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15 de dezembro de 20214 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Suplementos para Emagrecer: tire todas as suas dúvidas aqui

Destacamos por aqui, em muitos artigos, sobre a necessidade de combinar a prática de exercícios físicos com uma alimentação equilibrada quando o objetivo é emagrecer. O emagrecimento é um processo, que pode ser mais fácil ou mais difícil entre cada pessoa.

Ainda assim, o que pode ajudar (e muito!) no seu emagrecimento é a utilização dos suplementos adequados. Populares e muito buscados por quem quer ganhar massa magra, é interessante conhecer que existem sim suplementos para quem deseja emagrecer, perder peso, medidas e secar gordura.

Listamos aqui as principais dúvidas do público sobre os suplementos para emagrecer. Confira!

O que são suplementos alimentares?

De forma resumida, são nutrientes extraídos de fontes alimentares, tais como o soro do leite, soja, ovo e beterraba. Estes são transformados em alimentos pré-digeridos que estão na forma em produtos em cápsulas ou pó, devendo ser utilizados como complemento da alimentação para atletas ou desportistas que buscam nutrientes em quantidades específicas, sempre para suprir suas necessidades diárias.

No objetivo do emagrecimento, os suplementos entregam os nutrientes necessários sem as calorias excessivas. Existem, também, aqueles voltados para acelerar o metabolismo, melhorar a digestão e outros aspectos da saúde, como os termogênicos, as vitaminas e os ácidos graxos.

Whey Protein ajuda a emagrecer?

Sim! O suplemento conhecido como Whey Protein (proteína do soro do leite) pode ser utilizado por quem deseja emagrecer pois, além de ajudar no ganho de massa muscular, que é um processo que tem um grande gasto calórico, ajuda na saciedade.

De forma geral, independentemente do tipo de whey, sendo ele concentrado, isolado ou hidrolisado. Porém, já que existem diferentes opções deste produto, para emagrecimento, destacamos a importância de observar a necessidade calórica e nutricional de cada pessoa.

Como os termogênicos funcionam?

Os suplementos do tipo termogênicos são usados antes do treino. Eles ajudam a queimar gordura e aumentar a disposição, pois produzem calor e assim aceleram o metabolismo. Alguns alimentos contam com características termogênicas, a exemplo da cafeína, a canela, as pimentas e o gengibre.

O que são os ácidos graxos?

O ômega-3 é o mais famoso deles, mas não é o único! A suplementação de ácidos graxos é importante, pois nossa alimentação não absorve boas quantidades. Os ácidos graxos são gorduras boas, excelentes para a melhora da performance durante atividades físicas, tanto em potência aeróbica como na força muscular. O óleo de cártamo e óleo de semente de linhaça são outros exemplos, com destaque para a função de regular a glicemia e ajudar na redução da compulsão alimentar.

Como escolher os suplementos para emagrecimento?

Mesmo com todas as informações disponíveis na internet, pela sua própria saúde e bem-estar, busque orientações com um profissional, seja nutricionista ou médico nutrólogo. Estes especialistas vão entender seu objetivo para então alinhar a suplementação necessária, além de instruir como e quando você deve utilizá-la na rotina.

Além disso, a suplementação não funciona sozinha. A alimentação e um treino regular tem igual importância, e assim pode ser interessante também buscar um profissional de Educação Física para montar sua agenda de exercícios.

Agora que você tirou suas dúvidas, que tal conferir ótimas opções de suplementos para emagrecer? Visite nossa página especial de produtos Performance Nutrition!

8 de dezembro de 202128 de outubro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Receitas Rápidas e Fáceis para o Emagrecimento

Quando alguém quer emagrecer, é importante adotar diversas estratégias para adaptar sua rotina e assim incluir atividades físicas e receitas saudáveis em seu dia a dia. A alimentação é um fator muito importante para o emagrecimento, e muitas pessoas vão ter dificuldade justamente nessa demanda, seja necessitando de uma reeducação alimentar ou conhecendo novos ingredientes e receitas para incluir no cardápio.

Para ajudar neste objetivo, hoje trouxemos aqui algumas opções de receitas rápidas e fáceis para quem deseja emagrecer. Confira e anote essas dicas para incluir na sua rotina!

