Sendo um problema bem comum entre as mulheres, principalmente após a gravidez, mas também podendo atingir homens quando há aumento de peso, a diástase abdominal é definida pelo afastamento dos músculos do abdômen, causando flacidez e excesso de pele na região.
Gerando desconforto estético, a diástase abdominal acaba interferindo na estabilidade do tronco, gerando a fraqueza muscular e podendo acarretar no desenvolvimento de dores na coluna.
Tem interesse em saber mais sobre o que é a diástase e o que pode ser feito para tratar esse problema? Continue a leitura deste conteúdo e tire suas dúvidas sobre essa condição.
Afinal, o que é a diástase?
Sendo conectados por uma faixa de tecido conhecida como linha alba, a diástase ocorre quando os músculos do reto abdominal se separam, criando uma distância entre eles, deixando a parede do abdômen aberta, o que impacta diretamente na sustentação da coluna e dos órgãos internos.
Durante a gravidez, é normal o músculo dessa área de esticar para acomodar o bebê, voltando ao normal após 6 meses da gestação. Porém, em alguns casos, o abdômen não consegue voltar e se cria um afastamento entre os músculos que pode chegar a 10 cm, afetando não só a parte estética como também provocando dores nas costas, hérnias, problemas de postura, incontinência urinária e constipação intestinal.
Como corrigir a diástase?
Dependendo de qual é a distância de afastamento dos músculos abdominais é possível realizar exercícios que fortaleçam a musculatura e amenizem o aspecto de flacidez da região. No próximo tópico iremos abordar alguns exercícios que podem ser utilizados como forma de prevenir a diástase e manter os músculos do abdômen fortalecidos.
Porém, nos casos mais severos, onde há afastamento maior que 5 cm, é necessário recorrer a uma cirurgia onde é realizada a amarração da musculatura abdominal para reparar o problema.
Exercícios para a diástase abdominal
Apostar em exercícios que fortalecem a musculatura abdominal, contribuem para que a região do core se mantenha em completo equilíbrio, prevenindo o aparecimento da diástase. Vamos conferir alguns exercícios que podem fazer parte da sua rotina de treinos?
- Prancha frontal
Sendo bem conhecida, a prancha frontal é um excelente exercício para o fortalecimento da região do core. Sabe como realizá-la de maneira correta? Fique de bruços, com cotovelos e antebraços no solo e as pontas dos pés apoiadas no chão. Atente-se para que seus pés estejam alinhados com os cotovelos. Depois, basta contrair o abdômen e elevar o quadril no nível dos ombros. Realize entre 3 a 4 séries de 30 segundos.
- Prancha lateral
Para esse exercício, deite-se de lado e dobre o cotovelo abaixo do ombro. Com as pernas esticadas, contraia o abdômen e eleve de forma alinhada ao tronco. Deite-se de lado e mantenha o cotovelo dobrado e as pernas esticadas. Mantenha nessa posição por 20 segundos e realize 3 séries.
- Abdominais hipopressivos
Sendo popularizado pelas celebridades, a prática do abdominal hipopressivo, se realizado de forma correta, permite a tonificação do músculo ao realizar a contração isométrica da região, permanecendo entre 20 a 30 segundos na posição.
E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para continuar lendo sobre: “Treinamento Funcional: Quais os Benefícios?”
