Existem diversas motivações para que as pessoas comecem a prática de atividades físicas. Por exemplo, há pessoas que estão em busca de mais mobilidade, saúde, bem-estar, etc.
Um dos objetivos mais frequentes é a questão estética. Sendo assim, dentro desse propósito, há algumas que buscam emagrecer e outras que desejam ganhar massa muscular.
Portanto, se você se encaixa na segunda opção, leia este conteúdo. Aqui, selecionamos as principais dicas para que consiga ganhar massa muscular de forma mais rápida e saudável. Veja a seguir!
Ganho de massa muscular: 5 dicas
A dor faz parte do processo
Pode parecer estranho, mas a dor é um sinal de que o exercício está fazendo o efeito esperado. Isso porque é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, o que favorece a hipertrofia.
Sendo assim, caso sinta dor na hora da atividade, não pare de realizá-lo, pois essa é uma etapa importante no processo.
Ah, mas se sentir dores em locais em que o músculo não é trabalhado no exercício, por exemplo, busque por um profissional. Pois, nesses casos, a dor não é comum.
Consuma proteína
Além da prática de atividades físicas, a alimentação também está totalmente relacionada com o ganho de massa muscular. Portanto, passe por um nutricionista para que tenha um cardápio ajustado, de acordo com os seus objetivos e necessidades.
Um dos alimentos que mais auxilia no aumento da massa é a proteína. Sendo assim, insira na sua dieta ovos, frango, soja e lentilha, por exemplo.
Realize a troca de treinos
Sabemos que realizar o mesmo treino por um longo período é mais confortável. Afinal, com o tempo, você vai gravando todos os exercícios da ficha, deixando o processo mais simples de ser executado.
Porém, realizar a troca periodicamente é essencial para que consiga adquirir a massa muscular tão desejada. No geral, o ideal é realizar a troca entre 4 e 5 semanas.
Essa ação deve ser feita para que o músculo não se acostume. Afinal, a adaptação pode acabar atrapalhando o processo de hipertrofia.
Durma bem
Achou que eram só os treinos e a alimentação que impactavam no ganho da massa muscular? Se sim, você errou!
As noites de sono também exercem um papel fundamental neste aspecto. Isso porque, é nesse momento que há o aumento do hormônio IGF-1 — ele favorece a síntese das proteínas, contribuindo para que a massa muscular seja mantida.
Pensando nesse fator, tenha, no mínimo, 8 horas de sono todos os dias!
Quando conseguir, continue!
Depois de realizar todas essas dicas e conseguir o seu shape dos sonhos, não pare!
Infelizmente, após chegar no objetivo inicial, muitas pessoas param de se exercitar. Porém, isso não deve acontecer, pois quando os treinos são paralisados, a tendência é que perca tudo o que conquistou.
Além disso, tenha em mente que as atividades físicas são importantes para diversos aspectos. Portanto, por mais que esteja satisfeito com o seu corpo, continuar treinando trará outros benefícios, como mais saúde e bem-estar.
Esperamos que tenha gostado do conteúdo! Para que aprenda mais sobre como o treino contribui para a estética, leia “O Segredo para a Barriga Tanquinho.”