Panqueca de Espinafre

Opção bem-vinda para lanches e refeições, com o benefício de não utilizar farinha! Você vai precisar de:

1 ovo e 1 clara;
1 xícara de chá de folhas de espinafre;
Sal, salsinha e pimenta a gosto.

Além do recheio ou complemento que desejar (queijo branco, peito de peru, cream cheese, alface, tomate, frango desfiado).

Comece batendo os ovos, o espinafre e o tempero no liquidificador. Então, leve essa massa para fritar em uma frigideira antiaderente, cuidando para não deixar sua panqueca muito grossa. Cozinhe dos dois lados, recheie e sirva, podendo acompanhar ainda uma deliciosa salada!

Espaguete de Pupunha

Para substituir a massa tradicional, o espaguete de pupunha é uma opção saborosa, podendo ser servido com pesto de manjericão ou molho de tomate rústico. Pode também complementar saladas e outros pratos, pois basta cortar o palmito pupunha em um ralador adequado.

Outras opções são o espaguete de abobrinha, que deve ser levemente cozido, e outras preparações como lasanha de pupunha, lasanha de beringela, etc.

Burrito Bowl

O burrito é uma preparação tradicional da culinária mexicana. A versão bowl é um burrito na tigela! Dispensando a massa da tortilla, você pode preparar um prato com feijões, milho, pico de gallo (vinagrete), guacamole, alface e carne desfiada, ou frango, para uma refeição completa e que mata a fome! Se desejar, inclua quinoa ou cuscuz para complementar, e tempere com limão e pimenta a gosto!

Ratatouille

Popularizado naquele filme da Disney, o ratatouille é um prato de legumes assados ou grelhados, que pode ser servido quente ou frio. Diferentemente da receita tradicional, vamos dispensar o uso de óleo e azeite, ok?

Pique como preferir:

1 tomate;
1 pimentão vermelho ou amarelo;
1 cebola;
1/2 xícara de uva passa;
1 berinjela;
1 abobrinha;
Sal e pimenta do reino a gosto.

Comece refogando cebola e pimentão, acrescente os demais ingredientes deixando o tomate e as uvas passas, se desejar, para o final. Tempere com sal e pimenta e sirva como acompanhamento!

Gelatina de chia

Ideal para o café da manhã ou um lanche da tarde, essa receita não é tão rápida pois precisa de algumas horas na geladeira. Ainda assim, é saudável e muito fácil. Você vai precisar de:

2 colheres de semente de chia;
300 ml de leite de coco (bebida vegetal);
Manga picada;
Amoras, mirtilo ou morango (opcional);
Mel para adoçar (opcional);
Canela em pó a gosto.

Misture a semente de chia com o leite de coco e coloque potinhos individuais, preferencialmente de vidro. Leve à geladeira por cerca de 2 horas ou até que atinja consistência de gelatina. Para servir, coloque as frutas picadas e uma pitada de canela para realçar o sabor e ainda ativar o metabolismo!

Enfim, vale ressaltar que o apoio de Nutricionistas e mesmo de Médicos especialistas é sempre interessante para quem busca o emagrecimento. Apresentamos aqui opções de receitas rápidas e fáceis, aproveite e confira também como utilizar os suplementos para emagrecer.

3 de dezembro de 202128 de outubro de 2021

Em Lifestylepor redator

Emagreça com Receitas Saudáveis

Emagrecer é um processo complexo. Com certeza você já sabe que resultados como a perda de peso e redução de medidas levam tempo e exigem dedicação. Inclusive, se o objetivo é emagrecer, o primeiro passo é adaptar diversos pontos da rotina para incluir a combinação de atividade física, alimentação equilibrada e sono em dia.

Neste artigo, como você já pode conferir no título, vamos focar na parte de alimentação. Não é nenhuma novidade que, para o emagrecimento, o ideal é optar pelas receitas saudáveis, montando uma dieta mais equilibrada, rica em nutrientes e que traga saciedade, sem exageros.

Acompanhe nos próximos tópicos os benefícios das receitas saudáveis em seu emagrecimento e também alguns exemplos práticos para a sua rotina.

Características de uma receita saudável

Bem, uma alimentação saudável é marcada por diferentes características e elementos. Ela é essencial para todos, e não somente nos objetivos de emagrecimento ou fortalecimento. Receitas saudáveis, então, existem para cobrir todas as refeições, preferências e restrições alimentares de cada pessoa.

