Principalmente quando estão iniciando a rotina de atividades físicas, muitas pessoas acabam passando do ponto na hora de treinar. Essa ação se deve por diversos motivos, por exemplo, a pessoa ainda não entende os próprios limites ou acredita que o excesso trará resultados mais rápidos.
Porém, tenha em mente que exagerar não traz consequências positivas, pelo contrário, na verdade, pode ser muito prejudicial. Portanto, para que possa entender melhor, continue a leitura!
O que é overtraining?
Basicamente, overtraining é quando há uma prática exagerada de exercícios físicos.
Essa ação acontece quando a pessoa não treina de forma adequada e acaba desrespeitando o tempo de intervalo e recuperação dos músculos, por exemplo.
Podendo acontecer tanto com atletas, quanto armadores, na tentativa de treinar “pesado”, a pessoa acaba ultrapassando seus limites. E, essa é uma ação que pode gerar diversas consequências. Veja a seguir:
- Falta de ar;
- Dificuldades para dormir;
- Dor no peito;
- Irritabilidade;
- Cansaço muscular, o incapacitando de treinar de forma intensa;
- Presença de lesões;
- Alterações na pressão arterial.
Lembrando que essas são apenas algumas das inúmeras consequências que podem aparecer devido ao treinamento em excesso. Portanto, se atente para ficar livre de todas essas preocupações.
Sinais do excesso de treino
Caso esteja com dúvidas se está treinando intenso ou em excesso, selecionamos alguns sinais do overtraining para que fique de olho. Confira abaixo!
- Perda de condicionamento físico: ao invés de melhorar a disposição, o overtraining acaba piorando, devido ao cansaço. Portanto, caso esteja com um baixo rendimento, notifique o seu personal.
- Dor muscular: se o desconforto está se tornando frequente, isso pode ser um sinal de que o corpo necessita de descanso.
- Elevação cardíaca em repouso: caso tenha episódios em que o seu coração comece a disparar mesmo parado, procure um profissional para entender a situação. Essa ação pode estar associada ao excesso de treino.
- Alterações no humor: se está ficando irritado com uma facilidade maior, saiba que esse fator pode indicar o overtraining. Isso porque, quando você pratica muita atividade física, o corpo libera cortisol — hormônio responsável por elevar os níveis de ansiedade e estresse.
Dicas para evitar o problema
Caso esteja com alguns dos sinais citados anteriormente, saiba que é necessário desacelerar os seus treinos. Portanto, comece a avaliar o tempo que se dedica aos exercícios. E, além disso, também:
- Procure por um acompanhamento especializado;
- Se alimente de forma saudável;
- Durma bem, isto é, no mínimo, 8 horas por dia;
- Faça alongamentos antes e após as atividades.
Essas ações ajudarão para que não tenha as consequências negativas do excesso de treino. Portanto, as coloque em prática!
Conclusão
Gostou do conteúdo? Esperamos que sim. Afinal, saber o que é e os impactos negativos que o overtraining tem para a sua vida é primordial para a rotina de atividades físicas.
Ah! E lembre-se que treinar intenso é muito diferente de exceder os limites. Portanto, busque o acompanhamento de um profissional para que consiga realizar os seus exercícios da forma correta.
Agora que terminou o conteúdo, leia um texto para que aprenda realmente a como otimizar os seus treinos: “Conquiste mais resultados com a suplementação pré-treino.” Esperamos que goste!
