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Stevia: 5 benefícios do adoçante natural

27 de dezembro de 202217 de novembro de 2022

Em Emagrecimento, Lifestylepor postdigital

Stevia: 5 benefícios do adoçante natural

Sendo encontrada na forma de pó ou líquida, a Stevia pode ser comprada em qualquer supermercado ou em lojas especializadas em produtos naturais. Tendo o poder de adoçar mais que o açúcar refinado, ela pode ser utilizada para substituí-lo nas mais diversas preparações culinárias, como bebidas, doces, pães e qualquer outro tipo de preparo quente ou frio, deixando a alimentação muito mais saudável.

Quer saber mais sobre a Stevia e seus benefícios para a saúde? Prossiga com a leitura do nosso conteúdo!

O que é Stevia?

Derivada das folhas de planta de mesmo nome, a Stevia se tornou bem conhecida por proporcionar diversos benefícios para a saúde. O glicosídeo, composto presente na planta que dá o sabor doce, não é digerido nem metabolizado pelo organismo, o que deixa este adoçante natural ainda mais atraente para quem deseja realizar uma dieta com baixas calorias.

Além disso, a planta possui diversos sais minerais e vitaminas que são essenciais para o bom funcionamento do corpo, como: flúor, ferro, zinco, cálcio, vitamina C e A, entre outros nutrientes que costumam ser deficientes na alimentação diária.

Conheça os benefícios do adoçante Stevia

Agora que você já entendeu o que é o adoçante natural, confira abaixo alguns dos benefícios do seu consumo. Acompanhe!

Auxilia no controle de glicose no sangue

Com a sua ação hipoglicemiante, a Stevia é recomendada a pessoas portadoras da diabetes mellitus tipo II, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Além disso, o uso do adoçante natural ajuda a controlar a obesidade e a pressão arterial.

Diminui a retenção de líquido

Sendo rico em potássio, magnésio e cálcio, o adoçante Stevia tem ação diurética e é ideal para quem deseja combater a retenção de líquido.

Não prejudica a saúde bucal

Diferente da sacarose, a Stevia reduz a formação de bactérias na boca, auxiliando na prevenção de cáries e gengivite. Não é à toa que muitos enxaguantes bucais existentes no mercado também utilizam essa planta em sua composição.

Não contém calorias

Ao contrário do açúcar comum que é extraído a partir da cana-de-açúcar, os glicosídeos de esteviol presentes na Stevia não são absorvidos pelo organismo, o que faz com que este adoçante tenha zero calorias.

Resiste a altas e baixas temperaturas

Dessa forma, é ideal para substituir o açúcar em preparações culinárias quentes ou frias, sem alterar o sabor e sem perder suas propriedades.

E aí, gostou do assunto? Saiba que aqui, na Performance Nutrition, todos os produtos são adoçados com Stevia, garantindo uma suplementação muito mais saudável para você. Acesse nossa loja e confira agora mesmo os produtos em destaque!

25 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Metabolismo lento: o que é e dicas para acelerar

É um termo que costuma ser bem falado, pois está relacionado com a dificuldade que algumas pessoas possuem para emagrecer.

Embora seja influenciado por fatores genéticos e até mesmo problemas hormonais que podem impactar em como o organismo gasta as calorias, o metabolismo lento pode ser acelerado se fizer algumas mudanças na alimentação e, claro, realizar atividades físicas.

Vamos entender melhor sobre esse assunto? Então prossiga com a leitura e confira algumas dicas que separamos para acelerar o metabolismo e impulsionar a queima de energia.

O que é o metabolismo lento?

O metabolismo está relacionado à capacidade que o organismo tem de produzir e armazenar energia a partir de gordura, açúcar e proteína. Dessa forma, quanto mais rápido o corpo utiliza esse estoque, melhor o seu funcionamento.

Porém, algumas pessoas possuem o metabolismo lento, ou seja, essa queima de calorias ocorre de forma mais demorada, o que acaba ocasionando não somente o aumento de peso, mas também alguns outros sintomas, como:

Fadiga;
Falta de energia;
Pele ressecada;
Unhas quebradiças;
Dificuldade em perder peso;
Queda de cabelo.

