Não Desistir da Dieta

Aprenda como Não Desistir da Dieta

Conseguir estabelecer uma relação saudável com a comida e conquistar resultados significativos é, sem dúvida alguma, uma das grandes realizações de quem busca emagrecer e mudar seus hábitos de vida.

Mas é necessário mencionar o grande desafio que é viver praticando exercícios físicos regularmente e seguindo uma dieta. Principalmente para aqueles que não estão habituados com isso e por isso é tão comum que as pessoas acabem desistindo durante esse processo.

No início é sempre muito empolgante, você se matricula na academia, faz acompanhamento com o nutricionista, começa a se exercitar com frequência e se alimentar de maneira adequada. Mas logo depois, não vê resultados, se desespera e desiste. 

Geralmente é esse o ciclo. Mas é hora de romper o ciclo e conquistar os resultados que sempre sonhou. Aprenda como não desistir da dieta! 

Cuide da sua saúde mental e emocional

É muito comum que a grande maioria das pessoas que deseja perder peso, foque somente na dieta em si e não inclua o cuidado com a saúde mental e emocional. Já parou para se perguntar ou mesmo observar como é sua relação com a comida? 

O que acontece conosco tem forte influência na maneira como nos alimentamos, algumas vezes acabamos por descontar nos alimentos nossa frustração, tristeza e raiva. Por isso, busque ajuda e o equilíbrio necessário para seguir em frente.

Defina suas metas e objetivos

Não ter objetivos claros faz com que seja mais difícil identificar suas conquistas na dieta, estabeleça metas a longo e curto prazo. E assim, foque em alcançar cada uma delas.

Obviamente, você precisa trabalhar com metas alcançáveis e possíveis, nada de objetivos malucos e irreais que só farão você se sentir desmotivado quando não conseguir conquistá-los. Seja realista e tenha paciência!

Não se cobre excessivamente

Acreditar que só terá resultados se sua dieta for extremamente restritiva com certeza trará grandes frustrações. A alimentação deve ser equilibrada e prazerosa, sofrer e passar vontade não deve ser uma rotina na sua dieta.

Respeite seu corpo e não se culpe! Como já mencionado anteriormente, ter uma relação saudável com a comida é um dos pontos principais para não desistir da dieta. Quando mudamos bruscamente nossos hábitos alimentares, as chances de desistência são maiores.

Entenda que tudo é um processo e não se cobre demais.

Tenha organização

Quando precisamos seguir novos hábitos alimentares e nos reeducar, é importante manter uma organização que funcione para o nosso dia a dia. Se você trabalha ou estuda e tem uma rotina corrida, é interessante adotar o uso de marmitas.

Separar um dia para preparar e armazenar os alimentos que irá consumir durante a semana ajudará a manter o foco e não acabar comendo além do que se propôs inicialmente. 

Compreenda que tudo leva tempo e esforço

Querer tudo para ontem é coisa de criança, não caia na armadilha de desejar conquistar grandes resultados em pouquíssimo tempo. Entenda que emagrecer é um processo e que é necessário consistência e constância.

Não dá para esperar perder tudo que adquiriu em anos, em apenas algumas semanas. Tenha isso em mente quando pensar em desistir. Foque em tudo que já conquistou e siga confiante na conquista de uma vida mais saudável.

Gostou do que leu? Continue complementando seus conhecimentos sobre vida saudável, treino e dieta com nossos outros artigos do blog.

Emagreça com Receitas Saudáveis

Emagreça com Receitas Saudáveis

Emagrecer é um processo complexo. Com certeza você já sabe que resultados como a perda de peso e redução de medidas levam tempo e exigem dedicação. Inclusive, se o objetivo é emagrecer, o primeiro passo é adaptar diversos pontos da rotina para incluir a combinação de atividade física, alimentação equilibrada e sono em dia.

Neste artigo, como você já pode conferir no título, vamos focar na parte de alimentação. Não é nenhuma novidade que, para o emagrecimento, o ideal é optar pelas receitas saudáveis, montando uma dieta mais equilibrada, rica em nutrientes e que traga saciedade, sem exageros.

Acompanhe nos próximos tópicos os benefícios das receitas saudáveis em seu emagrecimento e também alguns exemplos práticos para a sua rotina.

Características de uma receita saudável

Bem, uma alimentação saudável é marcada por diferentes características e elementos. Ela é essencial para todos, e não somente nos objetivos de emagrecimento ou fortalecimento. Receitas saudáveis, então, existem para cobrir todas as refeições, preferências e restrições alimentares de cada pessoa.

Existem desde as mais restritivas até aquelas que são adaptações de pratos ou lanches mais populares, como opção mais saudável sem perder o gosto pela refeição. No geral, podemos dizer que as características mais comuns entre receitas saudáveis são:

  • Redução de carboidratos, principalmente os processados;
  • Redução do açúcar ou sua substituição;
  • Redução do sal;
  • Maior quantidade de grãos, legumes e verduras;
  • Inclusão de frutas e outras sementes;
  • Opção por proteínas magras;
  • Utilização de gorduras mais saudáveis.

