Seja durante a musculação ou treinos funcionais, é importante manter o foco e encontrar a disposição para manter a constância a fim de obter os resultados desejados e não entrar na zona de conforto.
Por isso, saber aliar uma boa alimentação com treinos focados em seus objetivos, mantendo sempre a evolução com exercícios e cargas diferentes, é um um dos pontos para melhorar os seus resultados e obter a motivação necessária para não pular nenhum dia de exercício.
Confira ao longo do conteúdo algumas dicas que separamos para que você otimize seus treinos, deixando-os mais atrativos e garantindo a sua evolução. Boa leitura!
Tenha um treino específico para seu objetivo
É muito comum que as pessoas copiem os treinos que o amigo costuma fazer ou que visualizam pela internet. Isso acaba afetando nos seus resultados, pois cada indivíduo possui necessidades específicas. Então, cada treino deve ser montado de forma personalizada, visando não só os objetivos que a pessoa tem, mas também avaliando possíveis limitações que possam afetar a realização de um determinado exercício.
Através dessa análise, é possível focar em treinos que levem em consideração as particularidades de cada um, o que acaba reunindo exercícios que realmente farão mais sentido para chegar ao resultado esperado. Por isso, lembre-se de contar com o auxílio de um personal trainer para que seu treino seja eficiente.
Estabeleça uma rotina
Se você tem um objetivo definido, então deve se planejar para conquistá-lo, correto? Isso significa não pular os treinos estipulados e muito menos vacilar na rotina de alimentação.
Se você não possui um horário específico para treinar, então comece a estabelecer um momento do seu dia específico para isso. Assim, você conseguirá se acostumar a essa rotina, conquistando a disciplina desejada!
Aumente a carga, porém com cautela!
A mudança de carga é algo que deve ocorrer conforme seu corpo vai ganhando mais resistência, condicionamento e força. Porém, é um processo. Não tente logo de cara iniciar o treino com uma carga alta, afinal isso não irá acelerar os resultados, mas sim prejudicar seu corpo, podendo provocar lesões gravíssimas, o que irá fazer com que você deixe de treinar e, consequentemente, zere seu progresso.
Por isso, através do acompanhamento de um profissional da área, é possível fazer o nivelamento adequado da carga utilizada nos exercícios, levando em consideração suas limitações e, claro, seus objetivos.
Descanse
Aqui, estamos falando sobre dois tipos de descanso: durante o treino e durante a noite.
Sim. Durante o treino, o descanso entre as séries é importante para que seu corpo se recupere o suficiente para realizar o restante dos exercícios. A pausa ideal é de 2 a 3 minutos para séries mais pesadas e 1 a 2 para exercícios mais leves, porém isso acaba sendo ajustado de pessoa para pessoa, levando em consideração seus objetivos.
Já o outro tipo de descanso é o sono. Afinal, se você não tiver uma boa noite de sono, seu corpo acaba não relaxando e se recuperando do grande estresse que é causado nos músculos durante o treino. Além disso, uma noite mal dormida impacta negativamente na rotina do dia a dia de modo geral, já que você acaba ficando sem energia não somente para ir à academia como também para realizar suas outras obrigações.
E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que as dicas passadas sejam úteis para tornar seu progresso nos treinos muito mais eficiente. Ah, aproveite para ler sobre: “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido”.
