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5 de abril de 20233 de abril de 2023

Em Emagrecimento, Lifestylepor Sarah Santos

Barras substitutas de refeição, veja os benefícios:

As barras substitutas de refeição são opções práticas para quem tem uma rotina corrida e não tem tempo de preparar uma refeição completa.

Elas são ricas em nutrientes e podem fornecer uma quantidade adequada de calorias para substituir uma refeição inteira.

No entanto, é importante lembrar que elas não devem ser usadas como substitutas permanentes para uma alimentação saudável e equilibrada, já que uma dieta variada e balanceada é fundamental para a saúde.

Além disso, é importante escolher barras de qualidade, e sempre consultar um profissional de saúde antes de incorporá-las à sua dieta.

Siga no conteúdo e saiba mais sobre as barrinhas!

Acompanhe!

Qual a diferença entre Barras Proteicas e Barras Substitutas de Refeição?

As barras proteicas são projetadas para fornecer uma dose concentrada de proteína para ajudar no aumento de massa muscular e na recuperação após o exercício físico, ou seja, elas quase não possuem carboidratos e nutrientes necessários para substituir uma refeição.

Já as barras substitutas de refeição têm um perfil nutricional mais completo, elas são ricas em nutrientes, vitaminas e minerais, além de serem uma fonte de proteína e fibras.

Isso faz com que elas possam ser usadas como uma refeição rápida e prática quando não se tem tempo para uma refeição completa.

É importante ler os rótulos e escolher a barra que melhor atenda às suas necessidades nutricionais e objetivos de saúde.

Conheça os Benefícios das barras substitutas de refeição.

As barras substitutas de refeição são uma opção conveniente para uma alimentação rápida e saudável, alguns dos benefícios incluem:

Promove saciedade;
Auxilia na composição corporal;
Praticidade e facilidade de transporte.

No entanto, é importante lembrar que as barras substitutas não devem ser a única fonte de alimentação, mas sim uma opção para complementar uma dieta balanceada.

Escolha a Performance Bar da Performance Nutrition!

Quem já provou sabe que a Performance Bar da Performance Nutrition é a mais saborosa e nutritiva que você pode encontrar no mercado.

Fáceis de levar para qualquer ocasião, elas fornecem em torno de 19g a 20g de proteínas. Isso as torna uma excelente fonte proteica para quem busca praticidade para o dia a dia.

Também são ótimas para serem consumidas como pré, intra e pós treino, que vai saciar aquela vontade de comer doce e ainda colabora com uma alimentação saudável, pois associa proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

23g a 25g de carboidratos;
13 Vitaminas;
11 Minerais.

Elas são a combinação perfeita de nutrição, sabor e praticidade, Além de fornecer a energia necessária para o seu dia a dia!

E aí, gostou do assunto? Saiba que aqui, na Performance Nutrition, você encontra diversos produtos que auxiliam para uma vida mais saudável.

Acesse nossa loja e confira agora mesmo os produtos em destaque!

22 de março de 202322 de março de 2023

Em Emagrecimento, Entertainment, Lifestylepor Sarah Santos

A utilização de suplementos nutricionais como ingredientes em receitas culinárias.

Muitas pessoas não sabem, mas aquele Whey Protein do dia a dia pode deixar as suas refeições muito mais saudáveis e nutritivas!

Com o objetivo de manter uma alimentação balanceada e promover a saúde e o bem-estar, a Culinária Fit vai muito além da preparação de alimentos saudáveis, e, a inclusão de suplementos como parte dos ingredientes de uma receita é uma ótima maneira de obter todos os nutrientes que o seu corpo precisa sem renunciar ao sabor e a variedade com boas pitadas de saúde.

Quer saber como usar suplementos nutricionais como um dos ingredientes nas receitas culinárias do dia do dia? Continue a leitura e faça bom aproveito!

Quais suplementos eu posso usar em uma receita?

Chocolate quente com Whey Protein, ou no café como um delicioso cappuccino no café da manhã…

Um drink com colágeno naqueles dias que você quer se refrescar com algo diversificado…

Na hora de preparar as suas receitas você pode explorar, além das funções dos suplementos, as texturas e diferentes sabores e existem muitos tipos de suplementos que podem ser usados, como proteínas em pó, colágeno, vitaminas e minerais, aminoácidos entre muitos outros.

