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6 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Lifestylepor redator

Dicas para prevenir câimbras após os treinos

A câimbra é um problema que, normalmente, ocorre nas pernas e dura até 10 minutos. Entre as possíveis causas, estão: má circulação sanguínea, uso de medicamentos e tétano. Porém, além desses fatores, os exercícios físicos também estão nessa lista. E isso ocorre devido à fadiga muscular e a falta de água ou minerais, que foram consumidos durante os exercícios.

Sem dúvidas, esse problema provoca um grande desconforto. Sendo assim, é motivo de desânimo para muitos praticantes de atividades físicas. E, se você é um deles, fique tranquilo, pois ao longo do texto te daremos algumas dicas para evitar as câimbras. Boa leitura!

O que são as câimbras?

Provocando fortes dores, a câimbra é uma contração involuntária de um músculo. Normalmente, ela é rápida e atinge a região das pernas — porém é possível que o problema ocorra por todo o corpo, por exemplo, mãos, pescoço e abdômen.

As câimbras, geralmente, não são graves e geram apenas o desconforto. Porém, caso perceba que a situação é frequente ou que demore a passar, o ideal é que procure um especialista para que inicie o tratamento adequado.

Câimbras após o treino: como evitar?

Se você está tendo câimbras após os seus treinos, confira as dicas que selecionamos para evitar o problema. Veja a seguir!

Se mantenha hidratado durante o treino, pois um dos fatores de risco para a câimbra é a desidratação. Sendo assim, sempre tenha uma garrafa de água por perto;
Se você faz treinos mais longos, é essencial que reponha os sais minerais perdidos ao longo das atividades. E, para essa ação, as bebidas isotônicas podem ser a solução ideal;
Faça alongamentos antes e depois do seu treino;
Tenha uma alimentação rica em potássio. Alguns alimentos que fornecem essa substância são: tomate, banana e uva;
Não treine os mesmos músculos todos os dias. Pois, é preciso ter um descanso.

As dicas são bem simples, não é? Portanto, basta colocá-las em ação para que evite o problema. Ah, e caso persista, procure um médico para que possa iniciar o tratamento necessário.

E quando a câimbra aparece?

Caso siga todas as dicas, porém ela ainda apareça, veja como você deve agir:

Faça uma massagem na área, pois isso ajudará na circulação sanguínea.
Faça um alongamento na região afetada.
Coloque uma compressa de água quente no local. Essa ação irá relaxar os músculos e contribuir para que a dor suma de vez.
Cessada a dor, tome um isotônico. Pois, ele ajudará para que o problema não retorne.

Conclusão

Por mais que, normalmente, a câimbra não represente um grande problema, elas causam um desconforto que pode acabar desanimando a prática de exercícios físicos. Sendo assim, para evitar a situação, existem algumas dicas, como ingerir potássio e fazer alongamentos antes e depois das atividades.

Esperamos que com todas as dicas você não sofra mais com o problema. Porém, caso aconteça, basta seguir o passo a passo que ensinamos ao longo do texto.

Gostou do conteúdo? Esperamos que sim! Agora, aproveite para ler sobre: “Treinamento funcional: quais os benefícios?”

25 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Suplemento Hipercalórico: Qual a sua Função?

Tendo como objetivo proporcionar de maneira simples a ingestão diária de energia e macronutrientes necessários ao organismo, o suplemento hipercalórico podem ser prescritos para pessoas nas seguintes situações:

Ectomorfos: Possuem o metabolismo acelerado e dificuldade no ganho de peso;
Atletas de alta performance: Como realizam treinos mais intensos, exigem uma nutrição muito maior do que eles podem ingerir através da alimentação;
Idosos: Com o avanço da idade, a dieta hipercalórica pode ser prescrita aos idosos para tratar a desnutrição;
Convalescentes: Pessoas que passaram por cirurgias que debilitaram seu organismo.

Logo, para auxiliar nesse processo, os suplementos hipercalóricos são de grande ajuda para esses casos. Não conhece o que é superávit calórico ou o que é o suplemento hipercalórico? Confira agora nesse post e maximize seus resultados!

O que é superávit calórico?

