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Stevia: 5 benefícios do adoçante natural

27 de dezembro de 202217 de novembro de 2022

Em Emagrecimento, Lifestylepor postdigital

Stevia: 5 benefícios do adoçante natural

Sendo encontrada na forma de pó ou líquida, a Stevia pode ser comprada em qualquer supermercado ou em lojas especializadas em produtos naturais. Tendo o poder de adoçar mais que o açúcar refinado, ela pode ser utilizada para substituí-lo nas mais diversas preparações culinárias, como bebidas, doces, pães e qualquer outro tipo de preparo quente ou frio, deixando a alimentação muito mais saudável.

Quer saber mais sobre a Stevia e seus benefícios para a saúde? Prossiga com a leitura do nosso conteúdo!

O que é Stevia?

Derivada das folhas de planta de mesmo nome, a Stevia se tornou bem conhecida por proporcionar diversos benefícios para a saúde. O glicosídeo, composto presente na planta que dá o sabor doce, não é digerido nem metabolizado pelo organismo, o que deixa este adoçante natural ainda mais atraente para quem deseja realizar uma dieta com baixas calorias.

Além disso, a planta possui diversos sais minerais e vitaminas que são essenciais para o bom funcionamento do corpo, como: flúor, ferro, zinco, cálcio, vitamina C e A, entre outros nutrientes que costumam ser deficientes na alimentação diária.

Conheça os benefícios do adoçante Stevia

Agora que você já entendeu o que é o adoçante natural, confira abaixo alguns dos benefícios do seu consumo. Acompanhe!

Auxilia no controle de glicose no sangue

Com a sua ação hipoglicemiante, a Stevia é recomendada a pessoas portadoras da diabetes mellitus tipo II, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Além disso, o uso do adoçante natural ajuda a controlar a obesidade e a pressão arterial.

Diminui a retenção de líquido

Sendo rico em potássio, magnésio e cálcio, o adoçante Stevia tem ação diurética e é ideal para quem deseja combater a retenção de líquido.

Não prejudica a saúde bucal

Diferente da sacarose, a Stevia reduz a formação de bactérias na boca, auxiliando na prevenção de cáries e gengivite. Não é à toa que muitos enxaguantes bucais existentes no mercado também utilizam essa planta em sua composição.

Não contém calorias

Ao contrário do açúcar comum que é extraído a partir da cana-de-açúcar, os glicosídeos de esteviol presentes na Stevia não são absorvidos pelo organismo, o que faz com que este adoçante tenha zero calorias.

Resiste a altas e baixas temperaturas

Dessa forma, é ideal para substituir o açúcar em preparações culinárias quentes ou frias, sem alterar o sabor e sem perder suas propriedades.

E aí, gostou do assunto? Saiba que aqui, na Performance Nutrition, todos os produtos são adoçados com Stevia, garantindo uma suplementação muito mais saudável para você. Acesse nossa loja e confira agora mesmo os produtos em destaque!

Palatinose: saiba mais sobre a suplementação do carboidrato de baixo índice glicêmico

21 de dezembro de 202217 de novembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Palatinose: saiba mais sobre a suplementação do carboidrato de baixo índice glicêmico

O carboidrato é o meio mais rápido que nosso organismo encontra para obter a energia necessária que o mantém em completo funcionamento, permitindo que seja possível realizar todas as tarefas do dia a dia, seja uma atividade física, trabalhar, estudar, etc.

Porém, quando falamos em treinos de alta performance e atividades físicas de maior intensidade, é preciso se atentar para o consumo de carboidratos que proporcionam energia por muito mais tempo e sem aumentar o percentual de gordura e sem alterar o índice glicêmico do organismo. E é aí que entra a suplementação da palatinose. Já ouviu falar?

Então, continue a leitura deste conteúdo e confira mais detalhes sobre a palatinose e fique por dentro dos seus benefícios para quem realiza atividades físicas de alta intensidade. Acompanhe!

O que é a palatinose?