Sendo influenciado por fatores genéticos e alterações hormonais, o metabolismo lento pode ser contornado se tiver o acompanhamento de um profissional para fazer as recomendações necessárias de acordo com as particularidades de cada indivíduo.

Porém, a má alimentação, sono desregulado, beber pouca água e falta de exercícios físicos são alguns dos principais fatores que influenciam negativamente no funcionamento do organismo, deixando-o mais lento e com os sintomas relatados anteriormente.

Dicas para acelerar o metabolismo

Confira abaixo algumas dicas que podem auxiliar a acelerar o metabolismo e proporcionar a queima de calorias.

Beba água

A água é essencial para manter o funcionamento do organismo em equilíbrio. É através dela que se torna possível o transporte de vitaminas e minerais, além de fazer com que o intestino funcione de maneira regular. Então, não se esqueça de beber, pelo menos, 2 litros de água ao longo do dia.

Pratique atividades físicas

Se não gosta da musculação, escolha um treino que você se sinta bem. Pode ser uma caminhada, pilates, corrida, natação, enfim, o importante é manter a prática de atividade física em dia, fazendo com haja a aceleração do metabolismo, promovendo a queima de calorias de forma saudável.

Alimente-se bem

Alimentos industrializados, com açúcar em excesso e alto teor de gordura acabam deixando o metabolismo mais lento. Com a mudança de hábitos alimentares, se torna possível diversificar os alimentos e inserir em sua rotina as quantidades ideais que seu corpo necessita de carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e gorduras boas, proporcionando o equilíbrio do seu metabolismo.

Além dos alimentos, como: chá verde, canela, gengibre, guaraná em pó, dentre outros que promovem a aceleração do metabolismo, é possível realizar a suplementação de termogênicos que, aliados a uma boa alimentação e prática de exercícios físicos, contribuem para turbinar a queima calórica.

Aproveite para conferir o site da Performance Nutrition No e ver as opções que temos de termogênicos, confira:

Shred Thermax Science: suplemento a base de L-Carnitina e cafeína, aromatizado com café, chá verde e laranja.
Cafeína Spike Science: suplemento à base de cafeína para aumentar a resistência aeróbica.

14 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Dietas: confira 3 possibilidades!

A dieta está atrelada não somente a perda de peso, mas também para ganho de massa muscular e até mesmo fazer a reeducação alimentar, levando em consideração os seus objetivos.

Ao contrário do que muitos pensam, a dieta não precisa e nem deve ser restritiva. Passar longos momentos sem comer pensando que isso vai trazer algum benefício está longe de ser considerada uma maneira saudável de garantir o funcionamento adequado do organismo.

Para entender mais sobre o assunto, confira os benefícios que uma dieta saudável e equilibrada proporciona ao nosso corpo, além disso, veja 3 dicas que separamos para que consiga colocar em prática uma alimentação mais saudável. Boa leitura!

Benefícios de uma alimentação saudável

Independentemente do objetivo a ser alcançado, manter uma alimentação rica e balanceada promove ao nosso corpo diversos benefícios que proporcionam maior qualidade de vida.

Através de uma rotina alimentar composta por uma fonte de carboidrato, proteína, além de uma fonte de gordura boa e, principalmente fibras, é possível fazer com que nosso organismo receba diariamente os itens essenciais para o seu completo funcionamento e ainda assim auxiliar a alcançar os objetivos desejados de forma saudável. Confira abaixo algumas das principais vantagens de manter uma alimentação saudável:

Previne doenças

O consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar e gordura, acabam aumentando a possibilidade de desenvolver obesidade, câncer, doenças cardíacas, além de diabetes e problemas de hipertensão. Através de uma dieta rica em alimentos saudáveis, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças.

Melhora o humor, aumenta a energia e proporciona o equilíbrio hormonal

Através de uma dieta equilibrada, o organismo recebe os nutrientes necessários para manter a liberação de cortisol e demais hormônios que regulam a saciedade, promovendo o bem-estar e dando energia para aproveitar o dia.