Todo alimento ingerido possui uma certa quantidade de kcal por grama de macronutrientes sendo que essas kcal são as calorias somadas de uma alimentação, independentemente de sua constituição principal.

Quando se trata de hipertrofia, você deve sempre ter o consumo calórico acima do seu gasto diário, garantido que você tenha nutrientes suficientes para as funções que envolvem a hipertrofia. E quando você está nesse estado, estará em superávit calórico.

Vale a pena destacar que o superávit calórico para hipertrofia é recomendado para pessoas que possuem um metabolismo acelerado, assim, a suplementação hipercalórica é indicada para auxiliar ainda mais nesse processo.

Então, é importante ter o alinhamento de um nutricionista, pois ao fazer um superávit calórico sem o acompanhamento de um profissional ou utilizar a suplementação hipercalórica sem a real necessidade pode causar o efeito completamente diferente do esperado.

O que é o hipercalórico?

O hipercalórico é um suplemento que tem a intenção de oferecer um suporte calórico, entretanto, com maior qualidade. Isso porque os alimentos altamente calóricos geralmente possuem muitas gorduras ruins ou carboidratos com uma disponibilidade glicêmica exacerbada, enquanto o hipercalórico tem sua dosagem com produtos de qualidade.

Além disso, o hipercalórico também conta com uma quantidade equilibrada de gorduras boas e proteínas, além de existir tipos diferentes que oferecem outros recursos, como proteínas, vitaminas, minerais, entre outros.

Como o hipercalórico auxilia na hipertrofia?

Como já dito, para pessoas que possuem um metabolismo muito acelerado, é necessário manter uma dieta hipercalórica, garantindo grande oferta de nutrientes ao organismo, que, em sua recuperação, aproveita esse ambiente abundante de nutrientes e garante uma recuperação facilitada para o músculo.

Além dessa razão, o hipercalórico também é uma excelente fonte de energia, garantindo que você execute o treino com maior disposição e com intensidades mais altas, que são pontos também necessários para ter o máximo de hipertrofia possível.

Cuidados ao consumir o hipercalórico

É importante dizer que o hipercalórico deve ser tomado com cautela e controle, uma vez que ele, se tomado em altas doses, pode propiciar um aumento de peso, por conta de seu aporte energético alto.

Logo, sempre tome com cautela seguindo um bom plano profissional ou, preferencialmente, um nutricionista, pois ele saberá adequar a quantidade por dose necessárias para garantir uma eficiência na hipertrofia sem ter ganho de gordura indesejável.

Conclusão

Para gerar o máximo da resposta hipertrófica, além de um treino bem realizado e um descanso de qualidade, uma dieta hipercalórica é de suma importância para quem se enquadra nos requisitos já abordados anteriormente, pois sem o superávit calórico o organismo não encontra o ecossistema favorável para repor os músculos.

Logo, o suplemento hipercalórico se torna uma excelente opção para as pessoas que não conseguem alcançar esse estado de superávit calórico, ainda garantindo que seja feito com componentes de alta qualidade nutricional.

Entretanto, é importante ter cautela e consciência na sua utilização, pois em doses acima do necessário você pode ter um ganho de peso não planejado. Procure um nutricionista para adequar a quantidade por dose às suas necessidades nutricionais e bons treinos!

Aproveite também para conferir em nosso site os suplementos hipercalóricos disponíveis:

18 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Benefícios do Colágeno Hidrolisado para sua Saúde

O colágeno é uma proteína naturalmente encontrada no corpo humano e que desempenha um papel muito importante, trazendo mais firmeza e elasticidade para a pele.

Embora seja produzido pelo organismo, conforme a idade avança, menos colágeno fabricamos e é aí que entra em cena o Colágeno Hidrolisado. Com a suplementação correta dessa proteína, é possível estimular a sua produção em nosso corpo, trazendo um aspecto mais saudável para a pele.

Para entender melhor sobre o que é o Colágeno Hidrolisado e quais seus principais benefícios, continue a leitura.

O que é o Colágeno Hidrolisado?

