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13 de julho de 20221 de julho de 2022

Em Lifestylepor redator

Os principais benefícios da musculação

A prática de atividades físicas deve fazer parte da rotina de todas as pessoas. Afinal, essa ação é essencial para garantir mais saúde e bem-estar. Portanto, se pretende começar a realizar exercícios, saiba que existem diversas opções disponíveis, como dança, corrida, luta, musculação, etc.

Para auxiliar na sua escolha, hoje selecionamos os principais benefícios da musculação. Sendo assim, se pretende incluir essa atividade ou se já pratica, esse conteúdo é essencial para você. Para conferir, basta continuar a leitura!

6 vantagens da musculação

Já pratica ou quer entrar na musculação? Então, confira os principais pontos positivos dessa atividade!

Ajuda no emagrecimento

Se busca emagrecer, a musculação pode ser a atividade ideal para te auxiliar nesse sentido. Isso porque, quando realizada com frequência, ela ajuda na queima de gordura e no aumento da massa muscular.

Portanto, ela contribui para um metabolismo mais acelerado, o que favorece o gasto de calorias até mesmo quando o corpo permanece parado.

É importante ter em mente que a perda de gordura ajuda na melhora da autoestima, mas, além disso, também previne uma série de doenças, como a hipertensão e a esteatose hepática.

Melhora a postura

Quando realizada da forma correta, a musculação pode contribuir para a melhora da postura. Isso porque a atividade ajuda no fortalecimento da musculatura da coluna.

Além de deixar a postura mais ereta, a ação também age contra as dores nas costas.

Ossos mais resistentes

A musculação contribui para a produção de células ósseas. Sendo assim, ela irá garantir ossos mais fortes.

Para que entenda a importância desse exercício, ele é muito indicado no tratamento da osteoporose.

Tonificação dos músculos

Gosto de um aspecto tonificado nos músculos? Se a resposta for sim, a musculação pode te auxiliar nesse sentido.

Devido a perda de gordura, o ganho de massa muscular e o fortalecimento, os músculos tendem a ficar tonificados — mas, claro, é necessário o auxílio de uma boa alimentação e de uma hidratação correta.

Maior qualidade de sono

Outra vantagem é que a musculação contribui para o sono. Essa ação ocorre devido ao grande gasto de energia com a atividade. Sendo assim, é um ótimo auxílio para o combate à insônia.

Melhora a saúde mental

Além de fatores físicos, a atividade também auxilia na melhora da saúde mental. Essa ação acontece, pois durante a musculação, a endorfina é liberada — hormônio que causa a sensação de bem-estar.

Ah! Mas lembre-se que a prática deve ter o complemento de outros fatores, como auxílio de um especialista e, se necessário, o uso de medicamentos, para que tenha os resultados desejados.

E aí, quer garantir todos esses benefícios? Então, saiba que a musculação pode ser a atividade certa para que inclua na sua rotina!

Ah! E como citamos, a prática de exercícios contribui para o emagrecimento. Portanto, se esse é o seu objetivo, que tal aprender um pouco mais sobre o assunto? Para isso, selecionamos um conteúdo para você: “Como a musculação ajuda no emagrecimento”. Esperamos que goste do artigo. Boa leitura!

13 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Emagrecimento, Lifestylepor redator

Musculação: como evitar lesões

Ter uma rotina de exercícios físicos é essencial para a saúde física e mental, porém é importante ficar atento para que a prática não represente um perigo ao corpo e, dessa forma, se manter longe das lesões e conquistar resultados cada vez melhores. Bons treinos!

Pensando nisso, elaboramos este artigo para que você confira 6 dicas para evitar lesões musculares em seus treinos. Aproveite a leitura!

Alongue-se e aqueça-se adequadamente

Se você já parte direto para o treino sem aquecer e preparar o músculo antes, saiba que o risco de lesões pode aumentar de maneira significativa dessa forma.

Caso não goste de dedicar 10 minutinhos na esteira ou bicicleta, por exemplo, experimente iniciar o treino com uma atividade de baixa intensidade, fazendo algumas repetições com pesos mais leves ou somente com a carga do próprio peso.

Já em relação aos alongamentos, embora existam controvérsias quanto à sua eficácia para prevenir lesões, eles não devem ser ignorados, já que proporcionam ao corpo mais flexibilidade, além de melhorar a circulação do sangue.

Faça um treino adequado para você

Os treinos precisam se adequar às diferentes necessidades para que sejam alcançados os objetivos que cada pessoa tem em mente. Dito isso, não tente replicar aquele treino que viu em algum vídeo na internet, por exemplo, sem antes procurar o auxílio de um profissional para que seja montado um treino personalizado de acordo com as suas pretensões e características.

