outubro 2022 - Performance

25 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Metabolismo lento: o que é e dicas para acelerar

É um termo que costuma ser bem falado, pois está relacionado com a dificuldade que algumas pessoas possuem para emagrecer.

Embora seja influenciado por fatores genéticos e até mesmo problemas hormonais que podem impactar em como o organismo gasta as calorias, o metabolismo lento pode ser acelerado se fizer algumas mudanças na alimentação e, claro, realizar atividades físicas.

Vamos entender melhor sobre esse assunto? Então prossiga com a leitura e confira algumas dicas que separamos para acelerar o metabolismo e impulsionar a queima de energia.

O que é o metabolismo lento?

O metabolismo está relacionado à capacidade que o organismo tem de produzir e armazenar energia a partir de gordura, açúcar e proteína. Dessa forma, quanto mais rápido o corpo utiliza esse estoque, melhor o seu funcionamento.

Porém, algumas pessoas possuem o metabolismo lento, ou seja, essa queima de calorias ocorre de forma mais demorada, o que acaba ocasionando não somente o aumento de peso, mas também alguns outros sintomas, como:

Fadiga;
Falta de energia;
Pele ressecada;
Unhas quebradiças;
Dificuldade em perder peso;
Queda de cabelo.

Sendo influenciado por fatores genéticos e alterações hormonais, o metabolismo lento pode ser contornado se tiver o acompanhamento de um profissional para fazer as recomendações necessárias de acordo com as particularidades de cada indivíduo.

Porém, a má alimentação, sono desregulado, beber pouca água e falta de exercícios físicos são alguns dos principais fatores que influenciam negativamente no funcionamento do organismo, deixando-o mais lento e com os sintomas relatados anteriormente.

Dicas para acelerar o metabolismo

Confira abaixo algumas dicas que podem auxiliar a acelerar o metabolismo e proporcionar a queima de calorias.

Beba água

A água é essencial para manter o funcionamento do organismo em equilíbrio. É através dela que se torna possível o transporte de vitaminas e minerais, além de fazer com que o intestino funcione de maneira regular. Então, não se esqueça de beber, pelo menos, 2 litros de água ao longo do dia.

Pratique atividades físicas

Se não gosta da musculação, escolha um treino que você se sinta bem. Pode ser uma caminhada, pilates, corrida, natação, enfim, o importante é manter a prática de atividade física em dia, fazendo com haja a aceleração do metabolismo, promovendo a queima de calorias de forma saudável.

Alimente-se bem

Alimentos industrializados, com açúcar em excesso e alto teor de gordura acabam deixando o metabolismo mais lento. Com a mudança de hábitos alimentares, se torna possível diversificar os alimentos e inserir em sua rotina as quantidades ideais que seu corpo necessita de carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e gorduras boas, proporcionando o equilíbrio do seu metabolismo.

Além dos alimentos, como: chá verde, canela, gengibre, guaraná em pó, dentre outros que promovem a aceleração do metabolismo, é possível realizar a suplementação de termogênicos que, aliados a uma boa alimentação e prática de exercícios físicos, contribuem para turbinar a queima calórica.

Aproveite para conferir o site da Performance Nutrition No e ver as opções que temos de termogênicos, confira:

Shred Thermax Science: suplemento a base de L-Carnitina e cafeína, aromatizado com café, chá verde e laranja.
Cafeína Spike Science: suplemento à base de cafeína para aumentar a resistência aeróbica.

18 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Alongamento muscular: benefícios e dicas

Ao começar a fazer exercícios físicos, muitas pessoas acabam se esquecendo dos alongamentos. Isso porque muitos acreditam que essa atividade serve apenas para garantir maior flexibilidade. Porém, a realidade não é essa.

Portanto, se quer entender melhor sobre os benefícios que os alongamentos poderão trazer para a sua vida, confira este conteúdo. Além disso, também te daremos dicas para que possa realizá-los da forma correta. Boa leitura!

