Performance Nutrition Archives - Página 4 de 7

6 de julho de 20221 de julho de 2022

Em Emagrecimentopor redator

5 dicas para emagrecer de forma saudável

É comum vermos pessoas que desejam emagrecer. E, muitas vezes, na tentativa de perder peso rapidamente ou até mesmo por falta de conhecimento, acabam colocando a própria saúde em risco.

Sendo assim, saiba que você deve estar atento caso esteja passando pelo processo de emagrecimento. Isso porque, ele deve ser feito com cautela para garantir o seu bem-estar. Portanto, nada de dietas “milagrosas” ou de remédios sem prescrição médica, ok?

Pensando nisso, para auxiliar durante a sua trajetória, selecionamos diversas dicas para que chegue ao seu objetivo de forma saudável. Para conferir, basta continuar a leitura!
Dicas para perder peso e manter a qualidade de vida

Se quer perder peso, mas garantir mais qualidade de vida e saúde durante o processo, confira as dicas que selecionamos a seguir!

Faça uma reeducação alimentar

Na hora de emagrecer, algumas pessoas acreditam que é necessário cortar diversos alimentos. Porém, não é bem assim, pois essa ação pode acabar desencadeando uma compulsão posteriormente. Além disso, a restrição muito grande pode fazer com que o seu corpo não receba a energia necessária para atuar de forma saudável.

Sendo assim, o ideal é que passe por uma reeducação alimentar, isto é, que altere o seu comportamento relacionado aos alimentos, garantindo a ingestão de ingredientes mais saudáveis, mas, claro, sem se privar demais. Essa ação é importante, pois você conseguirá levar os hábitos adquiridos por toda a vida.

Inove no cardápio

Comer frango e batata doce todo dia fica um pouco enjoativo, não é mesmo? Muitas pessoas acabam sendo radicais e investido nesse tipo de dieta. Porém, geralmente, elas não conseguem seguir por muito tempo.

Sendo assim, para te auxiliar nesse sentido, busque fazer pratos variados. Pois, diferente do que muitos pensam, é possível cozinhar alimentos que sejam saudáveis e saborosos.

Beba água

A água é essencial para diversas funções do nosso organismo. E, quando se trata de emagrecimento, ela se torna uma ótima aliada. Isso porque, o líquido traz diversos benefícios, como:

Reduz a sensação de fome;
Melhora o funcionamento do intestino;
Auxilia no rendimento físico;
Ajuda a aumentar o metabolismo.

Pensando nessas vantagens, beba, no mínimo, 2L de água por dia!

Pratique exercícios físicos

Para emagrecer, você deve consumir uma quantidade menor de calorias do que o seu corpo gasta, certo?

Sendo assim, se praticar atividades físicas, você fará com que o seu organismo gaste mais energia, o que irá facilitar a perda de peso.

Conte com um nutricionista

Ter um profissional para estabelecer a quantidade diária que você deve comer por dia é essencial. Pois, se fizer por conta própria, pode acabar ingerindo uma quantidade menor do que o necessário, tornando o processo mais restrito.

Outro ponto é a escolha dos alimentos. Um bom profissional irá produzir um plano alimentar para garantir que receba todos os nutrientes necessários.

Gostou dessas dicas? Então, aproveite para segui-las e garanta uma perda de peso mais saudável!

Como citamos, os exercícios físicos devem fazer parte da sua rotina, pois eles ajudarão a otimizar o processo. Pensando nisso, separamos um conteúdo para que entenda melhor: “Como a musculação ajuda no emagrecimento”. Boa leitura!

28 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Efeito platô: o que fazer para sair dele

Muitas pessoas desejam perder peso. Sendo assim, nessa tentativa, elas iniciam na academia e começam a se alimentar melhor. E, essa atitude está correta. Pois é necessária a junção dessas duas tarefas para conseguir emagrecer de forma saudável.

É normal que no início a pessoa fique animada, pois a perda de peso é rápida. Porém, com o passar do tempo, é comum ficar estagnado no processo e não conseguir ver os efeitos.

Essa ação é conhecida como efeito platô. Portanto, caso queira saber como mudar esse cenário, confira o conteúdo, pois selecionamos algumas dicas!