Retarda o envelhecimento

Aliar uma dieta saudável com a prática de exercícios físicos colabora, e muito, para prevenir o envelhecimento precoce, fazendo com que impacte diretamente em aspectos importantes na qualidade de vida, como: imunidade, disposição, peso, força muscular, etc.

3 dicas para aprimorar sua dieta

Aqui, não iremos dizer qual dieta é a mais recomendada. Afinal, para saber isso é extremamente importante realizar uma consulta com um especialista e fazer os exames para saber de acordo com o seu objetivo qual é a dieta mais indicada.

Porém, independentemente da dieta a ser seguida, as dicas abaixo irão ajudar a manter sua rotina alimentar ainda mais saudável. Confira:

Beba água: Pelo menos 2 litros de água por dia são recomendados para manter o seu organismo em completo funcionamento. Além disso, facilita a circulação dos nutrientes e vitaminas que são obtidos através de uma dieta saudável para as células do corpo.
Alimente-se devagar: Evite distrações com aparelhos móveis e televisão no momento que for realizar as refeições. Isso faz com que o cérebro não receba informações quando já estamos satisfeitos e acaba fazendo com que comemos além do necessário.
Divida suas refeições ao longo do dia: Além das refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar, realize outras refeições para que haja o fracionamento ao longo do dia e assim não passe longos períodos sem se alimentar. O ideal é comer a cada 3 horas. Então, a partir do número de calorias que você deve ingerir ao longo do dia, fica fácil fracionar as refeições e obter a energia que seu corpo necessita.

E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para ler sobre: “5 dicas para emagrecer de forma saudável”.

8 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Projeto tanquinho: confira 4 dicas

Muitas pessoas, ao entrarem na academia, começam a sonhar com a conquista de uma barriga “tanquinho”. Porém, como o passar do tempo, logo se frustram por não terem conquistado.

Essa ação acontece, pois existem diversos fatores que influenciam para que os tão sonhados “gominhos” comecem a aparecer. Sendo assim, é preciso se atentar a esses fatores para que consiga conquistá-los.

Portanto, se você busca ter uma barriga tanquinho, fique tranquilo. Pois ao longo deste conteúdo daremos diversas dicas para te auxiliar nessa missão. Continue a leitura e confira!

Barriga tanquinho: 4 dicas para conquistar

Se deseja conquistar um abdômen aparente, confira as dicas que selecionamos a seguir!

Se atente a alimentação

Muitas pessoas acreditam que o tanquinho está relacionado somente com as atividades físicas, porém a alimentação também é um fator essencial para a conquista dele.

É importante ter em mente que por mais que tenha músculos bem aparentes, eles não irão aparecer caso tenha uma grande camada de gordura na frente. Por esse motivo, é primordial adotar uma dieta inteligente para que tenha um baixo percentual de gordura.

Para que tenha noção, algumas dicas nesse sentido são: evite o consumo exagerado de álcool, fuja de frituras e diminua o consumo de açúcar.

Faça exercícios físicos

Para que o abdômen comece a aparecer, você deve ter um bom percentual de músculos e uma baixa taxa de gordura. Para essa ação, a atividade física é importantíssima.

Nesse sentido, o aeróbico deve ser feito, porém com cautela, pois o objetivo não é perder peso, mas sim emagrecer, trocando assim, a gordura por massa muscular.

Aprenda a malhar o abdômen

Alguém já te falou que para conquistar uma barriga tanquinho bastava realizar várias séries de abdominais? Infelizmente, esse é um mito que muitas pessoas acreditam.

Sendo assim, essa ação pode atrapalhar o seu desempenho. Pois, assim como os outros músculos, o abdômen deve ter um tempo de descanso para se recuperar.

Imagine outros músculos, como o peito e a panturrilha, por exemplo, você tem todo um cronograma de exercícios e tempo de descanso para que eles possam se desenvolver, não é mesmo? Então, siga essa lógica para o abdômen também.