No entanto, é importante ficar atento e escolher suplementos de qualidade, confiáveis e com boas referências para que, por exemplo, ao elaborar uma receita utilizando Whey Protein você não consuma menos valor proteico que estava com a intenção de consumir.

Use a Criatividade e prepare receitas Doces ou Salgadas, Drinks e bebidas!

Ter criatividade para diversificar o cardápio diário sempre se mantendo saudável, com variedade de ingredientes e fontes nutricionais adequadas não é uma tarefa fácil por isso aqui vai algumas dicas de quais suplementos você pode usar em cada preparação:

• Drinks e Bebidas: Para bebidas mais energéticas e cítricas você pode usar: The Clash, Synthesys Essential Amino Acids, Amino Science BCAA Powder, Immune Science Complex, Bio Collagen Powder, eles vão adicionar mais sabor a sua bebida e proporcionar uma experiência incrível de sabor, textura, energia e saúde.

• Base de Receitas: Para construir base de receitas como bolos, panquecas e outras massas, você pode usar: Toda a nossa linha de Whey Protein, o Bio Casein, Soy Protein, eles além de adicionar sabor ou não, de acordo com a receita, vai elevar o aporte proteico da sua refeição. Mas, você também pode usar como base o MCT Science Powder, Iso Palatinose, e Keto Collagen.

• Receitas Doces: Toda nossa linha de suplementos é adoçada com Stévia Orgânica, um adoçante natural que também é muito utilizado na culinária fit, por isso você não precisa se privar daquele docinho depois do almoço, desde que você use a criatividade e prepare a sua sobremesa favorita usando os produtos da Performance Nutrition!

• Receitas Salgadas: O Puro Performance Whey e o Isolate Performance Whey, são as duas proteínas da Performance Nutrition que tem uma versão especial sem sabor. Por isso são muito utilizadas para dar o aporte proteico em receitas salgadas e quentes. E sim, todas as proteínas Whey da Performance Nutrition são de excelente qualidade e você pode fazer preparações aquecidas sem nenhum receio!

É sempre bom ter sugestões de preparos não é mesmo?

Mas você sabia que a Performance Nutrition tem um programa exclusivo no Canal do Youtube que ensina a preparar receitas práticas e deliciosas usando nossos suplementos como ingrediente principal?

Acesse agora mesmo: Performance Nutrition Brasil e confira esse conteúdo na integra!

E aí? Gostou do conteúdo? Continue acompanhando nosso blog e fique por dentro de todos os assuntos.

Lembrando que toda quarta-feira tem receita nova no canal, então já ativa o sininho para não perder nenhuma novidade!

1 de março de 20237 de fevereiro de 2023

Em Emagrecimento, Entertainment, Lifestylepor Sarah Santos

Qual a diferença entre Colágeno e Peptídeos Bioativos do Colágeno?

O Colágeno é a proteína mais abundante encontrada no corpo humano, produzida naturalmente pelo organismo, ela é fundamental na constituição da matriz extracelular do tecido conjuntivo e ainda contribui em diversos fatores como:

Elasticidade e resistência da pele;
Saúde das unhas e cabelos;
E é responsável por constituir as fibras que sustentam os tecidos do corpo — como ossos, músculos, tendões e articulações.

E se você já faz uso ou já pesquisou sobre produtos à base de Colágeno, certamente já ouviu falar que existem diversos tipos e que dentro deles ainda são usados termos como Colágeno hidrolisado e Peptídeos Bioativos de Colágeno.

Mas você sabe qual a diferença entre eles e quando escolher entre um e outro?

Continue a leitura e fique por dentro do assunto, além de saber mais sobre os benefícios de incluir o Colágeno em sua rotina alimentar!

Acompanhe!

O Colágeno

Como foi falado anteriormente, o colágeno é produzido naturalmente pelo organismo, porém, em alguns casos, a sua suplementação se faz necessária como forma de prevenção e tratamento de problemas articulares, prevenção de rugas e linhas de expressão, hidratação da pele, unhas e cabelos, e como forma de reposição, já que com o passar dos anos o nosso corpo passa a produzir cada vez menos colágeno.

O Colágeno convencional, é a proteína em sua forma natural. Extraído dos ossos e cartilagens de animais e alguns alimentos.

Colágeno Hidrolisado

O Colágeno Hidrolisado é o colágeno que passou por um processo de quebra chamado hidrólise que geram fragmentos menores de colágeno.