Pertencendo a família dos dissacarídeos e sendo considerado um carboidrato derivado de fonte natural de alta digestibilidade, a palatinose ou isomaltulose, como também é conhecida, é extraída da beterraba – mas também pode ser encontrada no mel e na cana-de-açúcar, onde, a partir de um processo enzimático, se torna mais resistente à metabolização.

Dessa forma, faz com que este suplemento seja de absorção lenta, fornecendo energia por muito mais tempo ao organismo, o que se torna ideal para atletas que querem aumentar a performance durante os treinos e também para quem deseja emagrecer, já que, além de possuir baixo índice glicêmico, sua metabolização lenta promove a sensação prolongada de saciedade.

Assim, não existem os picos glicêmicos e muito menos a liberação em grande carga de insulina, que são pontos cruciais para quem deseja queimar gordura.

Quais são os benefícios da suplementação com palatinose?

Agora que já entendeu o que é a palatinose, confira abaixo quais os benefícios de realizar a suplementação deste carboidrato. Boa leitura!

Através do consumo da palatinose, as enzimas possuem maior dificuldade para realizar a quebra da ligação entre glicose e frutose, fazendo com o que o organismo absorva esta fonte de carboidrato de maneira mais lenta e prolongada.

Assim, a suplementação da palatinose promove diversas vantagens para quem deseja consumi-la em seu pré-treino, melhorando a performance em treinos longos e também:

Reduz a sensação de cansaço e fadiga;
Prolonga a energia tanto física quanto mental;
Estimula a circulação sanguínea;
Promove a queima de gordura, quando bem aliada a uma rotina de alimentação saudável, se atentando para a quantidade necessária de calorias que seu corpo precisa.

Quer adquirir este produto? A Performance Nutrition disponibiliza a Iso Palatinose™ que não contém glúten e sua matéria-prima é importada da Alemanha, fornecendo 15g de carboidratos por porção. Acesse agora mesmo o nosso site e confira este e outros suplementos para obter melhor performance em seus treinos.

Taurina: conheça o conceito e as ações desse suplemento

13 de dezembro de 202217 de novembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Taurina: conheça o conceito e as ações desse suplemento

É comum que ao iniciarem a prática de atividades físicas, muitas pessoas procurem por substâncias que ajudem a melhorar o desempenho durante o treino, seja para contribuir para o aumento de força, resistência, etc.

Sendo assim, os suplementos são bastante procurados e utilizados, ajudando a otimizar e acelerar os resultados. Existem diversas possibilidades no mercado, como creatina e Whey Protein.

Porém, outro bem comum é a taurina. E, no conteúdo de hoje, falaremos sobre ela e suas principais ações. Quer conferir? Continue a leitura!

O que é a taurina?

Antes de entender quais são os efeitos da taurina, é importante aprender o seu conceito. Pois bem, trata-se de um aminoácido que é encontrado naturalmente no corpo humano, estando presente no coração, cérebro, etc.

Porém, quando consumida em maiores quantidades, ela proporciona diversos benefícios. Sendo assim, passou a ser usada por atletas para otimizar os resultados no treino, sendo uma ótima opção de suplementação.

Atividades físicas: 3 ações da taurina

Depois de entender melhor o seu conceito, que tal aprender quais são as ações que a taurina pode proporcionar:

Recuperação muscular: um dos principais motivos para os atletas usarem a taurina é que ela ajuda na recuperação dos músculos após o treino, minimizando as dores.
Provoca saciedade: se busca emagrecer, essa também é uma ótima opção. Pois, ela atua no controle da leptina, que é o hormônio que do apetite.
Otimiza o desempenho: por ajudar na recuperação muscular, automaticamente a taurina também age melhorando o desempenho do atleta durante o treino, já que estará com os músculos recuperados.

Entre outros benefícios que a substância oferece. E aí, percebeu como ela poderá ajudar nos resultados do seu treino? Então, busque por uma avaliação para garantir que essa é a melhor suplementação para o seu organismo.