Benefícios de se alongar

Confira a seguir os principais benefícios que os alongamentos podem te proporcionar:

Melhora da postura corporal: uma das vantagens dos alongamentos é que eles ajudam a melhorar a postura. Isso porque, quando os músculos (tórax, costas e quadris) estão tensos, eles podem provocar uma postura ruim.
Alívio da tensão muscular: os alongamentos são capazes de fornecer o relaxamento para o corpo. Com isso, há o alívio da tensão muscular. Essa ação pode aliviar dores e desconfortos.
Previne lesões: outro ponto importante é que o alongamento permite que o músculo consiga se mover em uma amplitude maior. Com isso, diminui-se as chances de lesões.
Aumenta a flexibilidade: como uma das principais vantagens está o aumento da flexibilidade. Principalmente para a maior idade, essa ação ajuda a melhorar a qualidade de vida, uma vez que auxilia em atividades simples, como abaixar.

Ah, e lembre que esses são apenas alguns dos inúmeros benefícios que os alongamentos poderão te proporcionar. Portanto, inclua essa atividade na sua rotina.

3 dicas para fazer alongamentos

A seguir, selecionamos 3 dicas simples para que consiga se alongar da forma correta, veja:

Anote e estude: antes de começar a sua rotina de alongamentos, busque entender para que serve cada movimento e quais músculos são trabalhados em cada um deles. Essa ação fará com que consiga focar na região que deseja. Além disso, prestar atenção na execução antes de realizar o alongamento também é importante para garantir que ele seja feito da forma correta.
Se atente a todo o corpo: por mais que queira focar em uma região, é importante alongar todo o corpo para evitar lesões. Portanto, envolva todos os grupos musculares.
Sem excesso: cuidado para não exceder os limites do seu corpo, ok? Pois, essa ação pode acabar prejudicando a sua performance. Aqui, o ideal é manter, no máximo, 1 minuto em cada posição.

Seguindo essas dicas, você conseguirá tornar a sua rotina de alongamentos mais eficiente. Afinal, saberá trabalhar todo o corpo da forma correta. Portanto, as coloque em ação.

Conclusão

Se você ainda não tem o costume de se alongar, essa ação precisa mudar. Isso porque essa atividade irá trazer diversos benefícios para a sua vida, como o aumento da flexibilidade e a redução das chances de lesões.

Apesar dos inúmeros benefícios, para realizar essa tarefa é bem simples. Sendo assim, em poucos minutos conseguirá garantir todas as vantagens que ela proporciona.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo. Agora, para ter acesso a mais artigos que vão ajudar a aumentar a sua qualidade de vida, acesse o nosso blog.

11 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Biotipo corporal: o que é e quais existem?

Independentemente de quais sejam os nossos hábitos, cada corpo é distinto e a partir de diversos fatores, como os genéticos, de metabolismo, massa muscular, formação da estrutura óssea, entre outras características impactam na classificação dos biotipos corporais existentes, que são: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.

Quando se entende qual é o seu biotipo, fica mais fácil na hora de montar não somente uma rotina alimentar, mas também treinos que colaboram e potencializam os resultados desejados.

Ao longo deste conteúdo, vamos nos aprofundar mais sobre cada biotipo existente e seus diferenciais. Aproveite a leitura!

Biotipos: como identificar?

Somente através da avaliação com um profissional de educação física, nutricionista ou nutrólogo se torna possível obter uma definição precisa de qual é o seu biotipo.

Chamada de avaliação morfológica, o exame busca coletar as medidas antropométricas que auxiliam o profissional na identificação do biotipo. Além disso, podem ser pedidos exames complementares que tornam o resultado mais assertivo.

Por isso, não caia nos diversos testes que existem na internet na tentativa de descobrir o seu biotipo corporal, pois eles não irão te direcionar de forma adequada sobre como aliar a boa alimentação e exercícios físicos para atingir seu melhor potencial a partir do biotipo.

Conheça os principais biotipos corporais

Ectomorfo

Geralmente as pessoas com esse biotipo apresentam o corpo magro, esguio, com ombros estreitos. Sabe aquele amigo que come e não engorda nunca? Pois é. Uma marca registrada desse biotipo corporal é o metabolismo acelerado, por isso costumam perder peso com mais facilidade, porém sentem muita dificuldade para ganhar massa muscular.

Portanto, com uma dieta rica em proteínas e gorduras saudáveis, além da priorização dos treinos de musculação, lembrando sempre do acompanhamento de um profissional, aumentam as chances de adquirir um corpo mais volumoso.

