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10 de novembro de 202128 de outubro de 2021

Em Lifestylepor redator

Principais cuidados e Dicas para Realizar Exercícios em Casa

Devido à pandemia, as atividades físicas dentro de casa, nunca foram uma realidade tão presente na vida das pessoas como nos tempos atuais, com o isolamento social.

E por isso, se faz necessário conhecer os principais cuidados que devem ser tomados para a prática de exercícios no conforto do lar, com segurança e criando oportunidades para a conquista de resultados reais e satisfatórios.

Para manter-se em forma, não é necessário aparelhos pesados ou complexos e com as dicas a seguir, você conseguirá se adaptar aos treinos em casa e fugir das lesões realizando os movimentos certos. Continue a leitura!

Separe um Espaço Adequado e Seguro

De preferência um local arejado, mas caso não seja possível opte sempre por um ambiente livre de objetos que você possa tropeçar ou esbarrar. E cuidado com tapetes e pisos escorregadios.

O treino pode ser feito no quarto, na sala ou em qualquer lugar que tenha espaço para você circular e realizar os movimentos de maneira livre e sem restrições.

Use Roupas Confortáveis

Se você já mantinha uma rotina de exercícios na academia e por alguma razão além da pandemia precisou parar, possivelmente já utilizava roupas mais leves, e com os treinos em casa não é diferente.

O que ajuda até mesmo a já ir entrando no clima de treino e ajudando a não perder o foco.

Não se Esqueça de Alongar

Aqueça e prepare seu corpo, alongar é fundamental!

Dedicar de 5 a 10 minutos antes do treino para o alongamento é importante para que o corpo seja lubrificado e suas articulações e músculos se preparem para o esforço que será demandado.

Mantenha a Rotina de Exercícios

Ter foco é um dos passos principais para conquistar os resultados que deseja e, portanto, é necessário educar-se para manter uma rotina de exercícios físicos.

Programe-se e estabeleça dias e horários mais oportunos para que consiga manter a constância nos treinos e, assim, perceber as mudanças.

Busque Orientação Médica e Acompanhamento de Um Profissional Qualificado

Antes mesmo de iniciar a prática de atividades físicas em casa ou na academia é indicado que se busque ajuda médica, a fim de certificar que sua saúde está bem o suficiente para começar o seu programa de exercícios.

Logo após isso, outra super indicação é: procure um profissional ou plataforma que te possibilite uma forma segura de praticar seus exercícios para evitar que a sua ação em prol da saúde não acabe se tornando um problema.

Treinar sem orientação pode ser bem perigoso, uma vez que há diversos exercícios, movimentos, entre outras coisas. Somar isso com falta de conhecimento é muito propício para fazer alguma coisa errada e ocasionar em lesões ou dores desconhecidas.

Existem diversos aplicativos que possibilitam uma boa orientação sobre execução e planejamento dos exercícios, mas, se você puder, a melhor opção sempre será o acompanhamento de um profissional de educação física!

Conclusão

Agora que você já conhece as principais dicas e cuidados que deve tomar para praticar a atividade física dentro de casa. Comece a implementar esses novos hábitos saudáveis na sua rotina e conquiste a qualidade de vida que sempre sonhou. Bom treino!

4 de novembro de 202128 de outubro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Alimentos que Ativam o Metabolismo

Seja para aumentar a disposição no dia a dia, melhorar a digestão e o sono ou mesmo para ajudar na perda de peso, muitas pessoas buscam por opções de alimentos que ativam e aceleram o metabolismo. Certamente você sabe como a alimentação é um componente importante de uma rotina mais saudável, e é sim possível optar por alguns alimentos, temperos e até bebidas que melhoram o metabolismo.

Mas atenção, nenhum alimento sozinho faz milagres para o emagrecimento. A rotina de exercícios físicos ainda é necessária para conquistar os resultados desejados. Vale lembrar, ainda, que cada pessoa e cada metabolismo são diferentes, logo é importante testar aquilo que é mais eficiente a cada caso. Um último ponto antes de entrarmos na lista de alimentos que ativam o metabolismo, é sobre destacar a importância de procurar por nutricionistas para montar o melhor plano alimentar para suas necessidades e objetivos.

A seguir, conheça os principais alimentos para ativar e acelerar o seu metabolismo.

Atum e Peixes

Os peixes são proteínas valorizadas pela saciedade e também pelas quantidades de ômega 3. O atum, seja cru ou grelhado, é um forte exemplo de alimento que ajuda no metabolismo, estimulando a produção de energia e entregando as gorduras saudáveis necessárias para o corpo. Sabe-se também que o ômega 3 ajuda no controle da glicose, evitando sua circulação e o acúmulo de gorduras.