O que é efeito platô?

O efeito platô ocorre quando um indivíduo, que se alimenta corretamente e pratica exercícios físicos, observa que não há a continuidade no emagrecimento.

Essa ação, para muitos, é extremamente frustrante. Pois, mesmo seguindo o passo a passo, a pessoa não tem os resultados esperados.

Por que ele acontece?

Com o passar dos meses, o corpo vai se acostumando com a nova rotina estabelecida. Sendo assim, o gasto energético para fazer uma atividade se torna menor, por exemplo.

Além disso, quando uma pessoa faz a mesma dieta por muito tempo ou tem uma grande perda de peso, o metabolismo pode ficar mais lento.

Como sair desse efeito?

Se você está no efeito platô, saiba que é possível reverter a situação. Para isso, siga as seguintes dicas!

1. Faça alterações na alimentação

Com a perda de peso, o seu organismo irá necessitar de uma quantidade menor de calorias. Sendo assim, realizar essas adaptações no cardápio é essencial.

Além disso, o nosso organismo também se acostuma com a quantidade de calorias e nutrientes que recebe. Sendo assim, trocar periodicamente é essencial para evitar que ele se acomode e diminua o metabolismo.

2. Faça novos treinos

Assim como na alimentação, o corpo também se acostuma com o treino. Com isso, tente colocar estímulos novos para que ele possa gastar uma quantidade maior de energia.

Para que consiga montar uma ficha de treino eficiente, sempre procure por um profissional especializado.

3. Beba mais água

A água é fundamental para diversas ações no nosso corpo, inclusive para o emagrecimento. Isso porque, o líquido está envolvido nos processos metabólicos do organismo.

Portanto, na ausência da água, o corpo começa a guardar energia para que os processos sejam realizados.

4. Descansar

Sabia que o sono também está relacionado com o processo de emagrecimento? É isso mesmo!

Portanto, durma bem para evitar o efeito platô. Pois é na hora do descanso que há o ganho de massa muscular — fator primordial para a perda de gordura e o aumento do metabolismo.

E aí, gostou das dicas? Então, as coloque em ação e garanta a continuidade do seu emagrecimento. Afinal, seguir o plano à risca e não conseguir eliminar as gordurinhas indesejadas é um verdadeiro pesadelo.

Agora, que tal conferir outro conteúdo que poderá te auxiliar no processo da perda de peso? Leia: “Receitas Rápidas e Fáceis para o Emagrecimento”.

21 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Lifestylepor redator

Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas

Principalmente quando estão iniciando a rotina de atividades físicas, muitas pessoas acabam passando do ponto na hora de treinar. Essa ação se deve por diversos motivos, por exemplo, a pessoa ainda não entende os próprios limites ou acredita que o excesso trará resultados mais rápidos.

Porém, tenha em mente que exagerar não traz consequências positivas, pelo contrário, na verdade, pode ser muito prejudicial. Portanto, para que possa entender melhor, continue a leitura!

O que é overtraining?

Basicamente, overtraining é quando há uma prática exagerada de exercícios físicos.

Essa ação acontece quando a pessoa não treina de forma adequada e acaba desrespeitando o tempo de intervalo e recuperação dos músculos, por exemplo.

Podendo acontecer tanto com atletas, quanto armadores, na tentativa de treinar “pesado”, a pessoa acaba ultrapassando seus limites. E, essa é uma ação que pode gerar diversas consequências. Veja a seguir:

Falta de ar;
Dificuldades para dormir;
Dor no peito;
Irritabilidade;
Cansaço muscular, o incapacitando de treinar de forma intensa;
Presença de lesões;
Alterações na pressão arterial.

Lembrando que essas são apenas algumas das inúmeras consequências que podem aparecer devido ao treinamento em excesso. Portanto, se atente para ficar livre de todas essas preocupações.

Sinais do excesso de treino

Caso esteja com dúvidas se está treinando intenso ou em excesso, selecionamos alguns sinais do overtraining para que fique de olho. Confira abaixo!