Produtos Performance Nutrition

Se quer otimizar os seus resultados e deseja utilizar a taurina para potencializar essa ação, saiba que na Performance Nutrition poderá encontrar o produto ideal, contando com total qualidade. A seguir veja nossa opção disponível:

Taurina Isolada – Taurine Science Powder 150gr

A embalagem deste produto possui 150 gramas. E, cada porção oferece 2g de taurina.

A sugestão é ingerir a taurina diariamente, 45 minutos antes do treino, sendo 2g do produto em 250ml de água. Ah, e caso não consuma substâncias de origem animal, não se preocupe, pois é um produto vegano.

Conclusão

Como você viu ao longo do conteúdo, a suplementação é muito usada para melhorar a performance na prática de atividades físicas. E, dentro das opções usadas, existe a taurina, um aminoácido capaz de trazer vários benefícios para uma rotina de treino, como o auxílio para a recuperação muscular.

Portanto, pensando nisso, caso esteja a procura do produto para otimizar o seu desempenho, saiba que encontrou o lugar certo. Aqui, na Performance Nutrition, você encontrará a opção ideal.

Ah, e saiba que além da taurina, possuímos diversos outros suplementos que podem ser interessantes para a sua rotina. Portanto, acesse o nosso site agora mesmo e confira todas as possibilidades.

25 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Metabolismo lento: o que é e dicas para acelerar

É um termo que costuma ser bem falado, pois está relacionado com a dificuldade que algumas pessoas possuem para emagrecer.

Embora seja influenciado por fatores genéticos e até mesmo problemas hormonais que podem impactar em como o organismo gasta as calorias, o metabolismo lento pode ser acelerado se fizer algumas mudanças na alimentação e, claro, realizar atividades físicas.

Vamos entender melhor sobre esse assunto? Então prossiga com a leitura e confira algumas dicas que separamos para acelerar o metabolismo e impulsionar a queima de energia.

O que é o metabolismo lento?

O metabolismo está relacionado à capacidade que o organismo tem de produzir e armazenar energia a partir de gordura, açúcar e proteína. Dessa forma, quanto mais rápido o corpo utiliza esse estoque, melhor o seu funcionamento.

Porém, algumas pessoas possuem o metabolismo lento, ou seja, essa queima de calorias ocorre de forma mais demorada, o que acaba ocasionando não somente o aumento de peso, mas também alguns outros sintomas, como:

Fadiga;
Falta de energia;
Pele ressecada;
Unhas quebradiças;
Dificuldade em perder peso;
Queda de cabelo.

Sendo influenciado por fatores genéticos e alterações hormonais, o metabolismo lento pode ser contornado se tiver o acompanhamento de um profissional para fazer as recomendações necessárias de acordo com as particularidades de cada indivíduo.

Porém, a má alimentação, sono desregulado, beber pouca água e falta de exercícios físicos são alguns dos principais fatores que influenciam negativamente no funcionamento do organismo, deixando-o mais lento e com os sintomas relatados anteriormente.

Dicas para acelerar o metabolismo

Confira abaixo algumas dicas que podem auxiliar a acelerar o metabolismo e proporcionar a queima de calorias.

Beba água

A água é essencial para manter o funcionamento do organismo em equilíbrio. É através dela que se torna possível o transporte de vitaminas e minerais, além de fazer com que o intestino funcione de maneira regular. Então, não se esqueça de beber, pelo menos, 2 litros de água ao longo do dia.

Pratique atividades físicas

Se não gosta da musculação, escolha um treino que você se sinta bem. Pode ser uma caminhada, pilates, corrida, natação, enfim, o importante é manter a prática de atividade física em dia, fazendo com haja a aceleração do metabolismo, promovendo a queima de calorias de forma saudável.

Alimente-se bem

Alimentos industrializados, com açúcar em excesso e alto teor de gordura acabam deixando o metabolismo mais lento. Com a mudança de hábitos alimentares, se torna possível diversificar os alimentos e inserir em sua rotina as quantidades ideais que seu corpo necessita de carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e gorduras boas, proporcionando o equilíbrio do seu metabolismo.

