Emagrecimento - Página 3 de 4

23 de fevereiro de 20222 de março de 2022

Em Emagrecimentopor redator

O que é o MCT na Suplementação?

Principalmente no processo de emagrecimento, é importante focar em uma alimentação equilibrada, tendo preferência a uma baixa ingestão de carboidratos sendo eles de baixo índice glicêmico para manter a saciedade por mais tempo e reduzir o ganho de peso.

Entretanto, consumir pouco carboidrato pode influenciar negativamente o seu treino, pois precisamos de energia para poder nos exercitar com o tempo e intensidade necessários para o treino ser efetivo o suficiente para emagrecer e manter a massa muscular.

Desse modo, o uso de suplementos se torna muito interessante para garantir energia sem desequilibrar a sua dieta. Pensando nisso, elaboramos essa pauta para explicar o que é o MCT, esclarecendo suas propriedades e benefícios.

Acompanhe a seguir!

O que é MCT?

Os triglicerídeos, conhecidos popularmente como gordura, são um dos principais macronutrientes dentro de uma dieta. Entre suas funções estão: ajudar na saciedade e auxiliar na recuperação energética.

Em uma dieta com baixa ingestão de carboidratos, como a low carb, o corpo atinge um estado chamado cetose, onde utiliza a gordura como fonte principal de geração de energia. Logo, sua ingestão aumentada se torna necessária.

O MCT, que é a abreviação de Medium Chain Triglycerides, ou seja, Triglicerídeos de Cadeia Média (TCM), é uma das formas de composição da gordura, existindo em diversas fontes de gordura boa, como o óleo de coco.

Como o MCT pode ajudar no emagrecimento?

De acordo com alguns estudos, a MCT promove a perda de peso, pois auxilia no aumento da saciedade e promove a criação e multiplicação de mitocôndrias, que é a célula responsável por queimar os macronutrientes para a produção de energia.

Ou seja, o MCT tem a função de estimular mais rapidamente o estado de cetose, garantindo uma disponibilidade mais rápida de energia por meio da gordura comparado à sua forma de cadeia longa (TCL), que é mais lenta e menos eficiente.

No caso de fontes naturais, como o óleo de coco, a quantidade de MCT é muito baixa, possuindo maior predominância de TCLs, sendo uma proporção em torno de 13% e 47% respectivamente. Enquanto a suplementação de MCT é constituída só por essa forma de gordura.

Conclusão

Por fim, a suplementação de MCT é interessante para o processo de emagrecimento, uma vez que ela é composta em sua totalidade por essa cadeia mais rápida e eficiente de gordura boa, promovendo maior utilização da gordura como fonte primária de energia.

O que torna o suplemento de MCT ideal para atividades intensas e, como consequência, ainda ajuda na perda de peso. E mais, para aproveitar os benefícios que esse tipo de suplementação oferece, é fundamental não esquecer de consultar um Nutricionista ou Médico Nutrólogo para que seja indicada a dose mais adequada para você, sem que haja prejuízos à saúde.

Essas e outras dicas e informações valiosas sobre suplementação, alimentação saudável e bem-estar você encontra muito mais materiais em nosso blog. Acesse agora mesmo e continue complementando seus conhecimentos.

16 de fevereiro de 202224 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

3 Motivos Para Você Não Estar Emagrecendo

O processo de emagrecimento é algo que leva tempo e requer muito esforço, dedicação e constância de quem deseja perder peso. Não é algo que ocorre do dia para noite, tampouco uma conquista simples de conseguir.

Caso assim fosse, não teríamos tantas pessoas frustradas e desanimadas com os seus resultados na frente do espelho. É preciso compreender o que acontece no corpo humano que o leva a perda de peso, para que assim o emagrecimento ocorra de forma saudável.

Os motivos que levam a dificuldade de emagrecer são diversos e podem variar de pessoa para pessoa. Descubra o que pode estar fazendo de errado e acabe com o bloqueio nos seus resultados. Veja agora!

Falta de reeducação alimentar

Em muitos casos a primeira medida a ser tomada por uma pessoa que deseja emagrecer é implementar no seu dia a dia uma dieta extremamente restritiva. O que, sem dúvida alguma, só fará com que ela não permaneça focada e desista no meio do caminho.

O segredo é estabelecer novos hábitos alimentares, mas não se privar totalmente ou mudar radicalmente a sua rotina alimentar. É muito mais saudável ir alterando e modificando determinados alimentos aos poucos do que excluí-los em definitivo da sua dieta.

