Hipertrofia

Mitos e Verdades sobre Hipertrofia

A hipertrofia, de forma mais técnica, é o crescimento e aumento de células do tecido muscular. Ou seja, a hipertrofia é o ganho de massa muscular conquistado através da prática de exercícios físicos, e principalmente na musculação.

Conquistar mais massa muscular e mais definição depende de três fatores, conforme detalharemos nos próximos tópicos. Aqui, trouxemos alguns dos mais comuns mitos e verdades sobre a hipertrofia.

Acompanhe e descubra!

Quanto maior o esforço, maiores são os resultados

Mito, e que inclusive precisa ser combatido. Sim, os treinos de musculação são essenciais para ganhar massa muscular e chegar a hipertrofia. O esforço, tanto em repetições como em carga, é o que vai trazer resultados, porém isso não significa que seu treino deve ser exaustivo, mais longo ou mais pesado do que o necessário.

É por isso, também, que o acompanhamento de um Profissional de Educação Física ou um Personal Trainer é necessário para não correr riscos de lesões e acabar inviabilizando todo seu treino.

Carboidratos atrapalham a hipertrofia

Este é um mito. Além da prática de exercícios físicos, com destaque para a musculação, a alimentação saudável é o segundo elemento essencial para a hipertrofia. As proteínas são as mais importantes para apoiar a recuperação do tecido muscular e seu crescimento, mas os carboidratos também têm papel fundamental para balancear as refeições e garantir energia para seus treinos e a rotina.

O segredo está em balancear cada grupo alimentar nas refeições, além de optar pelos carboidratos mais nutritivos.

Uma boa noite de sono é importante para ter resultados

Verdade! O sono é reparador e complementa perfeitamente a prática de exercícios físicos, sendo o terceiro elemento necessário para conquistar a hipertrofia. De fato, um ponto muito importante para que todos conheçam é que a hipertrofia não acontece no momento do treino, e sim no descanso, quando o tecido muscular se recupera e se adapta às novas exigências de esforço. Além desta recomposição muscular, dormir é importante também para ter energia para seguir sua rotina de treinos.

É melhor não treinar o mesmo grupo muscular em dias seguidos

Sim, é verdade! Você certamente já sabe que os treinos são divididos, por exemplo, entre braços, pernas e assim em diante. O treino voltado para hipertrofia combina repetição e uma carga maior de peso, logo o esforço também é maior e seus músculos precisam de tempo para se recuperar, seguindo a mesma ideia do ponto anterior.

A hipertrofia depende totalmente de suplementação

Mais um mito, porém precisamos observar essa questão com mais atenção. É possível conquistar a hipertrofia apenas combinando treinos, alimentação e descanso. Porém, a suplementação nutricional ajuda muito na recuperação do tecido muscular e no ganho de massa magra. Além da proteína necessária para suplementar o consumo diário necessário, existem outros suplementos que ajudam a reduzir gordura, aumentar a energia e assim em diante.

O acompanhamento com um Nutricionista ou Médico especializado é muito importante para quem busca a hipertrofia, assim montando um cardápio mais adequado e conhecendo exatamente o que é necessário suplementar.

Agora que você conheceu os mitos e verdades sobre hipertrofia, confira também tudo o que você precisa saber sobre Whey Protein.

Whey Protein

Tudo o que você precisa saber sobre Whey Protein

A proteína do soro de leite se popularizou como o suplemento nutricional Whey Protein. Talvez você até já conheça o produto e alguns de seus benefícios, mas é sempre interessante entender os detalhes relacionados à suplementação e aos hábitos mais saudáveis, concorda?

Bem, neste artigo, preparamos uma lista com as principais dúvidas comuns e também pontos importantes para conhecimento sobre o Whey Protein e seu consumo.

Ao final, deixamos a recomendação de cinco produtos Performance Nutrition ideais para quem está buscando Whey Protein. Acompanhe nos tópicos a seguir!

O que é Whey Protein?

Como mencionado acima, o Whey Protein é um suplemento alimentar/nutricional proteico extraído do soro do leite. Ele é apresentado principalmente em pó, com sabor ou não, que deve ser preparado a cada consumo.

O Whey se destaca como uma proteína de fácil digestão e absorção, fornecendo os aminoácidos ao organismo. Por essa característica, o suplemento é ideal para a recuperação e construção do tecido muscular, se popularizando entre quem tem uma rotina de atividades físicas.

