A suplementação alimentar é um hábito cada vez mais presente na rotina de atletas e das pessoas preocupadas com melhores resultados em sua rotina de exercícios físicos. A suplementação pós-treino também se popularizou pela profissionalização e maior conhecimento de Nutricionistas e Profissionais de Educação Física, melhores fórmulas e mais tecnologia nos diferentes suplementos, a maior disponibilidade de fabricantes e produtos e, ainda, os preços mais atrativos devido à essa concorrência.
Com tudo isso, é comum que muitas dúvidas surjam sobre como obter os melhores resultados com a suplementação. Neste artigo, listamos algumas orientações importantes para quem busca a suplementação pós-treino e ainda indicamos as melhores opções para potencializar seus resultados! Confira nos próximos tópicos.
Por que utilizar a suplementação?
Após o treino, e principalmente aqueles de alta performance e alto esforço, a suplementação ajuda tanto na recuperação dos músculos como também nos objetivos de ganhar massa muscular, mais força e até para prover mais nutrientes que a alimentação convencional não cobre.
É verdade que todos já conseguem uma boa recuperação pós-treino com uma refeição rica em proteínas, uma alimentação saudável no geral e também com uma boa noite de sono. Ainda assim, quando a prática de atividades físicas é mais intensa e o atleta tem objetivos maiores, a suplementação é de grande ajuda.
Potencializando resultados
Vamos cobrir agora alguns dos principais objetivos relacionados aos treinos e indicar quais são os melhores ativos para cada um deles.
Hipertrofia
Para o aumento de tamanho e volume dos músculos, complementando o treinamento de musculação, destacam-se os suplementos proteicos, como o Whey Protein, e também os carboidratos através dos hipercalóricos.
Recuperação muscular
O pós-treino é o momento em que a suplementação também foca na recuperação do tecido muscular e na recuperação da força, retardando a fadiga. O Whey Protein, bem como as proteínas Caseína e Proteína de Soja, trabalham no aumento da massa magra, e consequentemente na recuperação muscular após os treinos. O BCAA (aminoácido) também é excelente para recuperação do tecido muscular.
Mais energia
Neste ponto, temos uma demanda muito mais forte para o pré-treino, justamente pela necessidade de ter mais energia e disposição para seguir as sequências da musculação. Para isso, destacam-se a Creatina e os Carboidratos, como Maltodextrina, Ribose e Palatinose.
O organismo irá utilizar a Creatina quando já estiver exausto durante a prática esportiva, com ação para que o praticante consiga concluir o treino sem encurtar ou cortar séries. Já a Maltodextrina é um carboidrato, grupo alimentar que fornece energia através da digestão. Outros tipos de carboidratos, como Ribose, Frutose e os de baixo índice glicêmico (Palatinose e Waxy Maize) estão sendo mais prescritos.
Emagrecimento
Para o objetivo de emagrecer, combinando eliminar gordura, aumentar a saciedade e ganhar massa magra, destacam-se o Whey Protein e os ácidos graxos, a exemplo do óleo de peixe, o óleo de cártamo e ainda o óleo de semente de linhaça.
Como acertar na suplementação pós-treino
Cada pessoa tem sua rotina de exercícios e de alimentação, logo é importante que o consumo da suplementação também siga uma lógica individual. A melhor forma de acertar na sua suplementação pós-treino é consultar um Nutricionista ou médico Nutrólogo.
Suplementação alimentar é um investimento em saúde e bem-estar. É importante se cuidar e optar pelos melhores produtos disponíveis e acessíveis para você. Aproveite para conhecer os produtos Performance Nutrition e comprar os melhores suplementos nutricionais em nossa loja online!