É preciso encontrar um equilíbrio e uma nova forma de se relacionar com os alimentos. Uma boa estratégia é ir deixando de consumir tanto açúcar no dia a dia, reduzindo a quantidade de colheres de açúcar que coloca no café, por exemplo.

Descubra novas combinações de legumes e vegetais, experimente receitas interessantes e aos poucos comece a reeducação alimentar de forma saudável e eficiente.

Autossabotagem

Com certeza você não chegou ao peso que está hoje do dia para a noite, então por que esperar que chegue ao peso que deseja tão rapidamente? Ficar ansioso com o processo é um caminho rápido para a frustração e desmotivação.

É uma maneira de se sabotar e minar suas pequenas vitórias diárias, além de tornar todo o progresso em algo estressante e nada prazeroso e sadio. Buscar manter-se saudável mentalmente conta muito nesses momentos. Cuide do corpo e da mente!

Desequilíbrio hormonal

Um dos principais sistemas que influenciam no emagrecimento é, sem dúvida alguma, o endócrino, que é responsável pelos nossos níveis hormonais. Existe uma grande quantidade de hormônios que podem ajudar ou prejudicar o processo de emagrecimento.

Um exemplo são os hormônios T3 e T4, que são os hormônios da tireoide. Quando eles estão abaixo dos seus níveis normais, a sua capacidade de queimar gordura (metabolismo) fica menor, o que, convenhamos, é extremamente prejudicial para o emagrecimento.

Logo, não consultar um médico endocrinologista para entender como estão seus níveis hormonais podem estar contribuindo para a sua autossabotagem. Entender como estão seus hormônios pode contribuir para ter sucesso no emagrecimento.

Conclusão

Independentemente de qual seja o motivo que esteja fazendo você não conseguir conquistar seus objetivos na balança, entenda que é preciso haver comprometimento e uma dose generosa de paciência para que os resultados comecem a aparecer.

Além de ser necessário buscar sempre a orientação de um profissional qualificado e que ajude a investigar as causas do provável bloqueio no seu emagrecimento. Mas lembre-se, tudo é possível se não desistir. Reveja suas metas e trace uma estratégia inteligente e aplicável.

Boa sorte!

2 de fevereiro de 202224 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

O Segredo para a Barriga Tanquinho

Quando se pensa em boa forma e vida saudável, é comum associarmos isso a um corpo musculoso e com aquele abdômen trincado. O que normalmente é o sonho de muitos que desejam emagrecer.

Mas para conquistar a barriga tanquinho não é uma tarefa tão simples assim, pois isso é algo que depende de diversos fatores e, ao contrário do que muitos imaginam, está diretamente ligada a uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos.

Na verdade, não existe fórmula mágica e é necessário muito esforço, dedicação e abandonar antigos hábitos. Hoje iremos falar sobre como conquistar resultados satisfatórios com saúde e mais qualidade de vida.

Cuide da alimentação

Não é em um passe de mágica que a barriga tanquinho surge, é necessário muita dedicação e esforço, a começar por manter uma alimentação variada, equilibrada e saudável.

Foque em alimentos ricos em proteína e que sejam fontes de gorduras boas. Para não ter erro, é indispensável a orientação de um nutricionista para montar um cardápio de acordo com os seus objetivos e voltado a atender às suas necessidades.

Eliminar alimentos ultraprocessados e frituras é o que vai garantir o sucesso da sua dieta. Leia mais em Tipos de Dieta para o Emagrecimento.

Estabeleça uma rotina de atividades físicas

Não é necessário manter uma rotina de treinos pesados e dignos de atletas, mas, sem dúvida alguma, é importante investir tempo e energia para se dedicar em movimentar o corpo.

Encontrar a atividade que mais se adeque ao seu gosto e que você consiga introduzir a sua rotina para manter constância, é fundamental na busca pela barriga tanquinho.

A alimentação tem grande parte da influência na conquista desse objetivo, mas é certo afirmar que os treinos merecem sua atenção, sem dúvida alguma.

Dessa forma, é essencial praticar musculação, exercícios funcionais ou mesmo algum esporte pelo menos de 4 a 5 vezes por semana. Sem, é claro, esquecer dos dias de descanso super necessários para que o músculo possa descansar e crescer.

