Pode até parecer um simples elástico, mas, se for utilizado da forma correta, se torna um grande aliado na sua rotina de treino, servindo como uma ótima opção para dar mais intensidade aos exercícios.
As faixas elásticas fitness podem ter diferentes níveis de resistência, permitindo que sejam utilizadas tanto em exercícios para a parte superior quanto inferior do corpo. Por ser um acessório bastante versátil, elas também podem ser utilizadas em treinos em casa onde é possível experimentar diversas possibilidades de movimentos para trabalhar o fortalecimento muscular.
Quer saber mais sobre o que são e quais os benefícios dos elásticos de resistência? Então, continue a leitura deste conteúdo!
O que é mini band?
Sendo um acessório pequeno, de baixo-custo e super prático, as mini bands vem ganhando espaço em treinos na academia ou em casa, pois auxiliam não só no aprimoramento da resistência muscular como também dão maior estabilidade, evitando possíveis lesões pela má postura em determinados exercícios, como, por exemplo, o valgo dinâmico no qual costuma ocorrer uma rotação interna dos joelhos e, a longo prazo, acaba lesionando as articulações não só do joelho como também do quadril e tornozelo.
Possuindo variações de intensidade, as mini band podem ser utilizadas por pessoas que estejam iniciando com os treinos ou até mesmo por aqueles que já são mais experientes e queiram dar uma turbinada no exercícios. Afinal, com as faixas elásticas é possível trabalhar desde pernas, panturrilhas, parte interna da coxa, glúteos, até mesmo os braços, ombros, abdômen, região lombar e pélvica. Bem versátil não é mesmo?
Benefícios dos exercícios com faixas elásticas
Possibilitando a prática de exercícios em qualquer lugar, as mini bands oferecem resistência ao serem esticadas, o que acaba exigindo do músculo uma força extra para realizar o movimento e, assim, proporciona diversos benefícios ao corpo, como:
- Melhora o tônus muscular;
- Aprimoramento do alongamento;
- Aumenta a flexibilidade;
- Fortalecimento de articulações, diminuindo o risco de lesões;
Cuidados ao realizar exercícios com mini band
Como em toda prática de exercícios, é importante se atentar para a realização correta dos movimentos com o objetivo de evitar possíveis lesões. Ao aliar as mini bands em seus treinos, principalmente quando forem realizados em casa, não se esqueça de começar com os elásticos de menor resistência e ir trocando por variações de elásticos que proporcionam maior tensão conforme for avançando nos exercícios.
Um dos exercícios mais comuns que pode ser utilizado a mini band é o agachamento, pois além de auxiliar na estabilidade durante a execução, contribui para o aumento do tônus muscular. Para realizar este exercício, siga as instruções abaixo:
- Posicione a mini band acima dos joelhos;
- Fique com os pés na largura equivalente à linha dos ombros;
- Mantenha-se ereta e vá descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão;
- Volte à posição inicial e repita por mais 2 séries de 10 repetições cada.
E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que tenha sido útil para entender sobre os benefícios que a mini band pode proporcionar em seus treinos. Com o uso correto e seguindo as orientações de um personal trainer ou de seu instrutor na academia, com certeza, irá trazer ótimos resultados.