Além dos alimentos, como: chá verde, canela, gengibre, guaraná em pó, dentre outros que promovem a aceleração do metabolismo, é possível realizar a suplementação de termogênicos que, aliados a uma boa alimentação e prática de exercícios físicos, contribuem para turbinar a queima calórica.

Aproveite para conferir o site da Performance Nutrition No e ver as opções que temos de termogênicos, confira:

Shred Thermax Science: suplemento a base de L-Carnitina e cafeína, aromatizado com café, chá verde e laranja.
Cafeína Spike Science: suplemento à base de cafeína para aumentar a resistência aeróbica.

18 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Alongamento muscular: benefícios e dicas

Ao começar a fazer exercícios físicos, muitas pessoas acabam se esquecendo dos alongamentos. Isso porque muitos acreditam que essa atividade serve apenas para garantir maior flexibilidade. Porém, a realidade não é essa.

Portanto, se quer entender melhor sobre os benefícios que os alongamentos poderão trazer para a sua vida, confira este conteúdo. Além disso, também te daremos dicas para que possa realizá-los da forma correta. Boa leitura!

Benefícios de se alongar

Confira a seguir os principais benefícios que os alongamentos podem te proporcionar:

Melhora da postura corporal: uma das vantagens dos alongamentos é que eles ajudam a melhorar a postura. Isso porque, quando os músculos (tórax, costas e quadris) estão tensos, eles podem provocar uma postura ruim.
Alívio da tensão muscular: os alongamentos são capazes de fornecer o relaxamento para o corpo. Com isso, há o alívio da tensão muscular. Essa ação pode aliviar dores e desconfortos.
Previne lesões: outro ponto importante é que o alongamento permite que o músculo consiga se mover em uma amplitude maior. Com isso, diminui-se as chances de lesões.
Aumenta a flexibilidade: como uma das principais vantagens está o aumento da flexibilidade. Principalmente para a maior idade, essa ação ajuda a melhorar a qualidade de vida, uma vez que auxilia em atividades simples, como abaixar.

Ah, e lembre que esses são apenas alguns dos inúmeros benefícios que os alongamentos poderão te proporcionar. Portanto, inclua essa atividade na sua rotina.

3 dicas para fazer alongamentos

A seguir, selecionamos 3 dicas simples para que consiga se alongar da forma correta, veja:

Anote e estude: antes de começar a sua rotina de alongamentos, busque entender para que serve cada movimento e quais músculos são trabalhados em cada um deles. Essa ação fará com que consiga focar na região que deseja. Além disso, prestar atenção na execução antes de realizar o alongamento também é importante para garantir que ele seja feito da forma correta.
Se atente a todo o corpo: por mais que queira focar em uma região, é importante alongar todo o corpo para evitar lesões. Portanto, envolva todos os grupos musculares.
Sem excesso: cuidado para não exceder os limites do seu corpo, ok? Pois, essa ação pode acabar prejudicando a sua performance. Aqui, o ideal é manter, no máximo, 1 minuto em cada posição.

Seguindo essas dicas, você conseguirá tornar a sua rotina de alongamentos mais eficiente. Afinal, saberá trabalhar todo o corpo da forma correta. Portanto, as coloque em ação.

Conclusão

Se você ainda não tem o costume de se alongar, essa ação precisa mudar. Isso porque essa atividade irá trazer diversos benefícios para a sua vida, como o aumento da flexibilidade e a redução das chances de lesões.

Apesar dos inúmeros benefícios, para realizar essa tarefa é bem simples. Sendo assim, em poucos minutos conseguirá garantir todas as vantagens que ela proporciona.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo. Agora, para ter acesso a mais artigos que vão ajudar a aumentar a sua qualidade de vida, acesse o nosso blog.

11 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Biotipo corporal: o que é e quais existem?

Independentemente de quais sejam os nossos hábitos, cada corpo é distinto e a partir de diversos fatores, como os genéticos, de metabolismo, massa muscular, formação da estrutura óssea, entre outras características impactam na classificação dos biotipos corporais existentes, que são: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.

