maio 2022 - Performance

25 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Suplemento Hipercalórico: Qual a sua Função?

Tendo como objetivo proporcionar de maneira simples a ingestão diária de energia e macronutrientes necessários ao organismo, o suplemento hipercalórico podem ser prescritos para pessoas nas seguintes situações:

Ectomorfos: Possuem o metabolismo acelerado e dificuldade no ganho de peso;
Atletas de alta performance: Como realizam treinos mais intensos, exigem uma nutrição muito maior do que eles podem ingerir através da alimentação;
Idosos: Com o avanço da idade, a dieta hipercalórica pode ser prescrita aos idosos para tratar a desnutrição;
Convalescentes: Pessoas que passaram por cirurgias que debilitaram seu organismo.

Logo, para auxiliar nesse processo, os suplementos hipercalóricos são de grande ajuda para esses casos. Não conhece o que é superávit calórico ou o que é o suplemento hipercalórico? Confira agora nesse post e maximize seus resultados!

O que é superávit calórico?

Todo alimento ingerido possui uma certa quantidade de kcal por grama de macronutrientes sendo que essas kcal são as calorias somadas de uma alimentação, independentemente de sua constituição principal.

Quando se trata de hipertrofia, você deve sempre ter o consumo calórico acima do seu gasto diário, garantido que você tenha nutrientes suficientes para as funções que envolvem a hipertrofia. E quando você está nesse estado, estará em superávit calórico.

Vale a pena destacar que o superávit calórico para hipertrofia é recomendado para pessoas que possuem um metabolismo acelerado, assim, a suplementação hipercalórica é indicada para auxiliar ainda mais nesse processo.

Então, é importante ter o alinhamento de um nutricionista, pois ao fazer um superávit calórico sem o acompanhamento de um profissional ou utilizar a suplementação hipercalórica sem a real necessidade pode causar o efeito completamente diferente do esperado.

O que é o hipercalórico?

O hipercalórico é um suplemento que tem a intenção de oferecer um suporte calórico, entretanto, com maior qualidade. Isso porque os alimentos altamente calóricos geralmente possuem muitas gorduras ruins ou carboidratos com uma disponibilidade glicêmica exacerbada, enquanto o hipercalórico tem sua dosagem com produtos de qualidade.

Além disso, o hipercalórico também conta com uma quantidade equilibrada de gorduras boas e proteínas, além de existir tipos diferentes que oferecem outros recursos, como proteínas, vitaminas, minerais, entre outros.

Como o hipercalórico auxilia na hipertrofia?

Como já dito, para pessoas que possuem um metabolismo muito acelerado, é necessário manter uma dieta hipercalórica, garantindo grande oferta de nutrientes ao organismo, que, em sua recuperação, aproveita esse ambiente abundante de nutrientes e garante uma recuperação facilitada para o músculo.

Além dessa razão, o hipercalórico também é uma excelente fonte de energia, garantindo que você execute o treino com maior disposição e com intensidades mais altas, que são pontos também necessários para ter o máximo de hipertrofia possível.

Cuidados ao consumir o hipercalórico

É importante dizer que o hipercalórico deve ser tomado com cautela e controle, uma vez que ele, se tomado em altas doses, pode propiciar um aumento de peso, por conta de seu aporte energético alto.

Logo, sempre tome com cautela seguindo um bom plano profissional ou, preferencialmente, um nutricionista, pois ele saberá adequar a quantidade por dose necessárias para garantir uma eficiência na hipertrofia sem ter ganho de gordura indesejável.

Conclusão

Para gerar o máximo da resposta hipertrófica, além de um treino bem realizado e um descanso de qualidade, uma dieta hipercalórica é de suma importância para quem se enquadra nos requisitos já abordados anteriormente, pois sem o superávit calórico o organismo não encontra o ecossistema favorável para repor os músculos.

Logo, o suplemento hipercalórico se torna uma excelente opção para as pessoas que não conseguem alcançar esse estado de superávit calórico, ainda garantindo que seja feito com componentes de alta qualidade nutricional.

Entretanto, é importante ter cautela e consciência na sua utilização, pois em doses acima do necessário você pode ter um ganho de peso não planejado. Procure um nutricionista para adequar a quantidade por dose às suas necessidades nutricionais e bons treinos!

Aproveite também para conferir em nosso site os suplementos hipercalóricos disponíveis:

18 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Benefícios do Colágeno Hidrolisado para sua Saúde

O colágeno é uma proteína naturalmente encontrada no corpo humano e que desempenha um papel muito importante, trazendo mais firmeza e elasticidade para a pele.