O Colágeno Hidrolisado é um suplemento alimentar feito a partir de ossos e cartilagem bovina, sendo composto por uma mistura de peptídeos de colágeno que passa por uma degradação enzimática e é quebrada em partes menores, fazendo com que o organismo absorva de maneira mais rápida.

Encontrado em formato de cápsulas, pó e tabletes mastigáveis, o suplemento alimentar tem como principal função melhorar o aspecto da pele, reduzindo seu envelhecimento precoce, além de ser fundamental para a manutenção de várias outras estruturas do corpo.

Para os adeptos da musculação, aliar o uso do Colágeno Hidrolisado com outros suplementos como o Whey Protein, por exemplo, se torna uma excelente opção, pois irá auxiliar na constituição das fibras que sustentam os tecidos do corpo, tais como ossos, músculos, tendões e articulações.

Vale ressaltar que a indicação para a utilização deste suplemento deve ser feita por um Nutricionista que irá avaliar a necessidade e particularidade de cada indivíduo e assim sugerir o tratamento mais adequado.

Principais benefícios do Colágeno Hidrolisado

Em torno dos 25 e 30 anos, a produção vai diminuindo, e a nossa pele tende a perder 1% de colágeno ao ano. Por isso, com a suplementação é possível retardar o processo de envelhecimento precoce da pele, além de garantir outros benefícios, como:

Mais tônus e hidratação à pele;
Reduz rugas e linhas de expressão;
Ajuda a amenizar celulite;
Fortalece cabelos e unhas.

Conclusão

Lembre-se de que a suplementação não substitui uma boa dieta alimentar, e deve ser utilizada como um complemento. Os benefícios de utilizar o Colágeno Hidrolisado, por exemplo, podem ser potencializados ao inserir hábitos saudáveis na rotina que incluem uma alimentação equilibrada, realização de atividades físicas, ter um sono de qualidade, além de beber a quantidade de água necessária por dia.

Além disso, não se esqueça de fazer uma avaliação com um médico ou Nutricionista para verificar a necessidade do consumo desse nutriente.

Gostou do conteúdo? Aproveite também para conferir em nosso site o Colágeno Hidrolisado Mastigável que possui em sua fórmula Bio Collagen K® e não contém corantes nem adição de açúcares.

Além desse, contamos em nosso site com outros produtos a base de Colágeno Hidrolisado. Confira:

11 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Idosos no Combate a Sarcopenia

Com o aumento da expectativa de vida da população, é necessário estar atento a uma doença que afeta os músculos do corpo, causando a perda muscular progressiva: a Sarcopenia.

Sendo mais frequente em idosos, é importante conhecer e prevenir esta patologia a fim de melhorar a saúde e qualidade de vida desta população.

Pensando nisso, elaboramos este artigo para entender mais sobre a Sarcopenia em idosos, continue a leitura!

O que é a Sarcopenia?

Derivado do grego, o termo Sarcopenia significa “perda da carne” e se refere a diminuição da massa muscular (massa magra) no corpo que dificulta a execução de tarefas simples do dia-a-dia.

Embora faça parte do processo de envelhecimento, a falta de massa magra interfere de forma negativa na realização de atividades cotidianas, aumentando o risco de quedas e fazendo com que o idoso se torne dependente do auxílio de outras pessoas.

O grau da condição é variável e pode depender de outros fatores de risco, tais como: desequilíbrio hormonal, má alimentação e estilo de vida, sendo que este último ponto, quando se trata de uma pessoa sedentária, traz mais riscos de que ela fique ainda mais frágil com o passar do tempo.

Fique de olho nos sintomas!

Em pessoas saudáveis, a perda de massa magra se inicia a partir dos 30 anos, com perdas que variam de 1% a 2% ao ano. Porém, caso não haja uma prevenção e melhora na qualidade de vida, é possível chegar aos 80 anos tendo somente 50% de sua massa muscular da juventude. Se atente aos principais sinais de Sarcopenia:

Perda de massa muscular

É um dos sintomas que se torna mais visível. Geralmente, pernas e braços ficam mais finos e flácidos, além de ocorrer a diminuição da força e o aumento do tempo de locomoção.

Quedas frequentes

Com a perda de massa muscular, o corpo perde o equilíbrio e fica mais instável, o que aumenta a possibilidade de quedas e, consequentemente, lesões mais graves.