Ou seja, é uma forma altamente absorvível de colágeno que foi desenvolvida para melhorar a absorção dos nutrientes. Além de ser mais leve no sabor, ao contrário do colágeno regular e não contém impurezas.

Existem vários tipos de colágeno, dentre eles os mais populares são do tipo I, II e III.

Colágeno tipo I e III: Atuam na hidratação e manutenção da pele, unhas e cabelos.

Colágeno tipo II: É o colágeno não hidrolisado, cuja proteína se mantém intacta, e que não possui nenhuma alteração molecular. Muito indicado para recuperação de lesões esportivas, ele atua auxiliando na manutenção da função articular.

O que são Peptídeos Bioativos do Colágeno Hidrolisado?

É bastante comum as pessoas confundirem o Colágeno Hidrolisado com os Peptídeos de colágeno já que o e os Peptídeos são fragmentos ainda menores obtidos a partir de um segundo processo de quebra (por enzimas) do colágeno anteriormente hidrolisado. O que os diferencia é que os Peptídeos são cadeias específicas que serão absorvidas no local específico do organismo para disponibilizar imediatamente o seu benefício.

Por exemplo: Existe o peptídeo específico para hidratação da pele, fortalecimento das unhas e cabelos. Assim como tem o peptídeo específico que participa do processo de aumento da massa magra.

Ou seja, utilizando de uma analogia para ilustrar, trata-se de um processo chave-fechadura, onde o peptídeo é a chave e o organismo a fechadura. A conexão será imediata.

Saiba quais são os principais Peptídeos Bioativos de Colágeno para cada ação

Pele: Fibroblastos
Articulações: Condrócitos
Ossos: Osteoblastos/Osteosclastos
Músculos: Células Musculares
Ligamentos/Tendões: Ligamentócitos/Tendócitos

Conclusão

Quando for escolher o tipo de colágeno ideal para você leve sempre em consideração os seus objetivos e a indicação do seu Nutricionista e/ou Médico.

E lembre-se de que os resultados de qualquer suplementação só são possíveis quando acompanhadas de uma boa dieta alimentar associada a pratica de exercícios físicos.

A Performance Nutrition tem uma linha completa de Colágenos, onde com certeza, um deles se encaixará perfeitamente na sua rotina:

Bio Collagen Powder: Colágeno Hidrolisado em pó, possuí em sua fórmula colágeno tipo I e III, e está disponível nos deliciosos sabores de frutas e em uma versão sem sabor.
Bio Collagen Tabs: Colágeno Hidrolisado Tipo I e III. Sua apresentação está em deliciosos Tabletes Mastigáveis sabor laranja, o que é um diferencial pois torna o seu consumo prático e fácil.
Keto Collagen: Colágeno Hidrolisado tipo I e III, associado aos benefícios do MCT. Em pó, disponível em diversos e deliciosos sabores.
Collagen Peptides: Possuí Peptidios Bioativos de Colágeno Hidrolisado Verisol® e BodyBalance®.
UC-II: Possuí Colágeno tipo II em sua forma isolada.

E aí, gostou de saber mais sobre os diferentes tipos de colágeno? Aproveite para continuar navegando pelos nossos outros artigos do blog.

Se você tiver ficado com alguma dúvida a respeito deste assunto ou dos produtos, é só deixar aqui nos comentários ou entrar em contato com a nossa equipe que está disponível para te auxiliar sempre que necessário.

15 de fevereiro de 20237 de fevereiro de 2023

Em Emagrecimento, Entertainment, Lifestylepor Sarah Santos

Dicas sobre como deixar o sedentarismo

A atividade física regular é aconselhável para uma vida saudável pois reduz o risco de muitas doenças e contribui para a saúde geral.

Infelizmente, muitas pessoas nos países desenvolvidos estão se tornando mais sedentárias com o avanço da tecnologia e as atividades físicas regulares como caminhar, andar de bicicleta e jogar tênis se tornaram difíceis, se não impossíveis, principalmente para pessoas que ficam sentadas por longos períodos.

No conteúdo de hoje, você vai conferir algumas dicas sobre como acabar com o estilo de vida sedentário e viver uma vida mais saudável!

Continue a leitura e faça bom proveito!

Dicas para abandonar o estilo de vida sedentário

Existem algumas maneiras divertidas e eficazes de abandonar o sedentarismo. Por exemplo, experimente praticar alguma forma de atividade física que você goste, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou dançar.