Perda de condicionamento físico: ao invés de melhorar a disposição, o overtraining acaba piorando, devido ao cansaço. Portanto, caso esteja com um baixo rendimento, notifique o seu personal.
Dor muscular: se o desconforto está se tornando frequente, isso pode ser um sinal de que o corpo necessita de descanso.
Elevação cardíaca em repouso: caso tenha episódios em que o seu coração comece a disparar mesmo parado, procure um profissional para entender a situação. Essa ação pode estar associada ao excesso de treino.
Alterações no humor: se está ficando irritado com uma facilidade maior, saiba que esse fator pode indicar o overtraining. Isso porque, quando você pratica muita atividade física, o corpo libera cortisol — hormônio responsável por elevar os níveis de ansiedade e estresse.

Dicas para evitar o problema

Caso esteja com alguns dos sinais citados anteriormente, saiba que é necessário desacelerar os seus treinos. Portanto, comece a avaliar o tempo que se dedica aos exercícios. E, além disso, também:

Procure por um acompanhamento especializado;
Se alimente de forma saudável;
Durma bem, isto é, no mínimo, 8 horas por dia;
Faça alongamentos antes e após as atividades.

Essas ações ajudarão para que não tenha as consequências negativas do excesso de treino. Portanto, as coloque em prática!

Conclusão

Gostou do conteúdo? Esperamos que sim. Afinal, saber o que é e os impactos negativos que o overtraining tem para a sua vida é primordial para a rotina de atividades físicas.

Ah! E lembre-se que treinar intenso é muito diferente de exceder os limites. Portanto, busque o acompanhamento de um profissional para que consiga realizar os seus exercícios da forma correta.

Agora que terminou o conteúdo, leia um texto para que aprenda realmente a como otimizar os seus treinos: “Conquiste mais resultados com a suplementação pré-treino.” Esperamos que goste!

13 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Emagrecimento, Lifestylepor redator

Musculação: como evitar lesões

Ter uma rotina de exercícios físicos é essencial para a saúde física e mental, porém é importante ficar atento para que a prática não represente um perigo ao corpo e, dessa forma, se manter longe das lesões e conquistar resultados cada vez melhores. Bons treinos!

Pensando nisso, elaboramos este artigo para que você confira 6 dicas para evitar lesões musculares em seus treinos. Aproveite a leitura!

Alongue-se e aqueça-se adequadamente

Se você já parte direto para o treino sem aquecer e preparar o músculo antes, saiba que o risco de lesões pode aumentar de maneira significativa dessa forma.

Caso não goste de dedicar 10 minutinhos na esteira ou bicicleta, por exemplo, experimente iniciar o treino com uma atividade de baixa intensidade, fazendo algumas repetições com pesos mais leves ou somente com a carga do próprio peso.

Já em relação aos alongamentos, embora existam controvérsias quanto à sua eficácia para prevenir lesões, eles não devem ser ignorados, já que proporcionam ao corpo mais flexibilidade, além de melhorar a circulação do sangue.

Faça um treino adequado para você

Os treinos precisam se adequar às diferentes necessidades para que sejam alcançados os objetivos que cada pessoa tem em mente. Dito isso, não tente replicar aquele treino que viu em algum vídeo na internet, por exemplo, sem antes procurar o auxílio de um profissional para que seja montado um treino personalizado de acordo com as suas pretensões e características.

Realize os exercícios corretamente e não exagere na intensidade

Parece uma dica bem óbvia, não é mesmo? Porém, é bem comum que as lesões aconteçam pela falta de orientação para utilizar os equipamentos. Se atente na forma de pegar os halteres e anilhas, por exemplo, mantendo a coluna alinhada e fazendo a força adequada para movimentá-los corretamente, já que exercícios conduzidos incorretamente fazem com que se perca o efeito esperado, pois não estará sendo ativado músculo certo.

Outro ponto importante é não tentar pegar mais peso do que você aguenta, pois irá prejudicar a execução correta do movimento, o que ocasionará lesões. Tenha em mente o seu condicionamento e conte com o acompanhamento de um preparador físico para te auxiliar no aumento de carga de maneira segura.

Deixe os músculos descansarem

O intervalo de descanso entre os treinos é importante para que os músculos, articulações e tendões se recuperem do estresse causado durante os exercícios. Se não houver um descanso entre 24 a 48 horas, a probabilidade de ocorrer alguma lesão é maior, já que o músculo ficará sobrecarregado de maneira contínua sem tempo algum para a sua adaptação.