Quando se entende qual é o seu biotipo, fica mais fácil na hora de montar não somente uma rotina alimentar, mas também treinos que colaboram e potencializam os resultados desejados.

Ao longo deste conteúdo, vamos nos aprofundar mais sobre cada biotipo existente e seus diferenciais. Aproveite a leitura!

Biotipos: como identificar?

Somente através da avaliação com um profissional de educação física, nutricionista ou nutrólogo se torna possível obter uma definição precisa de qual é o seu biotipo.

Chamada de avaliação morfológica, o exame busca coletar as medidas antropométricas que auxiliam o profissional na identificação do biotipo. Além disso, podem ser pedidos exames complementares que tornam o resultado mais assertivo.

Por isso, não caia nos diversos testes que existem na internet na tentativa de descobrir o seu biotipo corporal, pois eles não irão te direcionar de forma adequada sobre como aliar a boa alimentação e exercícios físicos para atingir seu melhor potencial a partir do biotipo.

Conheça os principais biotipos corporais

Ectomorfo

Geralmente as pessoas com esse biotipo apresentam o corpo magro, esguio, com ombros estreitos. Sabe aquele amigo que come e não engorda nunca? Pois é. Uma marca registrada desse biotipo corporal é o metabolismo acelerado, por isso costumam perder peso com mais facilidade, porém sentem muita dificuldade para ganhar massa muscular.

Portanto, com uma dieta rica em proteínas e gorduras saudáveis, além da priorização dos treinos de musculação, lembrando sempre do acompanhamento de um profissional, aumentam as chances de adquirir um corpo mais volumoso.

Endomorfo

Já o biotipo endomorfo é o oposto direto ao ectomorfo. Então, são pessoas que têm o metabolismo mais lento, o que aumenta a possibilidade de maior acúmulo de gordura. Além disso, pessoas com o biotipo endomorfo possuem estatura mais baixa e o corpo mais largo, principalmente a área do quadril em mulheres, lembrando o formato de uma pera.

Portanto, devem evitar o consumo de produtos industrializados e gordurosos. Já os exercícios devem ser alternados entre a musculação e a prática de aeróbios, que auxiliam no gasto de energia e promovem o emagrecimento.

Mesomorfo

Por último, mas não menos importante, está o biotipo mesomorfo, que são pessoas que possuem o metabolismo em nível intermediário e conseguem ganhar massa magra com muita facilidade. Então, sem fazer muito esforço, as pessoas com esse biotipo corporal adquirem o corpo desejado, isto é, sem precisar seguir uma dieta muito rígida ou praticar atividade física com frequência.

Mesmo que esteja na genética desse biotipo a facilidade em ter um corpo atlético, isso não significa que não devem possuir uma alimentação saudável e deixar de lado a prática de exercícios, afinal o acúmulo de gordura também pode ocorrer se não evitar o consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar ou com alto teor de gordura.

E aí, curtiu esse conteúdo? Aproveite para ler também sobre: “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido”.

4 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Dicas para manter a motivação durante os treinos

Quem nunca pulou um dia de treino, culpando a rotina do dia a dia? Um dia corrido no trabalho, uma noite mal dormida, realizar alguma tarefa em casa ou até mesmo a preguiça são algumas desculpas comuns que utilizamos para faltar nos treinos.

Por mais que existam os compromissos do dia a dia, não podemos deixar de lado a prática de exercícios físicos, afinal eles são importantes para manter saudável não somente o nosso corpo, mas também a mente, fazendo que aumente a nossa disposição para suportar a rotina.

Por isso, é importante que a atividade física se torne um hábito, uma rotina prazerosa de se fazer. Este é o ponto de partida para que a motivação de praticar exercícios se mantenha sempre em alta.

Quer mais dicas? Então, prossiga com a leitura e veja outros passos que podem ser seguidos para não se acomodar durante os treinos.

Como ter motivação para treinar?

