abril 2022 - Performance

27 de abril de 202218 de março de 2022

Em Lifestylepor redator

Treino Time-Efficient: A estrutura de treino para quem tem pouco tempo para treinar

Devido a correria do dia a dia, muitas pessoas reclamam da falta de tempo para realizar uma atividade física, o que acaba sendo um dos motivos mais comuns para que não consigam atingir o objetivo esperado, já que não conseguem seguir uma rotina de treino da maneira correta.

Por isso, as opções de treino que trazem benefícios em um curto período de atividade estão em alta. Conhecido como treino time-efficient, o método pode ser a solução para quem busca um tempo de treino mais reduzido e com um aumento de intensidade, se adequando melhor ao estilo de vida de quem tem pouco tempo para treinar.

Continue a leitura para entender mais sobre o método time-efficient e como aplicá-lo de maneira correta em seus treinos, obtendo otimização do tempo e maximização de resultados.

O que é o treino time-efficient?

O time-efficient consiste em priorizar os exercícios multiarticulares que geram maior gasto calórico, em vez dos monoarticulares, o que torna a sua sessão de treino muito mais enérgica e eficiente.

Outra maneira de fazer um treino que siga essa metodologia é ajustar as séries para reduzir o tempo de intervalo entre elas ou até mesmo realizar um exercício em seguida do outro, sem descanso, fazendo com que aconteçam diferentes estímulos no corpo.

Mas atenção! É importante que ao decidir por esse método você leve em consideração os seguintes pontos:

Acompanhamento: É de extrema importância que você esteja acompanhado de um profissional capacitado para que seu treino seja montado de maneira adequada, assim ele saberá controlar a intensidade e carga ideal, trazendo mais segurança para você.

Nível de condicionamento: O método time-efficient não é recomendado para pessoas que não tenham um bom condicionamento físico. Por isso, o ideal é que se inicie com treinos adaptativos para fortalecimento e ir aos poucos aumentando a intensidade.

Como utilizar esse método em seus treinos?

Você deve dar o seu máximo durante aquele período que você se colocou à disposição para o treino. Se são 20 minutos de treino, por exemplo, então que esse tempo seja o mais focado possível. Afinal, como você irá treinar por menos tempo, necessita que os estímulos sejam ainda melhores para obter resultados otimizados.

Como dito anteriormente, o treino time-efficient deve estar alinhado a exercícios multiarticulares para que seu treino seja altamente eficaz. Portanto, conheça agora algumas maneiras de incorporar o método time-efficient em seus treinos:

Drop-set: Consiste em realizar o número de repetições com o máximo de peso que você consegue aguentar para realizar corretamente o movimento. E, ao finalizar a série, a carga é reduzida e realiza-se novamente o número de repetições até a falha.

Bi-set: Consiste em causar duas exaustões seguidas ao fazer exercícios que treinem o mesmo grupo muscular e só depois realizar o descanso da série.

Conclusão

Como você pode perceber, com disciplina, um bom planejamento e acompanhamento de um profissional qualificado você poderá conseguir acelerar o seu processo de emagrecimento e ganho de músculo com treinamentos periodizados e, assim, alcançar os resultados desejados ao utilizar o método time-efficient a seu favor.

Aproveite para ler nosso artigo sobre suplementação pós-treino: como potencializar seus resultados.

20 de abril de 202218 de março de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Fases do Emagrecimento: Conheça e Entenda como Contornar cada uma

Durante o processo de emagrecimento é muito importante entender que ao longo de todo o tempo em que se está buscando a perda de gordura, a pessoa irá passar por diferentes fases e precisará lidar com cada uma delas, com muita dedicação e conhecimento.

Para que seja evitado o temido efeito sanfona e torne-se possível conquistar os resultados desejados, de forma saudável e sem prejuízos aos corpo. As fases do emagrecimento ocorrem de maneira gradativa e é fundamental conhecê-las para que não se entenda de maneira errada e equivocada os resultados conquistados.

Sendo assim, iremos agora apresentar cada uma dessas fases e como passar por elas de maneira eficiente. Siga com a leitura!

Fase da Redução Ativa

Seria a fase inicial do processo, onde ocorre a adaptação de uma nova rotina na vida da pessoa que deseja emagrecer. Nesse momento, há um choque de conscientização do que precisa ser feito para que os resultados comecem a aparecer.