Além disso, faça pequenas mudanças no seu dia a dia, como usar escadas ao invés do elevador ou ir a pé para o trabalho ou às compras.

Finalmente, defina metas realistas para alcançar um estilo de vida saudável e sempre lembre de se divertir durante o processo!

Outras dicas são:

Procure sempre se mexer, caminhe, faça exercícios ao ar livre.
Intercale momentos de atividade física com momentos de descanso.
Aproveite o tempo com seus amigos para praticarem exercícios juntos.
Planeje um horário para se exercitar e tente cumpri-lo com rigor.
Procure incentivar o seu grupo de amigos a se mexer e sair do sedentarismo, afinal ter alguém para te acompanhar nessa nova rotina sempre ajuda.
Alimente-se de forma saudável, assim você terá energia suficiente para se exercitar.

Benefícios de praticar exercícios físicos

Os benefícios de se praticar exercícios vão além da disposição física.

Você com certeza terá uma melhora significativa na qualidade do sono e maior controle do estresse. Além de reduzir o risco de ter diversas doenças, principalmente cardiovasculares.

A atividade física, também pode ser usada para contribuir com a saúde mental. Mesmo que a muitas pessoas não façam exercícios para este fim, inúmeros estudos científicos já demonstraram o seu benefício para o controle ou alivio de condições como depressão, ansiedade, síndrome do pânico, insônia, transtornos de hiperatividade e falta de foco.

E aí, gostou do assunto? Saiba que aqui, na Performance Nutrition, você encontra diversos produtos que auxiliam no despenho da prática de atividades físicas, garantindo uma vida mais saudável para você.

Acesse nossa loja e confira agora mesmo os produtos em destaque!

14 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Dietas: confira 3 possibilidades!

A dieta está atrelada não somente a perda de peso, mas também para ganho de massa muscular e até mesmo fazer a reeducação alimentar, levando em consideração os seus objetivos.

Ao contrário do que muitos pensam, a dieta não precisa e nem deve ser restritiva. Passar longos momentos sem comer pensando que isso vai trazer algum benefício está longe de ser considerada uma maneira saudável de garantir o funcionamento adequado do organismo.

Para entender mais sobre o assunto, confira os benefícios que uma dieta saudável e equilibrada proporciona ao nosso corpo, além disso, veja 3 dicas que separamos para que consiga colocar em prática uma alimentação mais saudável. Boa leitura!

Benefícios de uma alimentação saudável

Independentemente do objetivo a ser alcançado, manter uma alimentação rica e balanceada promove ao nosso corpo diversos benefícios que proporcionam maior qualidade de vida.

Através de uma rotina alimentar composta por uma fonte de carboidrato, proteína, além de uma fonte de gordura boa e, principalmente fibras, é possível fazer com que nosso organismo receba diariamente os itens essenciais para o seu completo funcionamento e ainda assim auxiliar a alcançar os objetivos desejados de forma saudável. Confira abaixo algumas das principais vantagens de manter uma alimentação saudável:

Previne doenças

O consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar e gordura, acabam aumentando a possibilidade de desenvolver obesidade, câncer, doenças cardíacas, além de diabetes e problemas de hipertensão. Através de uma dieta rica em alimentos saudáveis, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças.

Melhora o humor, aumenta a energia e proporciona o equilíbrio hormonal

Através de uma dieta equilibrada, o organismo recebe os nutrientes necessários para manter a liberação de cortisol e demais hormônios que regulam a saciedade, promovendo o bem-estar e dando energia para aproveitar o dia.

Retarda o envelhecimento

Aliar uma dieta saudável com a prática de exercícios físicos colabora, e muito, para prevenir o envelhecimento precoce, fazendo com que impacte diretamente em aspectos importantes na qualidade de vida, como: imunidade, disposição, peso, força muscular, etc.

3 dicas para aprimorar sua dieta

Aqui, não iremos dizer qual dieta é a mais recomendada. Afinal, para saber isso é extremamente importante realizar uma consulta com um especialista e fazer os exames para saber de acordo com o seu objetivo qual é a dieta mais indicada.