Tudo sempre acompanhado de uma boa hidratação, com a ingestão de água e também de sucos naturais.

Exemplos de receitas saudáveis para emagrecer

Para não estender este artigo além do necessário, vamos apresentar agora ideias de receitas saudáveis para incluir no seu dia a dia e ajudar no processo de emagrecimento!

Refeições Low Carb
Low Carb é um tipo de dieta que prioriza a redução de carboidratos na dieta. Observe que falamos em redução, e não em corte. Trocas por outras opções também são bem-vindas. Como os carboidratos ainda são necessários para ter energia durante o dia, existe a substituição da batata branca pela batata doce, a inclusão da mandioca, troca dos grãos, pães e massas por versões integrais, etc.

Assim, são opções de receitas para suas principais refeições: espaguete de abobrinha ou outros legumes, purês, tortas de legumes, nhoque com abóbora, filés de frango ou de peixes, caldinhos, etc.

Lanches saudáveis
Para seu desjejum ou no meio do dia, para repor as energias e evitar a compulsão por doces ou salgadinhos, os lanches também existem com opções de receitas saudáveis. Procure experimentar: chips de legumes e frutas, pipoca sem óleo, salgadinho de grão bico, iogurte natural, bebidas vegetais e assim em diante.

O ponto de atenção é que, para emagrecer, o mais importante é regular porções sem perder a absorção de nutrientes.

Lembre-se de que o melhor caminho para definir uma nova dieta é consultar um profissional Nutricionista. Além de entender sua rotina, preferências e até possíveis restrições e alergias alimentares, um Nutricionista pode resolver suas dúvidas, montar um cardápio dentro das suas expectativas e indicar as melhores receitas para cobrir suas refeições!

Aproveite e leia também sobre os principais tipos de dieta para emagrecimento.

Como a Proteína te Ajuda no Emagrecimento

Como a Proteína te Ajuda no Emagrecimento

Um dos pilares do emagrecimento é o planejamento alimentar, mais conhecido como dieta, sendo ela constituída de 3 macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas, sendo essa última, sem dúvida, uma grande aliada no processo de emagrecimento.

A ingestão de alimentos ricos em proteínas e o controle com os carboidratos ajudam na eficiência do emagrecimento. Quando realizado uma reeducação alimentar de forma equilibrada e personalizada para cada pessoa fica mais fácil perder peso.

Dessa forma, a seguir, iremos abordar mais abertamente sobre como a proteína assume um importante papel no emagrecimento saudável.

O que é Proteína?

As proteínas são cadeia de aminoácidos presentes em todos os seres vivos. Tudo o que o seu corpo faz ou o que seu corpo precisa tem relação direta com as proteínas que você produz e consome.

Toda a proteína consumida nas quantidades corretas ajudam em diversas funções do corpo humano, trazendo o equilíbrio alimentar e biológico que você precisa para viver bem e ter um desenvolvimento saudável.

As proteínas são encontradas em alimentos de origem animal, como carnes variadas, ovo, leite e seus derivados, podendo também ser encontradas em origem vegetal como feijão, lentilha, grãos, nozes e algumas hortaliças como brócolis, espinafre e couve.

Qual sua Importância?

As proteínas que você consome são responsáveis por organizar e manter diversos tecidos e sistemas do corpo humano. As proteínas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, do desenvolvimento de células e dos tecidos.

Dentre os diversos motivos para se comer proteínas, estão:

  • Ajuda na produção de massa muscular;
  • Melhora a produção de anticorpos, o que ajuda na imunidade;
  • Auxilia na cicatrização e recuperação de tecidos machucados;
  • Promove maior força e beleza em unhas e cabelos;
  • Equilibra as funções hormonais;
  • Dá maior saúde às articulações, reduzindo a chance de problemas.

Além disso tudo, as proteínas são fonte de energia tal qual os carboidratos e as gorduras. Cada grama de proteína oferta para seu organismo 4 kcal de energia, que é a mesma quantidade de energia que os carboidratos fornecem.

Em que elas ajudam no emagrecimento?

A principal vantagem que a proteína tem acima dos outros dois macronutrientes é a sua baixa velocidade de digestão, quesito fundamental para garantir um controle alimentar mais fácil de administrar.

Por serem de lenta digestão, têm papel fundamental no emagrecimento, pois auxilia na saciedade. E em conjunto com a leptina, hormônio responsável pela saciedade que é liberado ao comer, trazem o que você precisa para se manter na dieta.

Outra razão para ela ser muito importante é que ela possui um efeito termogênico, ou seja, sua digestão ajuda a queimar calorias. Isso se dá porque a proteína tem uma difícil digestão, o que gera mais esforço do seu corpo para digeri-la, o fazendo gastar energia.

Outra de suas potencialidades é a redução do índice glicêmico dos carboidratos. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido o carboidrato é absorvido e mais prejudicial ele é. Logo, a proteína tem o poder de reduzir a velocidade que o carboidrato é absorvido.

Agora que você já sabe como a proteína pode te ajudar no processo de emagrecimento, invista na sua ingestão equilibrada e mantenha uma rotina de exercícios regularmente.

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