Não Desistir da Dieta

Aprenda como Não Desistir da Dieta

Conseguir estabelecer uma relação saudável com a comida e conquistar resultados significativos é, sem dúvida alguma, uma das grandes realizações de quem busca emagrecer e mudar seus hábitos de vida.

Mas é necessário mencionar o grande desafio que é viver praticando exercícios físicos regularmente e seguindo uma dieta. Principalmente para aqueles que não estão habituados com isso e por isso é tão comum que as pessoas acabem desistindo durante esse processo.

No início é sempre muito empolgante, você se matricula na academia, faz acompanhamento com o nutricionista, começa a se exercitar com frequência e se alimentar de maneira adequada. Mas logo depois, não vê resultados, se desespera e desiste. 

Geralmente é esse o ciclo. Mas é hora de romper o ciclo e conquistar os resultados que sempre sonhou. Aprenda como não desistir da dieta! 

Cuide da sua saúde mental e emocional

É muito comum que a grande maioria das pessoas que deseja perder peso, foque somente na dieta em si e não inclua o cuidado com a saúde mental e emocional. Já parou para se perguntar ou mesmo observar como é sua relação com a comida? 

O que acontece conosco tem forte influência na maneira como nos alimentamos, algumas vezes acabamos por descontar nos alimentos nossa frustração, tristeza e raiva. Por isso, busque ajuda e o equilíbrio necessário para seguir em frente.

Defina suas metas e objetivos

Não ter objetivos claros faz com que seja mais difícil identificar suas conquistas na dieta, estabeleça metas a longo e curto prazo. E assim, foque em alcançar cada uma delas.

Obviamente, você precisa trabalhar com metas alcançáveis e possíveis, nada de objetivos malucos e irreais que só farão você se sentir desmotivado quando não conseguir conquistá-los. Seja realista e tenha paciência!

Não se cobre excessivamente

Acreditar que só terá resultados se sua dieta for extremamente restritiva com certeza trará grandes frustrações. A alimentação deve ser equilibrada e prazerosa, sofrer e passar vontade não deve ser uma rotina na sua dieta.

Respeite seu corpo e não se culpe! Como já mencionado anteriormente, ter uma relação saudável com a comida é um dos pontos principais para não desistir da dieta. Quando mudamos bruscamente nossos hábitos alimentares, as chances de desistência são maiores.

Entenda que tudo é um processo e não se cobre demais.

Tenha organização

Quando precisamos seguir novos hábitos alimentares e nos reeducar, é importante manter uma organização que funcione para o nosso dia a dia. Se você trabalha ou estuda e tem uma rotina corrida, é interessante adotar o uso de marmitas.

Separar um dia para preparar e armazenar os alimentos que irá consumir durante a semana ajudará a manter o foco e não acabar comendo além do que se propôs inicialmente. 

Compreenda que tudo leva tempo e esforço

Querer tudo para ontem é coisa de criança, não caia na armadilha de desejar conquistar grandes resultados em pouquíssimo tempo. Entenda que emagrecer é um processo e que é necessário consistência e constância.

Não dá para esperar perder tudo que adquiriu em anos, em apenas algumas semanas. Tenha isso em mente quando pensar em desistir. Foque em tudo que já conquistou e siga confiante na conquista de uma vida mais saudável.

Gostou do que leu? Continue complementando seus conhecimentos sobre vida saudável, treino e dieta com nossos outros artigos do blog.

Dieta para o Emagrecimento

Tipos de Dieta para o Emagrecimento

Dos diversos fatores que influenciam o emagrecimento a dieta é um desses elementos, se não o principal, que pode fazer diferença entre o sucesso da sua empreitada ou o fracasso total no processo de promoção da perda de gordura corporal.

No mundo fitness diversas dietas são difundidas com esse objetivo. Mas temos sempre que ter cuidado com a dieta que escolhemos, tendo em vista que muitas delas podem não se adequar ao nosso estilo de vida, podendo até trazer prejuízos à saúde.

É importante entender que o principal a ser feito é buscar um Nutricionista qualificado para prescrever a dieta ideal para você, mas caso não tenha como buscar um, é importante entender o que cada dieta pode trazer a você, possibilitando um melhor planejamento.

Pensando nisso, abordaremos a seguir mais informações sobre esse importante tema. Acompanhe agora.

Low Carb

Não dá para iniciar uma reeducação alimentar e seguir uma dieta com o propósito de emagrecer e simplesmente cortar a ingestão de carboidratos. É preciso seguir alguns passos para conquistar de maneira saudável os seus objetivos.

Uma das dietas mais famosas e queridinhas do momento é a dieta low carb, que nada mais é do que reduzir o consumo de carboidratos e prioriza a ingestão de gorduras e proteínas.

Há duas formas de energia no corpo, açúcar (carboidratos) ou gordura (lipídeos).

Quando você tem pouco açúcar no corpo, ele passa a utilizar mais da reserva de gordura provocando o emagrecimento.

