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29 de março de 202329 de março de 2023

Em Emagrecimento, Entertainment, Lifestylepor Sarah Santos

A suplementação substitui a alimentação?

A Nutrição e Suplementação andam sempre interligadas, ambas têm um papel importante na manutenção da saúde e bem-estar do nosso corpo.

A Nutrição é fundamental para manter uma vida saudável. Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, vitaminas e minerais é essencial para o bom funcionamento do organismo, enquanto a suplementação pode ser usada para complementar ou suprir deficiências nutricionais específicas, ou seja, ela não substitui uma boa refeição!

Mas, e as refeições intermediárias? Elas podem ser substituídas por um suplemento alimentar?

Continue a leitura para saber a resposta. Acompanhe!

O que são suplementos alimentares?

Suplementos alimentares são produtos que contém macro e micronutrientes (como vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, aminoácidos e ácidos graxos) e que podem ser utilizados para complementar a dieta.

Administrados de diversas formas como: comprimidos, cápsulas, pó ou líquidos, eles são destinados a suprir carências nutricionais específicas ou ajudar no desempenho físico e mental.

É importante sempre lembrar que nenhum suplemento substitui uma refeição, ele está ali para complementar, adequando uma carência nutricional que a pessoa possa vir a ter ou auxiliando na performance esportiva de um atleta ou praticante de atividades físicas.

Mas, e no caso das refeições intermediarias?

Nesse caso a resposta é sim.

É importante sempre lembrar que ao substituir refeições por suplementos de maneira regular você não terá uma nutrição adequada.

No caso das refeições intermediárias, que são aquelas entre as principais, o suplemento alimentar pode ser utilizado como um aliado se tornando um facilitador para uma rotina saudável.

No mundo moderno a correria faz parte do dia a dia da maioria das pessoas, que muitas vezes acabam deixando de lado essas refeições intermediárias (que também são extremamente importantes para o nosso bem-estar), por isso o consumo de um suplemento pode ser encaixado nesse momento já que é prático e vai oferecer ao seu organismo o suporte de nutrientes necessário para aquele momento.

E quando usar um Suplemento que é substituto de refeição?

Existem diversos suplementos substitutos de refeição disponíveis no mercado. Esses suplementos são extremamente úteis para pessoas que precisam aumentar o aporte calórico, idosos inapetentes ou com baixo peso.

Alguns exemplos incluem suplementos como: hipercalóricos, hiperproteicos, barras e muitas outras opções.

No caso dos hipercalóricos, além de auxiliar na recuperação do peso e aumentam o aporte calórico diário.

Conheça os benefícios da suplementação

Como já falamos, a suplementação pode ajudar a fornecer nutrientes essenciais que às vezes podem estar faltando em nossa dieta. Isso pode ajudar a melhorar:

A saúde geral;
A performance física e mental;
O sistema imunológico;
E até mesmo, prevenir doenças crônicas.

Na Performance Nutrition, você encontra uma linha completa de suplementos que podem ser alinhados a sua rotina em diversas situações. Seja para ganho de massa, aumento de aporte calórico, reposição de vitaminas, entre outras ocasiões.

No entanto, é importante lembrar que a suplementação deve ser feita com cautela e sempre com a orientação de um profissional de saúde qualificado.

E aí, gostou do assunto? Acesse nosso site e conheça agora mesmo nossa linha completa e garanta uma vida mais saudável para você.

25 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Metabolismo lento: o que é e dicas para acelerar

É um termo que costuma ser bem falado, pois está relacionado com a dificuldade que algumas pessoas possuem para emagrecer.

Embora seja influenciado por fatores genéticos e até mesmo problemas hormonais que podem impactar em como o organismo gasta as calorias, o metabolismo lento pode ser acelerado se fizer algumas mudanças na alimentação e, claro, realizar atividades físicas.

Vamos entender melhor sobre esse assunto? Então prossiga com a leitura e confira algumas dicas que separamos para acelerar o metabolismo e impulsionar a queima de energia.

O que é o metabolismo lento?

