setembro 2022 - Performance

28 de setembro de 202212 de setembro de 2022

Em Sem categoriapor postdigital

Suplementos para o seu pré-treino!

Com o objetivo de aprimorar o desempenho durante o treino, é ideal contar com uma boa rotina de alimentação e aliar suplementos que aumentam a sua disposição e a performance.

Para entender mais sobre isso, continue a leitura e confira a importância do pré-treino, além de ver alguns dos suplementos da Performance Nutrition que são ideais para essa finalidade. Confira!

Benefícios dos pré-treinos

Através de uma suplementação adequada, é possível aumentar a disposição durante os treinos, fornecendo nutrientes que auxiliam a aumentar a capacidade dos esforços realizados em atividades de alta intensidade.

Assim, com o pré-treino você aumenta o foco e a performance, proporcionando:

Redução da fadiga muscular: a cafeína, um dos ingredientes mais utilizados em suplementos pré-treinos, faz com que não haja a exaustão de imediato.
Aumento da força e da resistência: os pré-treinos que possuem a creatina em sua composição auxiliam não só no aumento de massa muscular, como também no aumento da força e recuperação do corpo durante e após o treino.
Aumento da vasodilatação: algumas substâncias presentes nos suplementos de pré-treino, como a L-arginina, por exemplo, proporcionam a dilatação de vasos no organismo, aumentando o fluxo de sangue, o que, consequentemente, aumenta o fluxo de nutrientes que chegam ao músculo.

Principais suplementos de pré-treino da Performance Nutrition

Abaixo, confira uma lista com os suplementos em pó, cápsulas e líquido que podem fazer parte da sua rotina de pré-treino:

Pré Treino The Clash Performance

Podendo ser utilizado no pré e durante a prática da atividade esportiva, o The Clash é um suplemento em pó que possui em sua composição carboidratos e triglicerídeos de cadeia média (MCT) como fonte de energia.

Além disso, é adoçado com stevia e possui um blend de vitaminas. Outro diferencial do suplemento The Clash é que ele é um produto vegan friendly e gluten free.

Shred Thermax

Já a opção em cápsula, o Shred Thermax é um suplemento à base de L-Carnitina e cafeína, aromatizado com café, chá verde e laranja. Se torna um excelente pré-treino, já que promove a aceleração do metabolismo para queima de gordura.

Spike Caffeine

Outra opção em cápsula e sendo a base de cafeína, o suplemento é indicado para quem deseja aumentar a resistência aeróbica, proporcionando o aumento da agilidade e velocidade, além de adiar o aparecimento da fadiga.

L-Carnergy Science Liquid

Por último, temos uma opção de suplemento em formato líquido. Ele é livre de corantes artificiais, não contém carboidratos e é adoçado com stevia. Disponibilizado nos sabores uva, tangerina e limão, a embalagem vem com 474ml e é indicado consumir 30 ml diariamente antes dos exercícios físicos.

Lembre-se que o uso de suplementos depende da avaliação de um profissional para indicar de maneira correta um que atenda às suas necessidades.

Aproveite para ler nosso outro conteúdo sobre: “Suplemento Hipercalórico: Qual a sua Função?”.

21 de setembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Como otimizar os treinos na academia?

Seja durante a musculação ou treinos funcionais, é importante manter o foco e encontrar a disposição para manter a constância a fim de obter os resultados desejados e não entrar na zona de conforto.

Por isso, saber aliar uma boa alimentação com treinos focados em seus objetivos, mantendo sempre a evolução com exercícios e cargas diferentes, é um um dos pontos para melhorar os seus resultados e obter a motivação necessária para não pular nenhum dia de exercício.

Confira ao longo do conteúdo algumas dicas que separamos para que você otimize seus treinos, deixando-os mais atrativos e garantindo a sua evolução. Boa leitura!

Tenha um treino específico para seu objetivo

É muito comum que as pessoas copiem os treinos que o amigo costuma fazer ou que visualizam pela internet. Isso acaba afetando nos seus resultados, pois cada indivíduo possui necessidades específicas. Então, cada treino deve ser montado de forma personalizada, visando não só os objetivos que a pessoa tem, mas também avaliando possíveis limitações que possam afetar a realização de um determinado exercício.

Através dessa análise, é possível focar em treinos que levem em consideração as particularidades de cada um, o que acaba reunindo exercícios que realmente farão mais sentido para chegar ao resultado esperado. Por isso, lembre-se de contar com o auxílio de um personal trainer para que seu treino seja eficiente.