Hidrate-se

Cerca de 70% dos músculos são compostos por água. Portanto, é preciso mantê-lo hidratado para que não cause fragilidade e desequilíbrio muscular. Lembre-se de ter em mãos uma garrafinha de água ao ir para a academia e tomar pequenas quantidades ao longo do treino.

Consulte seu médico e profissional de Educação Física

Lembre-se de que é indispensável buscar orientação profissional antes de começar qualquer exercício. Dessa forma, é possível entender melhor o seu corpo e quais são os limites dele.

6 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Lifestylepor redator

Dicas para prevenir câimbras após os treinos

A câimbra é um problema que, normalmente, ocorre nas pernas e dura até 10 minutos. Entre as possíveis causas, estão: má circulação sanguínea, uso de medicamentos e tétano. Porém, além desses fatores, os exercícios físicos também estão nessa lista. E isso ocorre devido à fadiga muscular e a falta de água ou minerais, que foram consumidos durante os exercícios.

Sem dúvidas, esse problema provoca um grande desconforto. Sendo assim, é motivo de desânimo para muitos praticantes de atividades físicas. E, se você é um deles, fique tranquilo, pois ao longo do texto te daremos algumas dicas para evitar as câimbras. Boa leitura!

O que são as câimbras?

Provocando fortes dores, a câimbra é uma contração involuntária de um músculo. Normalmente, ela é rápida e atinge a região das pernas — porém é possível que o problema ocorra por todo o corpo, por exemplo, mãos, pescoço e abdômen.

As câimbras, geralmente, não são graves e geram apenas o desconforto. Porém, caso perceba que a situação é frequente ou que demore a passar, o ideal é que procure um especialista para que inicie o tratamento adequado.

Câimbras após o treino: como evitar?

Se você está tendo câimbras após os seus treinos, confira as dicas que selecionamos para evitar o problema. Veja a seguir!

Se mantenha hidratado durante o treino, pois um dos fatores de risco para a câimbra é a desidratação. Sendo assim, sempre tenha uma garrafa de água por perto;
Se você faz treinos mais longos, é essencial que reponha os sais minerais perdidos ao longo das atividades. E, para essa ação, as bebidas isotônicas podem ser a solução ideal;
Faça alongamentos antes e depois do seu treino;
Tenha uma alimentação rica em potássio. Alguns alimentos que fornecem essa substância são: tomate, banana e uva;
Não treine os mesmos músculos todos os dias. Pois, é preciso ter um descanso.

As dicas são bem simples, não é? Portanto, basta colocá-las em ação para que evite o problema. Ah, e caso persista, procure um médico para que possa iniciar o tratamento necessário.

E quando a câimbra aparece?

Caso siga todas as dicas, porém ela ainda apareça, veja como você deve agir:

Faça uma massagem na área, pois isso ajudará na circulação sanguínea.
Faça um alongamento na região afetada.
Coloque uma compressa de água quente no local. Essa ação irá relaxar os músculos e contribuir para que a dor suma de vez.
Cessada a dor, tome um isotônico. Pois, ele ajudará para que o problema não retorne.

Conclusão

Por mais que, normalmente, a câimbra não represente um grande problema, elas causam um desconforto que pode acabar desanimando a prática de exercícios físicos. Sendo assim, para evitar a situação, existem algumas dicas, como ingerir potássio e fazer alongamentos antes e depois das atividades.

Esperamos que com todas as dicas você não sofra mais com o problema. Porém, caso aconteça, basta seguir o passo a passo que ensinamos ao longo do texto.

Gostou do conteúdo? Esperamos que sim! Agora, aproveite para ler sobre: “Treinamento funcional: quais os benefícios?”

25 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Suplemento Hipercalórico: Qual a sua Função?

