Conhecido como um método que alia o treino intervalado e de alta intensidade realizado em curtos períodos, o Tabata promove o aumento do metabolismo, estimulando a perda de gordura corporal.
O treino de Tabata se torna uma excelente opção de exercício para pessoas que já são praticantes de atividades físicas, podendo ser um complemento na sua rotina de treinos.
Quer saber mais sobre o método Tabata? Prossiga com a leitura e entenda mais a respeito da técnica e confira dicas de como praticá-la!
O que é o método Tabata?
Desenvolvido pelo treinador Izumi Tabata, que buscava maneiras de aumentar a potência de seus atletas, o Tabata é um treinamento aeróbico de altíssima intensidade que pode levar 4 minutos, incluindo a fase de repouso.
Nesta prática, o diferencial está nas músicas que podem ser utilizadas para aprimorar o treino e marcar o ritmo dos intervalos. Ao fazer uma simples pesquisa pela internet ou nos streamings de música, é possível encontrar boas playlists feitas com esse objetivo.
Mas, voltando à prática em si, no Tabata é necessário dar o seu máximo em cada série. Afinal, a intensidade é o que vai garantir a eficiência do protocolo de treinamento. Ao acelerar a respiração, a prática aprimora o condicionamento cardiorrespiratório e, consequentemente, promove a queima de muitas calorias, o que se torna uma ótima opção para quem busca emagrecer, mas não dispõe de muito tempo livre.
Porém, vale ressaltar que por ser um treino muito intenso, deve ser praticado por pessoas que já estão acostumadas a fazer atividades físicas e possuam um bom condicionamento físico.
Diferenças entre o HIIT e Tabata
Mas o HIIT também não é um treino de alta intensidade e é realizado em tempos curtos? Sim. O HIIT é um outro tipo de treino intervalado que também pode ser um grande aliado na queima de gordura. Porém, podemos citar algumas diferenças entre os dois:
- No HIIT é possível utilizar o próprio peso do corpo como também outros equipamentos, tais como kettlebell, corda de pular ou halteres. Já no Tabata é utilizado somente o peso do corpo;
- No Tabata cada bloco de exercícios pode ter até 4 minutos e segue um formato definido para execução e relaxamento. Já no HIIT, o método é adaptável e possui intervalos mais longos para descanso.
Como praticar o Tabata?
Comece escolhendo os exercícios que irão fazer parte do seu treino, geralmente são utilizados: mountain climbers, burpees, agachamentos com e sem saltos, abdominais bicicleta, flexões, entre outros.
Em seguida, basta iniciar a execução dos movimentos com o máximo de intensidade que puder durante 20 segundos e depois realizar o descanso por apenas 10 segundos. E, assim, repita o processo durante 8 vezes até totalizar o tempo de 4 minutos. Ah, não se esqueça de escolher a playlist que irá tornar o seu treino ainda mais focado e assertivo, beleza?
E aí, conseguiu entender sobre o método Tabata e seus benefícios? Aproveite para ler nosso outro conteúdo sobre: “Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas”.
