O que acontece conosco tem forte influência na maneira como nos alimentamos, algumas vezes acabamos por descontar nos alimentos nossa frustração, tristeza e raiva. Por isso, busque ajuda e o equilíbrio necessário para seguir em frente.

Defina suas metas e objetivos

Não ter objetivos claros faz com que seja mais difícil identificar suas conquistas na dieta, estabeleça metas a longo e curto prazo. E assim, foque em alcançar cada uma delas.

Obviamente, você precisa trabalhar com metas alcançáveis e possíveis, nada de objetivos malucos e irreais que só farão você se sentir desmotivado quando não conseguir conquistá-los. Seja realista e tenha paciência!

Não se cobre excessivamente

Acreditar que só terá resultados se sua dieta for extremamente restritiva com certeza trará grandes frustrações. A alimentação deve ser equilibrada e prazerosa, sofrer e passar vontade não deve ser uma rotina na sua dieta.

Respeite seu corpo e não se culpe! Como já mencionado anteriormente, ter uma relação saudável com a comida é um dos pontos principais para não desistir da dieta. Quando mudamos bruscamente nossos hábitos alimentares, as chances de desistência são maiores.

Entenda que tudo é um processo e não se cobre demais.

Tenha organização

Quando precisamos seguir novos hábitos alimentares e nos reeducar, é importante manter uma organização que funcione para o nosso dia a dia. Se você trabalha ou estuda e tem uma rotina corrida, é interessante adotar o uso de marmitas.

Separar um dia para preparar e armazenar os alimentos que irá consumir durante a semana ajudará a manter o foco e não acabar comendo além do que se propôs inicialmente. 

Compreenda que tudo leva tempo e esforço

Querer tudo para ontem é coisa de criança, não caia na armadilha de desejar conquistar grandes resultados em pouquíssimo tempo. Entenda que emagrecer é um processo e que é necessário consistência e constância.

Não dá para esperar perder tudo que adquiriu em anos, em apenas algumas semanas. Tenha isso em mente quando pensar em desistir. Foque em tudo que já conquistou e siga confiante na conquista de uma vida mais saudável.

Gostou do que leu? Continue complementando seus conhecimentos sobre vida saudável, treino e dieta com nossos outros artigos do blog.

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