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Caseína e sua importância para o ganho da massa muscular

7 de dezembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Caseína e sua importância para o ganho de massa muscular

Cada pessoa possui suas próprias particularidades, inclusive em relação ao corpo. Afinal, enquanto umas desejam emagrecer, outras estão em busca de conquistar a tão sonhada massa muscular.

Sendo assim, caso faça parte desse segundo grupo de pessoas, saiba que esse conteúdo é para você. Isso porque hoje iremos falar sobre a caseína e os impactos que ela possui para o ganho de massa.

Você já ouviu falar dessa substância? Caso não, basta continuar a leitura que falaremos do que se trata, sua relação com o ganho de massa e, além disso, os outros benefícios que ela proporciona. Continue a leitura e confira!

Afinal, o que é caseína e qual a sua relação com o ganho de massa muscular?

Pois bem, a caseína é a principal proteína encontrada no leite da vaca e ela possui diversos aminoácidos que ajudam a estimular o ganho de massa muscular, por exemplo, valina e leucina.

Além disso, trata-se de uma proteína de lenta absorção. Para que tenha noção, ela pode demorar até 5 horas para ser absorvida pelo nosso organismo. Como consequência dessa ação, há uma alta concentração de aminoácidos circulando na corrente sanguínea, mesmo durante o sono ou no momento em que não nos alimentamos, evitando assim, que o corpo absorva a massa muscular adquirida.

Sendo assim, devido à sua contribuição para o aumento da massa muscular, essa substância é muito indicada para atletas ou pessoas que praticam atividades físicas com frequência.

Como já citamos, essa proteína está presente no leite da vaca. Porém, além disso, também é possível encontrá-la em alimentos como queijo, iogurte e creme de leite. Agora, caso queira uma quantidade concentrada, favorecendo assim, os seus resultados, é necessária a suplementação.

Os benefícios da caseína

Como citamos, a caseína tem uma relação direta com o ganho de massa muscular. Sendo assim, por esse motivo, essa é uma das principais vantagens que a proteína proporciona. Porém, além disso, existem outros pontos positivos que devem ser levados em consideração. Confira a seguir!

Promove a perda de peso: a caseína favorece a construção de massa magra, mas também a eliminação de gordura.
Promove mais saciedade: como já citamos, a caseína é uma proteína de absorção lenta, com isso, promove a sensação de saciedade.

Ah, e essas são apenas algumas das vantagens que essa proteína pode proporcionar para o seu organismo. Sendo assim, faça o consumo da substância no seu dia a dia!

Conclusão

Se deseja aumentar o ganho de massa muscular, saiba que a caseína é uma proteína que pode ajudar a acelerar esse processo.

Para que tenha noção, ela pode ser encontrada em alimentos como leite, queijo e iogurtes. Porém, para que tenha os resultados desejados, é necessária a suplementação, pois assim receberá doses concentradas, mas antes consulte um Nutricionista ou Médico Nutrólogo para que tenha certeza das suas reais necessidades.

Portanto, caso esteja em busca do produto, você poderá encontrá-lo na Performance Nutrition!

23 de novembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Glutamina: o que é e para que serve?

Podendo ser encontrada em carnes, peixes, ovos e também na forma de suplemento nutricional em pó ou em cápsulas, a glutamina tem papel importante ao atuar na produção de antioxidante e promover a manutenção e fortalecimento de diversas células do organismo.

Para entender melhor sobre a glutamina e seus benefícios, prossiga com a leitura deste conteúdo!

O que é a glutamina?

Também conhecida como l-glutamina, é um aminoácido indispensável em diversas reações metabólicas e orgânicas que acontecem em nosso corpo. Embora seja produzida pelo organismo, sua suplementação pode beneficiar atletas e praticantes de atividades físicas de alta intensidade ou de longa duração, já que garante a integridade do tecido muscular, além de outros benefícios que veremos a seguir.

Quais são os principais benefícios?