Confira algumas dicas que separamos para te auxiliar neste processo, mantendo o esforço e a dedicação durante os treinos. Aproveite a leitura!

Nosso cérebro gosta de rotina

Sim. Nosso cérebro sempre tenta transformar a rotina em um hábito. Sendo assim, comece dedicando um horário específico para ir à academia. No começo vai ser difícil, pois seu cérebro estará assimilando essa nova rotina, por isso é importante manter um programa pré-estabelecido diariamente.

Estudos afirmam que o cérebro leva, em média, 21 dias para entender e adotar uma nova rotina. Então, seja rígido nessa primeira etapa e dedique um horário e dias da semana específicos para realizar o treino. Isso, com certeza, irá impactar positivamente na criação de um hábito, fazendo com que saiba conciliar com as outras responsabilidades do dia a dia.

Varie os exercícios

Fazendo até mesmo a ligação com o que foi dito anteriormente, como a nossa mente gosta tanto de transformar uma rotina em hábito, se você não se preocupar em variar os exercícios, aumentar os pesos e criar novos estímulos para o corpo, você acabará perdendo a motivação dos treinos, já que entrará em uma zona de conforto.

Por isso, faça a periodização correta com o apoio de um profissional. Assim, seu corpo se manterá em constante evolução, proporcionando treinos cada vez mais desafiadores.

Estabeleça metas realistas

Separar as metas em objetivos a serem alcançados em curto, médio e longo prazo, fazem com que sejam mais fáceis de serem visualizadas e conquistadas. Não separá-las faz com que elas se tornem grandes demais, e é isso que acaba gerando frustração e desmotivação durante os treinos.

Por isso, entenda que é um processo e que cada indivíduo possui um tempo de evolução diferente. Não se compare com os demais! Foque naquilo que você consegue fazer e vá melhorando aos poucos. Dessa forma, sua motivação durante a prática de exercícios se manterá sempre em alta, focando em obter resultados consistentes de acordo com a sua evolução.

Curtiu as dicas? Aproveite para ler sobre: “5 erros que prejudicam o desempenho esportivo” e confira alguns fatores que podem impactar negativamente a sua prática esportiva.

28 de setembro de 202212 de setembro de 2022

Em Sem categoriapor postdigital

Suplementos para o seu pré-treino!

Com o objetivo de aprimorar o desempenho durante o treino, é ideal contar com uma boa rotina de alimentação e aliar suplementos que aumentam a sua disposição e a performance.

Para entender mais sobre isso, continue a leitura e confira a importância do pré-treino, além de ver alguns dos suplementos da Performance Nutrition que são ideais para essa finalidade. Confira!

Benefícios dos pré-treinos

Através de uma suplementação adequada, é possível aumentar a disposição durante os treinos, fornecendo nutrientes que auxiliam a aumentar a capacidade dos esforços realizados em atividades de alta intensidade.

Assim, com o pré-treino você aumenta o foco e a performance, proporcionando:

Redução da fadiga muscular: a cafeína, um dos ingredientes mais utilizados em suplementos pré-treinos, faz com que não haja a exaustão de imediato.
Aumento da força e da resistência: os pré-treinos que possuem a creatina em sua composição auxiliam não só no aumento de massa muscular, como também no aumento da força e recuperação do corpo durante e após o treino.
Aumento da vasodilatação: algumas substâncias presentes nos suplementos de pré-treino, como a L-arginina, por exemplo, proporcionam a dilatação de vasos no organismo, aumentando o fluxo de sangue, o que, consequentemente, aumenta o fluxo de nutrientes que chegam ao músculo.

Principais suplementos de pré-treino da Performance Nutrition

Abaixo, confira uma lista com os suplementos em pó, cápsulas e líquido que podem fazer parte da sua rotina de pré-treino:

Pré Treino The Clash Performance

Podendo ser utilizado no pré e durante a prática da atividade esportiva, o The Clash é um suplemento em pó que possui em sua composição carboidratos e triglicerídeos de cadeia média (MCT) como fonte de energia.