Realize os exercícios corretamente e não exagere na intensidade

Parece uma dica bem óbvia, não é mesmo? Porém, é bem comum que as lesões aconteçam pela falta de orientação para utilizar os equipamentos. Se atente na forma de pegar os halteres e anilhas, por exemplo, mantendo a coluna alinhada e fazendo a força adequada para movimentá-los corretamente, já que exercícios conduzidos incorretamente fazem com que se perca o efeito esperado, pois não estará sendo ativado músculo certo.

Outro ponto importante é não tentar pegar mais peso do que você aguenta, pois irá prejudicar a execução correta do movimento, o que ocasionará lesões. Tenha em mente o seu condicionamento e conte com o acompanhamento de um preparador físico para te auxiliar no aumento de carga de maneira segura.

Deixe os músculos descansarem

O intervalo de descanso entre os treinos é importante para que os músculos, articulações e tendões se recuperem do estresse causado durante os exercícios. Se não houver um descanso entre 24 a 48 horas, a probabilidade de ocorrer alguma lesão é maior, já que o músculo ficará sobrecarregado de maneira contínua sem tempo algum para a sua adaptação.

Hidrate-se

Cerca de 70% dos músculos são compostos por água. Portanto, é preciso mantê-lo hidratado para que não cause fragilidade e desequilíbrio muscular. Lembre-se de ter em mãos uma garrafinha de água ao ir para a academia e tomar pequenas quantidades ao longo do treino.

Consulte seu médico e profissional de Educação Física

Lembre-se de que é indispensável buscar orientação profissional antes de começar qualquer exercício. Dessa forma, é possível entender melhor o seu corpo e quais são os limites dele.

9 de fevereiro de 20222 de março de 2022

Em Lifestylepor redator

Como a Musculação Ajuda no Emagrecimento

Sim, musculação pode ser um ótimo aliado para aqueles que desejam emagrecer. Ao contrário do que muitos acreditam, os exercícios de musculação na academia não servem apenas para o ganho de massa magra, mas, sem dúvida alguma, atuam também como um componente no emagrecimento.

Na verdade, a musculação deve ser compreendida através de suas inúmeras vantagens e em como ela atua no corpo. Não somente como meio de definir e ganhar músculos, mas também é por meio do treino de musculação que o metabolismo é acelerado, resultando na queima de calorias.

É preciso entender também que o processo de emagrecimento é algo que leva tempo e que não pode ser medido apenas através de números na balança. Por isso, iremos tratar melhor sobre como a musculação ajuda no emagrecimento mais a frente. Siga a leitura e tire suas dúvidas!

De que forma musculação e emagrecimento podem se complementar?

Como já mencionado, não é nada eficaz medir o sucesso do emagrecimento apenas pela balança já que no processo de emagrecimento e musculação, muitas vezes, o número na balança não se altera, o que não quer dizer necessariamente que não houve perda no percentual de gordura.

O que pode acontecer é o aumento da massa muscular e por isso, não haverá alteração na balança.

Basicamente, quanto mais você treina e exige um esforço considerável dos músculos do corpo mais eles irão trabalhar e precisar gastar energia, o que reflete na perda de calorias. Além da musculação ser perfeita para aumentar sua flexibilidade, força e resistência.

E por isso, quanto mais o foco do treino for direcionado em exercícios que envolvam mais de uma articulação do corpo, mais será o gasto calórico como já frisamos. Dessa forma, é importante ter um acompanhamento de um profissional especializado e não tenha medo de se aventurar nos treinos de musculação.

O que precisa acontecer é um equilíbrio e uma nova postura para que os resultados possam finalmente aparecer, aliando exercícios físicos a uma alimentação saudável.

Quais os benefícios da musculação?

Além, é claro, de ajudar a emagrecer, a musculação também proporciona diversas outras vantagens para a saúde. Confira agora:

Melhora a postura;
Eleva a autoestima;
Ajuda no fortalecimento do tônus muscular;
Previne doenças cardiovasculares;
Protege os ossos;
Promove um sono de qualidade;
Auxilia na sensação de bem-estar.

Mas existe um segredo para emagrecer?

Não, na verdade é preciso sempre levar em conta que para conquistar resultados reais e de maneira inteligente, sem comprometer a saúde, é necessário entender que nada será da noite para o dia e que não é possível seguir uma receita de bolo, cada corpo é um corpo e precisa ser analisado individualmente.

Quando se tem um acompanhamento bem estruturado de profissionais qualificados, é claro, que o objetivo será muito mais fácil de ser conquistado, mas tudo irá depender do esforço e dedicação empregados para esse propósito.

Mesmo que você não goste dos treinos de musculação é importante compreender que sim, eles são ótimos para o processo de emagrecimento. Gostou do artigo? Leia também 3 elementos essenciais para o emagrecimento saudável.