A hipertrofia, de forma mais técnica, é o crescimento e aumento de células do tecido muscular. Ou seja, a hipertrofia é o ganho de massa muscular conquistado através da prática de exercícios físicos, e principalmente na musculação.
Conquistar mais massa muscular e mais definição depende de três fatores, conforme detalharemos nos próximos tópicos. Aqui, trouxemos alguns dos mais comuns mitos e verdades sobre a hipertrofia.
Acompanhe e descubra!
Quanto maior o esforço, maiores são os resultados
Mito, e que inclusive precisa ser combatido. Sim, os treinos de musculação são essenciais para ganhar massa muscular e chegar a hipertrofia. O esforço, tanto em repetições como em carga, é o que vai trazer resultados, porém isso não significa que seu treino deve ser exaustivo, mais longo ou mais pesado do que o necessário.
É por isso, também, que o acompanhamento de um Profissional de Educação Física ou um Personal Trainer é necessário para não correr riscos de lesões e acabar inviabilizando todo seu treino.
Carboidratos atrapalham a hipertrofia
Este é um mito. Além da prática de exercícios físicos, com destaque para a musculação, a alimentação saudável é o segundo elemento essencial para a hipertrofia. As proteínas são as mais importantes para apoiar a recuperação do tecido muscular e seu crescimento, mas os carboidratos também têm papel fundamental para balancear as refeições e garantir energia para seus treinos e a rotina.
O segredo está em balancear cada grupo alimentar nas refeições, além de optar pelos carboidratos mais nutritivos.
Uma boa noite de sono é importante para ter resultados
Verdade! O sono é reparador e complementa perfeitamente a prática de exercícios físicos, sendo o terceiro elemento necessário para conquistar a hipertrofia. De fato, um ponto muito importante para que todos conheçam é que a hipertrofia não acontece no momento do treino, e sim no descanso, quando o tecido muscular se recupera e se adapta às novas exigências de esforço. Além desta recomposição muscular, dormir é importante também para ter energia para seguir sua rotina de treinos.
É melhor não treinar o mesmo grupo muscular em dias seguidos
Sim, é verdade! Você certamente já sabe que os treinos são divididos, por exemplo, entre braços, pernas e assim em diante. O treino voltado para hipertrofia combina repetição e uma carga maior de peso, logo o esforço também é maior e seus músculos precisam de tempo para se recuperar, seguindo a mesma ideia do ponto anterior.
A hipertrofia depende totalmente de suplementação
Mais um mito, porém precisamos observar essa questão com mais atenção. É possível conquistar a hipertrofia apenas combinando treinos, alimentação e descanso. Porém, a suplementação nutricional ajuda muito na recuperação do tecido muscular e no ganho de massa magra. Além da proteína necessária para suplementar o consumo diário necessário, existem outros suplementos que ajudam a reduzir gordura, aumentar a energia e assim em diante.
O acompanhamento com um Nutricionista ou Médico especializado é muito importante para quem busca a hipertrofia, assim montando um cardápio mais adequado e conhecendo exatamente o que é necessário suplementar.
Agora que você conheceu os mitos e verdades sobre hipertrofia, confira também tudo o que você precisa saber sobre Whey Protein.