Sendo um excelente nutriente energético para as células do corpo, a suplementação da glutamina promove os seguintes benefícios:

Regulação da flora intestinal

A glutamina tem grande importância no equilíbrio da da imunidade intestinal, proporcionando tanto a homeostase do trato quanto a manutenção de toda a barreira intestinal, o que contribui para uma mucosa gastrintestinal íntegra, melhorando a absorção e aproveitamento de diversos nutrientes.

Auxilia o sistema imunológico

Com sua ação antioxidante e anti-inflamatória, a glutamina estimula a produção de linfócitos T e B e imunoglobulina A (IgA), anticorpos com atuação importante em nosso organismo.

Promove a recuperação muscular

A suplementação de glutamina atua reduzindo a fadiga e melhorando o desempenho e proporcionando a recuperação muscular.

Viu só as vantagens que a suplementação da glutamina pode proporcionar ao seu organismo? Mas lembre-se, nunca deixe de realizar a avaliação com um profissional especializado para verificar as reais necessidades do seu corpo em relação a suplementação deste e de qualquer outro tipo de micro e macro nutrientes que seu corpo venha a precisar.

Conheça os produtos da Performance Nutrition!

Está à procura de uma suplementação com glutamina? Aqui, na Performance Nutrition, você encontra os melhores produtos com este aminoácido em sua composição. Confira alguns abaixo!

Glutamina Science Recovery 5000 Powder

Podendo ser dissolvido em água ou na sua bebida preferida, o produto possui apenas L-glutamina de forma livre e pura. Além disso, não contém glúten.

Immune Science Complex® + Glutamina Recovery 5000 Pó – 200g

Desenvolvido com minerais quelatos, vitaminas e aminoácidos que contribuem para a melhora do sistema imunológico. A fórmula completa deste produto fornece em 5g de L-glutamina, 1g de L-glicina e 250 mg de L-cisteína.

Ah, não deixe de conferir nosso outro conteúdo que aborda outros tipos de suplementos ideais para o seu pré-treino.

Vitaminas C e D e seus benefícios para o organismo

16 de novembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Vitaminas C e D e seus benefícios para o organismo

Caso queira garantir maior bem-estar, saiba que se preocupar com os níveis de vitaminas presentes no seu corpo é essencial. Afinal, essas substâncias desempenham papéis fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

No geral, essas vitaminas são conquistadas por meio da alimentação. Porém, além dessa opção, elas podem ser encontradas em suplementações e algumas delas são produzidas pelo próprio organismo.

Dentre as diversas opções, hoje, focaremos nas vitaminas C e D. Sendo assim, caso queira entender os benefícios de cada uma delas, basta continuar a leitura deste conteúdo!

Vitamina C

A vitamina C está presente no colágeno, por isso participa da formação das cartilagens, músculos, etc. E, garantir os níveis adequados dessa substância é essencial para evitar problemas, como anemia, cansaço, imunidade baixa e mau humor.

Essa substância pode ser encontrada tanto na suplementação quanto por meio de alimentos, como laranja, acerola, morango e couve.

Para que consiga entender ainda mais sobre a importância de se preocupar com a quantidade certa dessa vitamina no seu corpo, confira os benefícios que ela proporciona:

Ação antioxidante: a vitamina C possui ação antioxidante. Com isso, ela ajuda a combater os efeitos dos radicais livres que são produzidos naturalmente pelo nosso corpo.
Contribui para a queima de gordura: já foi comprovado que pessoas com bons níveis de vitamina C tendem a queimar mais gordura durante a prática de atividades físicas.
Ajuda no ganho de massa muscular: por proteger os músculos dos efeitos dos radicais livres, a vitamina C acaba contribuindo para o ganho de massa muscular. E, para além disso, ela ajuda a diminuir as dores, contribuindo para a melhora da performance.

Ah, além desses benefícios, existem diversos outros. Sendo assim, fique atento ao nível de vitamina C no seu corpo.

Vitamina D

Depois de entender mais sobre a vitamina C, falaremos da D, ok? Sendo uma das 13 vitaminas descobertas no início do século XX, ela tem um papel fundamental para o bom funcionamento do organismo. Entre as suas principais funções está a manutenção da massa óssea.