Pelo menos 30 minutos por dia já é um grande começo!

Mantenha o foco e a constância

Assim, como tudo que exige esforço e dedicação para se conquistar algo, é importante manter a constância na nova rotina de atividade física e reeducação alimentar. Por isso, tenha disciplina e um compromisso consigo mesma.

Não perca o foco e entenda que todo o processo leva tempo e que as mudanças fazem parte de um objetivo muito maior.

Mesmo que acabe havendo falhas e algumas recaídas na sua nova rotina, é importante não desistir e persistir para que os resultados comecem a aparecer.

Não se cobre em excesso e nem se culpe quando houverem “recaídas”, faz parte do processo de mudança e é fundamental para que não acabe se auto sabotando. Cuide essencialmente da sua saúde mental e não somente física.

Respeite seu corpo e seus limites!

Todas as vezes que pensar em desistir, analise e veja todas as pequenas mudanças que já conquistou e onde conseguiu chegar. Siga em frente em busca da sua realização pessoal e bons treinos.

19 de janeiro de 202224 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Jejum Intermitente: tudo o que você precisa saber

Jejuar, como a maioria das pessoas já sabe e ao menos uma vez precisou realizar, é privar-se de uma refeição ou evitar a alimentação por um período específico. Recentemente, a prática do jejum intermitente tem ganhado espaço e destaque, inclusive com reconhecimento da comunidade médica, entre quem deseja emagrecer.

De fato, o jejum intermitente é eficiente para diferentes objetivos relacionados à saúde. Existem muitas dúvidas sobre como o jejum funciona, qual é o método mais adequado de seguir, quais são as vantagens e desvantagens, quem pode realizar, e assim em diante.

Aqui trouxemos algumas das mais importantes questões sobre o jejum intermitente. Confira a seguir!

O que é jejum intermitente?

O jejum intermitente — muito referido pela sigla JI e também pelo termo em inglês Intermittent Fasting — é um método focado no emagrecimento em que a pessoa combina períodos de alimentação livre com outros sem refeições. Um dos pontos de destaque que atrai muitas pessoas a este método é que as refeições dentro do período permitido são livres, com algumas poucas versões incluindo contagem de calorias. Outra vantagem, que faz com que o jejum intermitente seja seguido por muitos atletas, é que esse formato de dieta não causa perda de massa muscular.

Então, resumidamente, o jejum intermitente é o hábito de jejuar, pela noite ou em dias específicos, com objetivo de emagrecer, embora atualmente existam estudo conclusivos sobre outros benefícios para a saúde como a regulação da glicose, redução da inflamação e reparação de células danificadas, até mesmo melhorando o envelhecimento.

Quem pode fazer?

Entende-se que qualquer adulto saudável pode seguir o jejum intermitente. Alguns casos são claros sobre quem não pode fazer o jejum intermitente, incluindo pacientes com:

Diabetes e outras doenças metabólicas;
Hipertensão;
Câncer;
ou distúrbios alimentares.

Também não é recomendado para crianças, gestantes e lactantes ou pessoas maiores de 60 anos. Para todos os casos, é essencial passar por avaliação médica e assim esclarecer qualquer dúvida.

Métodos de jejum intermitente

Os diferentes métodos de jejum intermitente são descritos como uma fórmula numérica, por exemplo:

16:8 – oito horas diárias com alimentação liberada, e 16 horas seguidas de jejum.
14:10 – dez horas com alimentação, 14 em jejum.
5:2 – cinco dias da semana com alimentação livre — controlada e saudável — e dois, seguidos ou alternados, com contagem máxima de calorias.

Existem outras variações, incluindo até 18 horas de jejum ou mesmo um dia sem refeições. Geralmente as refeições priorizadas são o almoço e o jantar, incluindo algum lanche pela tarde. Vale observar que o jejum intermitente traz resultados no longo prazo, devendo ser seguido por no mínimo dois meses.

Como começar o jejum intermitente

O primeiro e mais importante passo é consultar um profissional, seja um Médico Especialista ou um Nutricionista. Esse suporte é importante para que você alinhe seu objetivo e expectativas, tire suas dúvidas e receba as instruções adequadas para seguir com o jejum intermitente.

Para alguns casos, a exemplo de quem já segue uma rotina de prática de esportes ou atividades físicas, esse profissional pode recomendar a suplementação necessária para garantir a absorção de proteínas e outros elementos necessários para uma alimentação rica e saudável. Agora aproveite e leia também tudo o que você precisa saber sobre Whey Protein.