Beba água

A água desempenha um papel fundamental em nosso corpo, e para a construção de músculos não é diferente. Isso porque, as células musculares crescem mais rapidamente quando estão hidratadas.

Pensando nisso, sempre mantenha uma garrafa por perto, ainda mais quando estiver realizando o treino, ok? Ah, para que tenha noção, o recomendado é, no mínimo, 2L de água por dia.

E aí, já conhecia todas essas dicas? Agora, aproveite para colocá-las em ação e assim, garantir o seu abdômen dos sonhos!

Conclusão

Se quer ter uma barriga tanquinho, saiba que existem diversos fatores que você deve se atentar, como a prática de atividades físicas, a alimentação e a ingestão de água.

Sendo assim, confira nossas dicas para que torne esse processo mais simples!

Ah, como citamos, o ganho de massa muscular é importante para que os seus músculos se tornem aparentes. Sendo assim, faça a leitura do conteúdo “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido” e facilite o seu processo!

3 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Tabata: conheça a técnica e saiba como praticar

Conhecido como um método que alia o treino intervalado e de alta intensidade realizado em curtos períodos, o Tabata promove o aumento do metabolismo, estimulando a perda de gordura corporal.

O treino de Tabata se torna uma excelente opção de exercício para pessoas que já são praticantes de atividades físicas, podendo ser um complemento na sua rotina de treinos.

Quer saber mais sobre o método Tabata? Prossiga com a leitura e entenda mais a respeito da técnica e confira dicas de como praticá-la!

O que é o método Tabata?

Desenvolvido pelo treinador Izumi Tabata, que buscava maneiras de aumentar a potência de seus atletas, o Tabata é um treinamento aeróbico de altíssima intensidade que pode levar 4 minutos, incluindo a fase de repouso.

Nesta prática, o diferencial está nas músicas que podem ser utilizadas para aprimorar o treino e marcar o ritmo dos intervalos. Ao fazer uma simples pesquisa pela internet ou nos streamings de música, é possível encontrar boas playlists feitas com esse objetivo.

Mas, voltando à prática em si, no Tabata é necessário dar o seu máximo em cada série. Afinal, a intensidade é o que vai garantir a eficiência do protocolo de treinamento. Ao acelerar a respiração, a prática aprimora o condicionamento cardiorrespiratório e, consequentemente, promove a queima de muitas calorias, o que se torna uma ótima opção para quem busca emagrecer, mas não dispõe de muito tempo livre.

Porém, vale ressaltar que por ser um treino muito intenso, deve ser praticado por pessoas que já estão acostumadas a fazer atividades físicas e possuam um bom condicionamento físico.

Diferenças entre o HIIT e Tabata

Mas o HIIT também não é um treino de alta intensidade e é realizado em tempos curtos? Sim. O HIIT é um outro tipo de treino intervalado que também pode ser um grande aliado na queima de gordura. Porém, podemos citar algumas diferenças entre os dois:

No HIIT é possível utilizar o próprio peso do corpo como também outros equipamentos, tais como kettlebell, corda de pular ou halteres. Já no Tabata é utilizado somente o peso do corpo;

No Tabata cada bloco de exercícios pode ter até 4 minutos e segue um formato definido para execução e relaxamento. Já no HIIT, o método é adaptável e possui intervalos mais longos para descanso.

Como praticar o Tabata?

Comece escolhendo os exercícios que irão fazer parte do seu treino, geralmente são utilizados: mountain climbers, burpees, agachamentos com e sem saltos, abdominais bicicleta, flexões, entre outros.

Em seguida, basta iniciar a execução dos movimentos com o máximo de intensidade que puder durante 20 segundos e depois realizar o descanso por apenas 10 segundos. E, assim, repita o processo durante 8 vezes até totalizar o tempo de 4 minutos. Ah, não se esqueça de escolher a playlist que irá tornar o seu treino ainda mais focado e assertivo, beleza?

E aí, conseguiu entender sobre o método Tabata e seus benefícios? Aproveite para ler nosso outro conteúdo sobre: “Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas”.