Porém, independentemente da dieta a ser seguida, as dicas abaixo irão ajudar a manter sua rotina alimentar ainda mais saudável. Confira:

Beba água: Pelo menos 2 litros de água por dia são recomendados para manter o seu organismo em completo funcionamento. Além disso, facilita a circulação dos nutrientes e vitaminas que são obtidos através de uma dieta saudável para as células do corpo.
Alimente-se devagar: Evite distrações com aparelhos móveis e televisão no momento que for realizar as refeições. Isso faz com que o cérebro não receba informações quando já estamos satisfeitos e acaba fazendo com que comemos além do necessário.
Divida suas refeições ao longo do dia: Além das refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar, realize outras refeições para que haja o fracionamento ao longo do dia e assim não passe longos períodos sem se alimentar. O ideal é comer a cada 3 horas. Então, a partir do número de calorias que você deve ingerir ao longo do dia, fica fácil fracionar as refeições e obter a energia que seu corpo necessita.

E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para ler sobre: “5 dicas para emagrecer de forma saudável”.

6 de julho de 20221 de julho de 2022

Em Emagrecimentopor redator

5 dicas para emagrecer de forma saudável

É comum vermos pessoas que desejam emagrecer. E, muitas vezes, na tentativa de perder peso rapidamente ou até mesmo por falta de conhecimento, acabam colocando a própria saúde em risco.

Sendo assim, saiba que você deve estar atento caso esteja passando pelo processo de emagrecimento. Isso porque, ele deve ser feito com cautela para garantir o seu bem-estar. Portanto, nada de dietas “milagrosas” ou de remédios sem prescrição médica, ok?

Pensando nisso, para auxiliar durante a sua trajetória, selecionamos diversas dicas para que chegue ao seu objetivo de forma saudável. Para conferir, basta continuar a leitura!
Dicas para perder peso e manter a qualidade de vida

Se quer perder peso, mas garantir mais qualidade de vida e saúde durante o processo, confira as dicas que selecionamos a seguir!

Faça uma reeducação alimentar

Na hora de emagrecer, algumas pessoas acreditam que é necessário cortar diversos alimentos. Porém, não é bem assim, pois essa ação pode acabar desencadeando uma compulsão posteriormente. Além disso, a restrição muito grande pode fazer com que o seu corpo não receba a energia necessária para atuar de forma saudável.

Sendo assim, o ideal é que passe por uma reeducação alimentar, isto é, que altere o seu comportamento relacionado aos alimentos, garantindo a ingestão de ingredientes mais saudáveis, mas, claro, sem se privar demais. Essa ação é importante, pois você conseguirá levar os hábitos adquiridos por toda a vida.

Inove no cardápio

Comer frango e batata doce todo dia fica um pouco enjoativo, não é mesmo? Muitas pessoas acabam sendo radicais e investido nesse tipo de dieta. Porém, geralmente, elas não conseguem seguir por muito tempo.

Sendo assim, para te auxiliar nesse sentido, busque fazer pratos variados. Pois, diferente do que muitos pensam, é possível cozinhar alimentos que sejam saudáveis e saborosos.

Beba água

A água é essencial para diversas funções do nosso organismo. E, quando se trata de emagrecimento, ela se torna uma ótima aliada. Isso porque, o líquido traz diversos benefícios, como:

Reduz a sensação de fome;
Melhora o funcionamento do intestino;
Auxilia no rendimento físico;
Ajuda a aumentar o metabolismo.

Pensando nessas vantagens, beba, no mínimo, 2L de água por dia!

Pratique exercícios físicos

Para emagrecer, você deve consumir uma quantidade menor de calorias do que o seu corpo gasta, certo?

Sendo assim, se praticar atividades físicas, você fará com que o seu organismo gaste mais energia, o que irá facilitar a perda de peso.

Conte com um nutricionista

Ter um profissional para estabelecer a quantidade diária que você deve comer por dia é essencial. Pois, se fizer por conta própria, pode acabar ingerindo uma quantidade menor do que o necessário, tornando o processo mais restrito.

Outro ponto é a escolha dos alimentos. Um bom profissional irá produzir um plano alimentar para garantir que receba todos os nutrientes necessários.

Gostou dessas dicas? Então, aproveite para segui-las e garanta uma perda de peso mais saudável!

Como citamos, os exercícios físicos devem fazer parte da sua rotina, pois eles ajudarão a otimizar o processo. Pensando nisso, separamos um conteúdo para que entenda melhor: “Como a musculação ajuda no emagrecimento”. Boa leitura!