Pimenta

Especialmente a pimenta vermelha, in natura ou em pó, é muito positiva para incluir em diferentes preparações. O segredo é a capsaicina, a substância que está relacionada com a picância, e suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

De certa forma, o efeito das pimentas no metabolismo, assim como acontece em outros temperos como açafrão e os exemplos aqui da sequência, está relacionado com seu sabor e sua força.

Gengibre e Canela

Utilizados tanto para temperar pratos e bebidas como em chás, os efeitos do gengibre e da canela são muito similares àqueles da pimenta. Em todos estes casos, o sabor peculiar pode ser um elemento que torna tais opções de alimentos pouco agradáveis. Vale a pena experimentar diferentes utilizações antes de descartar completamente da dieta.

Cafeína e Guaraná

Pelo efeito energético, tanto o guaraná quanto a cafeína, seja no próprio café ou no chá verde, funcionam muito bem para ativar o metabolismo. A cafeína também está relacionada com a queima de gordura!

Brócolis

Com boas quantidades de vitamina C e cálcio, além da clorofila, é um alimento antioxidante e rico em fibras, ajudando no funcionamento do intestino enquanto também é uma fonte de energia saudável. Outros vegetais de folhas escuras, como a couve, e grãos como a lentilha e o grão de bico, também contribuem para a sensação de saciedade e uma melhor digestão.

Novamente, nenhum alimento sozinho faz milagres. Não é recomendável, tampouco, consumir qualquer uma das opções acima em grandes quantidades, e é necessário também reconhecer se você tem alguma alergia ou qualquer outra restrição alimentar. Opte por uma alimentação equilibrada, sem exageros e rica em nutrientes, substituindo principalmente os doces e os ultraprocessados.

Agora que você conheceu estas opções de alimentos para melhorar o metabolismo, confira também os 3 elementos essenciais para o emagrecimento saudável.

28 de outubro de 20213 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

3 Elementos Essenciais para o Emagrecimento Saudável

Perder peso e conquistar um nível de bem-estar e qualidade de vida saudáveis, envolve inúmeros fatores que devem ser trabalhados diariamente na vida de quem deseja alcançar objetivos maiores do que apenas o emagrecimento.

Nesse sentido, é importante aliar a mudança de hábitos com a transformação da maneira de pensar ao enxergar os alimentos e o próprio corpo. Dessa forma, é possível alcançar uma vida mais saudável sem restrições alimentares e com muito mais chances de sucesso.

Pensando nisso, iremos abordar os 3 elementos essenciais para um emagrecimento saudável. Acompanhe agora!

Entenda por que você come e conquiste uma alimentação equilibrada

Muitas vezes, recorremos à comida como uma maneira de fugir das frustrações diárias de nossas vidas, transformando o alimento em um escape para as emoções. O que prejudica a saúde em diferentes níveis.

Antes de pensar no processo de emagrecimento e de que maneira iniciá-lo, é importante avaliar a relação que se tem com a comida para torná-la mais tranquila e saudável possível.

Feito isso, é hora de partir para a reeducação alimentar, a fim de manter uma alimentação saudável e equilibrada. E para que não haja a probabilidade de que você acabe desistindo desse novo estilo de vida, é importante não fazer grandes restrições e sair cortando e proibindo certos tipos de alimentos.

Outro importante fator no processo de adquirir hábitos mais saudáveis para o emagrecimento é a inclusão de uma suplementação adequada para os seus objetivos. Como o Whey, o mais popular entre os suplementos.

Foque nas atividades físicas e no ganho de massa muscular

Ao contrário do que muitos acreditam, para emagrecer não basta apenas focar em horas na esteira, por exemplo, é preciso focar na busca por massa magra, ou seja, no ganho de músculo. Na qual é possível conquistar através dos exercícios físicos, seja na musculação ou mesmo em práticas de treinos de HIIT e funcional.

Treine de forma adequada para o seu objetivo e busque sempre a orientação necessária para que não haja problemas decorrentes de um treino mal executado.

Priorize uma mudança de pensamento e no cuidado com sua saúde mental

Sim, para conquistar o corpo que deseja, é essencial focar e aprender a gerir o seu emocional também e não somente os seus hábitos alimentares.

O que tem muito haver com a forma de agir e pensar e na relação que mantém com seu corpo e os alimentos. Deseja passar pelo processo de emagrecimento por quais razões? As motivações são fortes o suficientes? Acredita que só irá ser feliz se emagrecer?

Trabalhar esses porquês ajudará a persistir nos seus objetivos e a entender que nem sempre será uma tarefa fácil e tudo bem, pois o que você deve fazer é continuar focada e lutar por cada pequena conquista diária.

Além, é claro, de priorizar a saúde completa, tanto do corpo quanto da mente, assim o emagrecimento será apenas a consequência de um novo estilo de vida.

Gostou do conteúdo? Adote hábitos alimentares saudáveis e conquiste o corpo que deseja. Continue complementando seus conhecimentos e leia nossos outros materiais sobre alimentação, suplementação, emagrecimento e vida saudável.