6 de julho de 20221 de julho de 2022

Em Emagrecimentopor redator

5 dicas para emagrecer de forma saudável

É comum vermos pessoas que desejam emagrecer. E, muitas vezes, na tentativa de perder peso rapidamente ou até mesmo por falta de conhecimento, acabam colocando a própria saúde em risco.

Sendo assim, saiba que você deve estar atento caso esteja passando pelo processo de emagrecimento. Isso porque, ele deve ser feito com cautela para garantir o seu bem-estar. Portanto, nada de dietas “milagrosas” ou de remédios sem prescrição médica, ok?

Pensando nisso, para auxiliar durante a sua trajetória, selecionamos diversas dicas para que chegue ao seu objetivo de forma saudável. Para conferir, basta continuar a leitura!
Dicas para perder peso e manter a qualidade de vida

Se quer perder peso, mas garantir mais qualidade de vida e saúde durante o processo, confira as dicas que selecionamos a seguir!

Faça uma reeducação alimentar

Na hora de emagrecer, algumas pessoas acreditam que é necessário cortar diversos alimentos. Porém, não é bem assim, pois essa ação pode acabar desencadeando uma compulsão posteriormente. Além disso, a restrição muito grande pode fazer com que o seu corpo não receba a energia necessária para atuar de forma saudável.

Sendo assim, o ideal é que passe por uma reeducação alimentar, isto é, que altere o seu comportamento relacionado aos alimentos, garantindo a ingestão de ingredientes mais saudáveis, mas, claro, sem se privar demais. Essa ação é importante, pois você conseguirá levar os hábitos adquiridos por toda a vida.

Inove no cardápio

Comer frango e batata doce todo dia fica um pouco enjoativo, não é mesmo? Muitas pessoas acabam sendo radicais e investido nesse tipo de dieta. Porém, geralmente, elas não conseguem seguir por muito tempo.

Sendo assim, para te auxiliar nesse sentido, busque fazer pratos variados. Pois, diferente do que muitos pensam, é possível cozinhar alimentos que sejam saudáveis e saborosos.

Beba água

A água é essencial para diversas funções do nosso organismo. E, quando se trata de emagrecimento, ela se torna uma ótima aliada. Isso porque, o líquido traz diversos benefícios, como:

Reduz a sensação de fome;
Melhora o funcionamento do intestino;
Auxilia no rendimento físico;
Ajuda a aumentar o metabolismo.

Pensando nessas vantagens, beba, no mínimo, 2L de água por dia!

Pratique exercícios físicos

Para emagrecer, você deve consumir uma quantidade menor de calorias do que o seu corpo gasta, certo?

Sendo assim, se praticar atividades físicas, você fará com que o seu organismo gaste mais energia, o que irá facilitar a perda de peso.

Conte com um nutricionista

Ter um profissional para estabelecer a quantidade diária que você deve comer por dia é essencial. Pois, se fizer por conta própria, pode acabar ingerindo uma quantidade menor do que o necessário, tornando o processo mais restrito.

Outro ponto é a escolha dos alimentos. Um bom profissional irá produzir um plano alimentar para garantir que receba todos os nutrientes necessários.

Gostou dessas dicas? Então, aproveite para segui-las e garanta uma perda de peso mais saudável!

Como citamos, os exercícios físicos devem fazer parte da sua rotina, pois eles ajudarão a otimizar o processo. Pensando nisso, separamos um conteúdo para que entenda melhor: “Como a musculação ajuda no emagrecimento”. Boa leitura!

28 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Efeito platô: o que fazer para sair dele

Muitas pessoas desejam perder peso. Sendo assim, nessa tentativa, elas iniciam na academia e começam a se alimentar melhor. E, essa atitude está correta. Pois é necessária a junção dessas duas tarefas para conseguir emagrecer de forma saudável.

É normal que no início a pessoa fique animada, pois a perda de peso é rápida. Porém, com o passar do tempo, é comum ficar estagnado no processo e não conseguir ver os efeitos.

Essa ação é conhecida como efeito platô. Portanto, caso queira saber como mudar esse cenário, confira o conteúdo, pois selecionamos algumas dicas!

O que é efeito platô?