A vitamina D é uma das substâncias que são produzidas pelo nosso corpo. Porém, também é possível encontrá-la em suplementações ou alimentos, como gema de ovo, atum e bife de fígado.

Confira os benefícios que garantir os níveis adequados dessa vitamina poderá proporcionar:

Aumento da força: a vitamina D atua para a formação das fibras musculares, contribuindo para o aumento da força.
Regeneração muscular: outra vantagem é que a vitamina D age na construção de células do tecido muscular, o que ajuda no processo de cura quando há alguma lesão devido ao treino de força realizado.

Entre outras vantagens. Portanto, faça o consumo adequado dessa substância!

Conclusão

Viu como as vitaminas C e D são importantes para o seu organismo? Com isso, se preocupe em manter a quantidade ideal dessas substâncias no corpo, consultando um profissional da área da saúde e verificando os níveis dessas vitaminas no seu organismo.

Nesse sentido, pode ser necessária a suplementação. Portanto, basta nos procurar para que encontre os melhores produtos, ok? Acesse o nosso site agora mesmo e veja as opções disponíveis!

Suplementos clean label: o que são e quais seus benefícios

9 de novembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Suplementos clean label: o que são e quais seus benefícios

Muitas pessoas estão começando a se atentar às mudanças de hábitos, incluindo, assim, a rotina de exercícios, uma alimentação saudável e até mesmo a suplementação. Afinal, esses três pilares contribuem, e muito, para a promoção à saúde.

Porém, ao iniciar esse novo processo, é essencial tomar alguns cuidados para garantir os benefícios que essas ações podem proporcionar. Por exemplo, ao fazer atividades físicas, é indispensável contar com a ajuda de um profissional da área para elaborar um treino e acompanhar a execução. E, quanto à suplementação, também é preciso seguir a orientação de um especialista e, além disso, é necessário ter atenção para que se escolha produtos de qualidade.

Em relação a esse tema, existe uma tendência que está sendo muito falada, o clean label. Para que consiga entender o conceito desse termo e seus benefícios, continue a leitura do conteúdo!

O que é clean label?

Esse termo vem do inglês e traduzindo significa “rótulo limpo”. Basicamente, trata-se de alimentos ou produtos que não são produzidos com substâncias artificiais, ou seja, todos os ingredientes usados são naturais.

Portanto, caso queira ter uma suplementação livre de substâncias que podem acabar sendo prejudiciais à longo prazo, saiba que optar por produtos de “rótulo livre” pode ser a escolha certa.

3 benefícios da suplementação clean label

Agora que já sabe o conceito de clean label, chegou o momento de entender quais são os benefícios que optar pela suplementação “rótulo limpo”.

São produtos mais saudáveis

Primeiramente, por contar somente com alimentos naturais, a suplementação clean label é mais saudável. Sendo assim, é capaz de promover maior bem-estar.

Além disso, devido a esse fator, as chances de sofrer com alguns problemas futuramente são menores. Afinal, o sal, o açúcar e outras substâncias, podem aumentar as chances de doenças, como hipertensão e obesidade.

Reduz as chances de alergia

Outro ponto importante é que a suplementação natural oferece um risco menor de alergias já que em sua composição existem somente ingredientes naturais nos quais a pessoa já está familiarizada.

Reduz o consumo de ultraprocessados

Devido ao foco em ingredientes naturais, outro benefício que os produtos clean label proporcionam é a redução do consumo de alimentos ultraprocessados e com baixo nutrientes.

E aí, quer garantir todos esses benefícios? Então, saiba que é preciso optar por produtos que sejam livres de substâncias que possam ser nocivas para o seu corpo. Por isso, opte por suplementos clean label!

Conclusão

Após iniciar uma vida mais saudável, pode acabar percebendo a necessidade da suplementação. Nesse sentido, quando for escolher por esses produtos, considere as alternativas clean label, pois, por serem feitos com ingredientes naturais, eles se tornam mais saudáveis, podendo te proporcionar inúmeros benefícios.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo e aprendido bastante. Ah, e saiba que aqui, na Performance Nutrition, nossos produtos são clean label. Portanto, para conferir, basta acessar o site.