Além disso, é adoçado com stevia e possui um blend de vitaminas. Outro diferencial do suplemento The Clash é que ele é um produto vegan friendly e gluten free.

Shred Thermax

Já a opção em cápsula, o Shred Thermax é um suplemento à base de L-Carnitina e cafeína, aromatizado com café, chá verde e laranja. Se torna um excelente pré-treino, já que promove a aceleração do metabolismo para queima de gordura.

Spike Caffeine

Outra opção em cápsula e sendo a base de cafeína, o suplemento é indicado para quem deseja aumentar a resistência aeróbica, proporcionando o aumento da agilidade e velocidade, além de adiar o aparecimento da fadiga.

L-Carnergy Science Liquid

Por último, temos uma opção de suplemento em formato líquido. Ele é livre de corantes artificiais, não contém carboidratos e é adoçado com stevia. Disponibilizado nos sabores uva, tangerina e limão, a embalagem vem com 474ml e é indicado consumir 30 ml diariamente antes dos exercícios físicos.

Lembre-se que o uso de suplementos depende da avaliação de um profissional para indicar de maneira correta um que atenda às suas necessidades.

Aproveite para ler nosso outro conteúdo sobre: “Suplemento Hipercalórico: Qual a sua Função?”.

14 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Dietas: confira 3 possibilidades!

A dieta está atrelada não somente a perda de peso, mas também para ganho de massa muscular e até mesmo fazer a reeducação alimentar, levando em consideração os seus objetivos.

Ao contrário do que muitos pensam, a dieta não precisa e nem deve ser restritiva. Passar longos momentos sem comer pensando que isso vai trazer algum benefício está longe de ser considerada uma maneira saudável de garantir o funcionamento adequado do organismo.

Para entender mais sobre o assunto, confira os benefícios que uma dieta saudável e equilibrada proporciona ao nosso corpo, além disso, veja 3 dicas que separamos para que consiga colocar em prática uma alimentação mais saudável. Boa leitura!

Benefícios de uma alimentação saudável

Independentemente do objetivo a ser alcançado, manter uma alimentação rica e balanceada promove ao nosso corpo diversos benefícios que proporcionam maior qualidade de vida.

Através de uma rotina alimentar composta por uma fonte de carboidrato, proteína, além de uma fonte de gordura boa e, principalmente fibras, é possível fazer com que nosso organismo receba diariamente os itens essenciais para o seu completo funcionamento e ainda assim auxiliar a alcançar os objetivos desejados de forma saudável. Confira abaixo algumas das principais vantagens de manter uma alimentação saudável:

Previne doenças

O consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar e gordura, acabam aumentando a possibilidade de desenvolver obesidade, câncer, doenças cardíacas, além de diabetes e problemas de hipertensão. Através de uma dieta rica em alimentos saudáveis, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças.

Melhora o humor, aumenta a energia e proporciona o equilíbrio hormonal

Através de uma dieta equilibrada, o organismo recebe os nutrientes necessários para manter a liberação de cortisol e demais hormônios que regulam a saciedade, promovendo o bem-estar e dando energia para aproveitar o dia.

Retarda o envelhecimento

Aliar uma dieta saudável com a prática de exercícios físicos colabora, e muito, para prevenir o envelhecimento precoce, fazendo com que impacte diretamente em aspectos importantes na qualidade de vida, como: imunidade, disposição, peso, força muscular, etc.

3 dicas para aprimorar sua dieta

Aqui, não iremos dizer qual dieta é a mais recomendada. Afinal, para saber isso é extremamente importante realizar uma consulta com um especialista e fazer os exames para saber de acordo com o seu objetivo qual é a dieta mais indicada.

