A prática de esportes sempre é movida por um objetivo. Algumas pessoas fazem atividades em busca de mais saúde, seja mental ou física, e outras que têm metas estéticas, seja emagrecimento ou ganho de massa muscular.

Independentemente do objetivo principal, todos estão em busca de resultados. Sendo assim, para alcançá-los, é essencial que tenha um bom desempenho esportivo, isto é, que consiga, por exemplo, realizar os treinos com a execução correta e com a carga necessária.

Portanto, se está em busca de otimizar seu desempenho, saiba que existem alguns fatores que podem impactar negativamente. Sendo assim, para que os evite, continue a leitura!

O que pode prejudicar o desempenho esportivo?

Veja cinco fatores que podem estar prejudicando o seu desempenho nos treinos:

Não beber a quantidade de água adequada

Pode parecer simples, mas deixar de tomar água pode prejudicar, e muito, o seu desempenho. Isso porque, ela é responsável por manter o corpo hidratado e, além disso, repor minerais importantes para o funcionamento do organismo.

Sendo assim, sempre tenha uma garrafa de água por perto durante os treinos. Ah, e lembre-se de realizar o consumo durante o dia, pois, o necessário são, no mínimo, 2L.

Pular refeições

Quando não se tem um plano alimentar adequado, as pessoas podem acabar pulando algumas refeições, mas isso não deve acontecer.

Se alimentar adequadamente é essencial para que consiga ter a energia necessária para realizar bons treinos. Caso sinta necessidade, procure por um nutricionista para que tenha um cardápio adequado e que irá contribuir para o seu desempenho.

Comer em excesso

O excesso de alimentos também pode atrapalhar os seus treinos, principalmente se comer bastante antes da atividade. Essa ação fará com que tenha a sensação de estar mais pesado e lento, podendo prejudicar o seu desempenho.

Não consumir proteína

Como citamos nos dois tópicos anteriores, a alimentação está diretamente relacionada com a performance. Portanto, outro fator que pode prejudicá-lo é não consumir a quantidade necessária de proteínas.

Esse tipo de alimento é responsável por prevenir a perda de massa magra e ajudar na recuperação de fibras musculares — ação essencial para o bom desempenho.

Pular a recuperação

Sem dúvidas, a recuperação é um dos pontos necessários para que consiga realizar um bom treino. Afinal, sem o descanso, você ficará fatigado, prejudicando assim, a execução das atividades.

Saiba que não é à toa que os treinos são divididos por grupos musculares. Essa ação ocorre justamente para que eles tenham um tempo de descanso. Portanto, siga à risca a ficha de exercícios para não sobrecarregar nenhuma parte do corpo.

Além dessa ação, também tenha atenção com as noites de sono. Tente dormir 8 horas para que as suas energias sejam recuperadas.

Agora que sabe desses cinco pontos que podem ser prejudiciais para os seus treinos, os evite e garanta um desempenho cada vez melhor!

Ah, e sabe qual é outro fator que pode estar impactando negativamente? O excesso de treinos! Para saber mais sobre essa situação e seus malefícios, leia: “Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas”.