Tendo um efeito estimulante, a cafeína dá aquela animada para os praticantes de atividade física que desejam aprimorar a performance nos exercícios.
Podendo ser encontrada de forma in natura, no bom e velho cafezinho, ou através de suplementos, a cafeína possui um alto potencial ergogênico e pode ser uma grande aliada no seu pré-treino.
Quer saber mais detalhes sobre a cafeína e de que maneira ela pode ser útil em seu treino? Então, prossiga com a leitura e fique por dentro deste assunto!
O que é cafeína?
A cafeína é uma molécula alcaloide derivada da xantina – que é uma substância estimulante e embora seja mais conhecida por ser encontrada no café, também está presente em mais de 60 espécies vegetais que se transformam em outras diversas bebidas e alimentos com essa substância, tais como o chá, chocolate e refrigerante a base de cola e energéticos.
Além disso, a cafeína também é encontrada em medicamentos analgésicos, sendo uma grande aliada ao proporcionar um significativo alívio da dor.
Já para quem busca energia e disposição na hora do treino, o uso da cafeína pode ser recomendado no pré-treino para estimular o sistema nervoso central e auxiliar a reduzir a sensação de fadiga e cansaço em exercícios de alta intensidade e prolongados.
Quais os benefícios da cafeína para atletas?
Devido a sua alta capacidade de aumentar a tolerância durante um exercício físico intenso, o suplemento de cafeína como pré-treino para praticantes de atividades físicas pode trazer diversos benefícios, como:
- Ativa o metabolismo, aprimorando a agilidade e disposição durante o treino;
- Promove a resistência muscular;
- Minimiza a sensação de cansaço e fadiga durante a prática de exercícios de alta intensidade.
Porém, fica o alerta: o consumo de cafeína deve ser controlado, já que em grandes quantidades pode causar efeitos colaterais desagradáveis e até perigosos à saúde.
De acordo com a Anvisa, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária, é seguro consumir até 400 mg ao longo do dia. Então, se for tomar cafeína antes do treino, se atente com a dose diária recomendada, ok?
Mas caso queira realizar a suplementação desta substância, procure a orientação de um nutricionista ou médico nutrólogo para avaliar suas reais necessidades e indicar a quantidade ideal a ser consumida, já que pode variar de pessoa para pessoa.
Assim, é possível montar uma dieta personalizada e inserir a suplementação da cafeína, levando em consideração não somente as necessidades nutricionais do seu organismo, como também o tipo de treino que é realizado, adaptando a dose exata para que você obtenha melhor performance em seus treinos.
Caso esteja à procura de um suplemento de cafeína de qualidade, saiba que aqui, na Performance Nutrition, disponibilizamos o suplemento Spike Caffeine Science. A embalagem conta com 120 tabletes e cada um possui 105 mg de cafeína, possibilitando o aumento da resistência aeróbica em exercícios físicos de longa duração.
Esperamos que você tenha gostado do conteúdo e que ele tenha sido útil para sanar suas dúvidas a respeito da cafeína como pré-treino. Aproveite para continuar lendo nossos outros artigos disponíveis aqui no nosso blog.