O metabolismo está relacionado à capacidade que o organismo tem de produzir e armazenar energia a partir de gordura, açúcar e proteína. Dessa forma, quanto mais rápido o corpo utiliza esse estoque, melhor o seu funcionamento.

Porém, algumas pessoas possuem o metabolismo lento, ou seja, essa queima de calorias ocorre de forma mais demorada, o que acaba ocasionando não somente o aumento de peso, mas também alguns outros sintomas, como:

Fadiga;
Falta de energia;
Pele ressecada;
Unhas quebradiças;
Dificuldade em perder peso;
Queda de cabelo.

Sendo influenciado por fatores genéticos e alterações hormonais, o metabolismo lento pode ser contornado se tiver o acompanhamento de um profissional para fazer as recomendações necessárias de acordo com as particularidades de cada indivíduo.

Porém, a má alimentação, sono desregulado, beber pouca água e falta de exercícios físicos são alguns dos principais fatores que influenciam negativamente no funcionamento do organismo, deixando-o mais lento e com os sintomas relatados anteriormente.

Dicas para acelerar o metabolismo

Confira abaixo algumas dicas que podem auxiliar a acelerar o metabolismo e proporcionar a queima de calorias.

Beba água

A água é essencial para manter o funcionamento do organismo em equilíbrio. É através dela que se torna possível o transporte de vitaminas e minerais, além de fazer com que o intestino funcione de maneira regular. Então, não se esqueça de beber, pelo menos, 2 litros de água ao longo do dia.

Pratique atividades físicas

Se não gosta da musculação, escolha um treino que você se sinta bem. Pode ser uma caminhada, pilates, corrida, natação, enfim, o importante é manter a prática de atividade física em dia, fazendo com haja a aceleração do metabolismo, promovendo a queima de calorias de forma saudável.

Alimente-se bem

Alimentos industrializados, com açúcar em excesso e alto teor de gordura acabam deixando o metabolismo mais lento. Com a mudança de hábitos alimentares, se torna possível diversificar os alimentos e inserir em sua rotina as quantidades ideais que seu corpo necessita de carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e gorduras boas, proporcionando o equilíbrio do seu metabolismo.

Além dos alimentos, como: chá verde, canela, gengibre, guaraná em pó, dentre outros que promovem a aceleração do metabolismo, é possível realizar a suplementação de termogênicos que, aliados a uma boa alimentação e prática de exercícios físicos, contribuem para turbinar a queima calórica.

Aproveite para conferir o site da Performance Nutrition No e ver as opções que temos de termogênicos, confira:

Shred Thermax Science: suplemento a base de L-Carnitina e cafeína, aromatizado com café, chá verde e laranja.
Cafeína Spike Science: suplemento à base de cafeína para aumentar a resistência aeróbica.

14 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Dietas: confira 3 possibilidades!

A dieta está atrelada não somente a perda de peso, mas também para ganho de massa muscular e até mesmo fazer a reeducação alimentar, levando em consideração os seus objetivos.

Ao contrário do que muitos pensam, a dieta não precisa e nem deve ser restritiva. Passar longos momentos sem comer pensando que isso vai trazer algum benefício está longe de ser considerada uma maneira saudável de garantir o funcionamento adequado do organismo.

Para entender mais sobre o assunto, confira os benefícios que uma dieta saudável e equilibrada proporciona ao nosso corpo, além disso, veja 3 dicas que separamos para que consiga colocar em prática uma alimentação mais saudável. Boa leitura!

Benefícios de uma alimentação saudável

Independentemente do objetivo a ser alcançado, manter uma alimentação rica e balanceada promove ao nosso corpo diversos benefícios que proporcionam maior qualidade de vida.

Através de uma rotina alimentar composta por uma fonte de carboidrato, proteína, além de uma fonte de gordura boa e, principalmente fibras, é possível fazer com que nosso organismo receba diariamente os itens essenciais para o seu completo funcionamento e ainda assim auxiliar a alcançar os objetivos desejados de forma saudável. Confira abaixo algumas das principais vantagens de manter uma alimentação saudável:

Previne doenças

O consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar e gordura, acabam aumentando a possibilidade de desenvolver obesidade, câncer, doenças cardíacas, além de diabetes e problemas de hipertensão. Através de uma dieta rica em alimentos saudáveis, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças.