5 de janeiro de 202224 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Aprenda como Não Desistir da Dieta

Conseguir estabelecer uma relação saudável com a comida e conquistar resultados significativos é, sem dúvida alguma, uma das grandes realizações de quem busca emagrecer e mudar seus hábitos de vida.

Mas é necessário mencionar o grande desafio que é viver praticando exercícios físicos regularmente e seguindo uma dieta. Principalmente para aqueles que não estão habituados com isso e por isso é tão comum que as pessoas acabem desistindo durante esse processo.

No início é sempre muito empolgante, você se matricula na academia, faz acompanhamento com o nutricionista, começa a se exercitar com frequência e se alimentar de maneira adequada. Mas logo depois, não vê resultados, se desespera e desiste.

Geralmente é esse o ciclo. Mas é hora de romper o ciclo e conquistar os resultados que sempre sonhou. Aprenda como não desistir da dieta!

Cuide da sua saúde mental e emocional

É muito comum que a grande maioria das pessoas que deseja perder peso, foque somente na dieta em si e não inclua o cuidado com a saúde mental e emocional. Já parou para se perguntar ou mesmo observar como é sua relação com a comida?

O que acontece conosco tem forte influência na maneira como nos alimentamos, algumas vezes acabamos por descontar nos alimentos nossa frustração, tristeza e raiva. Por isso, busque ajuda e o equilíbrio necessário para seguir em frente.

Defina suas metas e objetivos

Não ter objetivos claros faz com que seja mais difícil identificar suas conquistas na dieta, estabeleça metas a longo e curto prazo. E assim, foque em alcançar cada uma delas.

Obviamente, você precisa trabalhar com metas alcançáveis e possíveis, nada de objetivos malucos e irreais que só farão você se sentir desmotivado quando não conseguir conquistá-los. Seja realista e tenha paciência!

Não se cobre excessivamente

Acreditar que só terá resultados se sua dieta for extremamente restritiva com certeza trará grandes frustrações. A alimentação deve ser equilibrada e prazerosa, sofrer e passar vontade não deve ser uma rotina na sua dieta.

Respeite seu corpo e não se culpe! Como já mencionado anteriormente, ter uma relação saudável com a comida é um dos pontos principais para não desistir da dieta. Quando mudamos bruscamente nossos hábitos alimentares, as chances de desistência são maiores.

Entenda que tudo é um processo e não se cobre demais.

Tenha organização

Quando precisamos seguir novos hábitos alimentares e nos reeducar, é importante manter uma organização que funcione para o nosso dia a dia. Se você trabalha ou estuda e tem uma rotina corrida, é interessante adotar o uso de marmitas.

Separar um dia para preparar e armazenar os alimentos que irá consumir durante a semana ajudará a manter o foco e não acabar comendo além do que se propôs inicialmente.

Compreenda que tudo leva tempo e esforço

Querer tudo para ontem é coisa de criança, não caia na armadilha de desejar conquistar grandes resultados em pouquíssimo tempo. Entenda que emagrecer é um processo e que é necessário consistência e constância.

Não dá para esperar perder tudo que adquiriu em anos, em apenas algumas semanas. Tenha isso em mente quando pensar em desistir. Foque em tudo que já conquistou e siga confiante na conquista de uma vida mais saudável.

Gostou do que leu? Continue complementando seus conhecimentos sobre vida saudável, treino e dieta com nossos outros artigos do blog.

22 de dezembro de 202116 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Tudo o que você precisa saber sobre Whey Protein

A proteína do soro de leite se popularizou como o suplemento nutricional Whey Protein. Talvez você até já conheça o produto e alguns de seus benefícios, mas é sempre interessante entender os detalhes relacionados à suplementação e aos hábitos mais saudáveis, concorda?

Bem, neste artigo, preparamos uma lista com as principais dúvidas comuns e também pontos importantes para conhecimento sobre o Whey Protein e seu consumo.

Ao final, deixamos a recomendação de cinco produtos Performance Nutrition ideais para quem está buscando Whey Protein. Acompanhe nos tópicos a seguir!

O que é Whey Protein?

Como mencionado acima, o Whey Protein é um suplemento alimentar/nutricional proteico extraído do soro do leite. Ele é apresentado principalmente em pó, com sabor ou não, que deve ser preparado a cada consumo.