Existem desde as mais restritivas até aquelas que são adaptações de pratos ou lanches mais populares, como opção mais saudável sem perder o gosto pela refeição. No geral, podemos dizer que as características mais comuns entre receitas saudáveis são:

Redução de carboidratos, principalmente os processados;
Redução do açúcar ou sua substituição;
Redução do sal;
Maior quantidade de grãos, legumes e verduras;
Inclusão de frutas e outras sementes;
Opção por proteínas magras;
Utilização de gorduras mais saudáveis.

Tudo sempre acompanhado de uma boa hidratação, com a ingestão de água e também de sucos naturais.

Exemplos de receitas saudáveis para emagrecer

Para não estender este artigo além do necessário, vamos apresentar agora ideias de receitas saudáveis para incluir no seu dia a dia e ajudar no processo de emagrecimento!

Refeições Low Carb
Low Carb é um tipo de dieta que prioriza a redução de carboidratos na dieta. Observe que falamos em redução, e não em corte. Trocas por outras opções também são bem-vindas. Como os carboidratos ainda são necessários para ter energia durante o dia, existe a substituição da batata branca pela batata doce, a inclusão da mandioca, troca dos grãos, pães e massas por versões integrais, etc.

Assim, são opções de receitas para suas principais refeições: espaguete de abobrinha ou outros legumes, purês, tortas de legumes, nhoque com abóbora, filés de frango ou de peixes, caldinhos, etc.

Lanches saudáveis
Para seu desjejum ou no meio do dia, para repor as energias e evitar a compulsão por doces ou salgadinhos, os lanches também existem com opções de receitas saudáveis. Procure experimentar: chips de legumes e frutas, pipoca sem óleo, salgadinho de grão bico, iogurte natural, bebidas vegetais e assim em diante.

O ponto de atenção é que, para emagrecer, o mais importante é regular porções sem perder a absorção de nutrientes.

Lembre-se de que o melhor caminho para definir uma nova dieta é consultar um profissional Nutricionista. Além de entender sua rotina, preferências e até possíveis restrições e alergias alimentares, um Nutricionista pode resolver suas dúvidas, montar um cardápio dentro das suas expectativas e indicar as melhores receitas para cobrir suas refeições!

Aproveite e leia também sobre os principais tipos de dieta para emagrecimento.

1 de dezembro de 20214 de novembro de 2021

Em Lifestylepor redator

5 Exemplos de Exercícios para Perder Barriga

O desejo de eliminar a gordura localizada na barriga é a principal motivação de inúmeras pessoas que iniciam a prática de atividade físicas.

E nem sempre, na verdade na grande maioria dos casos, é fácil conseguir perder aquela gordurinha “pochete”. Mas, com certeza, seja em casa ou na academia existem os exercícios mais indicados para essa finalidade.

Foi pensando nisso que trouxemos 5 exemplos simples de exercícios que focam em perder a barriga e o ajudarão a conquistar a definição no abdômen que sempre sonhou. Acompanhe agora!

Corrida

Os aeróbicos são excelentes aliados no processo de emagrecimento, melhorando ainda seu condicionamento físico e trabalhando a elevação da sua frequência cardíaca por ser de alta intensidade.

A corrida, além de queimar gordura, pode se tornar um momento de puro relaxamento também, sim, acredite! Dependendo ainda de onde for realizada, a corrida é a oportunidade perfeita para colocar o corpo em movimento enquanto corre e relaxar.

Mas lembre-se de que tudo é um processo e o indicado é que a corrida se inicie aos poucos para que não ocorra nenhuma lesão.

Pular Corda

Também trabalhando o princípio da corrida que eleva a frequência cardíaca e com isso a perda de gordura. Pular corda é uma ótima opção para quem não gosta de correr ou simplesmente prefere essa modalidade.

Eliminando gorduras localizadas, esse exercício fará com que ganhe definição muscular também. Pois é perfeito para tonificar glúteos, panturrilha, abdômen e bumbum.

Para quem achava que pular corda era só coisa de criança, comece a pensar nesse exercício como um grande aliado na busca por uma vida mais saudável e na ajuda da perda de gordura.