Melhora o humor, aumenta a energia e proporciona o equilíbrio hormonal

Através de uma dieta equilibrada, o organismo recebe os nutrientes necessários para manter a liberação de cortisol e demais hormônios que regulam a saciedade, promovendo o bem-estar e dando energia para aproveitar o dia.

Retarda o envelhecimento

Aliar uma dieta saudável com a prática de exercícios físicos colabora, e muito, para prevenir o envelhecimento precoce, fazendo com que impacte diretamente em aspectos importantes na qualidade de vida, como: imunidade, disposição, peso, força muscular, etc.

3 dicas para aprimorar sua dieta

Aqui, não iremos dizer qual dieta é a mais recomendada. Afinal, para saber isso é extremamente importante realizar uma consulta com um especialista e fazer os exames para saber de acordo com o seu objetivo qual é a dieta mais indicada.

Porém, independentemente da dieta a ser seguida, as dicas abaixo irão ajudar a manter sua rotina alimentar ainda mais saudável. Confira:

Beba água: Pelo menos 2 litros de água por dia são recomendados para manter o seu organismo em completo funcionamento. Além disso, facilita a circulação dos nutrientes e vitaminas que são obtidos através de uma dieta saudável para as células do corpo.
Alimente-se devagar: Evite distrações com aparelhos móveis e televisão no momento que for realizar as refeições. Isso faz com que o cérebro não receba informações quando já estamos satisfeitos e acaba fazendo com que comemos além do necessário.
Divida suas refeições ao longo do dia: Além das refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar, realize outras refeições para que haja o fracionamento ao longo do dia e assim não passe longos períodos sem se alimentar. O ideal é comer a cada 3 horas. Então, a partir do número de calorias que você deve ingerir ao longo do dia, fica fácil fracionar as refeições e obter a energia que seu corpo necessita.

E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para ler sobre: “5 dicas para emagrecer de forma saudável”.

8 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Projeto tanquinho: confira 4 dicas

Muitas pessoas, ao entrarem na academia, começam a sonhar com a conquista de uma barriga “tanquinho”. Porém, como o passar do tempo, logo se frustram por não terem conquistado.

Essa ação acontece, pois existem diversos fatores que influenciam para que os tão sonhados “gominhos” comecem a aparecer. Sendo assim, é preciso se atentar a esses fatores para que consiga conquistá-los.

Portanto, se você busca ter uma barriga tanquinho, fique tranquilo. Pois ao longo deste conteúdo daremos diversas dicas para te auxiliar nessa missão. Continue a leitura e confira!

Barriga tanquinho: 4 dicas para conquistar

Se deseja conquistar um abdômen aparente, confira as dicas que selecionamos a seguir!

Se atente a alimentação

Muitas pessoas acreditam que o tanquinho está relacionado somente com as atividades físicas, porém a alimentação também é um fator essencial para a conquista dele.

É importante ter em mente que por mais que tenha músculos bem aparentes, eles não irão aparecer caso tenha uma grande camada de gordura na frente. Por esse motivo, é primordial adotar uma dieta inteligente para que tenha um baixo percentual de gordura.

Para que tenha noção, algumas dicas nesse sentido são: evite o consumo exagerado de álcool, fuja de frituras e diminua o consumo de açúcar.

Faça exercícios físicos

Para que o abdômen comece a aparecer, você deve ter um bom percentual de músculos e uma baixa taxa de gordura. Para essa ação, a atividade física é importantíssima.

Nesse sentido, o aeróbico deve ser feito, porém com cautela, pois o objetivo não é perder peso, mas sim emagrecer, trocando assim, a gordura por massa muscular.

Aprenda a malhar o abdômen

Alguém já te falou que para conquistar uma barriga tanquinho bastava realizar várias séries de abdominais? Infelizmente, esse é um mito que muitas pessoas acreditam.