Outro ponto importante que deve saber é que para identificar se um produto possui “rótulo limpo”, você deve avaliar a lista dos ingredientes, garantindo que não contenham aditivos químicos, como corantes artificiais, espessantes, gomas, etc.

Caso queira entender mais sobre o mundo da suplementação, confira este outro conteúdo que selecionamos para você; “Suplementos para o seu pré-treino!” Esperamos que goste!

4 de novembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Os benefícios da suplementação dos Aminoácidos Essenciais

Fazendo parte do grupo de moléculas orgânicas que o corpo humano não é capaz de produzir de maneira natural, os aminoácidos essenciais são obtidos através da suplementação ou consumo de alimentos que possuem tais compostos.

Prossiga com a leitura e confira mais detalhes sobre os aminoácidos essenciais e para que servem. Boa leitura!

O que são os aminoácidos?

De forma resumida, são moléculas orgânicas formadas pela ligação entre carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio e fazem parte da construção de proteínas do nosso organismo.

Através da combinação de aminoácidos essenciais e não essenciais, o corpo consegue formar proteínas que possuem as mais distintas funções, como:

Auxilia na construção de tecidos;
Aceleração de reações químicas;
Transporte de substâncias;
Proporciona a defesa do organismo;
Auxilia na composição hormonal;

Entre outras funções. Sendo assim, é importante manter tanto a dieta quanto a suplementação em dia para que os aminoácidos essenciais e não essenciais possam manter o seu completo funcionamento.

Outro ponto de destaque dos aminoácidos essenciais é que por eles atuarem na construção de tecidos se tornam um excelente aliado para idosos com sarcopenia, fazendo a manutenção muscular desses indivíduos.

Para que servem os aminoácidos essenciais?

Como abordamos anteriormente, existem dois tipos de aminoácidos. Hoje, vamos abordar sobre os essenciais, ou seja, aqueles que nosso corpo não produz, porém é necessário ingerir alimentos ou suplementar estes compostos para que sejam atendidas às necessidades de proteínas de cada organismo.

No total, são 9 aminoácidos que são considerados essenciais. São eles:

Histidina: regula as respostas inflamatórias e imunológicas do organismo.
Isoleucina: age no desenvolvimento e reparo dos músculos.
Leucina: estimula a síntese proteica e proporciona combustível para as reações anabolizantes.
Lisina: regula a produção de óxido nítrico, além de possuir ação antiviral.
Metionina: por ser uma fonte de enxofre, estimula o ganho de massa muscular e mantém o funcionamento saudável das células.
Fenilalanina: aprimora a produção de hormônios neurotransmissores, como adrenalina e dopamina.
Treonina: ajuda a regular a produção de glicina e serina, aminoácidos importantes que atuam na síntese do colágeno e tecido muscular.
Triptofano: auxilia na liberação da serotonina (hormônio do humor) e melatonina ( hormônio relacionado ao sono)
Valina: é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada, é indispensável para o metabolismo e equilíbrio dos níveis de nitrogênio no organismo.

Confira alguns produtos da Performance Nutrition com Aminoácidos Essenciais

Abaixo, separamos uma lista de produtos que constam em nossa loja e que possuem aminoácidos essenciais em sua composição. Confira!

Aminoácidos Essenciais – Synthesys Essential

Esta caixa contém 30 sachês de 6g e fornece, por porção, 4g de aminoácidos essenciais, sendo 1,6g de leucina. Além disso, o produto é adoçado com Stevia, garantindo uma suplementação mais saudável.

Leucina – M-tor Tablete Mastigável

O M-Tor Boost Amino Science conta com 150 tabletes mastigáveis, fornecendo 1g de leucina por tablete. Possui o sabor de doce de leite e é adoçado com sucralose e xilitol. Além disso, possui em sua composição a vitamina B6 para otimizar a absorção do aminoácido pelo organismo.

BCAA em Pó – Amino Science BCAA Powder

O Amino Science BCAA Powder Endurance Fuel é um produto que reúne aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) 4g na proporção 2:1:1 (2000mg de L-Leucina, para 1000mg de L-Isoleucina, para 1000mg de L-Valina), 500mg de Glutamina, 250mg de Arginina e 250mg de Taurina.

