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Como ter motivação para treinar?

Confira algumas dicas que separamos para te auxiliar neste processo, mantendo o esforço e a dedicação durante os treinos. Aproveite a leitura!

Nosso cérebro gosta de rotina

Sim. Nosso cérebro sempre tenta transformar a rotina em um hábito. Sendo assim, comece dedicando um horário específico para ir à academia. No começo vai ser difícil, pois seu cérebro estará assimilando essa nova rotina, por isso é importante manter um programa pré-estabelecido diariamente.

Estudos afirmam que o cérebro leva, em média, 21 dias para entender e adotar uma nova rotina. Então, seja rígido nessa primeira etapa e dedique um horário e dias da semana específicos para realizar o treino. Isso, com certeza, irá impactar positivamente na criação de um hábito, fazendo com que saiba conciliar com as outras responsabilidades do dia a dia.

Varie os exercícios

Fazendo até mesmo a ligação com o que foi dito anteriormente, como a nossa mente gosta tanto de transformar uma rotina em hábito, se você não se preocupar em variar os exercícios, aumentar os pesos e criar novos estímulos para o corpo, você acabará perdendo a motivação dos treinos, já que entrará em uma zona de conforto.

Por isso, faça a periodização correta com o apoio de um profissional. Assim, seu corpo se manterá em constante evolução, proporcionando treinos cada vez mais desafiadores.

Estabeleça metas realistas

Separar as metas em objetivos a serem alcançados em curto, médio e longo prazo, fazem com que sejam mais fáceis de serem visualizadas e conquistadas. Não separá-las faz com que elas se tornem grandes demais, e é isso que acaba gerando frustração e desmotivação durante os treinos.

Por isso, entenda que é um processo e que cada indivíduo possui um tempo de evolução diferente. Não se compare com os demais! Foque naquilo que você consegue fazer e vá melhorando aos poucos. Dessa forma, sua motivação durante a prática de exercícios se manterá sempre em alta, focando em obter resultados consistentes de acordo com a sua evolução.

Curtiu as dicas? Aproveite para ler sobre: “5 erros que prejudicam o desempenho esportivo” e confira alguns fatores que podem impactar negativamente a sua prática esportiva.

21 de setembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Como otimizar os treinos na academia?

Seja durante a musculação ou treinos funcionais, é importante manter o foco e encontrar a disposição para manter a constância a fim de obter os resultados desejados e não entrar na zona de conforto.

Por isso, saber aliar uma boa alimentação com treinos focados em seus objetivos, mantendo sempre a evolução com exercícios e cargas diferentes, é um um dos pontos para melhorar os seus resultados e obter a motivação necessária para não pular nenhum dia de exercício.

Confira ao longo do conteúdo algumas dicas que separamos para que você otimize seus treinos, deixando-os mais atrativos e garantindo a sua evolução. Boa leitura!

Tenha um treino específico para seu objetivo

É muito comum que as pessoas copiem os treinos que o amigo costuma fazer ou que visualizam pela internet. Isso acaba afetando nos seus resultados, pois cada indivíduo possui necessidades específicas. Então, cada treino deve ser montado de forma personalizada, visando não só os objetivos que a pessoa tem, mas também avaliando possíveis limitações que possam afetar a realização de um determinado exercício.

Através dessa análise, é possível focar em treinos que levem em consideração as particularidades de cada um, o que acaba reunindo exercícios que realmente farão mais sentido para chegar ao resultado esperado. Por isso, lembre-se de contar com o auxílio de um personal trainer para que seu treino seja eficiente.

Estabeleça uma rotina

Se você tem um objetivo definido, então deve se planejar para conquistá-lo, correto? Isso significa não pular os treinos estipulados e muito menos vacilar na rotina de alimentação.

Se você não possui um horário específico para treinar, então comece a estabelecer um momento do seu dia específico para isso. Assim, você conseguirá se acostumar a essa rotina, conquistando a disciplina desejada!

Aumente a carga, porém com cautela!

A mudança de carga é algo que deve ocorrer conforme seu corpo vai ganhando mais resistência, condicionamento e força. Porém, é um processo. Não tente logo de cara iniciar o treino com uma carga alta, afinal isso não irá acelerar os resultados, mas sim prejudicar seu corpo, podendo provocar lesões gravíssimas, o que irá fazer com que você deixe de treinar e, consequentemente, zere seu progresso.

Por isso, através do acompanhamento de um profissional da área, é possível fazer o nivelamento adequado da carga utilizada nos exercícios, levando em consideração suas limitações e, claro, seus objetivos.

Descanse

Aqui, estamos falando sobre dois tipos de descanso: durante o treino e durante a noite.

Sim. Durante o treino, o descanso entre as séries é importante para que seu corpo se recupere o suficiente para realizar o restante dos exercícios. A pausa ideal é de 2 a 3 minutos para séries mais pesadas e 1 a 2 para exercícios mais leves, porém isso acaba sendo ajustado de pessoa para pessoa, levando em consideração seus objetivos.

Já o outro tipo de descanso é o sono. Afinal, se você não tiver uma boa noite de sono, seu corpo acaba não relaxando e se recuperando do grande estresse que é causado nos músculos durante o treino. Além disso, uma noite mal dormida impacta negativamente na rotina do dia a dia de modo geral, já que você acaba ficando sem energia não somente para ir à academia como também para realizar suas outras obrigações.

E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que as dicas passadas sejam úteis para tornar seu progresso nos treinos muito mais eficiente. Ah, aproveite para ler sobre: “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido”.