Tendo como objetivo proporcionar de maneira simples a ingestão diária de energia e macronutrientes necessários ao organismo, o suplemento hipercalórico podem ser prescritos para pessoas nas seguintes situações:

Ectomorfos: Possuem o metabolismo acelerado e dificuldade no ganho de peso;
Atletas de alta performance: Como realizam treinos mais intensos, exigem uma nutrição muito maior do que eles podem ingerir através da alimentação;
Idosos: Com o avanço da idade, a dieta hipercalórica pode ser prescrita aos idosos para tratar a desnutrição;
Convalescentes: Pessoas que passaram por cirurgias que debilitaram seu organismo.

Logo, para auxiliar nesse processo, os suplementos hipercalóricos são de grande ajuda para esses casos. Não conhece o que é superávit calórico ou o que é o suplemento hipercalórico? Confira agora nesse post e maximize seus resultados!

O que é superávit calórico?

Todo alimento ingerido possui uma certa quantidade de kcal por grama de macronutrientes sendo que essas kcal são as calorias somadas de uma alimentação, independentemente de sua constituição principal.

Quando se trata de hipertrofia, você deve sempre ter o consumo calórico acima do seu gasto diário, garantido que você tenha nutrientes suficientes para as funções que envolvem a hipertrofia. E quando você está nesse estado, estará em superávit calórico.

Vale a pena destacar que o superávit calórico para hipertrofia é recomendado para pessoas que possuem um metabolismo acelerado, assim, a suplementação hipercalórica é indicada para auxiliar ainda mais nesse processo.

Então, é importante ter o alinhamento de um nutricionista, pois ao fazer um superávit calórico sem o acompanhamento de um profissional ou utilizar a suplementação hipercalórica sem a real necessidade pode causar o efeito completamente diferente do esperado.

O que é o hipercalórico?

O hipercalórico é um suplemento que tem a intenção de oferecer um suporte calórico, entretanto, com maior qualidade. Isso porque os alimentos altamente calóricos geralmente possuem muitas gorduras ruins ou carboidratos com uma disponibilidade glicêmica exacerbada, enquanto o hipercalórico tem sua dosagem com produtos de qualidade.

Além disso, o hipercalórico também conta com uma quantidade equilibrada de gorduras boas e proteínas, além de existir tipos diferentes que oferecem outros recursos, como proteínas, vitaminas, minerais, entre outros.

Como o hipercalórico auxilia na hipertrofia?

Como já dito, para pessoas que possuem um metabolismo muito acelerado, é necessário manter uma dieta hipercalórica, garantindo grande oferta de nutrientes ao organismo, que, em sua recuperação, aproveita esse ambiente abundante de nutrientes e garante uma recuperação facilitada para o músculo.

Além dessa razão, o hipercalórico também é uma excelente fonte de energia, garantindo que você execute o treino com maior disposição e com intensidades mais altas, que são pontos também necessários para ter o máximo de hipertrofia possível.

Cuidados ao consumir o hipercalórico

É importante dizer que o hipercalórico deve ser tomado com cautela e controle, uma vez que ele, se tomado em altas doses, pode propiciar um aumento de peso, por conta de seu aporte energético alto.

Logo, sempre tome com cautela seguindo um bom plano profissional ou, preferencialmente, um nutricionista, pois ele saberá adequar a quantidade por dose necessárias para garantir uma eficiência na hipertrofia sem ter ganho de gordura indesejável.

Conclusão

Para gerar o máximo da resposta hipertrófica, além de um treino bem realizado e um descanso de qualidade, uma dieta hipercalórica é de suma importância para quem se enquadra nos requisitos já abordados anteriormente, pois sem o superávit calórico o organismo não encontra o ecossistema favorável para repor os músculos.

Logo, o suplemento hipercalórico se torna uma excelente opção para as pessoas que não conseguem alcançar esse estado de superávit calórico, ainda garantindo que seja feito com componentes de alta qualidade nutricional.

Entretanto, é importante ter cautela e consciência na sua utilização, pois em doses acima do necessário você pode ter um ganho de peso não planejado. Procure um nutricionista para adequar a quantidade por dose às suas necessidades nutricionais e bons treinos!

Aproveite também para conferir em nosso site os suplementos hipercalóricos disponíveis:

18 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Benefícios do Colágeno Hidrolisado para sua Saúde

O colágeno é uma proteína naturalmente encontrada no corpo humano e que desempenha um papel muito importante, trazendo mais firmeza e elasticidade para a pele.