Pedalar

Outra importante e eficiente maneira de eliminar a gordura na barriga é a prática de pedalar. Há inúmeros estudos que associam o hábito de pedalar até o trabalho, por exemplo, com o emagrecimento, em um simples trajeto de 10 minutos.

Por isso, andar de bicicleta ou mesmo praticar a pedalada na academia ajudará no processo de emagrecimento, já que pode ser feito em um ritmo moderado e com frequência.

E para evitar qualquer tipo de lesão, principalmente no joelho, não esqueça de fazer essas atividades com proteção e orientação profissional.

Agachamento

E por último, mas não menos importante, o agachamento é um dos melhores exercícios para perder barriga. Inclua esse exercício no seu planejamento de emagrecimento e perceba os resultados aparecerem com o tempo.

O agachamento aliado ao salto é excelente na perda de barriga porque é uma atividade completa e que trabalha diferentes grupamentos musculares. Ao agachar e saltar você potencializa os resultados e conquista um emagrecimento de forma eficiente.

Conclusão

Você pôde notar que os famosos abdominais não foram incluídos nos exemplos para perder barriga, justamente porque eles não possuem o gasto calórico suficiente para emagrecer. O que de fato ajuda nesse processo é queimar calorias.

Por isso, foque nas atividades mencionadas acima e alie com os abdominais que ajudarão na parte de definição. E lembre-se: os resultados virão com dedicação e paciência.

Como a Proteína te Ajuda no Emagrecimento

24 de novembro de 20214 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Como a Proteína te Ajuda no Emagrecimento

Um dos pilares do emagrecimento é o planejamento alimentar, mais conhecido como dieta, sendo ela constituída de 3 macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas, sendo essa última, sem dúvida, uma grande aliada no processo de emagrecimento.

A ingestão de alimentos ricos em proteínas e o controle com os carboidratos ajudam na eficiência do emagrecimento. Quando realizado uma reeducação alimentar de forma equilibrada e personalizada para cada pessoa fica mais fácil perder peso.

Dessa forma, a seguir, iremos abordar mais abertamente sobre como a proteína assume um importante papel no emagrecimento saudável.

O que é Proteína?

As proteínas são cadeia de aminoácidos presentes em todos os seres vivos. Tudo o que o seu corpo faz ou o que seu corpo precisa tem relação direta com as proteínas que você produz e consome.

Toda a proteína consumida nas quantidades corretas ajudam em diversas funções do corpo humano, trazendo o equilíbrio alimentar e biológico que você precisa para viver bem e ter um desenvolvimento saudável.

As proteínas são encontradas em alimentos de origem animal, como carnes variadas, ovo, leite e seus derivados, podendo também ser encontradas em origem vegetal como feijão, lentilha, grãos, nozes e algumas hortaliças como brócolis, espinafre e couve.

Qual sua Importância?

As proteínas que você consome são responsáveis por organizar e manter diversos tecidos e sistemas do corpo humano. As proteínas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, do desenvolvimento de células e dos tecidos.

Dentre os diversos motivos para se comer proteínas, estão:

Ajuda na produção de massa muscular;
Melhora a produção de anticorpos, o que ajuda na imunidade;
Auxilia na cicatrização e recuperação de tecidos machucados;
Promove maior força e beleza em unhas e cabelos;
Equilibra as funções hormonais;
Dá maior saúde às articulações, reduzindo a chance de problemas.

Além disso tudo, as proteínas são fonte de energia tal qual os carboidratos e as gorduras. Cada grama de proteína oferta para seu organismo 4 kcal de energia, que é a mesma quantidade de energia que os carboidratos fornecem.

Em que elas ajudam no emagrecimento?

A principal vantagem que a proteína tem acima dos outros dois macronutrientes é a sua baixa velocidade de digestão, quesito fundamental para garantir um controle alimentar mais fácil de administrar.

Por serem de lenta digestão, têm papel fundamental no emagrecimento, pois auxilia na saciedade. E em conjunto com a leptina, hormônio responsável pela saciedade que é liberado ao comer, trazem o que você precisa para se manter na dieta.

Outra razão para ela ser muito importante é que ela possui um efeito termogênico, ou seja, sua digestão ajuda a queimar calorias. Isso se dá porque a proteína tem uma difícil digestão, o que gera mais esforço do seu corpo para digeri-la, o fazendo gastar energia.

