Emagreça com Receitas Saudáveis

Emagreça com Receitas Saudáveis

Emagrecer é um processo complexo. Com certeza você já sabe que resultados como a perda de peso e redução de medidas levam tempo e exigem dedicação. Inclusive, se o objetivo é emagrecer, o primeiro passo é adaptar diversos pontos da rotina para incluir a combinação de atividade física, alimentação equilibrada e sono em dia.

Neste artigo, como você já pode conferir no título, vamos focar na parte de alimentação. Não é nenhuma novidade que, para o emagrecimento, o ideal é optar pelas receitas saudáveis, montando uma dieta mais equilibrada, rica em nutrientes e que traga saciedade, sem exageros.

Acompanhe nos próximos tópicos os benefícios das receitas saudáveis em seu emagrecimento e também alguns exemplos práticos para a sua rotina.

Características de uma receita saudável

Bem, uma alimentação saudável é marcada por diferentes características e elementos. Ela é essencial para todos, e não somente nos objetivos de emagrecimento ou fortalecimento. Receitas saudáveis, então, existem para cobrir todas as refeições, preferências e restrições alimentares de cada pessoa.

Existem desde as mais restritivas até aquelas que são adaptações de pratos ou lanches mais populares, como opção mais saudável sem perder o gosto pela refeição. No geral, podemos dizer que as características mais comuns entre receitas saudáveis são:

  • Redução de carboidratos, principalmente os processados;
  • Redução do açúcar ou sua substituição;
  • Redução do sal;
  • Maior quantidade de grãos, legumes e verduras;
  • Inclusão de frutas e outras sementes;
  • Opção por proteínas magras;
  • Utilização de gorduras mais saudáveis.

Tudo sempre acompanhado de uma boa hidratação, com a ingestão de água e também de sucos naturais.

Exemplos de receitas saudáveis para emagrecer

Para não estender este artigo além do necessário, vamos apresentar agora ideias de receitas saudáveis para incluir no seu dia a dia e ajudar no processo de emagrecimento!

Refeições Low Carb
Low Carb é um tipo de dieta que prioriza a redução de carboidratos na dieta. Observe que falamos em redução, e não em corte. Trocas por outras opções também são bem-vindas. Como os carboidratos ainda são necessários para ter energia durante o dia, existe a substituição da batata branca pela batata doce, a inclusão da mandioca, troca dos grãos, pães e massas por versões integrais, etc.

Assim, são opções de receitas para suas principais refeições: espaguete de abobrinha ou outros legumes, purês, tortas de legumes, nhoque com abóbora, filés de frango ou de peixes, caldinhos, etc.

Lanches saudáveis
Para seu desjejum ou no meio do dia, para repor as energias e evitar a compulsão por doces ou salgadinhos, os lanches também existem com opções de receitas saudáveis. Procure experimentar: chips de legumes e frutas, pipoca sem óleo, salgadinho de grão bico, iogurte natural, bebidas vegetais e assim em diante.

O ponto de atenção é que, para emagrecer, o mais importante é regular porções sem perder a absorção de nutrientes.

Lembre-se de que o melhor caminho para definir uma nova dieta é consultar um profissional Nutricionista. Além de entender sua rotina, preferências e até possíveis restrições e alergias alimentares, um Nutricionista pode resolver suas dúvidas, montar um cardápio dentro das suas expectativas e indicar as melhores receitas para cobrir suas refeições!

Aproveite e leia também sobre os principais tipos de dieta para emagrecimento.

5 Exemplos de Exercícios para Perder Barriga

O desejo de eliminar a gordura localizada na barriga é a principal motivação de inúmeras pessoas que iniciam a prática de atividade físicas.

E nem sempre, na verdade na grande maioria dos casos, é fácil conseguir perder aquela gordurinha “pochete”. Mas, com certeza, seja em casa ou na academia existem os exercícios mais indicados para essa finalidade.

Foi pensando nisso que trouxemos 5 exemplos simples de exercícios que focam em perder a barriga e o ajudarão a conquistar a definição no abdômen que sempre sonhou. Acompanhe agora!

Corrida

Os aeróbicos são excelentes aliados no processo de emagrecimento, melhorando ainda seu condicionamento físico e trabalhando a elevação da sua frequência cardíaca por ser de alta intensidade.

A corrida, além de queimar gordura, pode se tornar um momento de puro relaxamento também, sim, acredite! Dependendo ainda de onde for realizada, a corrida é a oportunidade perfeita para colocar o corpo em movimento enquanto corre e relaxar.