Além de ser adoçado com Stevia, o BCAA Amino Science também contém a vitamina B6 em sua fórmula para otimizar a assimilação deste produto.

21 de setembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Como otimizar os treinos na academia?

Seja durante a musculação ou treinos funcionais, é importante manter o foco e encontrar a disposição para manter a constância a fim de obter os resultados desejados e não entrar na zona de conforto.

Por isso, saber aliar uma boa alimentação com treinos focados em seus objetivos, mantendo sempre a evolução com exercícios e cargas diferentes, é um um dos pontos para melhorar os seus resultados e obter a motivação necessária para não pular nenhum dia de exercício.

Confira ao longo do conteúdo algumas dicas que separamos para que você otimize seus treinos, deixando-os mais atrativos e garantindo a sua evolução. Boa leitura!

Tenha um treino específico para seu objetivo

É muito comum que as pessoas copiem os treinos que o amigo costuma fazer ou que visualizam pela internet. Isso acaba afetando nos seus resultados, pois cada indivíduo possui necessidades específicas. Então, cada treino deve ser montado de forma personalizada, visando não só os objetivos que a pessoa tem, mas também avaliando possíveis limitações que possam afetar a realização de um determinado exercício.

Através dessa análise, é possível focar em treinos que levem em consideração as particularidades de cada um, o que acaba reunindo exercícios que realmente farão mais sentido para chegar ao resultado esperado. Por isso, lembre-se de contar com o auxílio de um personal trainer para que seu treino seja eficiente.

Estabeleça uma rotina

Se você tem um objetivo definido, então deve se planejar para conquistá-lo, correto? Isso significa não pular os treinos estipulados e muito menos vacilar na rotina de alimentação.

Se você não possui um horário específico para treinar, então comece a estabelecer um momento do seu dia específico para isso. Assim, você conseguirá se acostumar a essa rotina, conquistando a disciplina desejada!

Aumente a carga, porém com cautela!

A mudança de carga é algo que deve ocorrer conforme seu corpo vai ganhando mais resistência, condicionamento e força. Porém, é um processo. Não tente logo de cara iniciar o treino com uma carga alta, afinal isso não irá acelerar os resultados, mas sim prejudicar seu corpo, podendo provocar lesões gravíssimas, o que irá fazer com que você deixe de treinar e, consequentemente, zere seu progresso.

Por isso, através do acompanhamento de um profissional da área, é possível fazer o nivelamento adequado da carga utilizada nos exercícios, levando em consideração suas limitações e, claro, seus objetivos.

Descanse

Aqui, estamos falando sobre dois tipos de descanso: durante o treino e durante a noite.

Sim. Durante o treino, o descanso entre as séries é importante para que seu corpo se recupere o suficiente para realizar o restante dos exercícios. A pausa ideal é de 2 a 3 minutos para séries mais pesadas e 1 a 2 para exercícios mais leves, porém isso acaba sendo ajustado de pessoa para pessoa, levando em consideração seus objetivos.

Já o outro tipo de descanso é o sono. Afinal, se você não tiver uma boa noite de sono, seu corpo acaba não relaxando e se recuperando do grande estresse que é causado nos músculos durante o treino. Além disso, uma noite mal dormida impacta negativamente na rotina do dia a dia de modo geral, já que você acaba ficando sem energia não somente para ir à academia como também para realizar suas outras obrigações.

E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que as dicas passadas sejam úteis para tornar seu progresso nos treinos muito mais eficiente. Ah, aproveite para ler sobre: “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido”.

24 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Exercícios com mini band: benefícios e dicas

Pode até parecer um simples elástico, mas, se for utilizado da forma correta, se torna um grande aliado na sua rotina de treino, servindo como uma ótima opção para dar mais intensidade aos exercícios.

As faixas elásticas fitness podem ter diferentes níveis de resistência, permitindo que sejam utilizadas tanto em exercícios para a parte superior quanto inferior do corpo. Por ser um acessório bastante versátil, elas também podem ser utilizadas em treinos em casa onde é possível experimentar diversas possibilidades de movimentos para trabalhar o fortalecimento muscular.