Outra de suas potencialidades é a redução do índice glicêmico dos carboidratos. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido o carboidrato é absorvido e mais prejudicial ele é. Logo, a proteína tem o poder de reduzir a velocidade que o carboidrato é absorvido.

Agora que você já sabe como a proteína pode te ajudar no processo de emagrecimento, invista na sua ingestão equilibrada e mantenha uma rotina de exercícios regularmente.

18 de novembro de 20214 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Tipos de Dieta para o Emagrecimento

Dos diversos fatores que influenciam o emagrecimento a dieta é um desses elementos, se não o principal, que pode fazer diferença entre o sucesso da sua empreitada ou o fracasso total no processo de promoção da perda de gordura corporal.

No mundo fitness diversas dietas são difundidas com esse objetivo. Mas temos sempre que ter cuidado com a dieta que escolhemos, tendo em vista que muitas delas podem não se adequar ao nosso estilo de vida, podendo até trazer prejuízos à saúde.

É importante entender que o principal a ser feito é buscar um Nutricionista qualificado para prescrever a dieta ideal para você, mas caso não tenha como buscar um, é importante entender o que cada dieta pode trazer a você, possibilitando um melhor planejamento.

Pensando nisso, abordaremos a seguir mais informações sobre esse importante tema. Acompanhe agora.

Low Carb

Não dá para iniciar uma reeducação alimentar e seguir uma dieta com o propósito de emagrecer e simplesmente cortar a ingestão de carboidratos. É preciso seguir alguns passos para conquistar de maneira saudável os seus objetivos.

Uma das dietas mais famosas e queridinhas do momento é a dieta low carb, que nada mais é do que reduzir o consumo de carboidratos e prioriza a ingestão de gorduras e proteínas.

Há duas formas de energia no corpo, açúcar (carboidratos) ou gordura (lipídeos).

Quando você tem pouco açúcar no corpo, ele passa a utilizar mais da reserva de gordura provocando o emagrecimento.

O que é importante salientar é que para o sucesso dessa dieta, alguns erros devem ser evitados, como:

A eliminação dos carboidratos por completo na alimentação;
Saber diferenciar os carboidratos bons e ruins;
Consumir gorduras saturadas/trans em excesso.

Cetogênica

Em um primeiro momento, a dieta cetogênica surgiu como alternativa para evitar convulsões e crises de epilepsia para pessoas que sofriam desse mal, já que provocava um estado de cetose nutricional, diminuindo consideravelmente episódios de epilepsia.

Mas hoje, com seus resultados de emagrecimento, ela pôde ser adaptada para todas as pessoas, porém, é claro, sempre com acompanhamento profissional, já que reduz bastante a ingestão de carboidratos, por ser muito restritiva.

O que deve ser visto nessa dieta é, principalmente, o consumo de água adequado e não se exceder nas gorduras.

Atkins

Assim como as outras, a dieta Atkins também trabalha com a redução de carboidratos, criada pelo médico Dr. Robert Atkins. Ela possui 4 etapas: indução, perda de peso contínua, pré-manutenção e manutenção.

Por se tratar de uma dieta rica em proteínas, também acabou levando esse apelido dieta atkins ou dieta da proteína.

E, como mencionamos anteriormente, toda e qualquer reeducação alimentar deve ser prescrita por um profissional qualificado (Nutricionista ou Médico Nutrólogo) para evitar riscos à saúde.

Conclusão

Seja qual for a dieta escolhida para eliminar gordura e reduzir medidas, é necessário fazer uma combinação de alimentação balanceada com a prática de exercícios físicos para assim, conquistar os resultados desejados.

Dessa forma, as chances de sucesso no emagrecimento aumentam e você passa a viver com muito mais qualidade de vida. Decida com o profissional que lhe assiste qual dieta seguir e boa sorte!

16 de novembro de 20214 de novembro de 2021

Em Lifestylepor redator

Saiba como se Livrar do Efeito Sanfona

É muito comum para algumas pessoas que estão no processo de emagrecimento acabar entrando em um ciclo eterno de perda de peso e ganho de peso, que é o chamado “efeito sanfona”. E assim, deixando de conquistar seus objetivos em definitivo.

E ainda, tendo sua saúde comprometida, assim como sua autoestima e confiança em si mesmo.