Exercícios para prevenir a Sarcopenia em idosos

Hoje, muitas academias trazem diversas opções de atividades físicas para a melhor idade, com acompanhamento de um profissional e treinos personalizados para cada indivíduo. Muitas atividades podem ser iniciadas sem o uso de equipamento, utilizando o próprio peso do corpo. Conforme for criando mais resistência, novos treinos podem ser inseridos e fazer o uso de halteres e elásticos, por exemplo.

Dessa forma, é possível trabalhar exercícios que irão fortalecer a musculatura e a resistência, mantendo o corpo longe do sedentarismo, que é um dos fatores que aumentam a probabilidade do aparecimento da Sarcopenia.

As atividades aeróbicas, como corridas e caminhadas, e aulas de pilates e ioga também são também muito benéficas nesse processo de proteção à musculatura.

Conclusão

Lembre-se de que é importante o acompanhamento com um médico especialista e, a partir de uma avaliação e exames específicos, será possível traçar um planejamento medicamentoso, se necessário, além de indicar a alimentação adequada rica em proteínas e fazer o uso de suplementos que irão impulsionar ainda mais o tratamento da Sarcopenia.

Aproveite para aprofundar seus conhecimentos lendo sobre práticas de exercícios físicos na terceira idade.

4 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Treinamento Funcional: Quais os Benefícios?

Tendo como principal objetivo melhorar o funcionamento do corpo no dia a dia, o treinamento funcional integra a prática de exercícios que proporcionam diversos benefícios a quem busca executar o método de maneira correta.

Ganho de força e potência, aumento de resistência, além de acelerar o processo de emagrecimento são algumas das vantagens de incluir o treino funcional em sua rotina de exercícios físicos.

Continue a leitura para entender mais sobre o treinamento funcional e quais os benefícios de praticá-lo.

O que é o treinamento funcional?

A modalidade é mais dinâmica e estimulante que a musculação, já que exercícios como correr, pular, agachar, empurrar e puxar são os principais, podendo acrescentar objetos simples como bolas, pesos, cordas, cones e elásticos para deixar o treino ainda mais completo.

Aulas dinâmicas

Através de circuitos, contendo exercícios que desenvolvam as capacidades básicas, e seguindo as instruções passadas pelo profissional de educação física, ele pode estabelecer um tempo para cada movimento ou um número de repetições, o que torna o treino mais dinâmico e estimulante.

Trabalha todos os músculos do corpo

Os movimentos do treino funcional são predominantemente multiarticulares, ou seja, envolvem duas ou mais articulações durante a sua execução, o que permite que vários músculos sejam trabalhados durante a sua prática.

Além disso, melhora a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e equilíbrio, promovendo aceleração do metabolismo e se tornando um grande aliado para o foco em emagrecimento e definição muscular.

Aumenta a capacidade cardiorrespiratória

Aliar exercícios aeróbicos como saltos, durante a prática do treinamento funcional, irão acelerar e estimular a respiração e os batimentos cardíacos, mediante a intensidade com que são executados, aprimorando as funções cardiorrespiratórias.

O grande ponto aqui é saber trabalhar isso de forma gradativa e respeitar os limites do seu corpo quando se sentir ofegante ou cansado demais. Para que essa resistência seja adquirida com o tempo, é necessário ter paciência e aliar a frequência nos treinos com os descansos, que também são importantes para que o corpo crie esse condicionamento de maneira adequada.

Uma dúvida bastante comum na prática do treino funcional é se há riscos de lesões. E a resposta para essa pergunta é bem simples: qualquer exercício pode causar lesão se não for bem instruído ou se o aluno não respeitar algumas etapas na evolução da atividade.

Para não se machucar, é preciso respeitar as etapas do treinamento. Dessa forma, iniciantes devem se atentar em fazer o movimento correto antes de pensar em colocar carga e investir na intensidade. Depois, tendo o auxílio de um profissional especializado, o treino será adaptado de acordo com a evolução de cada pessoa de maneira individualizada. Então, lembre-se:

Busque orientação de um profissional para avaliar seu corpo e entender seus objetivos;

Faça avaliações físicas periodicamente com um médico especialista ou profissional de educação física para acompanhar sua evolução e prevenir possíveis lesões;

Mantenha a frequência para evoluir nos treinos.