O Whey se destaca como uma proteína de fácil digestão e absorção, fornecendo os aminoácidos ao organismo. Por essa característica, o suplemento é ideal para a recuperação e construção do tecido muscular, se popularizando entre quem tem uma rotina de atividades físicas.

Por que consumir o Whey Protein?

Seguindo o exemplo acima, a proteína é indicada tanto para quem pratica esportes aeróbicos de longa duração, como corrida ou ciclismo, quanto para quem busca a hipertrofia.

Outros benefícios já observados em estudos estão relacionados com a suplementação alimentar para idosos sarcopênicos ou inapetentes. Quem deseja emagrecer ou perder peso de forma saudável, encontra no Whey um ótimo aliado.

Em todos estes casos, porém, atente-se para a necessidade de seguir orientações de profissionais habilitados, seja de um Nutricionista ou Médico.

Tipos de Whey Protein

No mercado, é possível encontrar três tipos de Whey. São eles:

Concentrado – É o mais tradicional e acessível, o qual o soro do leite passa pelo processo de ultrafiltragem e a concentração proteica atinge o percentual de 80%, eliminando ao máximo de gorduras e carboidratos, mas ainda mantendo uma pequena quantidade. É indicado para quem está em busca de aumento de massa magra, com um perfil mais estético.

Isolado – Passa pelo processo de microfiltragem, e nessa versão atinge um percentual proteico por volta de 92%, já não contendo carboidratos e lactose. Esta apresentação é indicada para intolerantes à lactose.

Hidrolisado – É obtido a partir do Whey Isolado, mas que passa pelo processo de hidrólise que quebra a proteína em peptídeos de aminoácidos, o que facilita a absorção e possui um percentual proteico bem superior a 92%. É considerada a apresentação mais nobre de Whey, muito utilizada em pós-cirúrgicos, para cicatrização rápida, e também para intolerantes à lactose.

Mas não basta saber que existem esses três tipos, também é fundamental que você verifique a procedência do produto. É muito importante ler a tabela nutricional, ver o tipo de filtragem e se a quantidade de ingredientes não é grande demais ou com carboidratos em excesso, para ter certeza que o produto não é adulterado ou com excesso de misturas.

Além disso, sempre duvide se o produto tiver um preço muito abaixo no mercado. A matéria-prima Whey Protein é, em sua grande maioria, importada. Logo, se você perceber que o preço está muito abaixo, pode ser que o Whey seja fraudado.

Whey Protein com a Performance Nutrition

Desde 1987, nosso objetivo é atender as necessidades do segmento de Nutrição Esportiva. A Performance Nutrition atualmente possui uma linha completa em todas as categorias de produtos: Proteínas Concentradas, Isoladas e Hidrolisadas; Aminoácidos em Pó e Líquido; Hipercalóricos, Barras Proteicas, Minerais, Ácidos Graxos, Prebióticos, Probióticos, Produtos para Esportes de Endurance e outras modalidades.

Contamos com excelentes opções de Whey Protein para todos os perfis e necessidades dos consumidores. Conheça:

Além de trabalhar com parceiros que disponibilizam nossos produtos em diversos pontos de venda, você pode comprar os produtos Performance Nutrition online. Confira os detalhes dos produtos nos links acima e aproveite!

15 de dezembro de 20214 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Suplementos para Emagrecer: tire todas as suas dúvidas aqui

Destacamos por aqui, em muitos artigos, sobre a necessidade de combinar a prática de exercícios físicos com uma alimentação equilibrada quando o objetivo é emagrecer. O emagrecimento é um processo, que pode ser mais fácil ou mais difícil entre cada pessoa.

Ainda assim, o que pode ajudar (e muito!) no seu emagrecimento é a utilização dos suplementos adequados. Populares e muito buscados por quem quer ganhar massa magra, é interessante conhecer que existem sim suplementos para quem deseja emagrecer, perder peso, medidas e secar gordura.

Listamos aqui as principais dúvidas do público sobre os suplementos para emagrecer. Confira!

O que são suplementos alimentares?

De forma resumida, são nutrientes extraídos de fontes alimentares, tais como o soro do leite, soja, ovo e beterraba. Estes são transformados em alimentos pré-digeridos que estão na forma em produtos em cápsulas ou pó, devendo ser utilizados como complemento da alimentação para atletas ou desportistas que buscam nutrientes em quantidades específicas, sempre para suprir suas necessidades diárias.

