junho 2022 - Performance

28 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Efeito platô: o que fazer para sair dele

Muitas pessoas desejam perder peso. Sendo assim, nessa tentativa, elas iniciam na academia e começam a se alimentar melhor. E, essa atitude está correta. Pois é necessária a junção dessas duas tarefas para conseguir emagrecer de forma saudável.

É normal que no início a pessoa fique animada, pois a perda de peso é rápida. Porém, com o passar do tempo, é comum ficar estagnado no processo e não conseguir ver os efeitos.

Essa ação é conhecida como efeito platô. Portanto, caso queira saber como mudar esse cenário, confira o conteúdo, pois selecionamos algumas dicas!

O que é efeito platô?

O efeito platô ocorre quando um indivíduo, que se alimenta corretamente e pratica exercícios físicos, observa que não há a continuidade no emagrecimento.

Essa ação, para muitos, é extremamente frustrante. Pois, mesmo seguindo o passo a passo, a pessoa não tem os resultados esperados.

Por que ele acontece?

Com o passar dos meses, o corpo vai se acostumando com a nova rotina estabelecida. Sendo assim, o gasto energético para fazer uma atividade se torna menor, por exemplo.

Além disso, quando uma pessoa faz a mesma dieta por muito tempo ou tem uma grande perda de peso, o metabolismo pode ficar mais lento.

Como sair desse efeito?

Se você está no efeito platô, saiba que é possível reverter a situação. Para isso, siga as seguintes dicas!

1. Faça alterações na alimentação

Com a perda de peso, o seu organismo irá necessitar de uma quantidade menor de calorias. Sendo assim, realizar essas adaptações no cardápio é essencial.

Além disso, o nosso organismo também se acostuma com a quantidade de calorias e nutrientes que recebe. Sendo assim, trocar periodicamente é essencial para evitar que ele se acomode e diminua o metabolismo.

2. Faça novos treinos

Assim como na alimentação, o corpo também se acostuma com o treino. Com isso, tente colocar estímulos novos para que ele possa gastar uma quantidade maior de energia.

Para que consiga montar uma ficha de treino eficiente, sempre procure por um profissional especializado.

3. Beba mais água

A água é fundamental para diversas ações no nosso corpo, inclusive para o emagrecimento. Isso porque, o líquido está envolvido nos processos metabólicos do organismo.

Portanto, na ausência da água, o corpo começa a guardar energia para que os processos sejam realizados.

4. Descansar

Sabia que o sono também está relacionado com o processo de emagrecimento? É isso mesmo!

Portanto, durma bem para evitar o efeito platô. Pois é na hora do descanso que há o ganho de massa muscular — fator primordial para a perda de gordura e o aumento do metabolismo.

E aí, gostou das dicas? Então, as coloque em ação e garanta a continuidade do seu emagrecimento. Afinal, seguir o plano à risca e não conseguir eliminar as gordurinhas indesejadas é um verdadeiro pesadelo.

Agora, que tal conferir outro conteúdo que poderá te auxiliar no processo da perda de peso? Leia: “Receitas Rápidas e Fáceis para o Emagrecimento”.

21 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Lifestylepor redator

Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas

Principalmente quando estão iniciando a rotina de atividades físicas, muitas pessoas acabam passando do ponto na hora de treinar. Essa ação se deve por diversos motivos, por exemplo, a pessoa ainda não entende os próprios limites ou acredita que o excesso trará resultados mais rápidos.

Porém, tenha em mente que exagerar não traz consequências positivas, pelo contrário, na verdade, pode ser muito prejudicial. Portanto, para que possa entender melhor, continue a leitura!

O que é overtraining?

Basicamente, overtraining é quando há uma prática exagerada de exercícios físicos.

Essa ação acontece quando a pessoa não treina de forma adequada e acaba desrespeitando o tempo de intervalo e recuperação dos músculos, por exemplo.

Podendo acontecer tanto com atletas, quanto armadores, na tentativa de treinar “pesado”, a pessoa acaba ultrapassando seus limites. E, essa é uma ação que pode gerar diversas consequências. Veja a seguir:

Falta de ar;
Dificuldades para dormir;
Dor no peito;
Irritabilidade;
Cansaço muscular, o incapacitando de treinar de forma intensa;
Presença de lesões;
Alterações na pressão arterial.