Gostou do assunto? Aproveite também para ler sobre Treinamento Concorrente: conheça a estrutura de treino para derreter a gordura.

27 de abril de 202218 de março de 2022

Em Lifestylepor redator

Treino Time-Efficient: A estrutura de treino para quem tem pouco tempo para treinar

Devido a correria do dia a dia, muitas pessoas reclamam da falta de tempo para realizar uma atividade física, o que acaba sendo um dos motivos mais comuns para que não consigam atingir o objetivo esperado, já que não conseguem seguir uma rotina de treino da maneira correta.

Por isso, as opções de treino que trazem benefícios em um curto período de atividade estão em alta. Conhecido como treino time-efficient, o método pode ser a solução para quem busca um tempo de treino mais reduzido e com um aumento de intensidade, se adequando melhor ao estilo de vida de quem tem pouco tempo para treinar.

Continue a leitura para entender mais sobre o método time-efficient e como aplicá-lo de maneira correta em seus treinos, obtendo otimização do tempo e maximização de resultados.

O que é o treino time-efficient?

O time-efficient consiste em priorizar os exercícios multiarticulares que geram maior gasto calórico, em vez dos monoarticulares, o que torna a sua sessão de treino muito mais enérgica e eficiente.

Outra maneira de fazer um treino que siga essa metodologia é ajustar as séries para reduzir o tempo de intervalo entre elas ou até mesmo realizar um exercício em seguida do outro, sem descanso, fazendo com que aconteçam diferentes estímulos no corpo.

Mas atenção! É importante que ao decidir por esse método você leve em consideração os seguintes pontos:

Acompanhamento: É de extrema importância que você esteja acompanhado de um profissional capacitado para que seu treino seja montado de maneira adequada, assim ele saberá controlar a intensidade e carga ideal, trazendo mais segurança para você.

Nível de condicionamento: O método time-efficient não é recomendado para pessoas que não tenham um bom condicionamento físico. Por isso, o ideal é que se inicie com treinos adaptativos para fortalecimento e ir aos poucos aumentando a intensidade.

Como utilizar esse método em seus treinos?

Você deve dar o seu máximo durante aquele período que você se colocou à disposição para o treino. Se são 20 minutos de treino, por exemplo, então que esse tempo seja o mais focado possível. Afinal, como você irá treinar por menos tempo, necessita que os estímulos sejam ainda melhores para obter resultados otimizados.

Como dito anteriormente, o treino time-efficient deve estar alinhado a exercícios multiarticulares para que seu treino seja altamente eficaz. Portanto, conheça agora algumas maneiras de incorporar o método time-efficient em seus treinos:

Drop-set: Consiste em realizar o número de repetições com o máximo de peso que você consegue aguentar para realizar corretamente o movimento. E, ao finalizar a série, a carga é reduzida e realiza-se novamente o número de repetições até a falha.

Bi-set: Consiste em causar duas exaustões seguidas ao fazer exercícios que treinem o mesmo grupo muscular e só depois realizar o descanso da série.

Conclusão

Como você pode perceber, com disciplina, um bom planejamento e acompanhamento de um profissional qualificado você poderá conseguir acelerar o seu processo de emagrecimento e ganho de músculo com treinamentos periodizados e, assim, alcançar os resultados desejados ao utilizar o método time-efficient a seu favor.

Aproveite para ler nosso artigo sobre suplementação pós-treino: como potencializar seus resultados.

20 de abril de 202218 de março de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Fases do Emagrecimento: Conheça e Entenda como Contornar cada uma

Durante o processo de emagrecimento é muito importante entender que ao longo de todo o tempo em que se está buscando a perda de gordura, a pessoa irá passar por diferentes fases e precisará lidar com cada uma delas, com muita dedicação e conhecimento.

Para que seja evitado o temido efeito sanfona e torne-se possível conquistar os resultados desejados, de forma saudável e sem prejuízos aos corpo. As fases do emagrecimento ocorrem de maneira gradativa e é fundamental conhecê-las para que não se entenda de maneira errada e equivocada os resultados conquistados.