Embora seja produzido pelo organismo, conforme a idade avança, menos colágeno fabricamos e é aí que entra em cena o Colágeno Hidrolisado. Com a suplementação correta dessa proteína, é possível estimular a sua produção em nosso corpo, trazendo um aspecto mais saudável para a pele.

Para entender melhor sobre o que é o Colágeno Hidrolisado e quais seus principais benefícios, continue a leitura.

O que é o Colágeno Hidrolisado?

O Colágeno Hidrolisado é um suplemento alimentar feito a partir de ossos e cartilagem bovina, sendo composto por uma mistura de peptídeos de colágeno que passa por uma degradação enzimática e é quebrada em partes menores, fazendo com que o organismo absorva de maneira mais rápida.

Encontrado em formato de cápsulas, pó e tabletes mastigáveis, o suplemento alimentar tem como principal função melhorar o aspecto da pele, reduzindo seu envelhecimento precoce, além de ser fundamental para a manutenção de várias outras estruturas do corpo.

Para os adeptos da musculação, aliar o uso do Colágeno Hidrolisado com outros suplementos como o Whey Protein, por exemplo, se torna uma excelente opção, pois irá auxiliar na constituição das fibras que sustentam os tecidos do corpo, tais como ossos, músculos, tendões e articulações.

Vale ressaltar que a indicação para a utilização deste suplemento deve ser feita por um Nutricionista que irá avaliar a necessidade e particularidade de cada indivíduo e assim sugerir o tratamento mais adequado.

Principais benefícios do Colágeno Hidrolisado

Em torno dos 25 e 30 anos, a produção vai diminuindo, e a nossa pele tende a perder 1% de colágeno ao ano. Por isso, com a suplementação é possível retardar o processo de envelhecimento precoce da pele, além de garantir outros benefícios, como:

Mais tônus e hidratação à pele;
Reduz rugas e linhas de expressão;
Ajuda a amenizar celulite;
Fortalece cabelos e unhas.

Conclusão

Lembre-se de que a suplementação não substitui uma boa dieta alimentar, e deve ser utilizada como um complemento. Os benefícios de utilizar o Colágeno Hidrolisado, por exemplo, podem ser potencializados ao inserir hábitos saudáveis na rotina que incluem uma alimentação equilibrada, realização de atividades físicas, ter um sono de qualidade, além de beber a quantidade de água necessária por dia.

Além disso, não se esqueça de fazer uma avaliação com um médico ou Nutricionista para verificar a necessidade do consumo desse nutriente.

Gostou do conteúdo? Aproveite também para conferir em nosso site o Colágeno Hidrolisado Mastigável que possui em sua fórmula Bio Collagen K® e não contém corantes nem adição de açúcares.

Além desse, contamos em nosso site com outros produtos a base de Colágeno Hidrolisado. Confira:

11 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Idosos no Combate a Sarcopenia

Com o aumento da expectativa de vida da população, é necessário estar atento a uma doença que afeta os músculos do corpo, causando a perda muscular progressiva: a Sarcopenia.

Sendo mais frequente em idosos, é importante conhecer e prevenir esta patologia a fim de melhorar a saúde e qualidade de vida desta população.

Pensando nisso, elaboramos este artigo para entender mais sobre a Sarcopenia em idosos, continue a leitura!

O que é a Sarcopenia?

Derivado do grego, o termo Sarcopenia significa “perda da carne” e se refere a diminuição da massa muscular (massa magra) no corpo que dificulta a execução de tarefas simples do dia-a-dia.

Embora faça parte do processo de envelhecimento, a falta de massa magra interfere de forma negativa na realização de atividades cotidianas, aumentando o risco de quedas e fazendo com que o idoso se torne dependente do auxílio de outras pessoas.

O grau da condição é variável e pode depender de outros fatores de risco, tais como: desequilíbrio hormonal, má alimentação e estilo de vida, sendo que este último ponto, quando se trata de uma pessoa sedentária, traz mais riscos de que ela fique ainda mais frágil com o passar do tempo.

Fique de olho nos sintomas!