No objetivo do emagrecimento, os suplementos entregam os nutrientes necessários sem as calorias excessivas. Existem, também, aqueles voltados para acelerar o metabolismo, melhorar a digestão e outros aspectos da saúde, como os termogênicos, as vitaminas e os ácidos graxos.

Whey Protein ajuda a emagrecer?

Sim! O suplemento conhecido como Whey Protein (proteína do soro do leite) pode ser utilizado por quem deseja emagrecer pois, além de ajudar no ganho de massa muscular, que é um processo que tem um grande gasto calórico, ajuda na saciedade.

De forma geral, independentemente do tipo de whey, sendo ele concentrado, isolado ou hidrolisado. Porém, já que existem diferentes opções deste produto, para emagrecimento, destacamos a importância de observar a necessidade calórica e nutricional de cada pessoa.

Como os termogênicos funcionam?

Os suplementos do tipo termogênicos são usados antes do treino. Eles ajudam a queimar gordura e aumentar a disposição, pois produzem calor e assim aceleram o metabolismo. Alguns alimentos contam com características termogênicas, a exemplo da cafeína, a canela, as pimentas e o gengibre.

O que são os ácidos graxos?

O ômega-3 é o mais famoso deles, mas não é o único! A suplementação de ácidos graxos é importante, pois nossa alimentação não absorve boas quantidades. Os ácidos graxos são gorduras boas, excelentes para a melhora da performance durante atividades físicas, tanto em potência aeróbica como na força muscular. O óleo de cártamo e óleo de semente de linhaça são outros exemplos, com destaque para a função de regular a glicemia e ajudar na redução da compulsão alimentar.

Como escolher os suplementos para emagrecimento?

Mesmo com todas as informações disponíveis na internet, pela sua própria saúde e bem-estar, busque orientações com um profissional, seja nutricionista ou médico nutrólogo. Estes especialistas vão entender seu objetivo para então alinhar a suplementação necessária, além de instruir como e quando você deve utilizá-la na rotina.

Além disso, a suplementação não funciona sozinha. A alimentação e um treino regular tem igual importância, e assim pode ser interessante também buscar um profissional de Educação Física para montar sua agenda de exercícios.

Agora que você tirou suas dúvidas, que tal conferir ótimas opções de suplementos para emagrecer? Visite nossa página especial de produtos Performance Nutrition!

8 de dezembro de 202128 de outubro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Receitas Rápidas e Fáceis para o Emagrecimento

Quando alguém quer emagrecer, é importante adotar diversas estratégias para adaptar sua rotina e assim incluir atividades físicas e receitas saudáveis em seu dia a dia. A alimentação é um fator muito importante para o emagrecimento, e muitas pessoas vão ter dificuldade justamente nessa demanda, seja necessitando de uma reeducação alimentar ou conhecendo novos ingredientes e receitas para incluir no cardápio.

Para ajudar neste objetivo, hoje trouxemos aqui algumas opções de receitas rápidas e fáceis para quem deseja emagrecer. Confira e anote essas dicas para incluir na sua rotina!

Panqueca de Espinafre

Opção bem-vinda para lanches e refeições, com o benefício de não utilizar farinha! Você vai precisar de:

1 ovo e 1 clara;
1 xícara de chá de folhas de espinafre;
Sal, salsinha e pimenta a gosto.

Além do recheio ou complemento que desejar (queijo branco, peito de peru, cream cheese, alface, tomate, frango desfiado).

Comece batendo os ovos, o espinafre e o tempero no liquidificador. Então, leve essa massa para fritar em uma frigideira antiaderente, cuidando para não deixar sua panqueca muito grossa. Cozinhe dos dois lados, recheie e sirva, podendo acompanhar ainda uma deliciosa salada!

Espaguete de Pupunha

Para substituir a massa tradicional, o espaguete de pupunha é uma opção saborosa, podendo ser servido com pesto de manjericão ou molho de tomate rústico. Pode também complementar saladas e outros pratos, pois basta cortar o palmito pupunha em um ralador adequado.

Outras opções são o espaguete de abobrinha, que deve ser levemente cozido, e outras preparações como lasanha de pupunha, lasanha de beringela, etc.