9 de fevereiro de 20222 de março de 2022

Em Lifestylepor redator

Como a Musculação Ajuda no Emagrecimento

Sim, musculação pode ser um ótimo aliado para aqueles que desejam emagrecer. Ao contrário do que muitos acreditam, os exercícios de musculação na academia não servem apenas para o ganho de massa magra, mas, sem dúvida alguma, atuam também como um componente no emagrecimento.

Na verdade, a musculação deve ser compreendida através de suas inúmeras vantagens e em como ela atua no corpo. Não somente como meio de definir e ganhar músculos, mas também é por meio do treino de musculação que o metabolismo é acelerado, resultando na queima de calorias.

É preciso entender também que o processo de emagrecimento é algo que leva tempo e que não pode ser medido apenas através de números na balança. Por isso, iremos tratar melhor sobre como a musculação ajuda no emagrecimento mais a frente. Siga a leitura e tire suas dúvidas!

De que forma musculação e emagrecimento podem se complementar?

Como já mencionado, não é nada eficaz medir o sucesso do emagrecimento apenas pela balança já que no processo de emagrecimento e musculação, muitas vezes, o número na balança não se altera, o que não quer dizer necessariamente que não houve perda no percentual de gordura.

O que pode acontecer é o aumento da massa muscular e por isso, não haverá alteração na balança.

Basicamente, quanto mais você treina e exige um esforço considerável dos músculos do corpo mais eles irão trabalhar e precisar gastar energia, o que reflete na perda de calorias. Além da musculação ser perfeita para aumentar sua flexibilidade, força e resistência.

E por isso, quanto mais o foco do treino for direcionado em exercícios que envolvam mais de uma articulação do corpo, mais será o gasto calórico como já frisamos. Dessa forma, é importante ter um acompanhamento de um profissional especializado e não tenha medo de se aventurar nos treinos de musculação.

O que precisa acontecer é um equilíbrio e uma nova postura para que os resultados possam finalmente aparecer, aliando exercícios físicos a uma alimentação saudável.

Quais os benefícios da musculação?

Além, é claro, de ajudar a emagrecer, a musculação também proporciona diversas outras vantagens para a saúde. Confira agora:

Melhora a postura;
Eleva a autoestima;
Ajuda no fortalecimento do tônus muscular;
Previne doenças cardiovasculares;
Protege os ossos;
Promove um sono de qualidade;
Auxilia na sensação de bem-estar.

Mas existe um segredo para emagrecer?

Não, na verdade é preciso sempre levar em conta que para conquistar resultados reais e de maneira inteligente, sem comprometer a saúde, é necessário entender que nada será da noite para o dia e que não é possível seguir uma receita de bolo, cada corpo é um corpo e precisa ser analisado individualmente.

Quando se tem um acompanhamento bem estruturado de profissionais qualificados, é claro, que o objetivo será muito mais fácil de ser conquistado, mas tudo irá depender do esforço e dedicação empregados para esse propósito.

Mesmo que você não goste dos treinos de musculação é importante compreender que sim, eles são ótimos para o processo de emagrecimento. Gostou do artigo? Leia também 3 elementos essenciais para o emagrecimento saudável.

5 de janeiro de 202224 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Aprenda como Não Desistir da Dieta

Conseguir estabelecer uma relação saudável com a comida e conquistar resultados significativos é, sem dúvida alguma, uma das grandes realizações de quem busca emagrecer e mudar seus hábitos de vida.

Mas é necessário mencionar o grande desafio que é viver praticando exercícios físicos regularmente e seguindo uma dieta. Principalmente para aqueles que não estão habituados com isso e por isso é tão comum que as pessoas acabem desistindo durante esse processo.

No início é sempre muito empolgante, você se matricula na academia, faz acompanhamento com o nutricionista, começa a se exercitar com frequência e se alimentar de maneira adequada. Mas logo depois, não vê resultados, se desespera e desiste.

Geralmente é esse o ciclo. Mas é hora de romper o ciclo e conquistar os resultados que sempre sonhou. Aprenda como não desistir da dieta!

Cuide da sua saúde mental e emocional

É muito comum que a grande maioria das pessoas que deseja perder peso, foque somente na dieta em si e não inclua o cuidado com a saúde mental e emocional. Já parou para se perguntar ou mesmo observar como é sua relação com a comida?