Lembrando que essas são apenas algumas das inúmeras consequências que podem aparecer devido ao treinamento em excesso. Portanto, se atente para ficar livre de todas essas preocupações.

Sinais do excesso de treino

Caso esteja com dúvidas se está treinando intenso ou em excesso, selecionamos alguns sinais do overtraining para que fique de olho. Confira abaixo!

Perda de condicionamento físico: ao invés de melhorar a disposição, o overtraining acaba piorando, devido ao cansaço. Portanto, caso esteja com um baixo rendimento, notifique o seu personal.
Dor muscular: se o desconforto está se tornando frequente, isso pode ser um sinal de que o corpo necessita de descanso.
Elevação cardíaca em repouso: caso tenha episódios em que o seu coração comece a disparar mesmo parado, procure um profissional para entender a situação. Essa ação pode estar associada ao excesso de treino.
Alterações no humor: se está ficando irritado com uma facilidade maior, saiba que esse fator pode indicar o overtraining. Isso porque, quando você pratica muita atividade física, o corpo libera cortisol — hormônio responsável por elevar os níveis de ansiedade e estresse.

Dicas para evitar o problema

Caso esteja com alguns dos sinais citados anteriormente, saiba que é necessário desacelerar os seus treinos. Portanto, comece a avaliar o tempo que se dedica aos exercícios. E, além disso, também:

Procure por um acompanhamento especializado;
Se alimente de forma saudável;
Durma bem, isto é, no mínimo, 8 horas por dia;
Faça alongamentos antes e após as atividades.

Essas ações ajudarão para que não tenha as consequências negativas do excesso de treino. Portanto, as coloque em prática!

Conclusão

Gostou do conteúdo? Esperamos que sim. Afinal, saber o que é e os impactos negativos que o overtraining tem para a sua vida é primordial para a rotina de atividades físicas.

Ah! E lembre-se que treinar intenso é muito diferente de exceder os limites. Portanto, busque o acompanhamento de um profissional para que consiga realizar os seus exercícios da forma correta.

Agora que terminou o conteúdo, leia um texto para que aprenda realmente a como otimizar os seus treinos: “Conquiste mais resultados com a suplementação pré-treino.” Esperamos que goste!

13 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Emagrecimento, Lifestylepor redator

Musculação: como evitar lesões

Ter uma rotina de exercícios físicos é essencial para a saúde física e mental, porém é importante ficar atento para que a prática não represente um perigo ao corpo e, dessa forma, se manter longe das lesões e conquistar resultados cada vez melhores. Bons treinos!

Pensando nisso, elaboramos este artigo para que você confira 6 dicas para evitar lesões musculares em seus treinos. Aproveite a leitura!

Alongue-se e aqueça-se adequadamente

Se você já parte direto para o treino sem aquecer e preparar o músculo antes, saiba que o risco de lesões pode aumentar de maneira significativa dessa forma.

Caso não goste de dedicar 10 minutinhos na esteira ou bicicleta, por exemplo, experimente iniciar o treino com uma atividade de baixa intensidade, fazendo algumas repetições com pesos mais leves ou somente com a carga do próprio peso.

Já em relação aos alongamentos, embora existam controvérsias quanto à sua eficácia para prevenir lesões, eles não devem ser ignorados, já que proporcionam ao corpo mais flexibilidade, além de melhorar a circulação do sangue.

Faça um treino adequado para você

Os treinos precisam se adequar às diferentes necessidades para que sejam alcançados os objetivos que cada pessoa tem em mente. Dito isso, não tente replicar aquele treino que viu em algum vídeo na internet, por exemplo, sem antes procurar o auxílio de um profissional para que seja montado um treino personalizado de acordo com as suas pretensões e características.

Realize os exercícios corretamente e não exagere na intensidade

Parece uma dica bem óbvia, não é mesmo? Porém, é bem comum que as lesões aconteçam pela falta de orientação para utilizar os equipamentos. Se atente na forma de pegar os halteres e anilhas, por exemplo, mantendo a coluna alinhada e fazendo a força adequada para movimentá-los corretamente, já que exercícios conduzidos incorretamente fazem com que se perca o efeito esperado, pois não estará sendo ativado músculo certo.