Burrito Bowl

O burrito é uma preparação tradicional da culinária mexicana. A versão bowl é um burrito na tigela! Dispensando a massa da tortilla, você pode preparar um prato com feijões, milho, pico de gallo (vinagrete), guacamole, alface e carne desfiada, ou frango, para uma refeição completa e que mata a fome! Se desejar, inclua quinoa ou cuscuz para complementar, e tempere com limão e pimenta a gosto!

Ratatouille

Popularizado naquele filme da Disney, o ratatouille é um prato de legumes assados ou grelhados, que pode ser servido quente ou frio. Diferentemente da receita tradicional, vamos dispensar o uso de óleo e azeite, ok?

Pique como preferir:

1 tomate;
1 pimentão vermelho ou amarelo;
1 cebola;
1/2 xícara de uva passa;
1 berinjela;
1 abobrinha;
Sal e pimenta do reino a gosto.

Comece refogando cebola e pimentão, acrescente os demais ingredientes deixando o tomate e as uvas passas, se desejar, para o final. Tempere com sal e pimenta e sirva como acompanhamento!

Gelatina de chia

Ideal para o café da manhã ou um lanche da tarde, essa receita não é tão rápida pois precisa de algumas horas na geladeira. Ainda assim, é saudável e muito fácil. Você vai precisar de:

2 colheres de semente de chia;
300 ml de leite de coco (bebida vegetal);
Manga picada;
Amoras, mirtilo ou morango (opcional);
Mel para adoçar (opcional);
Canela em pó a gosto.

Misture a semente de chia com o leite de coco e coloque potinhos individuais, preferencialmente de vidro. Leve à geladeira por cerca de 2 horas ou até que atinja consistência de gelatina. Para servir, coloque as frutas picadas e uma pitada de canela para realçar o sabor e ainda ativar o metabolismo!

Enfim, vale ressaltar que o apoio de Nutricionistas e mesmo de Médicos especialistas é sempre interessante para quem busca o emagrecimento. Apresentamos aqui opções de receitas rápidas e fáceis, aproveite e confira também como utilizar os suplementos para emagrecer.

Como a Proteína te Ajuda no Emagrecimento

24 de novembro de 20214 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Como a Proteína te Ajuda no Emagrecimento

Um dos pilares do emagrecimento é o planejamento alimentar, mais conhecido como dieta, sendo ela constituída de 3 macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas, sendo essa última, sem dúvida, uma grande aliada no processo de emagrecimento.

A ingestão de alimentos ricos em proteínas e o controle com os carboidratos ajudam na eficiência do emagrecimento. Quando realizado uma reeducação alimentar de forma equilibrada e personalizada para cada pessoa fica mais fácil perder peso.

Dessa forma, a seguir, iremos abordar mais abertamente sobre como a proteína assume um importante papel no emagrecimento saudável.

O que é Proteína?

As proteínas são cadeia de aminoácidos presentes em todos os seres vivos. Tudo o que o seu corpo faz ou o que seu corpo precisa tem relação direta com as proteínas que você produz e consome.

Toda a proteína consumida nas quantidades corretas ajudam em diversas funções do corpo humano, trazendo o equilíbrio alimentar e biológico que você precisa para viver bem e ter um desenvolvimento saudável.

As proteínas são encontradas em alimentos de origem animal, como carnes variadas, ovo, leite e seus derivados, podendo também ser encontradas em origem vegetal como feijão, lentilha, grãos, nozes e algumas hortaliças como brócolis, espinafre e couve.

Qual sua Importância?

As proteínas que você consome são responsáveis por organizar e manter diversos tecidos e sistemas do corpo humano. As proteínas são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, do desenvolvimento de células e dos tecidos.

Dentre os diversos motivos para se comer proteínas, estão:

Ajuda na produção de massa muscular;
Melhora a produção de anticorpos, o que ajuda na imunidade;
Auxilia na cicatrização e recuperação de tecidos machucados;
Promove maior força e beleza em unhas e cabelos;
Equilibra as funções hormonais;
Dá maior saúde às articulações, reduzindo a chance de problemas.

Além disso tudo, as proteínas são fonte de energia tal qual os carboidratos e as gorduras. Cada grama de proteína oferta para seu organismo 4 kcal de energia, que é a mesma quantidade de energia que os carboidratos fornecem.

Em que elas ajudam no emagrecimento?

A principal vantagem que a proteína tem acima dos outros dois macronutrientes é a sua baixa velocidade de digestão, quesito fundamental para garantir um controle alimentar mais fácil de administrar.