Embora seja produzido pelo organismo, conforme a idade avança, menos colágeno fabricamos e é aí que entra em cena o Colágeno Hidrolisado. Com a suplementação correta dessa proteína, é possível estimular a sua produção em nosso corpo, trazendo um aspecto mais saudável para a pele.

Para entender melhor sobre o que é o Colágeno Hidrolisado e quais seus principais benefícios, continue a leitura.

O que é o Colágeno Hidrolisado?

O Colágeno Hidrolisado é um suplemento alimentar feito a partir de ossos e cartilagem bovina, sendo composto por uma mistura de peptídeos de colágeno que passa por uma degradação enzimática e é quebrada em partes menores, fazendo com que o organismo absorva de maneira mais rápida.

Encontrado em formato de cápsulas, pó e tabletes mastigáveis, o suplemento alimentar tem como principal função melhorar o aspecto da pele, reduzindo seu envelhecimento precoce, além de ser fundamental para a manutenção de várias outras estruturas do corpo.

Para os adeptos da musculação, aliar o uso do Colágeno Hidrolisado com outros suplementos como o Whey Protein, por exemplo, se torna uma excelente opção, pois irá auxiliar na constituição das fibras que sustentam os tecidos do corpo, tais como ossos, músculos, tendões e articulações.

Vale ressaltar que a indicação para a utilização deste suplemento deve ser feita por um Nutricionista que irá avaliar a necessidade e particularidade de cada indivíduo e assim sugerir o tratamento mais adequado.

Principais benefícios do Colágeno Hidrolisado

Em torno dos 25 e 30 anos, a produção vai diminuindo, e a nossa pele tende a perder 1% de colágeno ao ano. Por isso, com a suplementação é possível retardar o processo de envelhecimento precoce da pele, além de garantir outros benefícios, como:

Mais tônus e hidratação à pele;
Reduz rugas e linhas de expressão;
Ajuda a amenizar celulite;
Fortalece cabelos e unhas.

Conclusão

Lembre-se de que a suplementação não substitui uma boa dieta alimentar, e deve ser utilizada como um complemento. Os benefícios de utilizar o Colágeno Hidrolisado, por exemplo, podem ser potencializados ao inserir hábitos saudáveis na rotina que incluem uma alimentação equilibrada, realização de atividades físicas, ter um sono de qualidade, além de beber a quantidade de água necessária por dia.

Além disso, não se esqueça de fazer uma avaliação com um médico ou Nutricionista para verificar a necessidade do consumo desse nutriente.

Gostou do conteúdo? Aproveite também para conferir em nosso site o Colágeno Hidrolisado Mastigável que possui em sua fórmula Bio Collagen K® e não contém corantes nem adição de açúcares.

Além desse, contamos em nosso site com outros produtos a base de Colágeno Hidrolisado. Confira:

11 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Idosos no Combate a Sarcopenia

Com o aumento da expectativa de vida da população, é necessário estar atento a uma doença que afeta os músculos do corpo, causando a perda muscular progressiva: a Sarcopenia.

Sendo mais frequente em idosos, é importante conhecer e prevenir esta patologia a fim de melhorar a saúde e qualidade de vida desta população.

Pensando nisso, elaboramos este artigo para entender mais sobre a Sarcopenia em idosos, continue a leitura!

O que é a Sarcopenia?

Derivado do grego, o termo Sarcopenia significa “perda da carne” e se refere a diminuição da massa muscular (massa magra) no corpo que dificulta a execução de tarefas simples do dia-a-dia.

Embora faça parte do processo de envelhecimento, a falta de massa magra interfere de forma negativa na realização de atividades cotidianas, aumentando o risco de quedas e fazendo com que o idoso se torne dependente do auxílio de outras pessoas.

O grau da condição é variável e pode depender de outros fatores de risco, tais como: desequilíbrio hormonal, má alimentação e estilo de vida, sendo que este último ponto, quando se trata de uma pessoa sedentária, traz mais riscos de que ela fique ainda mais frágil com o passar do tempo.

Fique de olho nos sintomas!

Em pessoas saudáveis, a perda de massa magra se inicia a partir dos 30 anos, com perdas que variam de 1% a 2% ao ano. Porém, caso não haja uma prevenção e melhora na qualidade de vida, é possível chegar aos 80 anos tendo somente 50% de sua massa muscular da juventude. Se atente aos principais sinais de Sarcopenia:

Perda de massa muscular

É um dos sintomas que se torna mais visível. Geralmente, pernas e braços ficam mais finos e flácidos, além de ocorrer a diminuição da força e o aumento do tempo de locomoção.