O que acontece conosco tem forte influência na maneira como nos alimentamos, algumas vezes acabamos por descontar nos alimentos nossa frustração, tristeza e raiva. Por isso, busque ajuda e o equilíbrio necessário para seguir em frente.

Defina suas metas e objetivos

Não ter objetivos claros faz com que seja mais difícil identificar suas conquistas na dieta, estabeleça metas a longo e curto prazo. E assim, foque em alcançar cada uma delas.

Obviamente, você precisa trabalhar com metas alcançáveis e possíveis, nada de objetivos malucos e irreais que só farão você se sentir desmotivado quando não conseguir conquistá-los. Seja realista e tenha paciência!

Não se cobre excessivamente

Acreditar que só terá resultados se sua dieta for extremamente restritiva com certeza trará grandes frustrações. A alimentação deve ser equilibrada e prazerosa, sofrer e passar vontade não deve ser uma rotina na sua dieta.

Respeite seu corpo e não se culpe! Como já mencionado anteriormente, ter uma relação saudável com a comida é um dos pontos principais para não desistir da dieta. Quando mudamos bruscamente nossos hábitos alimentares, as chances de desistência são maiores.

Entenda que tudo é um processo e não se cobre demais.

Tenha organização

Quando precisamos seguir novos hábitos alimentares e nos reeducar, é importante manter uma organização que funcione para o nosso dia a dia. Se você trabalha ou estuda e tem uma rotina corrida, é interessante adotar o uso de marmitas.

Separar um dia para preparar e armazenar os alimentos que irá consumir durante a semana ajudará a manter o foco e não acabar comendo além do que se propôs inicialmente.

Compreenda que tudo leva tempo e esforço

Querer tudo para ontem é coisa de criança, não caia na armadilha de desejar conquistar grandes resultados em pouquíssimo tempo. Entenda que emagrecer é um processo e que é necessário consistência e constância.

Não dá para esperar perder tudo que adquiriu em anos, em apenas algumas semanas. Tenha isso em mente quando pensar em desistir. Foque em tudo que já conquistou e siga confiante na conquista de uma vida mais saudável.

Gostou do que leu? Continue complementando seus conhecimentos sobre vida saudável, treino e dieta com nossos outros artigos do blog.

18 de novembro de 20214 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Tipos de Dieta para o Emagrecimento

Dos diversos fatores que influenciam o emagrecimento a dieta é um desses elementos, se não o principal, que pode fazer diferença entre o sucesso da sua empreitada ou o fracasso total no processo de promoção da perda de gordura corporal.

No mundo fitness diversas dietas são difundidas com esse objetivo. Mas temos sempre que ter cuidado com a dieta que escolhemos, tendo em vista que muitas delas podem não se adequar ao nosso estilo de vida, podendo até trazer prejuízos à saúde.

É importante entender que o principal a ser feito é buscar um Nutricionista qualificado para prescrever a dieta ideal para você, mas caso não tenha como buscar um, é importante entender o que cada dieta pode trazer a você, possibilitando um melhor planejamento.

Pensando nisso, abordaremos a seguir mais informações sobre esse importante tema. Acompanhe agora.

Low Carb

Não dá para iniciar uma reeducação alimentar e seguir uma dieta com o propósito de emagrecer e simplesmente cortar a ingestão de carboidratos. É preciso seguir alguns passos para conquistar de maneira saudável os seus objetivos.

Uma das dietas mais famosas e queridinhas do momento é a dieta low carb, que nada mais é do que reduzir o consumo de carboidratos e prioriza a ingestão de gorduras e proteínas.

Há duas formas de energia no corpo, açúcar (carboidratos) ou gordura (lipídeos).

Quando você tem pouco açúcar no corpo, ele passa a utilizar mais da reserva de gordura provocando o emagrecimento.

O que é importante salientar é que para o sucesso dessa dieta, alguns erros devem ser evitados, como:

A eliminação dos carboidratos por completo na alimentação;
Saber diferenciar os carboidratos bons e ruins;
Consumir gorduras saturadas/trans em excesso.

Cetogênica

Em um primeiro momento, a dieta cetogênica surgiu como alternativa para evitar convulsões e crises de epilepsia para pessoas que sofriam desse mal, já que provocava um estado de cetose nutricional, diminuindo consideravelmente episódios de epilepsia.

Mas hoje, com seus resultados de emagrecimento, ela pôde ser adaptada para todas as pessoas, porém, é claro, sempre com acompanhamento profissional, já que reduz bastante a ingestão de carboidratos, por ser muito restritiva.