Por serem de lenta digestão, têm papel fundamental no emagrecimento, pois auxilia na saciedade. E em conjunto com a leptina, hormônio responsável pela saciedade que é liberado ao comer, trazem o que você precisa para se manter na dieta.

Outra razão para ela ser muito importante é que ela possui um efeito termogênico, ou seja, sua digestão ajuda a queimar calorias. Isso se dá porque a proteína tem uma difícil digestão, o que gera mais esforço do seu corpo para digeri-la, o fazendo gastar energia.

Outra de suas potencialidades é a redução do índice glicêmico dos carboidratos. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido o carboidrato é absorvido e mais prejudicial ele é. Logo, a proteína tem o poder de reduzir a velocidade que o carboidrato é absorvido.

Agora que você já sabe como a proteína pode te ajudar no processo de emagrecimento, invista na sua ingestão equilibrada e mantenha uma rotina de exercícios regularmente.

18 de novembro de 20214 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Tipos de Dieta para o Emagrecimento

Dos diversos fatores que influenciam o emagrecimento a dieta é um desses elementos, se não o principal, que pode fazer diferença entre o sucesso da sua empreitada ou o fracasso total no processo de promoção da perda de gordura corporal.

No mundo fitness diversas dietas são difundidas com esse objetivo. Mas temos sempre que ter cuidado com a dieta que escolhemos, tendo em vista que muitas delas podem não se adequar ao nosso estilo de vida, podendo até trazer prejuízos à saúde.

É importante entender que o principal a ser feito é buscar um Nutricionista qualificado para prescrever a dieta ideal para você, mas caso não tenha como buscar um, é importante entender o que cada dieta pode trazer a você, possibilitando um melhor planejamento.

Pensando nisso, abordaremos a seguir mais informações sobre esse importante tema. Acompanhe agora.

Low Carb

Não dá para iniciar uma reeducação alimentar e seguir uma dieta com o propósito de emagrecer e simplesmente cortar a ingestão de carboidratos. É preciso seguir alguns passos para conquistar de maneira saudável os seus objetivos.

Uma das dietas mais famosas e queridinhas do momento é a dieta low carb, que nada mais é do que reduzir o consumo de carboidratos e prioriza a ingestão de gorduras e proteínas.

Há duas formas de energia no corpo, açúcar (carboidratos) ou gordura (lipídeos).

Quando você tem pouco açúcar no corpo, ele passa a utilizar mais da reserva de gordura provocando o emagrecimento.

O que é importante salientar é que para o sucesso dessa dieta, alguns erros devem ser evitados, como:

A eliminação dos carboidratos por completo na alimentação;
Saber diferenciar os carboidratos bons e ruins;
Consumir gorduras saturadas/trans em excesso.

Cetogênica

Em um primeiro momento, a dieta cetogênica surgiu como alternativa para evitar convulsões e crises de epilepsia para pessoas que sofriam desse mal, já que provocava um estado de cetose nutricional, diminuindo consideravelmente episódios de epilepsia.

Mas hoje, com seus resultados de emagrecimento, ela pôde ser adaptada para todas as pessoas, porém, é claro, sempre com acompanhamento profissional, já que reduz bastante a ingestão de carboidratos, por ser muito restritiva.

O que deve ser visto nessa dieta é, principalmente, o consumo de água adequado e não se exceder nas gorduras.

Atkins

Assim como as outras, a dieta Atkins também trabalha com a redução de carboidratos, criada pelo médico Dr. Robert Atkins. Ela possui 4 etapas: indução, perda de peso contínua, pré-manutenção e manutenção.

Por se tratar de uma dieta rica em proteínas, também acabou levando esse apelido dieta atkins ou dieta da proteína.

E, como mencionamos anteriormente, toda e qualquer reeducação alimentar deve ser prescrita por um profissional qualificado (Nutricionista ou Médico Nutrólogo) para evitar riscos à saúde.

Conclusão

Seja qual for a dieta escolhida para eliminar gordura e reduzir medidas, é necessário fazer uma combinação de alimentação balanceada com a prática de exercícios físicos para assim, conquistar os resultados desejados.

Dessa forma, as chances de sucesso no emagrecimento aumentam e você passa a viver com muito mais qualidade de vida. Decida com o profissional que lhe assiste qual dieta seguir e boa sorte!