Quedas frequentes

Com a perda de massa muscular, o corpo perde o equilíbrio e fica mais instável, o que aumenta a possibilidade de quedas e, consequentemente, lesões mais graves.

Exercícios para prevenir a Sarcopenia em idosos

Hoje, muitas academias trazem diversas opções de atividades físicas para a melhor idade, com acompanhamento de um profissional e treinos personalizados para cada indivíduo. Muitas atividades podem ser iniciadas sem o uso de equipamento, utilizando o próprio peso do corpo. Conforme for criando mais resistência, novos treinos podem ser inseridos e fazer o uso de halteres e elásticos, por exemplo.

Dessa forma, é possível trabalhar exercícios que irão fortalecer a musculatura e a resistência, mantendo o corpo longe do sedentarismo, que é um dos fatores que aumentam a probabilidade do aparecimento da Sarcopenia.

As atividades aeróbicas, como corridas e caminhadas, e aulas de pilates e ioga também são também muito benéficas nesse processo de proteção à musculatura.

Conclusão

Lembre-se de que é importante o acompanhamento com um médico especialista e, a partir de uma avaliação e exames específicos, será possível traçar um planejamento medicamentoso, se necessário, além de indicar a alimentação adequada rica em proteínas e fazer o uso de suplementos que irão impulsionar ainda mais o tratamento da Sarcopenia.

Aproveite para aprofundar seus conhecimentos lendo sobre práticas de exercícios físicos na terceira idade.

4 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Treinamento Funcional: Quais os Benefícios?

Tendo como principal objetivo melhorar o funcionamento do corpo no dia a dia, o treinamento funcional integra a prática de exercícios que proporcionam diversos benefícios a quem busca executar o método de maneira correta.

Ganho de força e potência, aumento de resistência, além de acelerar o processo de emagrecimento são algumas das vantagens de incluir o treino funcional em sua rotina de exercícios físicos.

Continue a leitura para entender mais sobre o treinamento funcional e quais os benefícios de praticá-lo.

O que é o treinamento funcional?

A modalidade é mais dinâmica e estimulante que a musculação, já que exercícios como correr, pular, agachar, empurrar e puxar são os principais, podendo acrescentar objetos simples como bolas, pesos, cordas, cones e elásticos para deixar o treino ainda mais completo.

Aulas dinâmicas

Através de circuitos, contendo exercícios que desenvolvam as capacidades básicas, e seguindo as instruções passadas pelo profissional de educação física, ele pode estabelecer um tempo para cada movimento ou um número de repetições, o que torna o treino mais dinâmico e estimulante.

Trabalha todos os músculos do corpo

Os movimentos do treino funcional são predominantemente multiarticulares, ou seja, envolvem duas ou mais articulações durante a sua execução, o que permite que vários músculos sejam trabalhados durante a sua prática.

Além disso, melhora a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e equilíbrio, promovendo aceleração do metabolismo e se tornando um grande aliado para o foco em emagrecimento e definição muscular.

Aumenta a capacidade cardiorrespiratória

Aliar exercícios aeróbicos como saltos, durante a prática do treinamento funcional, irão acelerar e estimular a respiração e os batimentos cardíacos, mediante a intensidade com que são executados, aprimorando as funções cardiorrespiratórias.

O grande ponto aqui é saber trabalhar isso de forma gradativa e respeitar os limites do seu corpo quando se sentir ofegante ou cansado demais. Para que essa resistência seja adquirida com o tempo, é necessário ter paciência e aliar a frequência nos treinos com os descansos, que também são importantes para que o corpo crie esse condicionamento de maneira adequada.

Uma dúvida bastante comum na prática do treino funcional é se há riscos de lesões. E a resposta para essa pergunta é bem simples: qualquer exercício pode causar lesão se não for bem instruído ou se o aluno não respeitar algumas etapas na evolução da atividade.

Para não se machucar, é preciso respeitar as etapas do treinamento. Dessa forma, iniciantes devem se atentar em fazer o movimento correto antes de pensar em colocar carga e investir na intensidade. Depois, tendo o auxílio de um profissional especializado, o treino será adaptado de acordo com a evolução de cada pessoa de maneira individualizada. Então, lembre-se:

Busque orientação de um profissional para avaliar seu corpo e entender seus objetivos;

Faça avaliações físicas periodicamente com um médico especialista ou profissional de educação física para acompanhar sua evolução e prevenir possíveis lesões;