Sendo assim, iremos agora apresentar cada uma dessas fases e como passar por elas de maneira eficiente. Siga com a leitura!

Fase da Redução Ativa

Seria a fase inicial do processo, onde ocorre a adaptação de uma nova rotina na vida da pessoa que deseja emagrecer. Nesse momento, há um choque de conscientização do que precisa ser feito para que os resultados comecem a aparecer.

É muito comum, que nessa fase ocorra uma maior perda de peso. O que só ajuda no entusiasmo com os resultados em frente ao espelho. Mas é muito importante entender, que essa fase de redução mais ativa é somente no início e logo depois o emagrecimento acontece de maneira mais lenta.

Essa fase dura mais ou menos 70 dias e é onde podemos reorganizar certos hábitos e mudar nossas escolhas alimentares. Passado o choque inicial, é a consistência e constância que irão ser determinantes.

Fase do Efeito Platô

Como já mencionamos anteriormente, o efeito platô é bastante comum nas pessoas que estão em processo de queima de gordura e acontece porque o corpo para se proteger do emagrecimento, “estaciona”. Ou seja, é uma reação à perda de peso, o que muitas vezes acaba provocando desmotivação e frustração.

Mas entender que essa fase pode acontecer é o primeiro passo para evitá-la, focando em treinos não somente aeróbicos mas também no resistido, para aumento de volume muscular e maior gasto de energia, o que acelera o metabolismo e impede que o processo de emagrecimento pare ou reduza seu ritmo.

Fase de Manutenção

Nessa fase, depois de todo esforço, dedicação e empenho para conquistar o peso ideal é importante realizar mudanças para que a manutenção estimule seu corpo de diferentes formas e você continue evoluindo e alcançando melhores resultados.

Justamente por isso, realizar uma manutenção e atualizar a dieta e até mesmo os exercícios físicos é muito recomendado. Tudo para conseguir manter ou continuar avançando em seu processo de emagrecimento.

Conclusão

Agora que você já conhece as principais fases de um processo de emagrecimento, foque em buscar o auxílio e orientação adequados para o seu objetivo. Sempre aliando atividades físicas com hábitos alimentares saudáveis e uma rotina mais disciplinada, porém, sem restrições ou mudanças radicais.

Tudo deve ser feito aos poucos, de maneira guiada e orientada por profissionais qualificados. Para continuar informado sobre esses e outros importantes assuntos, leia também: Como a Musculação Ajuda no Emagrecimento.

13 de abril de 202218 de março de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Treinamento Concorrente: conheça a estrutura de treino para derreter a gordura.

Quando as pessoas buscam pelo emagrecimento, elas tentam sempre encontrar a melhor dieta e treino possíveis para alcançar esse objetivo. E quanto mais procuram mais se deparam com um rico, cheio de possibilidades.

No mundo do treinamento, há diversas modalidades que prometem promover o emagrecimento: danças aeróbicas, spinning, crossfit, zumba, entre outros. Mas para além da modalidade, há princípios que a modalidade deve ter para promover o emagrecimento potencial e duradouro.

Para entender esses princípios, venha conhecer o Treinamento Concorrente e como essa estrutura de treino te faz maximizar a perda de gordura. Leia abaixo!

O que é Treinamento Concorrente?

O Treinamento Concorrente é quando você treina duas modalidades que são “antagônicas” uma da outra, no caso, o treino de força (musculação) com treino cardiorespiratório (corrida, dança, etc), na mesma sessão de treino ou com um tempo mínimo entre uma e outra.

Em um modelo prático, é como você fazer 60 minutos de atividade física, sendo metade dedicada a um exercício cardiorrespiratório, como a corrida, e metade com a musculação tradicional.

Também podemos caracterizar treinamentos igual ao crossfit, pois ele utiliza um modelo chamado Cross Training ou treinamento multimodal, que tem especificidades e detalhes mas também trabalham a capacidade cardiorespiratória e musculação na mesma sessão.

Como o treinamento concorrente ajuda no emagrecimento?