Mas lembre-se de que tudo é um processo e o indicado é que a corrida se inicie aos poucos para que não ocorra nenhuma lesão.

Pular Corda

Também trabalhando o princípio da corrida que eleva a frequência cardíaca e com isso a perda de gordura. Pular corda é uma ótima opção para quem não gosta de correr ou simplesmente prefere essa modalidade.

Eliminando gorduras localizadas, esse exercício fará com que ganhe definição muscular também. Pois é perfeito para tonificar glúteos, panturrilha, abdômen e bumbum.

Para quem achava que pular corda era só coisa de criança, comece a pensar nesse exercício como um grande aliado na busca por uma vida mais saudável e na ajuda da perda de gordura.

Pedalar

Outra importante e eficiente maneira de eliminar a gordura na barriga é a prática de pedalar. Há inúmeros estudos que associam o hábito de pedalar até o trabalho, por exemplo, com o emagrecimento, em um simples trajeto de 10 minutos.

Por isso, andar de bicicleta ou mesmo praticar a pedalada na academia ajudará no processo de emagrecimento, já que pode ser feito em um ritmo moderado e com frequência.

E para evitar qualquer tipo de lesão, principalmente no joelho, não esqueça de fazer essas atividades com proteção e orientação profissional.

Agachamento

E por último, mas não menos importante, o agachamento é um dos melhores exercícios para perder barriga. Inclua esse exercício no seu planejamento de emagrecimento e perceba os resultados aparecerem com o tempo.

O agachamento aliado ao salto é excelente na perda de barriga porque é uma atividade completa e que trabalha diferentes grupamentos musculares. Ao agachar e saltar você potencializa os resultados e conquista um emagrecimento de forma eficiente.

Conclusão

Você pôde notar que os famosos abdominais não foram incluídos nos exemplos para perder barriga, justamente porque eles não possuem o gasto calórico suficiente para emagrecer. O que de fato ajuda nesse processo é queimar calorias.

Por isso, foque nas atividades mencionadas acima e alie com os abdominais que ajudarão na parte de definição. E lembre-se: os resultados virão com dedicação e paciência.

Efeito Sanfona

Saiba como se Livrar do Efeito Sanfona

É muito comum para algumas pessoas que estão no processo de emagrecimento acabar entrando em um ciclo eterno de perda de peso e ganho de peso, que é o chamado “efeito sanfona”. E assim, deixando de conquistar seus objetivos em definitivo.

E ainda, tendo sua saúde comprometida, assim como sua autoestima e confiança em si mesmo.

Ser capaz de se livrar do efeito sanfona é um dos principais desafios dos que atualmente estão enfrentando o sobrepeso e deve ser feito em um processo com acompanhamento profissional e orientação médica.

Nesse sentido, reunimos as principais informações que ajudarão você a se livrar do efeito sanfona. Conheça agora!

O que é o Efeito Sanfona?

Como já mencionado anteriormente, o efeito sanfona é basicamente quando uma pessoa passa por uma dieta muito restritiva e inadequada, passando por um emagrecimento rápido e logo depois já engordando todo o peso perdido e até mais.

Ou seja, nada mais é do que um ciclo sem fim de decisões erradas e com pouco foco no que realmente importa: emagrecer com saúde.

É muito frequente esse efeito em pessoas que optam por emagrecer sem qualquer orientação profissional e sem planejamento algum.

Quais Prejuízos esse Efeito Causa no Corpo?

Um dos malefícios que pode ocorrer na saúde de quem sofre com esse tipo de efeito após o emagrecimento, é, sem dúvida, o surgimento de diversas doenças como:

  • Diabetes;
  • Hipertensão;
  • Colesterol alto.

Sem contar que afeta diretamente na autoestima do indivíduo, causando frustrações e deixando-o desmotivado para continuar insistindo nos seus objetivos.
Devido a constante perda e ganho de peso o corpo passa apresentar reações a esse feito mais externamente, como o surgimento de estrias, celulite e, principalmente, muita flacidez, o terror da maioria das mulheres.

O metabolismo se encontra em uma verdadeira bagunça e, por isso, é tão importante que seja respeitado os limites individuais de cada pessoa para que consiga evitar esse efeito prejudicial à saúde.

Como Evitar o Efeito Sanfona?