Por que consumir o Whey Protein?

Seguindo o exemplo acima, a proteína é indicada tanto para quem pratica esportes aeróbicos de longa duração, como corrida ou ciclismo, quanto para quem busca a hipertrofia.

Outros benefícios já observados em estudos estão relacionados com a suplementação alimentar para idosos sarcopênicos ou inapetentes. Quem deseja emagrecer ou perder peso de forma saudável, encontra no Whey um ótimo aliado.

Em todos estes casos, porém, atente-se para a necessidade de seguir orientações de profissionais habilitados, seja de um Nutricionista ou Médico.

Tipos de Whey Protein

No mercado, é possível encontrar três tipos de Whey. São eles:

  • Concentrado – É o mais tradicional e acessível, o qual o soro do leite passa pelo processo de ultrafiltragem e a concentração proteica atinge o percentual de 80%, eliminando ao máximo de gorduras e carboidratos, mas ainda mantendo uma pequena quantidade. É indicado para quem está em busca de aumento de massa magra, com um perfil mais estético.
  • Isolado – Passa pelo processo de microfiltragem, e nessa versão atinge um percentual proteico por volta de 92%, já não contendo carboidratos e lactose. Esta apresentação é indicada para intolerantes à lactose.
  • Hidrolisado – É obtido a partir do Whey Isolado, mas que passa pelo processo de hidrólise que quebra a proteína em peptídeos de aminoácidos, o que facilita a absorção e possui um percentual proteico bem superior a 92%. É considerada a apresentação mais nobre de Whey, muito utilizada em pós-cirúrgicos, para cicatrização rápida, e também para intolerantes à lactose.

Mas não basta saber que existem esses três tipos, também é fundamental que você verifique a procedência do produto. É muito importante ler a tabela nutricional, ver o tipo de filtragem e se a quantidade de ingredientes não é grande demais ou com carboidratos em excesso, para ter certeza que o produto não é adulterado ou com excesso de misturas.

Além disso, sempre duvide se o produto tiver um preço muito abaixo no mercado. A matéria-prima Whey Protein é, em sua grande maioria, importada. Logo, se você perceber que o preço está muito abaixo, pode ser que o Whey seja fraudado.

Whey Protein com a Performance Nutrition

Desde 1987, nosso objetivo é atender as necessidades do segmento de Nutrição Esportiva. A Performance Nutrition atualmente possui uma linha completa em todas as categorias de produtos: Proteínas Concentradas, Isoladas e Hidrolisadas; Aminoácidos em Pó e Líquido; Hipercalóricos, Barras Proteicas, Minerais, Ácidos Graxos, Prebióticos, Probióticos, Produtos para Esportes de Endurance e outras modalidades.

Contamos com excelentes opções de Whey Protein para todos os perfis e necessidades dos consumidores. Conheça:

Além de trabalhar com parceiros que disponibilizam nossos produtos em diversos pontos de venda, você pode comprar os produtos Performance Nutrition online. Confira os detalhes dos produtos nos links acima e aproveite!

Suplementos para emagrecer

Suplementos para Emagrecer: tire todas as suas dúvidas aqui

Destacamos por aqui, em muitos artigos, sobre a necessidade de combinar a prática de exercícios físicos com uma alimentação equilibrada quando o objetivo é emagrecer. O emagrecimento é um processo, que pode ser mais fácil ou mais difícil entre cada pessoa.

Ainda assim, o que pode ajudar (e muito!) no seu emagrecimento é a utilização dos suplementos adequados. Populares e muito buscados por quem quer ganhar massa magra, é interessante conhecer que existem sim suplementos para quem deseja emagrecer, perder peso, medidas e secar gordura.

Listamos aqui as principais dúvidas do público sobre os suplementos para emagrecer. Confira!

O que são suplementos alimentares?

De forma resumida, são nutrientes extraídos de fontes alimentares, tais como o soro do leite, soja, ovo e beterraba. Estes são transformados em alimentos pré-digeridos que estão na forma em produtos em cápsulas ou pó, devendo ser utilizados como complemento da alimentação para atletas ou desportistas que buscam nutrientes em quantidades específicas, sempre para suprir suas necessidades diárias.