Em pessoas saudáveis, a perda de massa magra se inicia a partir dos 30 anos, com perdas que variam de 1% a 2% ao ano. Porém, caso não haja uma prevenção e melhora na qualidade de vida, é possível chegar aos 80 anos tendo somente 50% de sua massa muscular da juventude. Se atente aos principais sinais de Sarcopenia:

Perda de massa muscular

É um dos sintomas que se torna mais visível. Geralmente, pernas e braços ficam mais finos e flácidos, além de ocorrer a diminuição da força e o aumento do tempo de locomoção.

Quedas frequentes

Com a perda de massa muscular, o corpo perde o equilíbrio e fica mais instável, o que aumenta a possibilidade de quedas e, consequentemente, lesões mais graves.

Exercícios para prevenir a Sarcopenia em idosos

Hoje, muitas academias trazem diversas opções de atividades físicas para a melhor idade, com acompanhamento de um profissional e treinos personalizados para cada indivíduo. Muitas atividades podem ser iniciadas sem o uso de equipamento, utilizando o próprio peso do corpo. Conforme for criando mais resistência, novos treinos podem ser inseridos e fazer o uso de halteres e elásticos, por exemplo.

Dessa forma, é possível trabalhar exercícios que irão fortalecer a musculatura e a resistência, mantendo o corpo longe do sedentarismo, que é um dos fatores que aumentam a probabilidade do aparecimento da Sarcopenia.

As atividades aeróbicas, como corridas e caminhadas, e aulas de pilates e ioga também são também muito benéficas nesse processo de proteção à musculatura.

Conclusão

Lembre-se de que é importante o acompanhamento com um médico especialista e, a partir de uma avaliação e exames específicos, será possível traçar um planejamento medicamentoso, se necessário, além de indicar a alimentação adequada rica em proteínas e fazer o uso de suplementos que irão impulsionar ainda mais o tratamento da Sarcopenia.

Aproveite para aprofundar seus conhecimentos lendo sobre práticas de exercícios físicos na terceira idade.

4 de maio de 20224 de maio de 2022

Em Lifestylepor redator

Treinamento Funcional: Quais os Benefícios?

Tendo como principal objetivo melhorar o funcionamento do corpo no dia a dia, o treinamento funcional integra a prática de exercícios que proporcionam diversos benefícios a quem busca executar o método de maneira correta.

Ganho de força e potência, aumento de resistência, além de acelerar o processo de emagrecimento são algumas das vantagens de incluir o treino funcional em sua rotina de exercícios físicos.

Continue a leitura para entender mais sobre o treinamento funcional e quais os benefícios de praticá-lo.

O que é o treinamento funcional?

A modalidade é mais dinâmica e estimulante que a musculação, já que exercícios como correr, pular, agachar, empurrar e puxar são os principais, podendo acrescentar objetos simples como bolas, pesos, cordas, cones e elásticos para deixar o treino ainda mais completo.

Aulas dinâmicas

Através de circuitos, contendo exercícios que desenvolvam as capacidades básicas, e seguindo as instruções passadas pelo profissional de educação física, ele pode estabelecer um tempo para cada movimento ou um número de repetições, o que torna o treino mais dinâmico e estimulante.

Trabalha todos os músculos do corpo

Os movimentos do treino funcional são predominantemente multiarticulares, ou seja, envolvem duas ou mais articulações durante a sua execução, o que permite que vários músculos sejam trabalhados durante a sua prática.

Além disso, melhora a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e equilíbrio, promovendo aceleração do metabolismo e se tornando um grande aliado para o foco em emagrecimento e definição muscular.

Aumenta a capacidade cardiorrespiratória

Aliar exercícios aeróbicos como saltos, durante a prática do treinamento funcional, irão acelerar e estimular a respiração e os batimentos cardíacos, mediante a intensidade com que são executados, aprimorando as funções cardiorrespiratórias.

O grande ponto aqui é saber trabalhar isso de forma gradativa e respeitar os limites do seu corpo quando se sentir ofegante ou cansado demais. Para que essa resistência seja adquirida com o tempo, é necessário ter paciência e aliar a frequência nos treinos com os descansos, que também são importantes para que o corpo crie esse condicionamento de maneira adequada.