Quer saber mais sobre o que são e quais os benefícios dos elásticos de resistência? Então, continue a leitura deste conteúdo!

O que é mini band?

Sendo um acessório pequeno, de baixo-custo e super prático, as mini bands vem ganhando espaço em treinos na academia ou em casa, pois auxiliam não só no aprimoramento da resistência muscular como também dão maior estabilidade, evitando possíveis lesões pela má postura em determinados exercícios, como, por exemplo, o valgo dinâmico no qual costuma ocorrer uma rotação interna dos joelhos e, a longo prazo, acaba lesionando as articulações não só do joelho como também do quadril e tornozelo.

Possuindo variações de intensidade, as mini band podem ser utilizadas por pessoas que estejam iniciando com os treinos ou até mesmo por aqueles que já são mais experientes e queiram dar uma turbinada no exercícios. Afinal, com as faixas elásticas é possível trabalhar desde pernas, panturrilhas, parte interna da coxa, glúteos, até mesmo os braços, ombros, abdômen, região lombar e pélvica. Bem versátil não é mesmo?

Benefícios dos exercícios com faixas elásticas

Possibilitando a prática de exercícios em qualquer lugar, as mini bands oferecem resistência ao serem esticadas, o que acaba exigindo do músculo uma força extra para realizar o movimento e, assim, proporciona diversos benefícios ao corpo, como:

Melhora o tônus muscular;
Aprimoramento do alongamento;
Aumenta a flexibilidade;
Fortalecimento de articulações, diminuindo o risco de lesões;

Cuidados ao realizar exercícios com mini band

Como em toda prática de exercícios, é importante se atentar para a realização correta dos movimentos com o objetivo de evitar possíveis lesões. Ao aliar as mini bands em seus treinos, principalmente quando forem realizados em casa, não se esqueça de começar com os elásticos de menor resistência e ir trocando por variações de elásticos que proporcionam maior tensão conforme for avançando nos exercícios.

Um dos exercícios mais comuns que pode ser utilizado a mini band é o agachamento, pois além de auxiliar na estabilidade durante a execução, contribui para o aumento do tônus muscular. Para realizar este exercício, siga as instruções abaixo:

Posicione a mini band acima dos joelhos;
Fique com os pés na largura equivalente à linha dos ombros;
Mantenha-se ereta e vá descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão;
Volte à posição inicial e repita por mais 2 séries de 10 repetições cada.

E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que tenha sido útil para entender sobre os benefícios que a mini band pode proporcionar em seus treinos. Com o uso correto e seguindo as orientações de um personal trainer ou de seu instrutor na academia, com certeza, irá trazer ótimos resultados.

17 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

Existem diversas motivações para que as pessoas comecem a prática de atividades físicas. Por exemplo, há pessoas que estão em busca de mais mobilidade, saúde, bem-estar, etc.

Um dos objetivos mais frequentes é a questão estética. Sendo assim, dentro desse propósito, há algumas que buscam emagrecer e outras que desejam ganhar massa muscular.

Portanto, se você se encaixa na segunda opção, leia este conteúdo. Aqui, selecionamos as principais dicas para que consiga ganhar massa muscular de forma mais rápida e saudável. Veja a seguir!

Ganho de massa muscular: 5 dicas

A dor faz parte do processo

Pode parecer estranho, mas a dor é um sinal de que o exercício está fazendo o efeito esperado. Isso porque é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, o que favorece a hipertrofia.

Sendo assim, caso sinta dor na hora da atividade, não pare de realizá-lo, pois essa é uma etapa importante no processo.

Ah, mas se sentir dores em locais em que o músculo não é trabalhado no exercício, por exemplo, busque por um profissional. Pois, nesses casos, a dor não é comum.

Consuma proteína

Além da prática de atividades físicas, a alimentação também está totalmente relacionada com o ganho de massa muscular. Portanto, passe por um nutricionista para que tenha um cardápio ajustado, de acordo com os seus objetivos e necessidades.

