março 2022 - Performance

23 de março de 202216 de abril de 2022

Em Lifestylepor redator

Conquiste mais resultados com a suplementação pré-treino

No momento do treino para exercitar o corpo, muitas vezes é necessário que reforcemos nosso metabolismo com determinados tipos de suplementação. Mas é claro que para otimizar seus resultados e aumentar seu desempenho a escolha do melhor suplemento para o seu pré- treino deve ser feita de maneira correta e inteligente.

Muitos iniciam na musculação com diversas dúvidas e questionamentos em relação ao melhor treino, como executar as atividades, quais os melhores suplementos complementares e outras infinidades de questões. Pensando nisso, elaboramos esse artigo para que você tire suas dúvidas e conquiste uma melhor performance em seus treinos.

Acompanhe agora!

O que é pré-treino?

Seja com atividades na academia ou em casa, a verdade é que muitas vezes necessitamos de mais energia e ânimo para o treino. A suplementação no pré-treino possui esse objetivo e, como o próprio nome já deixa claro, é para ser consumida antes da atividade física.

Dando aquele gás necessário para treinar por muito mais tempo e com qualidade, o suplemento do pré-treino ajuda o treino a ser muito mais eficiente respeitando as limitações do seu próprio corpo.

Para que serve o pré-treino?

Cuidar da alimentação antes do treino é importante para garantir seu melhor desempenho nas atividades, mas é fato de que nem sempre é possível estimular o metabolismo do corpo com uma refeição antes do treino, seja pelas inúmeras atividades do dia, a correria ou qualquer outro motivo. Por isso, o uso de suplementos no pré-treino é bastante indicado, sendo importante para garantir um maior rendimento.

Com base em estimulantes, como a cafeína, o pré-treino acaba sendo uma excelente forma para fornecer energia ao corpo e ela ser gasta de forma muito mais eficiente.

Principais benefícios de serem alcançados com o uso de suplementos no pré-treino

Para potencializar os resultados dos treinos, o uso da suplementação pré-treino como Creatina, BCAA, Whey Protein, entre outros, devem ser compostos por ingredientes como Cafeína, Taurina e Carboidratos para que seja possível alcançar uma maior performance nos treinos e conquistar os resultados desejados.

Alguns importantes benefícios com os suplementos para o pré-treino são:

Maior resistência;
Aumento do foco;
Proporciona mais força nos treinos;
Acelera o metabolismo ajudando na queima de calorias;
Previne a perda de músculos;
Melhora a absorção dos aminoácidos.

Conclusão

Por fim, é necessário pensar que para a efetividade da suplementação no pré-treino acontecer outras atitudes e hábitos devem ser adotados. Na prática de exercícios físicos nada acontece como resultado de uma atividade isolada, tudo é uma questão de conciliar hábitos saudáveis como um todo.

Sendo assim, é importante se ater a medidas como, dormir bem em horários regulares, investir em uma boa alimentação de forma completa e prática, ingerir bastante água e não esquecer de buscar a orientação e ajuda de um profissional da saúde para conseguir resultados reais e com qualidade, preservando a saúde e bem-estar.

Gostou do que leu? Confira também: Tudo o que você precisa saber sobre Whey Protein.

16 de março de 202221 de fevereiro de 2022

Em Lifestylepor redator

Todos os Diferenciais e Benefícios do Whey Protein Isolado

Muito popular e bastante “queridinho” entre os suplementos alimentares, o Whey Protein Isolado é utilizado para diversas finalidades entre atletas de alta performance, praticantes de atividade física, nutrição clínica e funcional, funcional que visam conquistar uma maior concentração de proteica e, por isso, adotam o suplemento na sua rotina alimentar.

É possível que haja bastante dúvidas e alguns questionamentos sobre os benefícios da ingestão desse suplemento obtido a partir do soro do leite e seus diferenciais para o ganho de massa muscular.

Sendo assim, neste post você irá descobrir as principais características, benefícios e vantagens do Whey Protein Isolado para conseguir realizar um melhor aproveitamento de suas proteínas e, assim, potencializar seus resultados. Acompanhe agora!