O efeito platô ocorre quando um indivíduo, que se alimenta corretamente e pratica exercícios físicos, observa que não há a continuidade no emagrecimento.

Essa ação, para muitos, é extremamente frustrante. Pois, mesmo seguindo o passo a passo, a pessoa não tem os resultados esperados.

Por que ele acontece?

Com o passar dos meses, o corpo vai se acostumando com a nova rotina estabelecida. Sendo assim, o gasto energético para fazer uma atividade se torna menor, por exemplo.

Além disso, quando uma pessoa faz a mesma dieta por muito tempo ou tem uma grande perda de peso, o metabolismo pode ficar mais lento.

Como sair desse efeito?

Se você está no efeito platô, saiba que é possível reverter a situação. Para isso, siga as seguintes dicas!

1. Faça alterações na alimentação

Com a perda de peso, o seu organismo irá necessitar de uma quantidade menor de calorias. Sendo assim, realizar essas adaptações no cardápio é essencial.

Além disso, o nosso organismo também se acostuma com a quantidade de calorias e nutrientes que recebe. Sendo assim, trocar periodicamente é essencial para evitar que ele se acomode e diminua o metabolismo.

2. Faça novos treinos

Assim como na alimentação, o corpo também se acostuma com o treino. Com isso, tente colocar estímulos novos para que ele possa gastar uma quantidade maior de energia.

Para que consiga montar uma ficha de treino eficiente, sempre procure por um profissional especializado.

3. Beba mais água

A água é fundamental para diversas ações no nosso corpo, inclusive para o emagrecimento. Isso porque, o líquido está envolvido nos processos metabólicos do organismo.

Portanto, na ausência da água, o corpo começa a guardar energia para que os processos sejam realizados.

4. Descansar

Sabia que o sono também está relacionado com o processo de emagrecimento? É isso mesmo!

Portanto, durma bem para evitar o efeito platô. Pois é na hora do descanso que há o ganho de massa muscular — fator primordial para a perda de gordura e o aumento do metabolismo.

E aí, gostou das dicas? Então, as coloque em ação e garanta a continuidade do seu emagrecimento. Afinal, seguir o plano à risca e não conseguir eliminar as gordurinhas indesejadas é um verdadeiro pesadelo.

Agora, que tal conferir outro conteúdo que poderá te auxiliar no processo da perda de peso? Leia: “Receitas Rápidas e Fáceis para o Emagrecimento”.

13 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Emagrecimento, Lifestylepor redator

Musculação: como evitar lesões

Ter uma rotina de exercícios físicos é essencial para a saúde física e mental, porém é importante ficar atento para que a prática não represente um perigo ao corpo e, dessa forma, se manter longe das lesões e conquistar resultados cada vez melhores. Bons treinos!

Pensando nisso, elaboramos este artigo para que você confira 6 dicas para evitar lesões musculares em seus treinos. Aproveite a leitura!

Alongue-se e aqueça-se adequadamente

Se você já parte direto para o treino sem aquecer e preparar o músculo antes, saiba que o risco de lesões pode aumentar de maneira significativa dessa forma.

Caso não goste de dedicar 10 minutinhos na esteira ou bicicleta, por exemplo, experimente iniciar o treino com uma atividade de baixa intensidade, fazendo algumas repetições com pesos mais leves ou somente com a carga do próprio peso.

Já em relação aos alongamentos, embora existam controvérsias quanto à sua eficácia para prevenir lesões, eles não devem ser ignorados, já que proporcionam ao corpo mais flexibilidade, além de melhorar a circulação do sangue.

Faça um treino adequado para você

Os treinos precisam se adequar às diferentes necessidades para que sejam alcançados os objetivos que cada pessoa tem em mente. Dito isso, não tente replicar aquele treino que viu em algum vídeo na internet, por exemplo, sem antes procurar o auxílio de um profissional para que seja montado um treino personalizado de acordo com as suas pretensões e características.