Sendo assim, essa ação pode atrapalhar o seu desempenho. Pois, assim como os outros músculos, o abdômen deve ter um tempo de descanso para se recuperar.

Imagine outros músculos, como o peito e a panturrilha, por exemplo, você tem todo um cronograma de exercícios e tempo de descanso para que eles possam se desenvolver, não é mesmo? Então, siga essa lógica para o abdômen também.

Beba água

A água desempenha um papel fundamental em nosso corpo, e para a construção de músculos não é diferente. Isso porque, as células musculares crescem mais rapidamente quando estão hidratadas.

Pensando nisso, sempre mantenha uma garrafa por perto, ainda mais quando estiver realizando o treino, ok? Ah, para que tenha noção, o recomendado é, no mínimo, 2L de água por dia.

E aí, já conhecia todas essas dicas? Agora, aproveite para colocá-las em ação e assim, garantir o seu abdômen dos sonhos!

Conclusão

Se quer ter uma barriga tanquinho, saiba que existem diversos fatores que você deve se atentar, como a prática de atividades físicas, a alimentação e a ingestão de água.

Sendo assim, confira nossas dicas para que torne esse processo mais simples!

Ah, como citamos, o ganho de massa muscular é importante para que os seus músculos se tornem aparentes. Sendo assim, faça a leitura do conteúdo “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido” e facilite o seu processo!

3 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Tabata: conheça a técnica e saiba como praticar

Conhecido como um método que alia o treino intervalado e de alta intensidade realizado em curtos períodos, o Tabata promove o aumento do metabolismo, estimulando a perda de gordura corporal.

O treino de Tabata se torna uma excelente opção de exercício para pessoas que já são praticantes de atividades físicas, podendo ser um complemento na sua rotina de treinos.

Quer saber mais sobre o método Tabata? Prossiga com a leitura e entenda mais a respeito da técnica e confira dicas de como praticá-la!

O que é o método Tabata?

Desenvolvido pelo treinador Izumi Tabata, que buscava maneiras de aumentar a potência de seus atletas, o Tabata é um treinamento aeróbico de altíssima intensidade que pode levar 4 minutos, incluindo a fase de repouso.

Nesta prática, o diferencial está nas músicas que podem ser utilizadas para aprimorar o treino e marcar o ritmo dos intervalos. Ao fazer uma simples pesquisa pela internet ou nos streamings de música, é possível encontrar boas playlists feitas com esse objetivo.

Mas, voltando à prática em si, no Tabata é necessário dar o seu máximo em cada série. Afinal, a intensidade é o que vai garantir a eficiência do protocolo de treinamento. Ao acelerar a respiração, a prática aprimora o condicionamento cardiorrespiratório e, consequentemente, promove a queima de muitas calorias, o que se torna uma ótima opção para quem busca emagrecer, mas não dispõe de muito tempo livre.

Porém, vale ressaltar que por ser um treino muito intenso, deve ser praticado por pessoas que já estão acostumadas a fazer atividades físicas e possuam um bom condicionamento físico.

Diferenças entre o HIIT e Tabata

Mas o HIIT também não é um treino de alta intensidade e é realizado em tempos curtos? Sim. O HIIT é um outro tipo de treino intervalado que também pode ser um grande aliado na queima de gordura. Porém, podemos citar algumas diferenças entre os dois:

No HIIT é possível utilizar o próprio peso do corpo como também outros equipamentos, tais como kettlebell, corda de pular ou halteres. Já no Tabata é utilizado somente o peso do corpo;

No Tabata cada bloco de exercícios pode ter até 4 minutos e segue um formato definido para execução e relaxamento. Já no HIIT, o método é adaptável e possui intervalos mais longos para descanso.

Como praticar o Tabata?

Comece escolhendo os exercícios que irão fazer parte do seu treino, geralmente são utilizados: mountain climbers, burpees, agachamentos com e sem saltos, abdominais bicicleta, flexões, entre outros.