Um dos alimentos que mais auxilia no aumento da massa é a proteína. Sendo assim, insira na sua dieta ovos, frango, soja e lentilha, por exemplo.

Realize a troca de treinos

Sabemos que realizar o mesmo treino por um longo período é mais confortável. Afinal, com o tempo, você vai gravando todos os exercícios da ficha, deixando o processo mais simples de ser executado.

Porém, realizar a troca periodicamente é essencial para que consiga adquirir a massa muscular tão desejada. No geral, o ideal é realizar a troca entre 4 e 5 semanas.

Essa ação deve ser feita para que o músculo não se acostume. Afinal, a adaptação pode acabar atrapalhando o processo de hipertrofia.

Durma bem

Achou que eram só os treinos e a alimentação que impactavam no ganho da massa muscular? Se sim, você errou!

As noites de sono também exercem um papel fundamental neste aspecto. Isso porque, é nesse momento que há o aumento do hormônio IGF-1 — ele favorece a síntese das proteínas, contribuindo para que a massa muscular seja mantida.

Pensando nesse fator, tenha, no mínimo, 8 horas de sono todos os dias!

Quando conseguir, continue!

Depois de realizar todas essas dicas e conseguir o seu shape dos sonhos, não pare!

Infelizmente, após chegar no objetivo inicial, muitas pessoas param de se exercitar. Porém, isso não deve acontecer, pois quando os treinos são paralisados, a tendência é que perca tudo o que conquistou.

Além disso, tenha em mente que as atividades físicas são importantes para diversos aspectos. Portanto, por mais que esteja satisfeito com o seu corpo, continuar treinando trará outros benefícios, como mais saúde e bem-estar.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo! Para que aprenda mais sobre como o treino contribui para a estética, leia “O Segredo para a Barriga Tanquinho.”

10 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Diástase abdominal: o que é e como tratar?

Sendo um problema bem comum entre as mulheres, principalmente após a gravidez, mas também podendo atingir homens quando há aumento de peso, a diástase abdominal é definida pelo afastamento dos músculos do abdômen, causando flacidez e excesso de pele na região.

Gerando desconforto estético, a diástase abdominal acaba interferindo na estabilidade do tronco, gerando a fraqueza muscular e podendo acarretar no desenvolvimento de dores na coluna.

Tem interesse em saber mais sobre o que é a diástase e o que pode ser feito para tratar esse problema? Continue a leitura deste conteúdo e tire suas dúvidas sobre essa condição.

Afinal, o que é a diástase?

Sendo conectados por uma faixa de tecido conhecida como linha alba, a diástase ocorre quando os músculos do reto abdominal se separam, criando uma distância entre eles, deixando a parede do abdômen aberta, o que impacta diretamente na sustentação da coluna e dos órgãos internos.

Durante a gravidez, é normal o músculo dessa área de esticar para acomodar o bebê, voltando ao normal após 6 meses da gestação. Porém, em alguns casos, o abdômen não consegue voltar e se cria um afastamento entre os músculos que pode chegar a 10 cm, afetando não só a parte estética como também provocando dores nas costas, hérnias, problemas de postura, incontinência urinária e constipação intestinal.

Como corrigir a diástase?

Dependendo de qual é a distância de afastamento dos músculos abdominais é possível realizar exercícios que fortaleçam a musculatura e amenizem o aspecto de flacidez da região. No próximo tópico iremos abordar alguns exercícios que podem ser utilizados como forma de prevenir a diástase e manter os músculos do abdômen fortalecidos.

Porém, nos casos mais severos, onde há afastamento maior que 5 cm, é necessário recorrer a uma cirurgia onde é realizada a amarração da musculatura abdominal para reparar o problema.

Exercícios para a diástase abdominal

Apostar em exercícios que fortalecem a musculatura abdominal, contribuem para que a região do core se mantenha em completo equilíbrio, prevenindo o aparecimento da diástase. Vamos conferir alguns exercícios que podem fazer parte da sua rotina de treinos?