Uma dúvida bastante comum na prática do treino funcional é se há riscos de lesões. E a resposta para essa pergunta é bem simples: qualquer exercício pode causar lesão se não for bem instruído ou se o aluno não respeitar algumas etapas na evolução da atividade.

Para não se machucar, é preciso respeitar as etapas do treinamento. Dessa forma, iniciantes devem se atentar em fazer o movimento correto antes de pensar em colocar carga e investir na intensidade. Depois, tendo o auxílio de um profissional especializado, o treino será adaptado de acordo com a evolução de cada pessoa de maneira individualizada. Então, lembre-se:

Busque orientação de um profissional para avaliar seu corpo e entender seus objetivos;

Faça avaliações físicas periodicamente com um médico especialista ou profissional de educação física para acompanhar sua evolução e prevenir possíveis lesões;

Mantenha a frequência para evoluir nos treinos.

Gostou do assunto? Aproveite também para ler sobre Treinamento Concorrente: conheça a estrutura de treino para derreter a gordura.

27 de abril de 202218 de março de 2022

Em Lifestylepor redator

Treino Time-Efficient: A estrutura de treino para quem tem pouco tempo para treinar

Devido a correria do dia a dia, muitas pessoas reclamam da falta de tempo para realizar uma atividade física, o que acaba sendo um dos motivos mais comuns para que não consigam atingir o objetivo esperado, já que não conseguem seguir uma rotina de treino da maneira correta.

Por isso, as opções de treino que trazem benefícios em um curto período de atividade estão em alta. Conhecido como treino time-efficient, o método pode ser a solução para quem busca um tempo de treino mais reduzido e com um aumento de intensidade, se adequando melhor ao estilo de vida de quem tem pouco tempo para treinar.

Continue a leitura para entender mais sobre o método time-efficient e como aplicá-lo de maneira correta em seus treinos, obtendo otimização do tempo e maximização de resultados.

O que é o treino time-efficient?

O time-efficient consiste em priorizar os exercícios multiarticulares que geram maior gasto calórico, em vez dos monoarticulares, o que torna a sua sessão de treino muito mais enérgica e eficiente.

Outra maneira de fazer um treino que siga essa metodologia é ajustar as séries para reduzir o tempo de intervalo entre elas ou até mesmo realizar um exercício em seguida do outro, sem descanso, fazendo com que aconteçam diferentes estímulos no corpo.

Mas atenção! É importante que ao decidir por esse método você leve em consideração os seguintes pontos:

Acompanhamento: É de extrema importância que você esteja acompanhado de um profissional capacitado para que seu treino seja montado de maneira adequada, assim ele saberá controlar a intensidade e carga ideal, trazendo mais segurança para você.

Nível de condicionamento: O método time-efficient não é recomendado para pessoas que não tenham um bom condicionamento físico. Por isso, o ideal é que se inicie com treinos adaptativos para fortalecimento e ir aos poucos aumentando a intensidade.

Como utilizar esse método em seus treinos?

Você deve dar o seu máximo durante aquele período que você se colocou à disposição para o treino. Se são 20 minutos de treino, por exemplo, então que esse tempo seja o mais focado possível. Afinal, como você irá treinar por menos tempo, necessita que os estímulos sejam ainda melhores para obter resultados otimizados.

Como dito anteriormente, o treino time-efficient deve estar alinhado a exercícios multiarticulares para que seu treino seja altamente eficaz. Portanto, conheça agora algumas maneiras de incorporar o método time-efficient em seus treinos:

Drop-set: Consiste em realizar o número de repetições com o máximo de peso que você consegue aguentar para realizar corretamente o movimento. E, ao finalizar a série, a carga é reduzida e realiza-se novamente o número de repetições até a falha.

Bi-set: Consiste em causar duas exaustões seguidas ao fazer exercícios que treinem o mesmo grupo muscular e só depois realizar o descanso da série.

Conclusão

Como você pode perceber, com disciplina, um bom planejamento e acompanhamento de um profissional qualificado você poderá conseguir acelerar o seu processo de emagrecimento e ganho de músculo com treinamentos periodizados e, assim, alcançar os resultados desejados ao utilizar o método time-efficient a seu favor.

Aproveite para ler nosso artigo sobre suplementação pós-treino: como potencializar seus resultados.