Para dar adeus a esse indesejável efeito ioiô, é extremamente importante que o emagrecimento aconteça de maneira saudável e com foco em encontrar o equilíbrio entre as atividades físicas e uma reeducação alimentar adequada a cada estilo de vida.

Desde o início, é fundamental o acompanhamento de um profissional qualificado, justamente para que se evite passar por cortes abruptos e desnecessários na alimentação que só irão cooperar para a volta ainda mais desastrosa do peso antigo.

O segredo está na implementação de bons hábitos alimentares que incluam os alimentos que já fazem parte do dia a dia da pessoa e adequando e inserindo outros mais que também sejam saudáveis e cooperem para um emagrecimento saudável.

Há alguns passos e atitudes que farão toda a diferença no combate ao efeito sanfona e na luta pelo corpo ideal, que são:

  • Mude a relação com a comida;
  • Seja flexível;
  • Não pule as refeições;
  • Se hidrate bastante;
  • Tenha constância;
  • Seja paciente.

Dessa forma, é essencial entender que não há ganhos quando se está sofrendo no processo. A mudança de hábitos e estilo de vida deve ser feita sem sofrimentos e proporcionar bem-estar. Lembre-se disso e compreenda que toda grande conquista demanda esforço, tempo e muita determinação.

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Realizar Exercícios em Casa

Principais cuidados e Dicas para Realizar Exercícios em Casa

Devido à pandemia, as atividades físicas dentro de casa, nunca foram uma realidade tão presente na vida das pessoas como nos tempos atuais, com o isolamento social.

E por isso, se faz necessário conhecer os principais cuidados que devem ser tomados para a prática de exercícios no conforto do lar, com segurança e criando oportunidades para a conquista de resultados reais e satisfatórios.

Para manter-se em forma, não é necessário aparelhos pesados ou complexos e com as dicas a seguir, você conseguirá se adaptar aos treinos em casa e fugir das lesões realizando os movimentos certos. Continue a leitura!

Separe um Espaço Adequado e Seguro

De preferência um local arejado, mas caso não seja possível opte sempre por um ambiente livre de objetos que você possa tropeçar ou esbarrar. E cuidado com tapetes e pisos escorregadios.

O treino pode ser feito no quarto, na sala ou em qualquer lugar que tenha espaço para você circular e realizar os movimentos de maneira livre e sem restrições.

Use Roupas Confortáveis

Se você já mantinha uma rotina de exercícios na academia e por alguma razão além da pandemia precisou parar, possivelmente já utilizava roupas mais leves, e com os treinos em casa não é diferente.

O que ajuda até mesmo a já ir entrando no clima de treino e ajudando a não perder o foco.

Não se Esqueça de Alongar

Aqueça e prepare seu corpo, alongar é fundamental!

Dedicar de 5 a 10 minutos antes do treino para o alongamento é importante para que o corpo seja lubrificado e suas articulações e músculos se preparem para o esforço que será demandado.

Mantenha a Rotina de Exercícios

Ter foco é um dos passos principais para conquistar os resultados que deseja e, portanto, é necessário educar-se para manter uma rotina de exercícios físicos.

Programe-se e estabeleça dias e horários mais oportunos para que consiga manter a constância nos treinos e, assim, perceber as mudanças.

Busque Orientação Médica e Acompanhamento de Um Profissional Qualificado

Antes mesmo de iniciar a prática de atividades físicas em casa ou na academia é indicado que se busque ajuda médica, a fim de certificar que sua saúde está bem o suficiente para começar o seu programa de exercícios.

Logo após isso, outra super indicação é: procure um profissional ou plataforma que te possibilite uma forma segura de praticar seus exercícios para evitar que a sua ação em prol da saúde não acabe se tornando um problema.

Treinar sem orientação pode ser bem perigoso, uma vez que há diversos exercícios, movimentos, entre outras coisas. Somar isso com falta de conhecimento é muito propício para fazer alguma coisa errada e ocasionar em lesões ou dores desconhecidas.

Existem diversos aplicativos que possibilitam uma boa orientação sobre execução e planejamento dos exercícios, mas, se você puder, a melhor opção sempre será o acompanhamento de um profissional de educação física!

Conclusão

Agora que você já conhece as principais dicas e cuidados que deve tomar para praticar a atividade física dentro de casa. Comece a implementar esses novos hábitos saudáveis na sua rotina e conquiste a qualidade de vida que sempre sonhou. Bom treino!

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