Realize os exercícios corretamente e não exagere na intensidade

Parece uma dica bem óbvia, não é mesmo? Porém, é bem comum que as lesões aconteçam pela falta de orientação para utilizar os equipamentos. Se atente na forma de pegar os halteres e anilhas, por exemplo, mantendo a coluna alinhada e fazendo a força adequada para movimentá-los corretamente, já que exercícios conduzidos incorretamente fazem com que se perca o efeito esperado, pois não estará sendo ativado músculo certo.

Outro ponto importante é não tentar pegar mais peso do que você aguenta, pois irá prejudicar a execução correta do movimento, o que ocasionará lesões. Tenha em mente o seu condicionamento e conte com o acompanhamento de um preparador físico para te auxiliar no aumento de carga de maneira segura.

Deixe os músculos descansarem

O intervalo de descanso entre os treinos é importante para que os músculos, articulações e tendões se recuperem do estresse causado durante os exercícios. Se não houver um descanso entre 24 a 48 horas, a probabilidade de ocorrer alguma lesão é maior, já que o músculo ficará sobrecarregado de maneira contínua sem tempo algum para a sua adaptação.

Hidrate-se

Cerca de 70% dos músculos são compostos por água. Portanto, é preciso mantê-lo hidratado para que não cause fragilidade e desequilíbrio muscular. Lembre-se de ter em mãos uma garrafinha de água ao ir para a academia e tomar pequenas quantidades ao longo do treino.

Consulte seu médico e profissional de Educação Física

Lembre-se de que é indispensável buscar orientação profissional antes de começar qualquer exercício. Dessa forma, é possível entender melhor o seu corpo e quais são os limites dele.

20 de abril de 202218 de março de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Fases do Emagrecimento: Conheça e Entenda como Contornar cada uma

Durante o processo de emagrecimento é muito importante entender que ao longo de todo o tempo em que se está buscando a perda de gordura, a pessoa irá passar por diferentes fases e precisará lidar com cada uma delas, com muita dedicação e conhecimento.

Para que seja evitado o temido efeito sanfona e torne-se possível conquistar os resultados desejados, de forma saudável e sem prejuízos aos corpo. As fases do emagrecimento ocorrem de maneira gradativa e é fundamental conhecê-las para que não se entenda de maneira errada e equivocada os resultados conquistados.

Sendo assim, iremos agora apresentar cada uma dessas fases e como passar por elas de maneira eficiente. Siga com a leitura!

Fase da Redução Ativa

Seria a fase inicial do processo, onde ocorre a adaptação de uma nova rotina na vida da pessoa que deseja emagrecer. Nesse momento, há um choque de conscientização do que precisa ser feito para que os resultados comecem a aparecer.

É muito comum, que nessa fase ocorra uma maior perda de peso. O que só ajuda no entusiasmo com os resultados em frente ao espelho. Mas é muito importante entender, que essa fase de redução mais ativa é somente no início e logo depois o emagrecimento acontece de maneira mais lenta.

Essa fase dura mais ou menos 70 dias e é onde podemos reorganizar certos hábitos e mudar nossas escolhas alimentares. Passado o choque inicial, é a consistência e constância que irão ser determinantes.

Fase do Efeito Platô

Como já mencionamos anteriormente, o efeito platô é bastante comum nas pessoas que estão em processo de queima de gordura e acontece porque o corpo para se proteger do emagrecimento, “estaciona”. Ou seja, é uma reação à perda de peso, o que muitas vezes acaba provocando desmotivação e frustração.

Mas entender que essa fase pode acontecer é o primeiro passo para evitá-la, focando em treinos não somente aeróbicos mas também no resistido, para aumento de volume muscular e maior gasto de energia, o que acelera o metabolismo e impede que o processo de emagrecimento pare ou reduza seu ritmo.

Fase de Manutenção

Nessa fase, depois de todo esforço, dedicação e empenho para conquistar o peso ideal é importante realizar mudanças para que a manutenção estimule seu corpo de diferentes formas e você continue evoluindo e alcançando melhores resultados.

Justamente por isso, realizar uma manutenção e atualizar a dieta e até mesmo os exercícios físicos é muito recomendado. Tudo para conseguir manter ou continuar avançando em seu processo de emagrecimento.