Ser capaz de se livrar do efeito sanfona é um dos principais desafios dos que atualmente estão enfrentando o sobrepeso e deve ser feito em um processo com acompanhamento profissional e orientação médica.

Nesse sentido, reunimos as principais informações que ajudarão você a se livrar do efeito sanfona. Conheça agora!

O que é o Efeito Sanfona?

Como já mencionado anteriormente, o efeito sanfona é basicamente quando uma pessoa passa por uma dieta muito restritiva e inadequada, passando por um emagrecimento rápido e logo depois já engordando todo o peso perdido e até mais.

Ou seja, nada mais é do que um ciclo sem fim de decisões erradas e com pouco foco no que realmente importa: emagrecer com saúde.

É muito frequente esse efeito em pessoas que optam por emagrecer sem qualquer orientação profissional e sem planejamento algum.

Quais Prejuízos esse Efeito Causa no Corpo?

Um dos malefícios que pode ocorrer na saúde de quem sofre com esse tipo de efeito após o emagrecimento, é, sem dúvida, o surgimento de diversas doenças como:

Diabetes;
Hipertensão;
Colesterol alto.

Sem contar que afeta diretamente na autoestima do indivíduo, causando frustrações e deixando-o desmotivado para continuar insistindo nos seus objetivos.
Devido a constante perda e ganho de peso o corpo passa apresentar reações a esse feito mais externamente, como o surgimento de estrias, celulite e, principalmente, muita flacidez, o terror da maioria das mulheres.

O metabolismo se encontra em uma verdadeira bagunça e, por isso, é tão importante que seja respeitado os limites individuais de cada pessoa para que consiga evitar esse efeito prejudicial à saúde.

Como Evitar o Efeito Sanfona?

Para dar adeus a esse indesejável efeito ioiô, é extremamente importante que o emagrecimento aconteça de maneira saudável e com foco em encontrar o equilíbrio entre as atividades físicas e uma reeducação alimentar adequada a cada estilo de vida.

Desde o início, é fundamental o acompanhamento de um profissional qualificado, justamente para que se evite passar por cortes abruptos e desnecessários na alimentação que só irão cooperar para a volta ainda mais desastrosa do peso antigo.

O segredo está na implementação de bons hábitos alimentares que incluam os alimentos que já fazem parte do dia a dia da pessoa e adequando e inserindo outros mais que também sejam saudáveis e cooperem para um emagrecimento saudável.

Há alguns passos e atitudes que farão toda a diferença no combate ao efeito sanfona e na luta pelo corpo ideal, que são:

Mude a relação com a comida;
Seja flexível;
Não pule as refeições;
Se hidrate bastante;
Tenha constância;
Seja paciente.

Dessa forma, é essencial entender que não há ganhos quando se está sofrendo no processo. A mudança de hábitos e estilo de vida deve ser feita sem sofrimentos e proporcionar bem-estar. Lembre-se disso e compreenda que toda grande conquista demanda esforço, tempo e muita determinação.

Gostou do que leu? Continue no nosso blog e leia outros de nossos interessantes temas disponíveis. Visite nossa página especial de produtos Performance Nutrition!

10 de novembro de 202128 de outubro de 2021

Em Lifestylepor redator

Principais cuidados e Dicas para Realizar Exercícios em Casa

Devido à pandemia, as atividades físicas dentro de casa, nunca foram uma realidade tão presente na vida das pessoas como nos tempos atuais, com o isolamento social.

E por isso, se faz necessário conhecer os principais cuidados que devem ser tomados para a prática de exercícios no conforto do lar, com segurança e criando oportunidades para a conquista de resultados reais e satisfatórios.

Para manter-se em forma, não é necessário aparelhos pesados ou complexos e com as dicas a seguir, você conseguirá se adaptar aos treinos em casa e fugir das lesões realizando os movimentos certos. Continue a leitura!

Separe um Espaço Adequado e Seguro

De preferência um local arejado, mas caso não seja possível opte sempre por um ambiente livre de objetos que você possa tropeçar ou esbarrar. E cuidado com tapetes e pisos escorregadios.

O treino pode ser feito no quarto, na sala ou em qualquer lugar que tenha espaço para você circular e realizar os movimentos de maneira livre e sem restrições.