Em seguida, basta iniciar a execução dos movimentos com o máximo de intensidade que puder durante 20 segundos e depois realizar o descanso por apenas 10 segundos. E, assim, repita o processo durante 8 vezes até totalizar o tempo de 4 minutos. Ah, não se esqueça de escolher a playlist que irá tornar o seu treino ainda mais focado e assertivo, beleza?

E aí, conseguiu entender sobre o método Tabata e seus benefícios? Aproveite para ler nosso outro conteúdo sobre: “Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas”.

13 de abril de 202218 de março de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Treinamento Concorrente: conheça a estrutura de treino para derreter a gordura.

Quando as pessoas buscam pelo emagrecimento, elas tentam sempre encontrar a melhor dieta e treino possíveis para alcançar esse objetivo. E quanto mais procuram mais se deparam com um rico, cheio de possibilidades.

No mundo do treinamento, há diversas modalidades que prometem promover o emagrecimento: danças aeróbicas, spinning, crossfit, zumba, entre outros. Mas para além da modalidade, há princípios que a modalidade deve ter para promover o emagrecimento potencial e duradouro.

Para entender esses princípios, venha conhecer o Treinamento Concorrente e como essa estrutura de treino te faz maximizar a perda de gordura. Leia abaixo!

O que é Treinamento Concorrente?

O Treinamento Concorrente é quando você treina duas modalidades que são “antagônicas” uma da outra, no caso, o treino de força (musculação) com treino cardiorespiratório (corrida, dança, etc), na mesma sessão de treino ou com um tempo mínimo entre uma e outra.

Em um modelo prático, é como você fazer 60 minutos de atividade física, sendo metade dedicada a um exercício cardiorrespiratório, como a corrida, e metade com a musculação tradicional.

Também podemos caracterizar treinamentos igual ao crossfit, pois ele utiliza um modelo chamado Cross Training ou treinamento multimodal, que tem especificidades e detalhes mas também trabalham a capacidade cardiorespiratória e musculação na mesma sessão.

Como o treinamento concorrente ajuda no emagrecimento?

Como todos já sabemos, o treinamento cardiorrespiratório é largamente utilizado para o emagrecimento, pois ele tem o potencial de causar grande gasto calórico durante o treino, além de promover a produção de mitocôndrias, que são órgãos celulares responsáveis por utilizar a gordura do corpo.

Acontece que a musculação, apesar de ter menor gasto calórico durante o treino comparada à corrida, também tem o poder de produzir mitocôndrias, além de aumentar o gasto calórico pós treino, pois durante a utilização maior é da glicose intra-muscular.

No caso do treinamento concorrente, que une as duas modalidades, alguns artigos apontam um alto poder de emagrecimento, pois além de aumentar o gasto calórico da sessão, ainda causa desgastes fisiológicos que promovem maior utilização de gordura após o treino.

É como se você unisse o efeito do treinamento cardiorrespiratório e de musculação, sendo que ambos promovem o emagrecimento, só que o primeiro promove mais durante a sessão e o segundo promove após a sessão.

Os cuidados com o treinamento concorrente

Como nem tudo são flores, e como o próprio nome diz, o treinamento concorrente é devido aos efeitos das duas modalidades serem concorrentes, causando tanto um maior desgaste corporal quanto um efeito podendo sobrepujar o outro.

Logo, por ser a soma de dois estímulos diferentes, há uma necessidade de um controle e cálculos para um modelo de treino não atrapalhar a execução do outro, necessitando a sua organização ser feita seguindo as orientações de um profissional da educação física.

Conclusão

O treinamento concorrente, por ser a soma de dois estímulos, pode ser um excelente aliado para potencializar a perda de gordura e reduzir bons centímetros de cintura. Entretanto, com grandes poderes vem grandes responsabilidades e sua organização deve ser feita com cuidado.

Por serem estímulos antagônicos, se mal quantificados, há uma grande probabilidade de causar danos teciduais, redução de imunidade e lesões. Por tanto, é extremamente recomendado a organização do treino ser feita por um profissional da educação física.