Porém, independentemente da dieta a ser seguida, as dicas abaixo irão ajudar a manter sua rotina alimentar ainda mais saudável. Confira:

Beba água: Pelo menos 2 litros de água por dia são recomendados para manter o seu organismo em completo funcionamento. Além disso, facilita a circulação dos nutrientes e vitaminas que são obtidos através de uma dieta saudável para as células do corpo.
Alimente-se devagar: Evite distrações com aparelhos móveis e televisão no momento que for realizar as refeições. Isso faz com que o cérebro não receba informações quando já estamos satisfeitos e acaba fazendo com que comemos além do necessário.
Divida suas refeições ao longo do dia: Além das refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar, realize outras refeições para que haja o fracionamento ao longo do dia e assim não passe longos períodos sem se alimentar. O ideal é comer a cada 3 horas. Então, a partir do número de calorias que você deve ingerir ao longo do dia, fica fácil fracionar as refeições e obter a energia que seu corpo necessita.

E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para ler sobre: “5 dicas para emagrecer de forma saudável”.

8 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Projeto tanquinho: confira 4 dicas

Muitas pessoas, ao entrarem na academia, começam a sonhar com a conquista de uma barriga “tanquinho”. Porém, como o passar do tempo, logo se frustram por não terem conquistado.

Essa ação acontece, pois existem diversos fatores que influenciam para que os tão sonhados “gominhos” comecem a aparecer. Sendo assim, é preciso se atentar a esses fatores para que consiga conquistá-los.

Portanto, se você busca ter uma barriga tanquinho, fique tranquilo. Pois ao longo deste conteúdo daremos diversas dicas para te auxiliar nessa missão. Continue a leitura e confira!

Barriga tanquinho: 4 dicas para conquistar

Se deseja conquistar um abdômen aparente, confira as dicas que selecionamos a seguir!

Se atente a alimentação

Muitas pessoas acreditam que o tanquinho está relacionado somente com as atividades físicas, porém a alimentação também é um fator essencial para a conquista dele.

É importante ter em mente que por mais que tenha músculos bem aparentes, eles não irão aparecer caso tenha uma grande camada de gordura na frente. Por esse motivo, é primordial adotar uma dieta inteligente para que tenha um baixo percentual de gordura.

Para que tenha noção, algumas dicas nesse sentido são: evite o consumo exagerado de álcool, fuja de frituras e diminua o consumo de açúcar.

Faça exercícios físicos

Para que o abdômen comece a aparecer, você deve ter um bom percentual de músculos e uma baixa taxa de gordura. Para essa ação, a atividade física é importantíssima.

Nesse sentido, o aeróbico deve ser feito, porém com cautela, pois o objetivo não é perder peso, mas sim emagrecer, trocando assim, a gordura por massa muscular.

Aprenda a malhar o abdômen

Alguém já te falou que para conquistar uma barriga tanquinho bastava realizar várias séries de abdominais? Infelizmente, esse é um mito que muitas pessoas acreditam.

Sendo assim, essa ação pode atrapalhar o seu desempenho. Pois, assim como os outros músculos, o abdômen deve ter um tempo de descanso para se recuperar.

Imagine outros músculos, como o peito e a panturrilha, por exemplo, você tem todo um cronograma de exercícios e tempo de descanso para que eles possam se desenvolver, não é mesmo? Então, siga essa lógica para o abdômen também.

Beba água

A água desempenha um papel fundamental em nosso corpo, e para a construção de músculos não é diferente. Isso porque, as células musculares crescem mais rapidamente quando estão hidratadas.

Pensando nisso, sempre mantenha uma garrafa por perto, ainda mais quando estiver realizando o treino, ok? Ah, para que tenha noção, o recomendado é, no mínimo, 2L de água por dia.

E aí, já conhecia todas essas dicas? Agora, aproveite para colocá-las em ação e assim, garantir o seu abdômen dos sonhos!

Conclusão

Se quer ter uma barriga tanquinho, saiba que existem diversos fatores que você deve se atentar, como a prática de atividades físicas, a alimentação e a ingestão de água.

Sendo assim, confira nossas dicas para que torne esse processo mais simples!

Ah, como citamos, o ganho de massa muscular é importante para que os seus músculos se tornem aparentes. Sendo assim, faça a leitura do conteúdo “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido” e facilite o seu processo!