No objetivo do emagrecimento, os suplementos entregam os nutrientes necessários sem as calorias excessivas. Existem, também, aqueles voltados para acelerar o metabolismo, melhorar a digestão e outros aspectos da saúde, como os termogênicos, as vitaminas e os ácidos graxos.

Whey Protein ajuda a emagrecer?

Sim! O suplemento conhecido como Whey Protein (proteína do soro do leite) pode ser utilizado por quem deseja emagrecer pois, além de ajudar no ganho de massa muscular, que é um processo que tem um grande gasto calórico, ajuda na saciedade.

De forma geral, independentemente do tipo de whey, sendo ele concentrado, isolado ou hidrolisado. Porém, já que existem diferentes opções deste produto, para emagrecimento, destacamos a importância de observar a necessidade calórica e nutricional de cada pessoa.

Como os termogênicos funcionam?

Os suplementos do tipo termogênicos são usados antes do treino. Eles ajudam a queimar gordura e aumentar a disposição, pois produzem calor e assim aceleram o metabolismo. Alguns alimentos contam com características termogênicas, a exemplo da cafeína, a canela, as pimentas e o gengibre.

O que são os ácidos graxos?

O ômega-3 é o mais famoso deles, mas não é o único! A suplementação de ácidos graxos é importante, pois nossa alimentação não absorve boas quantidades. Os ácidos graxos são gorduras boas, excelentes para a melhora da performance durante atividades físicas, tanto em potência aeróbica como na força muscular. O óleo de cártamo e óleo de semente de linhaça são outros exemplos, com destaque para a função de regular a glicemia e ajudar na redução da compulsão alimentar.

Como escolher os suplementos para emagrecimento?

Mesmo com todas as informações disponíveis na internet, pela sua própria saúde e bem-estar, busque orientações com um profissional, seja nutricionista ou médico nutrólogo. Estes especialistas vão entender seu objetivo para então alinhar a suplementação necessária, além de instruir como e quando você deve utilizá-la na rotina.

Além disso, a suplementação não funciona sozinha. A alimentação e um treino regular tem igual importância, e assim pode ser interessante também buscar um profissional de Educação Física para montar sua agenda de exercícios.

Agora que você tirou suas dúvidas, que tal conferir ótimas opções de suplementos para emagrecer? Visite nossa página especial de produtos Performance Nutrition!

Receitas para o Emagrecimento

Receitas Rápidas e Fáceis para o Emagrecimento

Quando alguém quer emagrecer, é importante adotar diversas estratégias para adaptar sua rotina e assim incluir atividades físicas e receitas saudáveis em seu dia a dia. A alimentação é um fator muito importante para o emagrecimento, e muitas pessoas vão ter dificuldade justamente nessa demanda, seja necessitando de uma reeducação alimentar ou conhecendo novos ingredientes e receitas para incluir no cardápio.

Para ajudar neste objetivo, hoje trouxemos aqui algumas opções de receitas rápidas e fáceis para quem deseja emagrecer. Confira e anote essas dicas para incluir na sua rotina!

Panqueca de Espinafre

Opção bem-vinda para lanches e refeições, com o benefício de não utilizar farinha! Você vai precisar de:

  • 1 ovo e 1 clara;
  • 1 xícara de chá de folhas de espinafre;
  • Sal, salsinha e pimenta a gosto.

Além do recheio ou complemento que desejar (queijo branco, peito de peru, cream cheese, alface, tomate, frango desfiado).

Comece batendo os ovos, o espinafre e o tempero no liquidificador. Então, leve essa massa para fritar em uma frigideira antiaderente, cuidando para não deixar sua panqueca muito grossa. Cozinhe dos dois lados, recheie e sirva, podendo acompanhar ainda uma deliciosa salada!

Espaguete de Pupunha

Para substituir a massa tradicional, o espaguete de pupunha é uma opção saborosa, podendo ser servido com pesto de manjericão ou molho de tomate rústico. Pode também complementar saladas e outros pratos, pois basta cortar o palmito pupunha em um ralador adequado.

Outras opções são o espaguete de abobrinha, que deve ser levemente cozido, e outras preparações como lasanha de pupunha, lasanha de beringela, etc.