Como todos já sabemos, o treinamento cardiorrespiratório é largamente utilizado para o emagrecimento, pois ele tem o potencial de causar grande gasto calórico durante o treino, além de promover a produção de mitocôndrias, que são órgãos celulares responsáveis por utilizar a gordura do corpo.

Acontece que a musculação, apesar de ter menor gasto calórico durante o treino comparada à corrida, também tem o poder de produzir mitocôndrias, além de aumentar o gasto calórico pós treino, pois durante a utilização maior é da glicose intra-muscular.

No caso do treinamento concorrente, que une as duas modalidades, alguns artigos apontam um alto poder de emagrecimento, pois além de aumentar o gasto calórico da sessão, ainda causa desgastes fisiológicos que promovem maior utilização de gordura após o treino.

É como se você unisse o efeito do treinamento cardiorrespiratório e de musculação, sendo que ambos promovem o emagrecimento, só que o primeiro promove mais durante a sessão e o segundo promove após a sessão.

Os cuidados com o treinamento concorrente

Como nem tudo são flores, e como o próprio nome diz, o treinamento concorrente é devido aos efeitos das duas modalidades serem concorrentes, causando tanto um maior desgaste corporal quanto um efeito podendo sobrepujar o outro.

Logo, por ser a soma de dois estímulos diferentes, há uma necessidade de um controle e cálculos para um modelo de treino não atrapalhar a execução do outro, necessitando a sua organização ser feita seguindo as orientações de um profissional da educação física.

Conclusão

O treinamento concorrente, por ser a soma de dois estímulos, pode ser um excelente aliado para potencializar a perda de gordura e reduzir bons centímetros de cintura. Entretanto, com grandes poderes vem grandes responsabilidades e sua organização deve ser feita com cuidado.

Por serem estímulos antagônicos, se mal quantificados, há uma grande probabilidade de causar danos teciduais, redução de imunidade e lesões. Por tanto, é extremamente recomendado a organização do treino ser feita por um profissional da educação física.

6 de abril de 202218 de março de 2022

Em Lifestylepor redator

Pré-Treino: realmente é preciso?

Praticar atividades físicas e mudar hábitos alimentares é algo que deveria ser rotina para todos que desejam mais saúde e qualidade de vida. Quando se inicia na prática de atividade física ou mesmo em se tratando de atletas já familiarizados com um treino mais intenso, é comum indicar o uso de suplementos alimentares, para complementar seus ganhos e proporcionar mais força, disposição, ganho de massa, entre outros.

Mas pode acontecer de surgir dúvidas sobre a relevância e eficácia destes suplementos pré-treino e pós-treino, por exemplo. Por isso, hoje iremos tratar mais profundamente e esclarecer possíveis dúvidas em relação ao suplemento de pré-treino e se realmente ele é necessário para o sucesso de sua performance na academia.

Vamos lá? Siga com a leitura e aproveite!

Quando utilizar o pré-treino?

Para atingir bons resultados em sua rotina de treino é necessário aliar as atividades físicas com uma alimentação equilibrada e hábitos mais saudáveis no geral.

Mas é claro que há ainda a necessidade de utilizar a suplementação de pré-treino, que nada mais é do que uma suplementação para potencializar seus ganhos, fornecendo mais força, energia e disposição para uma rotina de treinos satisfatória.

Para fazer uso de suplementos no pré-treino é preciso entender seus benefícios e efeitos no corpo. Se você por qualquer motivo não conseguir atingir todos os nutrientes e macronutrientes com uma refeição antes do treino, a suplementação irá garantir isso.

Proporcionando um melhor desempenho e uma performance positiva nos treinos de força, atendendo a maior necessidade energética do exercício. Sendo assim, quando tomar o pré-treino?

Quando seu objetivo for intensificar a queima de gordura, aumentar seus resultados em um treino mais intenso ou simplesmente, quando desejar alcançar mais disposição e energia para a realização dos exercícios.

A importância da suplementação no pré-treino

Durante os treinos, o corpo necessita de nutrientes e a suplementação do pré-treino irá atender essas necessidades e fornecer o que o corpo precisa neste momento. Melhorando ainda, a recuperação muscular e evitando a perda de massa magra.