Estabeleça uma rotina

Se você tem um objetivo definido, então deve se planejar para conquistá-lo, correto? Isso significa não pular os treinos estipulados e muito menos vacilar na rotina de alimentação.

Se você não possui um horário específico para treinar, então comece a estabelecer um momento do seu dia específico para isso. Assim, você conseguirá se acostumar a essa rotina, conquistando a disciplina desejada!

Aumente a carga, porém com cautela!

A mudança de carga é algo que deve ocorrer conforme seu corpo vai ganhando mais resistência, condicionamento e força. Porém, é um processo. Não tente logo de cara iniciar o treino com uma carga alta, afinal isso não irá acelerar os resultados, mas sim prejudicar seu corpo, podendo provocar lesões gravíssimas, o que irá fazer com que você deixe de treinar e, consequentemente, zere seu progresso.

Por isso, através do acompanhamento de um profissional da área, é possível fazer o nivelamento adequado da carga utilizada nos exercícios, levando em consideração suas limitações e, claro, seus objetivos.

Descanse

Aqui, estamos falando sobre dois tipos de descanso: durante o treino e durante a noite.

Sim. Durante o treino, o descanso entre as séries é importante para que seu corpo se recupere o suficiente para realizar o restante dos exercícios. A pausa ideal é de 2 a 3 minutos para séries mais pesadas e 1 a 2 para exercícios mais leves, porém isso acaba sendo ajustado de pessoa para pessoa, levando em consideração seus objetivos.

Já o outro tipo de descanso é o sono. Afinal, se você não tiver uma boa noite de sono, seu corpo acaba não relaxando e se recuperando do grande estresse que é causado nos músculos durante o treino. Além disso, uma noite mal dormida impacta negativamente na rotina do dia a dia de modo geral, já que você acaba ficando sem energia não somente para ir à academia como também para realizar suas outras obrigações.

E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que as dicas passadas sejam úteis para tornar seu progresso nos treinos muito mais eficiente. Ah, aproveite para ler sobre: “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido”.

14 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Dietas: confira 3 possibilidades!

A dieta está atrelada não somente a perda de peso, mas também para ganho de massa muscular e até mesmo fazer a reeducação alimentar, levando em consideração os seus objetivos.

Ao contrário do que muitos pensam, a dieta não precisa e nem deve ser restritiva. Passar longos momentos sem comer pensando que isso vai trazer algum benefício está longe de ser considerada uma maneira saudável de garantir o funcionamento adequado do organismo.

Para entender mais sobre o assunto, confira os benefícios que uma dieta saudável e equilibrada proporciona ao nosso corpo, além disso, veja 3 dicas que separamos para que consiga colocar em prática uma alimentação mais saudável. Boa leitura!

Benefícios de uma alimentação saudável

Independentemente do objetivo a ser alcançado, manter uma alimentação rica e balanceada promove ao nosso corpo diversos benefícios que proporcionam maior qualidade de vida.

Através de uma rotina alimentar composta por uma fonte de carboidrato, proteína, além de uma fonte de gordura boa e, principalmente fibras, é possível fazer com que nosso organismo receba diariamente os itens essenciais para o seu completo funcionamento e ainda assim auxiliar a alcançar os objetivos desejados de forma saudável. Confira abaixo algumas das principais vantagens de manter uma alimentação saudável:

Previne doenças

O consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar e gordura, acabam aumentando a possibilidade de desenvolver obesidade, câncer, doenças cardíacas, além de diabetes e problemas de hipertensão. Através de uma dieta rica em alimentos saudáveis, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças.

Melhora o humor, aumenta a energia e proporciona o equilíbrio hormonal

Através de uma dieta equilibrada, o organismo recebe os nutrientes necessários para manter a liberação de cortisol e demais hormônios que regulam a saciedade, promovendo o bem-estar e dando energia para aproveitar o dia.

Retarda o envelhecimento

Aliar uma dieta saudável com a prática de exercícios físicos colabora, e muito, para prevenir o envelhecimento precoce, fazendo com que impacte diretamente em aspectos importantes na qualidade de vida, como: imunidade, disposição, peso, força muscular, etc.

3 dicas para aprimorar sua dieta

Aqui, não iremos dizer qual dieta é a mais recomendada. Afinal, para saber isso é extremamente importante realizar uma consulta com um especialista e fazer os exames para saber de acordo com o seu objetivo qual é a dieta mais indicada.