Prancha frontal

Sendo bem conhecida, a prancha frontal é um excelente exercício para o fortalecimento da região do core. Sabe como realizá-la de maneira correta? Fique de bruços, com cotovelos e antebraços no solo e as pontas dos pés apoiadas no chão. Atente-se para que seus pés estejam alinhados com os cotovelos. Depois, basta contrair o abdômen e elevar o quadril no nível dos ombros. Realize entre 3 a 4 séries de 30 segundos.

Prancha lateral

Para esse exercício, deite-se de lado e dobre o cotovelo abaixo do ombro. Com as pernas esticadas, contraia o abdômen e eleve de forma alinhada ao tronco. Deite-se de lado e mantenha o cotovelo dobrado e as pernas esticadas. Mantenha nessa posição por 20 segundos e realize 3 séries.

Abdominais hipopressivos

Sendo popularizado pelas celebridades, a prática do abdominal hipopressivo, se realizado de forma correta, permite a tonificação do músculo ao realizar a contração isométrica da região, permanecendo entre 20 a 30 segundos na posição.

E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para continuar lendo sobre: “Treinamento Funcional: Quais os Benefícios?”

3 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Tabata: conheça a técnica e saiba como praticar

Conhecido como um método que alia o treino intervalado e de alta intensidade realizado em curtos períodos, o Tabata promove o aumento do metabolismo, estimulando a perda de gordura corporal.

O treino de Tabata se torna uma excelente opção de exercício para pessoas que já são praticantes de atividades físicas, podendo ser um complemento na sua rotina de treinos.

Quer saber mais sobre o método Tabata? Prossiga com a leitura e entenda mais a respeito da técnica e confira dicas de como praticá-la!

O que é o método Tabata?

Desenvolvido pelo treinador Izumi Tabata, que buscava maneiras de aumentar a potência de seus atletas, o Tabata é um treinamento aeróbico de altíssima intensidade que pode levar 4 minutos, incluindo a fase de repouso.

Nesta prática, o diferencial está nas músicas que podem ser utilizadas para aprimorar o treino e marcar o ritmo dos intervalos. Ao fazer uma simples pesquisa pela internet ou nos streamings de música, é possível encontrar boas playlists feitas com esse objetivo.

Mas, voltando à prática em si, no Tabata é necessário dar o seu máximo em cada série. Afinal, a intensidade é o que vai garantir a eficiência do protocolo de treinamento. Ao acelerar a respiração, a prática aprimora o condicionamento cardiorrespiratório e, consequentemente, promove a queima de muitas calorias, o que se torna uma ótima opção para quem busca emagrecer, mas não dispõe de muito tempo livre.

Porém, vale ressaltar que por ser um treino muito intenso, deve ser praticado por pessoas que já estão acostumadas a fazer atividades físicas e possuam um bom condicionamento físico.

Diferenças entre o HIIT e Tabata

Mas o HIIT também não é um treino de alta intensidade e é realizado em tempos curtos? Sim. O HIIT é um outro tipo de treino intervalado que também pode ser um grande aliado na queima de gordura. Porém, podemos citar algumas diferenças entre os dois:

No HIIT é possível utilizar o próprio peso do corpo como também outros equipamentos, tais como kettlebell, corda de pular ou halteres. Já no Tabata é utilizado somente o peso do corpo;

No Tabata cada bloco de exercícios pode ter até 4 minutos e segue um formato definido para execução e relaxamento. Já no HIIT, o método é adaptável e possui intervalos mais longos para descanso.

Como praticar o Tabata?

Comece escolhendo os exercícios que irão fazer parte do seu treino, geralmente são utilizados: mountain climbers, burpees, agachamentos com e sem saltos, abdominais bicicleta, flexões, entre outros.

Em seguida, basta iniciar a execução dos movimentos com o máximo de intensidade que puder durante 20 segundos e depois realizar o descanso por apenas 10 segundos. E, assim, repita o processo durante 8 vezes até totalizar o tempo de 4 minutos. Ah, não se esqueça de escolher a playlist que irá tornar o seu treino ainda mais focado e assertivo, beleza?

E aí, conseguiu entender sobre o método Tabata e seus benefícios? Aproveite para ler nosso outro conteúdo sobre: “Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas”.