Diferenciais do Whey Protein Concentrado para o Isolado

É importante salientar que todos os tipos de Whey Protein são potencializadores do ganho de massa muscular. A ingestão de qualquer tipo auxilia no seu consumo de proteínas, ajudando na recuperação e construção da massa muscular.

Como sua base é, como já citado acima, feita do soro do leite, todos os tipos possuem grande aporte proteico e são poderosos aliados no aumento da massa muscular, junto de uma dieta direcionada prescrita por um Nutricionista.

A principal diferença entre eles é o percentual proteico que cada filtragem disponibiliza para absorção do organismo, uma vez que nem só de proteína é constituído o Whey, que também pode possuir carboidratos e gorduras.

Enquanto o Whey Concentrado possui cerca de 80%, podendo variar bastante essa concentração dependendo da marca, sua versão Isolada é predominantemente constituída de proteína, possuindo valores superiores à 90%.

Em valores reais, uma dose de 28g de Whey Concentrado tem cerca de 20g de proteína, podendo variar bastante entre marcas, enquanto 33g de Whey Isolado vai ter um valor a partir de 27g, mas nunca abaixo disso.

Conheça os Benefícios do Whey Protein Isolado

Tendo em vista essas informações você pode pensar que o Isolado é superior ao Concentrado, mas não é bem assim que funciona. Cada um dos dois tipos depende muito do momento do seu treino e do seu objetivo com o treinamento, dieta e suplementação.

O Whey Isolado é mais indicado para quem tem intolerância à lactose, pois ele não possui carboidratos na sua composição.

Considerações Finais

Na sua estratégia nutricional para alcançar seus objetivos, seja ele aumento de massa muscular ou emagrecimento ou aporte proteico da dieta, saiba que o Whey Protein é um poderoso aliado, uma vez que ele é um suplemento prático, eficiente e muito nutritivo.

Entretanto, é muito importante que você entenda as suas diferenças e que, por mais que tanto o Isolado quanto o Concentrado sejam muito bons, cada um pode ser usado estrategicamente maximizando os resultados.

É importante ressaltar que no mercado existem várias apresentações de Whey Protein que se diz Isolado, mas apresentam na sua composição Carboidratos, fiquem atentos, pois nesse caso o Whey está sendo misturado, não sendo puro e também não pode ser consumido por Intolerantes à Lactose.

9 de março de 202221 de fevereiro de 2022

Em Lifestylepor redator

Melhora na performance: entenda a função da creatina

Quando se dá início a uma rotina de treinos diários com uma alimentação mais saudável e equilibrada, é comum que as pessoas busquem por aliar isso a um complemento suplementar. Em geral, são o Whey Protein, BCAA, Creatina, entre outros que irão ajudar no fornecimento de energia, disposição e resistência.

Como você já pôde acompanhar por aqui, cada suplemento tem seu propósito e objetivo específico para cada finalidade e, por isso, é importante conhecer suas funções e benefícios para assim, conseguir incluir na sua rotina alimentar.

Acompanhe agora e entenda um pouco mais sobre como age a creatina no organismo e quais suas principais funções para o aumento de desempenho no treino. Aproveite a leitura!

O que é Creatina?

A creatina é um tipo de aminoácido que é produzido pelo nosso corpo. Sua principal função é auxiliar na produção energética durante a contração muscular de alta intensidade, em torno dos primeiros 30 segundos, tendo em vista que ela é a via mais rápida de produção de ATP.

Qual a função desse suplemento?

Apesar de produzida pelo corpo, a suplementação de creatina é muito útil, uma vez que o aumento de quantidades também auxilia a aumentar os seus benefícios, pois aumentando suas reservas também aumenta a sua utilização durante a contração muscular.

Mas é sempre importante procurar um nutricionista para poder indicar a melhor forma e quantidade de utilizar esse suplemento para você não acabar desperdiçando ou gerando algum colateral pelo excesso.

Como a Creatina atua no aumento do desempenho?