Burrito Bowl

O burrito é uma preparação tradicional da culinária mexicana. A versão bowl é um burrito na tigela! Dispensando a massa da tortilla, você pode preparar um prato com feijões, milho, pico de gallo (vinagrete), guacamole, alface e carne desfiada, ou frango, para uma refeição completa e que mata a fome! Se desejar, inclua quinoa ou cuscuz para complementar, e tempere com limão e pimenta a gosto!

Ratatouille

Popularizado naquele filme da Disney, o ratatouille é um prato de legumes assados ou grelhados, que pode ser servido quente ou frio. Diferentemente da receita tradicional, vamos dispensar o uso de óleo e azeite, ok?

Pique como preferir:

  • 1 tomate;
  • 1 pimentão vermelho ou amarelo;
  • 1 cebola;
  • 1/2 xícara de uva passa;
  • 1 berinjela;
  • 1 abobrinha;
  • Sal e pimenta do reino a gosto.

Comece refogando cebola e pimentão, acrescente os demais ingredientes deixando o tomate e as uvas passas, se desejar, para o final. Tempere com sal e pimenta e sirva como acompanhamento!

Gelatina de chia

Ideal para o café da manhã ou um lanche da tarde, essa receita não é tão rápida pois precisa de algumas horas na geladeira. Ainda assim, é saudável e muito fácil. Você vai precisar de:

  • 2 colheres de semente de chia;
  • 300 ml de leite de coco (bebida vegetal);
  • Manga picada;
  • Amoras, mirtilo ou morango (opcional);
  • Mel para adoçar (opcional);
  • Canela em pó a gosto.

Misture a semente de chia com o leite de coco e coloque potinhos individuais, preferencialmente de vidro. Leve à geladeira por cerca de 2 horas ou até que atinja consistência de gelatina. Para servir, coloque as frutas picadas e uma pitada de canela para realçar o sabor e ainda ativar o metabolismo!

Enfim, vale ressaltar que o apoio de Nutricionistas e mesmo de Médicos especialistas é sempre interessante para quem busca o emagrecimento. Apresentamos aqui opções de receitas rápidas e fáceis, aproveite e confira também como utilizar os suplementos para emagrecer.

Emagreça com Receitas Saudáveis

Emagreça com Receitas Saudáveis

Emagrecer é um processo complexo. Com certeza você já sabe que resultados como a perda de peso e redução de medidas levam tempo e exigem dedicação. Inclusive, se o objetivo é emagrecer, o primeiro passo é adaptar diversos pontos da rotina para incluir a combinação de atividade física, alimentação equilibrada e sono em dia.

Neste artigo, como você já pode conferir no título, vamos focar na parte de alimentação. Não é nenhuma novidade que, para o emagrecimento, o ideal é optar pelas receitas saudáveis, montando uma dieta mais equilibrada, rica em nutrientes e que traga saciedade, sem exageros.

Acompanhe nos próximos tópicos os benefícios das receitas saudáveis em seu emagrecimento e também alguns exemplos práticos para a sua rotina.

Características de uma receita saudável

Bem, uma alimentação saudável é marcada por diferentes características e elementos. Ela é essencial para todos, e não somente nos objetivos de emagrecimento ou fortalecimento. Receitas saudáveis, então, existem para cobrir todas as refeições, preferências e restrições alimentares de cada pessoa.

Existem desde as mais restritivas até aquelas que são adaptações de pratos ou lanches mais populares, como opção mais saudável sem perder o gosto pela refeição. No geral, podemos dizer que as características mais comuns entre receitas saudáveis são:

  • Redução de carboidratos, principalmente os processados;
  • Redução do açúcar ou sua substituição;
  • Redução do sal;
  • Maior quantidade de grãos, legumes e verduras;
  • Inclusão de frutas e outras sementes;
  • Opção por proteínas magras;
  • Utilização de gorduras mais saudáveis.

Tudo sempre acompanhado de uma boa hidratação, com a ingestão de água e também de sucos naturais.

Exemplos de receitas saudáveis para emagrecer

Para não estender este artigo além do necessário, vamos apresentar agora ideias de receitas saudáveis para incluir no seu dia a dia e ajudar no processo de emagrecimento!

Refeições Low Carb
Low Carb é um tipo de dieta que prioriza a redução de carboidratos na dieta. Observe que falamos em redução, e não em corte. Trocas por outras opções também são bem-vindas. Como os carboidratos ainda são necessários para ter energia durante o dia, existe a substituição da batata branca pela batata doce, a inclusão da mandioca, troca dos grãos, pães e massas por versões integrais, etc.