Use Roupas Confortáveis

Se você já mantinha uma rotina de exercícios na academia e por alguma razão além da pandemia precisou parar, possivelmente já utilizava roupas mais leves, e com os treinos em casa não é diferente.

O que ajuda até mesmo a já ir entrando no clima de treino e ajudando a não perder o foco.

Não se Esqueça de Alongar

Aqueça e prepare seu corpo, alongar é fundamental!

Dedicar de 5 a 10 minutos antes do treino para o alongamento é importante para que o corpo seja lubrificado e suas articulações e músculos se preparem para o esforço que será demandado.

Mantenha a Rotina de Exercícios

Ter foco é um dos passos principais para conquistar os resultados que deseja e, portanto, é necessário educar-se para manter uma rotina de exercícios físicos.

Programe-se e estabeleça dias e horários mais oportunos para que consiga manter a constância nos treinos e, assim, perceber as mudanças.

Busque Orientação Médica e Acompanhamento de Um Profissional Qualificado

Antes mesmo de iniciar a prática de atividades físicas em casa ou na academia é indicado que se busque ajuda médica, a fim de certificar que sua saúde está bem o suficiente para começar o seu programa de exercícios.

Logo após isso, outra super indicação é: procure um profissional ou plataforma que te possibilite uma forma segura de praticar seus exercícios para evitar que a sua ação em prol da saúde não acabe se tornando um problema.

Treinar sem orientação pode ser bem perigoso, uma vez que há diversos exercícios, movimentos, entre outras coisas. Somar isso com falta de conhecimento é muito propício para fazer alguma coisa errada e ocasionar em lesões ou dores desconhecidas.

Existem diversos aplicativos que possibilitam uma boa orientação sobre execução e planejamento dos exercícios, mas, se você puder, a melhor opção sempre será o acompanhamento de um profissional de educação física!

Conclusão

Agora que você já conhece as principais dicas e cuidados que deve tomar para praticar a atividade física dentro de casa. Comece a implementar esses novos hábitos saudáveis na sua rotina e conquiste a qualidade de vida que sempre sonhou. Bom treino!

4 de novembro de 202128 de outubro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Alimentos que Ativam o Metabolismo

Seja para aumentar a disposição no dia a dia, melhorar a digestão e o sono ou mesmo para ajudar na perda de peso, muitas pessoas buscam por opções de alimentos que ativam e aceleram o metabolismo. Certamente você sabe como a alimentação é um componente importante de uma rotina mais saudável, e é sim possível optar por alguns alimentos, temperos e até bebidas que melhoram o metabolismo.

Mas atenção, nenhum alimento sozinho faz milagres para o emagrecimento. A rotina de exercícios físicos ainda é necessária para conquistar os resultados desejados. Vale lembrar, ainda, que cada pessoa e cada metabolismo são diferentes, logo é importante testar aquilo que é mais eficiente a cada caso. Um último ponto antes de entrarmos na lista de alimentos que ativam o metabolismo, é sobre destacar a importância de procurar por nutricionistas para montar o melhor plano alimentar para suas necessidades e objetivos.

A seguir, conheça os principais alimentos para ativar e acelerar o seu metabolismo.

Atum e Peixes

Os peixes são proteínas valorizadas pela saciedade e também pelas quantidades de ômega 3. O atum, seja cru ou grelhado, é um forte exemplo de alimento que ajuda no metabolismo, estimulando a produção de energia e entregando as gorduras saudáveis necessárias para o corpo. Sabe-se também que o ômega 3 ajuda no controle da glicose, evitando sua circulação e o acúmulo de gorduras.

Pimenta

Especialmente a pimenta vermelha, in natura ou em pó, é muito positiva para incluir em diferentes preparações. O segredo é a capsaicina, a substância que está relacionada com a picância, e suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

De certa forma, o efeito das pimentas no metabolismo, assim como acontece em outros temperos como açafrão e os exemplos aqui da sequência, está relacionado com seu sabor e sua força.

Gengibre e Canela

Utilizados tanto para temperar pratos e bebidas como em chás, os efeitos do gengibre e da canela são muito similares àqueles da pimenta. Em todos estes casos, o sabor peculiar pode ser um elemento que torna tais opções de alimentos pouco agradáveis. Vale a pena experimentar diferentes utilizações antes de descartar completamente da dieta.