O que deve ser visto nessa dieta é, principalmente, o consumo de água adequado e não se exceder nas gorduras.

Atkins

Assim como as outras, a dieta Atkins também trabalha com a redução de carboidratos, criada pelo médico Dr. Robert Atkins. Ela possui 4 etapas: indução, perda de peso contínua, pré-manutenção e manutenção.

Por se tratar de uma dieta rica em proteínas, também acabou levando esse apelido dieta atkins ou dieta da proteína.

E, como mencionamos anteriormente, toda e qualquer reeducação alimentar deve ser prescrita por um profissional qualificado (Nutricionista ou Médico Nutrólogo) para evitar riscos à saúde.

Conclusão

Seja qual for a dieta escolhida para eliminar gordura e reduzir medidas, é necessário fazer uma combinação de alimentação balanceada com a prática de exercícios físicos para assim, conquistar os resultados desejados.

Dessa forma, as chances de sucesso no emagrecimento aumentam e você passa a viver com muito mais qualidade de vida. Decida com o profissional que lhe assiste qual dieta seguir e boa sorte!

28 de outubro de 20213 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

3 Elementos Essenciais para o Emagrecimento Saudável

Perder peso e conquistar um nível de bem-estar e qualidade de vida saudáveis, envolve inúmeros fatores que devem ser trabalhados diariamente na vida de quem deseja alcançar objetivos maiores do que apenas o emagrecimento.

Nesse sentido, é importante aliar a mudança de hábitos com a transformação da maneira de pensar ao enxergar os alimentos e o próprio corpo. Dessa forma, é possível alcançar uma vida mais saudável sem restrições alimentares e com muito mais chances de sucesso.

Pensando nisso, iremos abordar os 3 elementos essenciais para um emagrecimento saudável. Acompanhe agora!

Entenda por que você come e conquiste uma alimentação equilibrada

Muitas vezes, recorremos à comida como uma maneira de fugir das frustrações diárias de nossas vidas, transformando o alimento em um escape para as emoções. O que prejudica a saúde em diferentes níveis.

Antes de pensar no processo de emagrecimento e de que maneira iniciá-lo, é importante avaliar a relação que se tem com a comida para torná-la mais tranquila e saudável possível.

Feito isso, é hora de partir para a reeducação alimentar, a fim de manter uma alimentação saudável e equilibrada. E para que não haja a probabilidade de que você acabe desistindo desse novo estilo de vida, é importante não fazer grandes restrições e sair cortando e proibindo certos tipos de alimentos.

Outro importante fator no processo de adquirir hábitos mais saudáveis para o emagrecimento é a inclusão de uma suplementação adequada para os seus objetivos. Como o Whey, o mais popular entre os suplementos.

Foque nas atividades físicas e no ganho de massa muscular

Ao contrário do que muitos acreditam, para emagrecer não basta apenas focar em horas na esteira, por exemplo, é preciso focar na busca por massa magra, ou seja, no ganho de músculo. Na qual é possível conquistar através dos exercícios físicos, seja na musculação ou mesmo em práticas de treinos de HIIT e funcional.

Treine de forma adequada para o seu objetivo e busque sempre a orientação necessária para que não haja problemas decorrentes de um treino mal executado.

Priorize uma mudança de pensamento e no cuidado com sua saúde mental

Sim, para conquistar o corpo que deseja, é essencial focar e aprender a gerir o seu emocional também e não somente os seus hábitos alimentares.

O que tem muito haver com a forma de agir e pensar e na relação que mantém com seu corpo e os alimentos. Deseja passar pelo processo de emagrecimento por quais razões? As motivações são fortes o suficientes? Acredita que só irá ser feliz se emagrecer?

Trabalhar esses porquês ajudará a persistir nos seus objetivos e a entender que nem sempre será uma tarefa fácil e tudo bem, pois o que você deve fazer é continuar focada e lutar por cada pequena conquista diária.

Além, é claro, de priorizar a saúde completa, tanto do corpo quanto da mente, assim o emagrecimento será apenas a consequência de um novo estilo de vida.

Gostou do conteúdo? Adote hábitos alimentares saudáveis e conquiste o corpo que deseja. Continue complementando seus conhecimentos e leia nossos outros materiais sobre alimentação, suplementação, emagrecimento e vida saudável.