Outro ponto importante é não tentar pegar mais peso do que você aguenta, pois irá prejudicar a execução correta do movimento, o que ocasionará lesões. Tenha em mente o seu condicionamento e conte com o acompanhamento de um preparador físico para te auxiliar no aumento de carga de maneira segura.

Deixe os músculos descansarem

O intervalo de descanso entre os treinos é importante para que os músculos, articulações e tendões se recuperem do estresse causado durante os exercícios. Se não houver um descanso entre 24 a 48 horas, a probabilidade de ocorrer alguma lesão é maior, já que o músculo ficará sobrecarregado de maneira contínua sem tempo algum para a sua adaptação.

Hidrate-se

Cerca de 70% dos músculos são compostos por água. Portanto, é preciso mantê-lo hidratado para que não cause fragilidade e desequilíbrio muscular. Lembre-se de ter em mãos uma garrafinha de água ao ir para a academia e tomar pequenas quantidades ao longo do treino.

Consulte seu médico e profissional de Educação Física

Lembre-se de que é indispensável buscar orientação profissional antes de começar qualquer exercício. Dessa forma, é possível entender melhor o seu corpo e quais são os limites dele.

6 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Lifestylepor redator

Dicas para prevenir câimbras após os treinos

A câimbra é um problema que, normalmente, ocorre nas pernas e dura até 10 minutos. Entre as possíveis causas, estão: má circulação sanguínea, uso de medicamentos e tétano. Porém, além desses fatores, os exercícios físicos também estão nessa lista. E isso ocorre devido à fadiga muscular e a falta de água ou minerais, que foram consumidos durante os exercícios.

Sem dúvidas, esse problema provoca um grande desconforto. Sendo assim, é motivo de desânimo para muitos praticantes de atividades físicas. E, se você é um deles, fique tranquilo, pois ao longo do texto te daremos algumas dicas para evitar as câimbras. Boa leitura!

O que são as câimbras?

Provocando fortes dores, a câimbra é uma contração involuntária de um músculo. Normalmente, ela é rápida e atinge a região das pernas — porém é possível que o problema ocorra por todo o corpo, por exemplo, mãos, pescoço e abdômen.

As câimbras, geralmente, não são graves e geram apenas o desconforto. Porém, caso perceba que a situação é frequente ou que demore a passar, o ideal é que procure um especialista para que inicie o tratamento adequado.

Câimbras após o treino: como evitar?

Se você está tendo câimbras após os seus treinos, confira as dicas que selecionamos para evitar o problema. Veja a seguir!

Se mantenha hidratado durante o treino, pois um dos fatores de risco para a câimbra é a desidratação. Sendo assim, sempre tenha uma garrafa de água por perto;
Se você faz treinos mais longos, é essencial que reponha os sais minerais perdidos ao longo das atividades. E, para essa ação, as bebidas isotônicas podem ser a solução ideal;
Faça alongamentos antes e depois do seu treino;
Tenha uma alimentação rica em potássio. Alguns alimentos que fornecem essa substância são: tomate, banana e uva;
Não treine os mesmos músculos todos os dias. Pois, é preciso ter um descanso.

As dicas são bem simples, não é? Portanto, basta colocá-las em ação para que evite o problema. Ah, e caso persista, procure um médico para que possa iniciar o tratamento necessário.

E quando a câimbra aparece?

Caso siga todas as dicas, porém ela ainda apareça, veja como você deve agir:

Faça uma massagem na área, pois isso ajudará na circulação sanguínea.
Faça um alongamento na região afetada.
Coloque uma compressa de água quente no local. Essa ação irá relaxar os músculos e contribuir para que a dor suma de vez.
Cessada a dor, tome um isotônico. Pois, ele ajudará para que o problema não retorne.

Conclusão

Por mais que, normalmente, a câimbra não represente um grande problema, elas causam um desconforto que pode acabar desanimando a prática de exercícios físicos. Sendo assim, para evitar a situação, existem algumas dicas, como ingerir potássio e fazer alongamentos antes e depois das atividades.

Esperamos que com todas as dicas você não sofra mais com o problema. Porém, caso aconteça, basta seguir o passo a passo que ensinamos ao longo do texto.

Gostou do conteúdo? Esperamos que sim! Agora, aproveite para ler sobre: “Treinamento funcional: quais os benefícios?”