A creatina auxilia no aumento de desempenho por duas principais razões:

Aumenta a reserva de creatina-fosfato (CP), principal reserva energética utilizada em exercícios resistidos de alta intensidade. Com maior quantidade na reserva, maior potência e força você consegue produzir.
Alguns estudos apontam que a creatina pode auxiliar na recuperação muscular, pois com o aumento do estoque muscular ela também auxilia no controle do PH interno do músculo, propiciando um ambiente favorável para sua recuperação.

Conclusão

O desempenho durante o treinamento tem um papel fundamental: quanto mais você se dedica ao treino, melhores resultados você terá com ele. Logo, utilizar de formas para aumentar esse desempenho é essencial para ter os melhores resultados.

Dentre os diversos tipos de suplementos no mercado, a creatina é, sem sombra de dúvida, um dos mais eficientes para o treinamento, garantindo aumento de força, potência, energia e potencializando a recuperação muscular, garantindo assim um grande aumento do desempenho físico.

2 de março de 202221 de fevereiro de 2022

Em Lifestylepor redator

Entenda a relação entre treinos e imunidade

O sistema imunológico do corpo humano é vital para proteger o organismo contra possíveis infecções. E para prevenir algumas situações acabamos optando por ingerir certos suplementos e ainda encaixar a queridinha ‘vitamina C’ em nossa rotina alimentar diária, visando fortalecer nossa imunidade.

Mas é claro que para manter a saúde em dia há outros passos a tomar, como praticar atividades físicas, ter noites bem dormidas, uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis que beneficiam a qualidade da nossa saúde mental e física.

Se você ainda não sabe qual a relação que a prática de exercícios físicos possui com a imunidade, siga com a leitura e melhore a resposta do seu sistema imunológico!

Como funciona o sistema imunológico

Basicamente, tudo que não devia estar no nosso organismo é combatido por esse sistema de defesa do corpo que age garantindo a proteção contra micro-organismos desconhecidos.

Dividindo-se em imunidade inata e adaptativa, o sistema imune inato é a primeira ação contra uma invasão ao nosso organismo, já o adaptativo ocorre de maneira mais específica sendo mais eficiente em sua defesa, gerando ainda uma memória imunológica e anticorpos.

A atividade física ativa as células de defesa, fortalecendo o sistema imunológico!

Treinos que ajudam na imunidade

Para que o funcionamento do sistema imune ocorra de maneira plena e satisfatória, é necessário iniciar as atividades físicas com orientação profissional. Justamente porque é preciso ter cuidado com a intensidade dos treinos ou é possível acabar causando o efeito contrário e reduzindo a imunidade do corpo.

Segundo estudos, um treino leve de 30 minutos já é capaz de fazer uma diferença considerável na rotina, seja ela uma caminhada, corrida, musculação, ciclismo, entre outros. O importante é conciliar a prática de exercícios físicos com uma alimentação equilibrada, suplementos alimentares, uma rotina de sono e descanso regular e, é claro, a orientação adequada de um profissional.

Benefícios dos treinos para a saúde

Quando você coloca seu corpo em movimento trabalha para que se sinta com mais energia e disposição, tudo graças ao fortalecimento que seu organismo recebe através da atividade física. Mas é claro que há diversos benefícios em movimentar-se, como:

Redução da pressão arterial;
Perda de peso;
Controle da glicemia;
Ganho de força e definição muscular;
Fortalecimento das articulações;
Aumento do fluxo sanguíneo do cérebro;
Melhora a qualidade do sono;;
Mais flexibilidade;
Sensação de bem-estar;
Diminuição do estresse.

E entre outras vantagens que a prática do exercício físico pode trazer para a vida das pessoas. É óbvio que somente o exercício físico não é capaz de fazer milagre e provocar grandes transformações, mas é preciso pensar em toda uma mudança de hábitos para garantir o sucesso de uma rotina saudável e com muito mais vitalidade.

Conclusão

Agora que você pôde entender um pouco melhor como a imunidade pode ser conquistada aliada a prática de exercícios físicos, é necessário investir em mais qualidade de vida e focar em um futuro melhor para si mesmo. Gostou do artigo? Continue complementando seus conhecimentos e leia também: Mitos e verdades sobre a hipertrofia.