Endomorfo

Já o biotipo endomorfo é o oposto direto ao ectomorfo. Então, são pessoas que têm o metabolismo mais lento, o que aumenta a possibilidade de maior acúmulo de gordura. Além disso, pessoas com o biotipo endomorfo possuem estatura mais baixa e o corpo mais largo, principalmente a área do quadril em mulheres, lembrando o formato de uma pera.

Portanto, devem evitar o consumo de produtos industrializados e gordurosos. Já os exercícios devem ser alternados entre a musculação e a prática de aeróbios, que auxiliam no gasto de energia e promovem o emagrecimento.

Mesomorfo

Por último, mas não menos importante, está o biotipo mesomorfo, que são pessoas que possuem o metabolismo em nível intermediário e conseguem ganhar massa magra com muita facilidade. Então, sem fazer muito esforço, as pessoas com esse biotipo corporal adquirem o corpo desejado, isto é, sem precisar seguir uma dieta muito rígida ou praticar atividade física com frequência.

Mesmo que esteja na genética desse biotipo a facilidade em ter um corpo atlético, isso não significa que não devem possuir uma alimentação saudável e deixar de lado a prática de exercícios, afinal o acúmulo de gordura também pode ocorrer se não evitar o consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar ou com alto teor de gordura.

E aí, curtiu esse conteúdo? Aproveite para ler também sobre: “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido”.

4 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Dicas para manter a motivação durante os treinos

Quem nunca pulou um dia de treino, culpando a rotina do dia a dia? Um dia corrido no trabalho, uma noite mal dormida, realizar alguma tarefa em casa ou até mesmo a preguiça são algumas desculpas comuns que utilizamos para faltar nos treinos.

Por mais que existam os compromissos do dia a dia, não podemos deixar de lado a prática de exercícios físicos, afinal eles são importantes para manter saudável não somente o nosso corpo, mas também a mente, fazendo que aumente a nossa disposição para suportar a rotina.

Por isso, é importante que a atividade física se torne um hábito, uma rotina prazerosa de se fazer. Este é o ponto de partida para que a motivação de praticar exercícios se mantenha sempre em alta.

Quer mais dicas? Então, prossiga com a leitura e veja outros passos que podem ser seguidos para não se acomodar durante os treinos.

Como ter motivação para treinar?

Confira algumas dicas que separamos para te auxiliar neste processo, mantendo o esforço e a dedicação durante os treinos. Aproveite a leitura!

Nosso cérebro gosta de rotina

Sim. Nosso cérebro sempre tenta transformar a rotina em um hábito. Sendo assim, comece dedicando um horário específico para ir à academia. No começo vai ser difícil, pois seu cérebro estará assimilando essa nova rotina, por isso é importante manter um programa pré-estabelecido diariamente.

Estudos afirmam que o cérebro leva, em média, 21 dias para entender e adotar uma nova rotina. Então, seja rígido nessa primeira etapa e dedique um horário e dias da semana específicos para realizar o treino. Isso, com certeza, irá impactar positivamente na criação de um hábito, fazendo com que saiba conciliar com as outras responsabilidades do dia a dia.

Varie os exercícios

Fazendo até mesmo a ligação com o que foi dito anteriormente, como a nossa mente gosta tanto de transformar uma rotina em hábito, se você não se preocupar em variar os exercícios, aumentar os pesos e criar novos estímulos para o corpo, você acabará perdendo a motivação dos treinos, já que entrará em uma zona de conforto.

Por isso, faça a periodização correta com o apoio de um profissional. Assim, seu corpo se manterá em constante evolução, proporcionando treinos cada vez mais desafiadores.

Estabeleça metas realistas

Separar as metas em objetivos a serem alcançados em curto, médio e longo prazo, fazem com que sejam mais fáceis de serem visualizadas e conquistadas. Não separá-las faz com que elas se tornem grandes demais, e é isso que acaba gerando frustração e desmotivação durante os treinos.

Por isso, entenda que é um processo e que cada indivíduo possui um tempo de evolução diferente. Não se compare com os demais! Foque naquilo que você consegue fazer e vá melhorando aos poucos. Dessa forma, sua motivação durante a prática de exercícios se manterá sempre em alta, focando em obter resultados consistentes de acordo com a sua evolução.

Curtiu as dicas? Aproveite para ler sobre: “5 erros que prejudicam o desempenho esportivo” e confira alguns fatores que podem impactar negativamente a sua prática esportiva.