É muito comum, que nessa fase ocorra uma maior perda de peso. O que só ajuda no entusiasmo com os resultados em frente ao espelho. Mas é muito importante entender, que essa fase de redução mais ativa é somente no início e logo depois o emagrecimento acontece de maneira mais lenta.

Essa fase dura mais ou menos 70 dias e é onde podemos reorganizar certos hábitos e mudar nossas escolhas alimentares. Passado o choque inicial, é a consistência e constância que irão ser determinantes.

Fase do Efeito Platô

Como já mencionamos anteriormente, o efeito platô é bastante comum nas pessoas que estão em processo de queima de gordura e acontece porque o corpo para se proteger do emagrecimento, “estaciona”. Ou seja, é uma reação à perda de peso, o que muitas vezes acaba provocando desmotivação e frustração.

Mas entender que essa fase pode acontecer é o primeiro passo para evitá-la, focando em treinos não somente aeróbicos mas também no resistido, para aumento de volume muscular e maior gasto de energia, o que acelera o metabolismo e impede que o processo de emagrecimento pare ou reduza seu ritmo.

Fase de Manutenção

Nessa fase, depois de todo esforço, dedicação e empenho para conquistar o peso ideal é importante realizar mudanças para que a manutenção estimule seu corpo de diferentes formas e você continue evoluindo e alcançando melhores resultados.

Justamente por isso, realizar uma manutenção e atualizar a dieta e até mesmo os exercícios físicos é muito recomendado. Tudo para conseguir manter ou continuar avançando em seu processo de emagrecimento.

Conclusão

Agora que você já conhece as principais fases de um processo de emagrecimento, foque em buscar o auxílio e orientação adequados para o seu objetivo. Sempre aliando atividades físicas com hábitos alimentares saudáveis e uma rotina mais disciplinada, porém, sem restrições ou mudanças radicais.

Tudo deve ser feito aos poucos, de maneira guiada e orientada por profissionais qualificados. Para continuar informado sobre esses e outros importantes assuntos, leia também: Como a Musculação Ajuda no Emagrecimento.

13 de abril de 202218 de março de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Treinamento Concorrente: conheça a estrutura de treino para derreter a gordura.

Quando as pessoas buscam pelo emagrecimento, elas tentam sempre encontrar a melhor dieta e treino possíveis para alcançar esse objetivo. E quanto mais procuram mais se deparam com um rico, cheio de possibilidades.

No mundo do treinamento, há diversas modalidades que prometem promover o emagrecimento: danças aeróbicas, spinning, crossfit, zumba, entre outros. Mas para além da modalidade, há princípios que a modalidade deve ter para promover o emagrecimento potencial e duradouro.

Para entender esses princípios, venha conhecer o Treinamento Concorrente e como essa estrutura de treino te faz maximizar a perda de gordura. Leia abaixo!

O que é Treinamento Concorrente?

O Treinamento Concorrente é quando você treina duas modalidades que são “antagônicas” uma da outra, no caso, o treino de força (musculação) com treino cardiorespiratório (corrida, dança, etc), na mesma sessão de treino ou com um tempo mínimo entre uma e outra.

Em um modelo prático, é como você fazer 60 minutos de atividade física, sendo metade dedicada a um exercício cardiorrespiratório, como a corrida, e metade com a musculação tradicional.

Também podemos caracterizar treinamentos igual ao crossfit, pois ele utiliza um modelo chamado Cross Training ou treinamento multimodal, que tem especificidades e detalhes mas também trabalham a capacidade cardiorespiratória e musculação na mesma sessão.

Como o treinamento concorrente ajuda no emagrecimento?

Como todos já sabemos, o treinamento cardiorrespiratório é largamente utilizado para o emagrecimento, pois ele tem o potencial de causar grande gasto calórico durante o treino, além de promover a produção de mitocôndrias, que são órgãos celulares responsáveis por utilizar a gordura do corpo.

Acontece que a musculação, apesar de ter menor gasto calórico durante o treino comparada à corrida, também tem o poder de produzir mitocôndrias, além de aumentar o gasto calórico pós treino, pois durante a utilização maior é da glicose intra-muscular.

No caso do treinamento concorrente, que une as duas modalidades, alguns artigos apontam um alto poder de emagrecimento, pois além de aumentar o gasto calórico da sessão, ainda causa desgastes fisiológicos que promovem maior utilização de gordura após o treino.