O que torna o pré-treino importante em uma rotina de exercícios eficiente é justamente seus benefícios e os ganhos que ele pode proporcionar ao corpo. Uma vez que, impactam positivamente na execução dos exercícios.

Proporcionando mais: resistência, força, energia, recuperação muscular, queima de gordura e concentração. Suplementos tais como, Creatina, BCAA e Whey Protein.

Conclusão

Por fim, antes de escolher um pré-treino para incluir na sua rotina saudável é importante buscar a orientação médica adequada. Para que o uso desses compostos seja seguro e eficiente em seus resultados.

Lembrando também que é necessário aliar a suplementação com uma rotina de treinos de qualidade e eficientes, bem como com uma alimentação equilibrada e saudável. Já que nenhum resultado surge de apenas um único fator, sendo necessário conciliar e aliar tudo para a conquista de melhores resultados.

Quer continuar por dentro do assunto? Não deixe de ler também: Conquiste mais resultados com a suplementação pré-treino.

23 de março de 202216 de abril de 2022

Em Lifestylepor redator

Conquiste mais resultados com a suplementação pré-treino

No momento do treino para exercitar o corpo, muitas vezes é necessário que reforcemos nosso metabolismo com determinados tipos de suplementação. Mas é claro que para otimizar seus resultados e aumentar seu desempenho a escolha do melhor suplemento para o seu pré- treino deve ser feita de maneira correta e inteligente.

Muitos iniciam na musculação com diversas dúvidas e questionamentos em relação ao melhor treino, como executar as atividades, quais os melhores suplementos complementares e outras infinidades de questões. Pensando nisso, elaboramos esse artigo para que você tire suas dúvidas e conquiste uma melhor performance em seus treinos.

Acompanhe agora!

O que é pré-treino?

Seja com atividades na academia ou em casa, a verdade é que muitas vezes necessitamos de mais energia e ânimo para o treino. A suplementação no pré-treino possui esse objetivo e, como o próprio nome já deixa claro, é para ser consumida antes da atividade física.

Dando aquele gás necessário para treinar por muito mais tempo e com qualidade, o suplemento do pré-treino ajuda o treino a ser muito mais eficiente respeitando as limitações do seu próprio corpo.

Para que serve o pré-treino?

Cuidar da alimentação antes do treino é importante para garantir seu melhor desempenho nas atividades, mas é fato de que nem sempre é possível estimular o metabolismo do corpo com uma refeição antes do treino, seja pelas inúmeras atividades do dia, a correria ou qualquer outro motivo. Por isso, o uso de suplementos no pré-treino é bastante indicado, sendo importante para garantir um maior rendimento.

Com base em estimulantes, como a cafeína, o pré-treino acaba sendo uma excelente forma para fornecer energia ao corpo e ela ser gasta de forma muito mais eficiente.

Principais benefícios de serem alcançados com o uso de suplementos no pré-treino

Para potencializar os resultados dos treinos, o uso da suplementação pré-treino como Creatina, BCAA, Whey Protein, entre outros, devem ser compostos por ingredientes como Cafeína, Taurina e Carboidratos para que seja possível alcançar uma maior performance nos treinos e conquistar os resultados desejados.

Alguns importantes benefícios com os suplementos para o pré-treino são:

Maior resistência;
Aumento do foco;
Proporciona mais força nos treinos;
Acelera o metabolismo ajudando na queima de calorias;
Previne a perda de músculos;
Melhora a absorção dos aminoácidos.

Conclusão

Por fim, é necessário pensar que para a efetividade da suplementação no pré-treino acontecer outras atitudes e hábitos devem ser adotados. Na prática de exercícios físicos nada acontece como resultado de uma atividade isolada, tudo é uma questão de conciliar hábitos saudáveis como um todo.

Sendo assim, é importante se ater a medidas como, dormir bem em horários regulares, investir em uma boa alimentação de forma completa e prática, ingerir bastante água e não esquecer de buscar a orientação e ajuda de um profissional da saúde para conseguir resultados reais e com qualidade, preservando a saúde e bem-estar.

Gostou do que leu? Confira também: Tudo o que você precisa saber sobre Whey Protein.