Quando as pessoas buscam pelo emagrecimento, elas tentam sempre encontrar a melhor dieta e treino possíveis para alcançar esse objetivo. E quanto mais procuram mais se deparam com um rico, cheio de possibilidades.
No mundo do treinamento, há diversas modalidades que prometem promover o emagrecimento: danças aeróbicas, spinning, crossfit, zumba, entre outros. Mas para além da modalidade, há princípios que a modalidade deve ter para promover o emagrecimento potencial e duradouro.
Para entender esses princípios, venha conhecer o Treinamento Concorrente e como essa estrutura de treino te faz maximizar a perda de gordura. Leia abaixo!
O que é Treinamento Concorrente?
O Treinamento Concorrente é quando você treina duas modalidades que são “antagônicas” uma da outra, no caso, o treino de força (musculação) com treino cardiorespiratório (corrida, dança, etc), na mesma sessão de treino ou com um tempo mínimo entre uma e outra.
Em um modelo prático, é como você fazer 60 minutos de atividade física, sendo metade dedicada a um exercício cardiorrespiratório, como a corrida, e metade com a musculação tradicional.
Também podemos caracterizar treinamentos igual ao crossfit, pois ele utiliza um modelo chamado Cross Training ou treinamento multimodal, que tem especificidades e detalhes mas também trabalham a capacidade cardiorespiratória e musculação na mesma sessão.
Como o treinamento concorrente ajuda no emagrecimento?
Como todos já sabemos, o treinamento cardiorrespiratório é largamente utilizado para o emagrecimento, pois ele tem o potencial de causar grande gasto calórico durante o treino, além de promover a produção de mitocôndrias, que são órgãos celulares responsáveis por utilizar a gordura do corpo.
Acontece que a musculação, apesar de ter menor gasto calórico durante o treino comparada à corrida, também tem o poder de produzir mitocôndrias, além de aumentar o gasto calórico pós treino, pois durante a utilização maior é da glicose intra-muscular.
No caso do treinamento concorrente, que une as duas modalidades, alguns artigos apontam um alto poder de emagrecimento, pois além de aumentar o gasto calórico da sessão, ainda causa desgastes fisiológicos que promovem maior utilização de gordura após o treino.
É como se você unisse o efeito do treinamento cardiorrespiratório e de musculação, sendo que ambos promovem o emagrecimento, só que o primeiro promove mais durante a sessão e o segundo promove após a sessão.
Os cuidados com o treinamento concorrente
Como nem tudo são flores, e como o próprio nome diz, o treinamento concorrente é devido aos efeitos das duas modalidades serem concorrentes, causando tanto um maior desgaste corporal quanto um efeito podendo sobrepujar o outro.
Logo, por ser a soma de dois estímulos diferentes, há uma necessidade de um controle e cálculos para um modelo de treino não atrapalhar a execução do outro, necessitando a sua organização ser feita seguindo as orientações de um profissional da educação física.
Conclusão
O treinamento concorrente, por ser a soma de dois estímulos, pode ser um excelente aliado para potencializar a perda de gordura e reduzir bons centímetros de cintura. Entretanto, com grandes poderes vem grandes responsabilidades e sua organização deve ser feita com cuidado.
Por serem estímulos antagônicos, se mal quantificados, há uma grande probabilidade de causar danos teciduais, redução de imunidade e lesões. Por tanto, é extremamente recomendado a organização do treino ser feita por um profissional da educação física.