É como se você unisse o efeito do treinamento cardiorrespiratório e de musculação, sendo que ambos promovem o emagrecimento, só que o primeiro promove mais durante a sessão e o segundo promove após a sessão.

Os cuidados com o treinamento concorrente

Como nem tudo são flores, e como o próprio nome diz, o treinamento concorrente é devido aos efeitos das duas modalidades serem concorrentes, causando tanto um maior desgaste corporal quanto um efeito podendo sobrepujar o outro.

Logo, por ser a soma de dois estímulos diferentes, há uma necessidade de um controle e cálculos para um modelo de treino não atrapalhar a execução do outro, necessitando a sua organização ser feita seguindo as orientações de um profissional da educação física.

Conclusão

O treinamento concorrente, por ser a soma de dois estímulos, pode ser um excelente aliado para potencializar a perda de gordura e reduzir bons centímetros de cintura. Entretanto, com grandes poderes vem grandes responsabilidades e sua organização deve ser feita com cuidado.

Por serem estímulos antagônicos, se mal quantificados, há uma grande probabilidade de causar danos teciduais, redução de imunidade e lesões. Por tanto, é extremamente recomendado a organização do treino ser feita por um profissional da educação física.

6 de abril de 202218 de março de 2022

Em Lifestylepor redator

Pré-Treino: realmente é preciso?

Praticar atividades físicas e mudar hábitos alimentares é algo que deveria ser rotina para todos que desejam mais saúde e qualidade de vida. Quando se inicia na prática de atividade física ou mesmo em se tratando de atletas já familiarizados com um treino mais intenso, é comum indicar o uso de suplementos alimentares, para complementar seus ganhos e proporcionar mais força, disposição, ganho de massa, entre outros.

Mas pode acontecer de surgir dúvidas sobre a relevância e eficácia destes suplementos pré-treino e pós-treino, por exemplo. Por isso, hoje iremos tratar mais profundamente e esclarecer possíveis dúvidas em relação ao suplemento de pré-treino e se realmente ele é necessário para o sucesso de sua performance na academia.

Vamos lá? Siga com a leitura e aproveite!

Quando utilizar o pré-treino?

Para atingir bons resultados em sua rotina de treino é necessário aliar as atividades físicas com uma alimentação equilibrada e hábitos mais saudáveis no geral.

Mas é claro que há ainda a necessidade de utilizar a suplementação de pré-treino, que nada mais é do que uma suplementação para potencializar seus ganhos, fornecendo mais força, energia e disposição para uma rotina de treinos satisfatória.

Para fazer uso de suplementos no pré-treino é preciso entender seus benefícios e efeitos no corpo. Se você por qualquer motivo não conseguir atingir todos os nutrientes e macronutrientes com uma refeição antes do treino, a suplementação irá garantir isso.

Proporcionando um melhor desempenho e uma performance positiva nos treinos de força, atendendo a maior necessidade energética do exercício. Sendo assim, quando tomar o pré-treino?

Quando seu objetivo for intensificar a queima de gordura, aumentar seus resultados em um treino mais intenso ou simplesmente, quando desejar alcançar mais disposição e energia para a realização dos exercícios.

A importância da suplementação no pré-treino

Durante os treinos, o corpo necessita de nutrientes e a suplementação do pré-treino irá atender essas necessidades e fornecer o que o corpo precisa neste momento. Melhorando ainda, a recuperação muscular e evitando a perda de massa magra.

O que torna o pré-treino importante em uma rotina de exercícios eficiente é justamente seus benefícios e os ganhos que ele pode proporcionar ao corpo. Uma vez que, impactam positivamente na execução dos exercícios.

Proporcionando mais: resistência, força, energia, recuperação muscular, queima de gordura e concentração. Suplementos tais como, Creatina, BCAA e Whey Protein.

Conclusão

Por fim, antes de escolher um pré-treino para incluir na sua rotina saudável é importante buscar a orientação médica adequada. Para que o uso desses compostos seja seguro e eficiente em seus resultados.

Lembrando também que é necessário aliar a suplementação com uma rotina de treinos de qualidade e eficientes, bem como com uma alimentação equilibrada e saudável. Já que nenhum resultado surge de apenas um único fator, sendo necessário conciliar e aliar tudo para a conquista de melhores resultados.

Quer continuar por dentro do assunto? Não deixe de ler também: Conquiste mais resultados com a suplementação pré-treino.