Com o aumento da expectativa de vida da população, é necessário estar atento a uma doença que afeta os músculos do corpo, causando a perda muscular progressiva: a Sarcopenia.

Sendo mais frequente em idosos, é importante conhecer e prevenir esta patologia a fim de melhorar a saúde e qualidade de vida desta população.

Pensando nisso, elaboramos este artigo para entender mais sobre a Sarcopenia em idosos, continue a leitura!

O que é a Sarcopenia?

Derivado do grego, o termo Sarcopenia significa “perda da carne” e se refere a diminuição da massa muscular (massa magra) no corpo que dificulta a execução de tarefas simples do dia-a-dia.

Embora faça parte do processo de envelhecimento, a falta de massa magra interfere de forma negativa na realização de atividades cotidianas, aumentando o risco de quedas e fazendo com que o idoso se torne dependente do auxílio de outras pessoas.

O grau da condição é variável e pode depender de outros fatores de risco, tais como: desequilíbrio hormonal, má alimentação e estilo de vida, sendo que este último ponto, quando se trata de uma pessoa sedentária, traz mais riscos de que ela fique ainda mais frágil com o passar do tempo.

Fique de olho nos sintomas!

Em pessoas saudáveis, a perda de massa magra se inicia a partir dos 30 anos, com perdas que variam de 1% a 2% ao ano. Porém, caso não haja uma prevenção e melhora na qualidade de vida, é possível chegar aos 80 anos tendo somente 50% de sua massa muscular da juventude. Se atente aos principais sinais de Sarcopenia:

• Perda de massa muscular

É um dos sintomas que se torna mais visível. Geralmente, pernas e braços ficam mais finos e flácidos, além de ocorrer a diminuição da força e o aumento do tempo de locomoção.

• Quedas frequentes

Com a perda de massa muscular, o corpo perde o equilíbrio e fica mais instável, o que aumenta a possibilidade de quedas e, consequentemente, lesões mais graves.

Exercícios para prevenir a Sarcopenia em idosos

Hoje, muitas academias trazem diversas opções de atividades físicas para a melhor idade, com acompanhamento de um profissional e treinos personalizados para cada indivíduo. Muitas atividades podem ser iniciadas sem o uso de equipamento, utilizando o próprio peso do corpo. Conforme for criando mais resistência, novos treinos podem ser inseridos e fazer o uso de halteres e elásticos, por exemplo.

Dessa forma, é possível trabalhar exercícios que irão fortalecer a musculatura e a resistência, mantendo o corpo longe do sedentarismo, que é um dos fatores que aumentam a probabilidade do aparecimento da Sarcopenia.

As atividades aeróbicas, como corridas e caminhadas, e aulas de pilates e ioga também são também muito benéficas nesse processo de proteção à musculatura.

Conclusão

Lembre-se de que é importante o acompanhamento com um médico especialista e, a partir de uma avaliação e exames específicos, será possível traçar um planejamento medicamentoso, se necessário, além de indicar a alimentação adequada rica em proteínas e fazer o uso de suplementos que irão impulsionar ainda mais o tratamento da Sarcopenia.

Aproveite para aprofundar seus conhecimentos lendo sobre práticas de exercícios físicos na terceira idade.