Assim, são opções de receitas para suas principais refeições: espaguete de abobrinha ou outros legumes, purês, tortas de legumes, nhoque com abóbora, filés de frango ou de peixes, caldinhos, etc.

Lanches saudáveis
Para seu desjejum ou no meio do dia, para repor as energias e evitar a compulsão por doces ou salgadinhos, os lanches também existem com opções de receitas saudáveis. Procure experimentar: chips de legumes e frutas, pipoca sem óleo, salgadinho de grão bico, iogurte natural, bebidas vegetais e assim em diante.

O ponto de atenção é que, para emagrecer, o mais importante é regular porções sem perder a absorção de nutrientes.

Lembre-se de que o melhor caminho para definir uma nova dieta é consultar um profissional Nutricionista. Além de entender sua rotina, preferências e até possíveis restrições e alergias alimentares, um Nutricionista pode resolver suas dúvidas, montar um cardápio dentro das suas expectativas e indicar as melhores receitas para cobrir suas refeições!

Aproveite e leia também sobre os principais tipos de dieta para emagrecimento.

5 Exemplos de Exercícios para Perder Barriga

O desejo de eliminar a gordura localizada na barriga é a principal motivação de inúmeras pessoas que iniciam a prática de atividade físicas.

E nem sempre, na verdade na grande maioria dos casos, é fácil conseguir perder aquela gordurinha “pochete”. Mas, com certeza, seja em casa ou na academia existem os exercícios mais indicados para essa finalidade.

Foi pensando nisso que trouxemos 5 exemplos simples de exercícios que focam em perder a barriga e o ajudarão a conquistar a definição no abdômen que sempre sonhou. Acompanhe agora!

Corrida

Os aeróbicos são excelentes aliados no processo de emagrecimento, melhorando ainda seu condicionamento físico e trabalhando a elevação da sua frequência cardíaca por ser de alta intensidade.

A corrida, além de queimar gordura, pode se tornar um momento de puro relaxamento também, sim, acredite! Dependendo ainda de onde for realizada, a corrida é a oportunidade perfeita para colocar o corpo em movimento enquanto corre e relaxar.

Mas lembre-se de que tudo é um processo e o indicado é que a corrida se inicie aos poucos para que não ocorra nenhuma lesão.

Pular Corda

Também trabalhando o princípio da corrida que eleva a frequência cardíaca e com isso a perda de gordura. Pular corda é uma ótima opção para quem não gosta de correr ou simplesmente prefere essa modalidade.

Eliminando gorduras localizadas, esse exercício fará com que ganhe definição muscular também. Pois é perfeito para tonificar glúteos, panturrilha, abdômen e bumbum.

Para quem achava que pular corda era só coisa de criança, comece a pensar nesse exercício como um grande aliado na busca por uma vida mais saudável e na ajuda da perda de gordura.

Pedalar

Outra importante e eficiente maneira de eliminar a gordura na barriga é a prática de pedalar. Há inúmeros estudos que associam o hábito de pedalar até o trabalho, por exemplo, com o emagrecimento, em um simples trajeto de 10 minutos.

Por isso, andar de bicicleta ou mesmo praticar a pedalada na academia ajudará no processo de emagrecimento, já que pode ser feito em um ritmo moderado e com frequência.

E para evitar qualquer tipo de lesão, principalmente no joelho, não esqueça de fazer essas atividades com proteção e orientação profissional.

Agachamento

E por último, mas não menos importante, o agachamento é um dos melhores exercícios para perder barriga. Inclua esse exercício no seu planejamento de emagrecimento e perceba os resultados aparecerem com o tempo.

O agachamento aliado ao salto é excelente na perda de barriga porque é uma atividade completa e que trabalha diferentes grupamentos musculares. Ao agachar e saltar você potencializa os resultados e conquista um emagrecimento de forma eficiente.

Conclusão

Você pôde notar que os famosos abdominais não foram incluídos nos exemplos para perder barriga, justamente porque eles não possuem o gasto calórico suficiente para emagrecer. O que de fato ajuda nesse processo é queimar calorias.

Por isso, foque nas atividades mencionadas acima e alie com os abdominais que ajudarão na parte de definição. E lembre-se: os resultados virão com dedicação e paciência.

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