O que é importante salientar é que para o sucesso dessa dieta, alguns erros devem ser evitados, como:

  • A eliminação dos carboidratos por completo na alimentação;
  • Saber diferenciar os carboidratos bons e ruins;
  • Consumir gorduras saturadas/trans em excesso.

Cetogênica

Em um primeiro momento, a dieta cetogênica surgiu como alternativa para evitar convulsões e crises de epilepsia para pessoas que sofriam desse mal, já que provocava um estado de cetose nutricional, diminuindo consideravelmente episódios de epilepsia.

Mas hoje, com seus resultados de emagrecimento, ela pôde ser adaptada para todas as pessoas, porém, é claro, sempre com acompanhamento profissional, já que reduz bastante a ingestão de carboidratos, por ser muito restritiva.

O que deve ser visto nessa dieta é, principalmente, o consumo de água adequado e não se exceder nas gorduras.

Atkins

Assim como as outras, a dieta Atkins também trabalha com a redução de carboidratos, criada pelo médico Dr. Robert Atkins. Ela possui 4 etapas: indução, perda de peso contínua, pré-manutenção e manutenção.

Por se tratar de uma dieta rica em proteínas, também acabou levando esse apelido dieta atkins ou dieta da proteína.

E, como mencionamos anteriormente, toda e qualquer reeducação alimentar deve ser prescrita por um profissional qualificado (Nutricionista ou Médico Nutrólogo) para evitar riscos à saúde.

Conclusão

Seja qual for a dieta escolhida para eliminar gordura e reduzir medidas, é necessário fazer uma combinação de alimentação balanceada com a prática de exercícios físicos para assim, conquistar os resultados desejados.

Dessa forma, as chances de sucesso no emagrecimento aumentam e você passa a viver com muito mais qualidade de vida. Decida com o profissional que lhe assiste qual dieta seguir e boa sorte!

Emagrecimento Saudável

3 Elementos Essenciais para o Emagrecimento Saudável

Perder peso e conquistar um nível de bem-estar e qualidade de vida saudáveis, envolve inúmeros fatores que devem ser trabalhados diariamente na vida de quem deseja alcançar objetivos maiores do que apenas o emagrecimento.

Nesse sentido, é importante aliar a mudança de hábitos com a transformação da maneira de pensar ao enxergar os alimentos e o próprio corpo. Dessa forma, é possível alcançar uma vida mais saudável sem restrições alimentares e com muito mais chances de sucesso.

Pensando nisso, iremos abordar os 3 elementos essenciais para um emagrecimento saudável. Acompanhe agora!

Entenda por que você come e conquiste uma alimentação equilibrada

Muitas vezes, recorremos à comida como uma maneira de fugir das frustrações diárias de nossas vidas, transformando o alimento em um escape para as emoções. O que prejudica a saúde em diferentes níveis.

Antes de pensar no processo de emagrecimento e de que maneira iniciá-lo, é importante avaliar a relação que se tem com a comida para torná-la mais tranquila e saudável possível.

Feito isso, é hora de partir para a reeducação alimentar, a fim de manter uma alimentação saudável e equilibrada. E para que não haja a probabilidade de que você acabe desistindo desse novo estilo de vida, é importante não fazer grandes restrições e sair cortando e proibindo certos tipos de alimentos.

Outro importante fator no processo de adquirir hábitos mais saudáveis para o emagrecimento é a inclusão de uma suplementação adequada para os seus objetivos. Como o Whey, o mais popular entre os suplementos.

Foque nas atividades físicas e no ganho de massa muscular

Ao contrário do que muitos acreditam, para emagrecer não basta apenas focar em horas na esteira, por exemplo, é preciso focar na busca por massa magra, ou seja, no ganho de músculo. Na qual é possível conquistar através dos exercícios físicos, seja na musculação ou mesmo em práticas de treinos de HIIT e funcional.

Treine de forma adequada para o seu objetivo e busque sempre a orientação necessária para que não haja problemas decorrentes de um treino mal executado.

Priorize uma mudança de pensamento e no cuidado com sua saúde mental

Sim, para conquistar o corpo que deseja, é essencial focar e aprender a gerir o seu emocional também e não somente os seus hábitos alimentares.

O que tem muito haver com a forma de agir e pensar e na relação que mantém com seu corpo e os alimentos. Deseja passar pelo processo de emagrecimento por quais razões? As motivações são fortes o suficientes? Acredita que só irá ser feliz se emagrecer?

Trabalhar esses porquês ajudará a persistir nos seus objetivos e a entender que nem sempre será uma tarefa fácil e tudo bem, pois o que você deve fazer é continuar focada e lutar por cada pequena conquista diária.

Além, é claro, de priorizar a saúde completa, tanto do corpo quanto da mente, assim o emagrecimento será apenas a consequência de um novo estilo de vida.

Gostou do conteúdo? Adote hábitos alimentares saudáveis e conquiste o corpo que deseja. Continue complementando seus conhecimentos e leia nossos outros materiais sobre alimentação, suplementação, emagrecimento e vida saudável.

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