Cafeína e Guaraná

Pelo efeito energético, tanto o guaraná quanto a cafeína, seja no próprio café ou no chá verde, funcionam muito bem para ativar o metabolismo. A cafeína também está relacionada com a queima de gordura!

Brócolis

Com boas quantidades de vitamina C e cálcio, além da clorofila, é um alimento antioxidante e rico em fibras, ajudando no funcionamento do intestino enquanto também é uma fonte de energia saudável. Outros vegetais de folhas escuras, como a couve, e grãos como a lentilha e o grão de bico, também contribuem para a sensação de saciedade e uma melhor digestão.

Novamente, nenhum alimento sozinho faz milagres. Não é recomendável, tampouco, consumir qualquer uma das opções acima em grandes quantidades, e é necessário também reconhecer se você tem alguma alergia ou qualquer outra restrição alimentar. Opte por uma alimentação equilibrada, sem exageros e rica em nutrientes, substituindo principalmente os doces e os ultraprocessados.

Agora que você conheceu estas opções de alimentos para melhorar o metabolismo, confira também os 3 elementos essenciais para o emagrecimento saudável.

28 de outubro de 20213 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

3 Elementos Essenciais para o Emagrecimento Saudável

Perder peso e conquistar um nível de bem-estar e qualidade de vida saudáveis, envolve inúmeros fatores que devem ser trabalhados diariamente na vida de quem deseja alcançar objetivos maiores do que apenas o emagrecimento.

Nesse sentido, é importante aliar a mudança de hábitos com a transformação da maneira de pensar ao enxergar os alimentos e o próprio corpo. Dessa forma, é possível alcançar uma vida mais saudável sem restrições alimentares e com muito mais chances de sucesso.

Pensando nisso, iremos abordar os 3 elementos essenciais para um emagrecimento saudável. Acompanhe agora!

Entenda por que você come e conquiste uma alimentação equilibrada

Muitas vezes, recorremos à comida como uma maneira de fugir das frustrações diárias de nossas vidas, transformando o alimento em um escape para as emoções. O que prejudica a saúde em diferentes níveis.

Antes de pensar no processo de emagrecimento e de que maneira iniciá-lo, é importante avaliar a relação que se tem com a comida para torná-la mais tranquila e saudável possível.

Feito isso, é hora de partir para a reeducação alimentar, a fim de manter uma alimentação saudável e equilibrada. E para que não haja a probabilidade de que você acabe desistindo desse novo estilo de vida, é importante não fazer grandes restrições e sair cortando e proibindo certos tipos de alimentos.

Outro importante fator no processo de adquirir hábitos mais saudáveis para o emagrecimento é a inclusão de uma suplementação adequada para os seus objetivos. Como o Whey, o mais popular entre os suplementos.

Foque nas atividades físicas e no ganho de massa muscular

Ao contrário do que muitos acreditam, para emagrecer não basta apenas focar em horas na esteira, por exemplo, é preciso focar na busca por massa magra, ou seja, no ganho de músculo. Na qual é possível conquistar através dos exercícios físicos, seja na musculação ou mesmo em práticas de treinos de HIIT e funcional.

Treine de forma adequada para o seu objetivo e busque sempre a orientação necessária para que não haja problemas decorrentes de um treino mal executado.

Priorize uma mudança de pensamento e no cuidado com sua saúde mental

Sim, para conquistar o corpo que deseja, é essencial focar e aprender a gerir o seu emocional também e não somente os seus hábitos alimentares.

O que tem muito haver com a forma de agir e pensar e na relação que mantém com seu corpo e os alimentos. Deseja passar pelo processo de emagrecimento por quais razões? As motivações são fortes o suficientes? Acredita que só irá ser feliz se emagrecer?

Trabalhar esses porquês ajudará a persistir nos seus objetivos e a entender que nem sempre será uma tarefa fácil e tudo bem, pois o que você deve fazer é continuar focada e lutar por cada pequena conquista diária.

Além, é claro, de priorizar a saúde completa, tanto do corpo quanto da mente, assim o emagrecimento será apenas a consequência de um novo estilo de vida.

Gostou do conteúdo? Adote hábitos alimentares saudáveis e conquiste o corpo que deseja. Continue complementando seus conhecimentos e leia nossos outros materiais sobre alimentação, suplementação, emagrecimento e vida saudável.