Porém, independentemente da dieta a ser seguida, as dicas abaixo irão ajudar a manter sua rotina alimentar ainda mais saudável. Confira:

Beba água: Pelo menos 2 litros de água por dia são recomendados para manter o seu organismo em completo funcionamento. Além disso, facilita a circulação dos nutrientes e vitaminas que são obtidos através de uma dieta saudável para as células do corpo.
Alimente-se devagar: Evite distrações com aparelhos móveis e televisão no momento que for realizar as refeições. Isso faz com que o cérebro não receba informações quando já estamos satisfeitos e acaba fazendo com que comemos além do necessário.
Divida suas refeições ao longo do dia: Além das refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar, realize outras refeições para que haja o fracionamento ao longo do dia e assim não passe longos períodos sem se alimentar. O ideal é comer a cada 3 horas. Então, a partir do número de calorias que você deve ingerir ao longo do dia, fica fácil fracionar as refeições e obter a energia que seu corpo necessita.

E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para ler sobre: “5 dicas para emagrecer de forma saudável”.

8 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Projeto tanquinho: confira 4 dicas

Muitas pessoas, ao entrarem na academia, começam a sonhar com a conquista de uma barriga “tanquinho”. Porém, como o passar do tempo, logo se frustram por não terem conquistado.

Essa ação acontece, pois existem diversos fatores que influenciam para que os tão sonhados “gominhos” comecem a aparecer. Sendo assim, é preciso se atentar a esses fatores para que consiga conquistá-los.

Portanto, se você busca ter uma barriga tanquinho, fique tranquilo. Pois ao longo deste conteúdo daremos diversas dicas para te auxiliar nessa missão. Continue a leitura e confira!

Barriga tanquinho: 4 dicas para conquistar

Se deseja conquistar um abdômen aparente, confira as dicas que selecionamos a seguir!

Se atente a alimentação

Muitas pessoas acreditam que o tanquinho está relacionado somente com as atividades físicas, porém a alimentação também é um fator essencial para a conquista dele.

É importante ter em mente que por mais que tenha músculos bem aparentes, eles não irão aparecer caso tenha uma grande camada de gordura na frente. Por esse motivo, é primordial adotar uma dieta inteligente para que tenha um baixo percentual de gordura.

Para que tenha noção, algumas dicas nesse sentido são: evite o consumo exagerado de álcool, fuja de frituras e diminua o consumo de açúcar.

Faça exercícios físicos

Para que o abdômen comece a aparecer, você deve ter um bom percentual de músculos e uma baixa taxa de gordura. Para essa ação, a atividade física é importantíssima.

Nesse sentido, o aeróbico deve ser feito, porém com cautela, pois o objetivo não é perder peso, mas sim emagrecer, trocando assim, a gordura por massa muscular.

Aprenda a malhar o abdômen

Alguém já te falou que para conquistar uma barriga tanquinho bastava realizar várias séries de abdominais? Infelizmente, esse é um mito que muitas pessoas acreditam.

Sendo assim, essa ação pode atrapalhar o seu desempenho. Pois, assim como os outros músculos, o abdômen deve ter um tempo de descanso para se recuperar.

Imagine outros músculos, como o peito e a panturrilha, por exemplo, você tem todo um cronograma de exercícios e tempo de descanso para que eles possam se desenvolver, não é mesmo? Então, siga essa lógica para o abdômen também.

Beba água

A água desempenha um papel fundamental em nosso corpo, e para a construção de músculos não é diferente. Isso porque, as células musculares crescem mais rapidamente quando estão hidratadas.

Pensando nisso, sempre mantenha uma garrafa por perto, ainda mais quando estiver realizando o treino, ok? Ah, para que tenha noção, o recomendado é, no mínimo, 2L de água por dia.

E aí, já conhecia todas essas dicas? Agora, aproveite para colocá-las em ação e assim, garantir o seu abdômen dos sonhos!

Conclusão

Se quer ter uma barriga tanquinho, saiba que existem diversos fatores que você deve se atentar, como a prática de atividades físicas, a alimentação e a ingestão de água.

Sendo assim, confira nossas dicas para que torne esse processo mais simples!

Ah, como citamos, o ganho de massa muscular é importante para que os seus músculos se tornem aparentes. Sendo assim, faça a leitura do conteúdo “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido” e facilite o seu processo!