Conclusão

Agora que você já conhece as principais fases de um processo de emagrecimento, foque em buscar o auxílio e orientação adequados para o seu objetivo. Sempre aliando atividades físicas com hábitos alimentares saudáveis e uma rotina mais disciplinada, porém, sem restrições ou mudanças radicais.

Tudo deve ser feito aos poucos, de maneira guiada e orientada por profissionais qualificados. Para continuar informado sobre esses e outros importantes assuntos, leia também: Como a Musculação Ajuda no Emagrecimento.

13 de abril de 202218 de março de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Treinamento Concorrente: conheça a estrutura de treino para derreter a gordura.

Quando as pessoas buscam pelo emagrecimento, elas tentam sempre encontrar a melhor dieta e treino possíveis para alcançar esse objetivo. E quanto mais procuram mais se deparam com um rico, cheio de possibilidades.

No mundo do treinamento, há diversas modalidades que prometem promover o emagrecimento: danças aeróbicas, spinning, crossfit, zumba, entre outros. Mas para além da modalidade, há princípios que a modalidade deve ter para promover o emagrecimento potencial e duradouro.

Para entender esses princípios, venha conhecer o Treinamento Concorrente e como essa estrutura de treino te faz maximizar a perda de gordura. Leia abaixo!

O que é Treinamento Concorrente?

O Treinamento Concorrente é quando você treina duas modalidades que são “antagônicas” uma da outra, no caso, o treino de força (musculação) com treino cardiorespiratório (corrida, dança, etc), na mesma sessão de treino ou com um tempo mínimo entre uma e outra.

Em um modelo prático, é como você fazer 60 minutos de atividade física, sendo metade dedicada a um exercício cardiorrespiratório, como a corrida, e metade com a musculação tradicional.

Também podemos caracterizar treinamentos igual ao crossfit, pois ele utiliza um modelo chamado Cross Training ou treinamento multimodal, que tem especificidades e detalhes mas também trabalham a capacidade cardiorespiratória e musculação na mesma sessão.

Como o treinamento concorrente ajuda no emagrecimento?

Como todos já sabemos, o treinamento cardiorrespiratório é largamente utilizado para o emagrecimento, pois ele tem o potencial de causar grande gasto calórico durante o treino, além de promover a produção de mitocôndrias, que são órgãos celulares responsáveis por utilizar a gordura do corpo.

Acontece que a musculação, apesar de ter menor gasto calórico durante o treino comparada à corrida, também tem o poder de produzir mitocôndrias, além de aumentar o gasto calórico pós treino, pois durante a utilização maior é da glicose intra-muscular.

No caso do treinamento concorrente, que une as duas modalidades, alguns artigos apontam um alto poder de emagrecimento, pois além de aumentar o gasto calórico da sessão, ainda causa desgastes fisiológicos que promovem maior utilização de gordura após o treino.

É como se você unisse o efeito do treinamento cardiorrespiratório e de musculação, sendo que ambos promovem o emagrecimento, só que o primeiro promove mais durante a sessão e o segundo promove após a sessão.

Os cuidados com o treinamento concorrente

Como nem tudo são flores, e como o próprio nome diz, o treinamento concorrente é devido aos efeitos das duas modalidades serem concorrentes, causando tanto um maior desgaste corporal quanto um efeito podendo sobrepujar o outro.

Logo, por ser a soma de dois estímulos diferentes, há uma necessidade de um controle e cálculos para um modelo de treino não atrapalhar a execução do outro, necessitando a sua organização ser feita seguindo as orientações de um profissional da educação física.

Conclusão

O treinamento concorrente, por ser a soma de dois estímulos, pode ser um excelente aliado para potencializar a perda de gordura e reduzir bons centímetros de cintura. Entretanto, com grandes poderes vem grandes responsabilidades e sua organização deve ser feita com cuidado.

Por serem estímulos antagônicos, se mal quantificados, há uma grande probabilidade de causar danos teciduais, redução de imunidade e lesões. Por tanto, é extremamente recomendado a organização do treino ser feita por um profissional da educação física.