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16 de março de 202221 de fevereiro de 2022

Em Lifestylepor redator

Todos os Diferenciais e Benefícios do Whey Protein Isolado

Muito popular e bastante “queridinho” entre os suplementos alimentares, o Whey Protein Isolado é utilizado para diversas finalidades entre atletas de alta performance, praticantes de atividade física, nutrição clínica e funcional, funcional que visam conquistar uma maior concentração de proteica e, por isso, adotam o suplemento na sua rotina alimentar.

É possível que haja bastante dúvidas e alguns questionamentos sobre os benefícios da ingestão desse suplemento obtido a partir do soro do leite e seus diferenciais para o ganho de massa muscular.

Sendo assim, neste post você irá descobrir as principais características, benefícios e vantagens do Whey Protein Isolado para conseguir realizar um melhor aproveitamento de suas proteínas e, assim, potencializar seus resultados. Acompanhe agora!

Diferenciais do Whey Protein Concentrado para o Isolado

É importante salientar que todos os tipos de Whey Protein são potencializadores do ganho de massa muscular. A ingestão de qualquer tipo auxilia no seu consumo de proteínas, ajudando na recuperação e construção da massa muscular.

Como sua base é, como já citado acima, feita do soro do leite, todos os tipos possuem grande aporte proteico e são poderosos aliados no aumento da massa muscular, junto de uma dieta direcionada prescrita por um Nutricionista.

A principal diferença entre eles é o percentual proteico que cada filtragem disponibiliza para absorção do organismo, uma vez que nem só de proteína é constituído o Whey, que também pode possuir carboidratos e gorduras.

Enquanto o Whey Concentrado possui cerca de 80%, podendo variar bastante essa concentração dependendo da marca, sua versão Isolada é predominantemente constituída de proteína, possuindo valores superiores à 90%.

Em valores reais, uma dose de 28g de Whey Concentrado tem cerca de 20g de proteína, podendo variar bastante entre marcas, enquanto 33g de Whey Isolado vai ter um valor a partir de 27g, mas nunca abaixo disso.

Conheça os Benefícios do Whey Protein Isolado

Tendo em vista essas informações você pode pensar que o Isolado é superior ao Concentrado, mas não é bem assim que funciona. Cada um dos dois tipos depende muito do momento do seu treino e do seu objetivo com o treinamento, dieta e suplementação.

O Whey Isolado é mais indicado para quem tem intolerância à lactose, pois ele não possui carboidratos na sua composição.

Considerações Finais

Na sua estratégia nutricional para alcançar seus objetivos, seja ele aumento de massa muscular ou emagrecimento ou aporte proteico da dieta, saiba que o Whey Protein é um poderoso aliado, uma vez que ele é um suplemento prático, eficiente e muito nutritivo.

Entretanto, é muito importante que você entenda as suas diferenças e que, por mais que tanto o Isolado quanto o Concentrado sejam muito bons, cada um pode ser usado estrategicamente maximizando os resultados.

É importante ressaltar que no mercado existem várias apresentações de Whey Protein que se diz Isolado, mas apresentam na sua composição Carboidratos, fiquem atentos, pois nesse caso o Whey está sendo misturado, não sendo puro e também não pode ser consumido por Intolerantes à Lactose.

9 de março de 202221 de fevereiro de 2022

Em Lifestylepor redator

Melhora na performance: entenda a função da creatina

Quando se dá início a uma rotina de treinos diários com uma alimentação mais saudável e equilibrada, é comum que as pessoas busquem por aliar isso a um complemento suplementar. Em geral, são o Whey Protein, BCAA, Creatina, entre outros que irão ajudar no fornecimento de energia, disposição e resistência.

Como você já pôde acompanhar por aqui, cada suplemento tem seu propósito e objetivo específico para cada finalidade e, por isso, é importante conhecer suas funções e benefícios para assim, conseguir incluir na sua rotina alimentar.

Acompanhe agora e entenda um pouco mais sobre como age a creatina no organismo e quais suas principais funções para o aumento de desempenho no treino. Aproveite a leitura!

O que é Creatina?

A creatina é um tipo de aminoácido que é produzido pelo nosso corpo. Sua principal função é auxiliar na produção energética durante a contração muscular de alta intensidade, em torno dos primeiros 30 segundos, tendo em vista que ela é a via mais rápida de produção de ATP.

Qual a função desse suplemento?

Apesar de produzida pelo corpo, a suplementação de creatina é muito útil, uma vez que o aumento de quantidades também auxilia a aumentar os seus benefícios, pois aumentando suas reservas também aumenta a sua utilização durante a contração muscular.

Mas é sempre importante procurar um nutricionista para poder indicar a melhor forma e quantidade de utilizar esse suplemento para você não acabar desperdiçando ou gerando algum colateral pelo excesso.

Como a Creatina atua no aumento do desempenho?

A creatina auxilia no aumento de desempenho por duas principais razões:

Aumenta a reserva de creatina-fosfato (CP), principal reserva energética utilizada em exercícios resistidos de alta intensidade. Com maior quantidade na reserva, maior potência e força você consegue produzir.
Alguns estudos apontam que a creatina pode auxiliar na recuperação muscular, pois com o aumento do estoque muscular ela também auxilia no controle do PH interno do músculo, propiciando um ambiente favorável para sua recuperação.

Conclusão

O desempenho durante o treinamento tem um papel fundamental: quanto mais você se dedica ao treino, melhores resultados você terá com ele. Logo, utilizar de formas para aumentar esse desempenho é essencial para ter os melhores resultados.

Dentre os diversos tipos de suplementos no mercado, a creatina é, sem sombra de dúvida, um dos mais eficientes para o treinamento, garantindo aumento de força, potência, energia e potencializando a recuperação muscular, garantindo assim um grande aumento do desempenho físico.

2 de março de 202221 de fevereiro de 2022

Em Lifestylepor redator

Entenda a relação entre treinos e imunidade

O sistema imunológico do corpo humano é vital para proteger o organismo contra possíveis infecções. E para prevenir algumas situações acabamos optando por ingerir certos suplementos e ainda encaixar a queridinha ‘vitamina C’ em nossa rotina alimentar diária, visando fortalecer nossa imunidade.

Mas é claro que para manter a saúde em dia há outros passos a tomar, como praticar atividades físicas, ter noites bem dormidas, uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis que beneficiam a qualidade da nossa saúde mental e física.

Se você ainda não sabe qual a relação que a prática de exercícios físicos possui com a imunidade, siga com a leitura e melhore a resposta do seu sistema imunológico!

Como funciona o sistema imunológico

Basicamente, tudo que não devia estar no nosso organismo é combatido por esse sistema de defesa do corpo que age garantindo a proteção contra micro-organismos desconhecidos.

Dividindo-se em imunidade inata e adaptativa, o sistema imune inato é a primeira ação contra uma invasão ao nosso organismo, já o adaptativo ocorre de maneira mais específica sendo mais eficiente em sua defesa, gerando ainda uma memória imunológica e anticorpos.

A atividade física ativa as células de defesa, fortalecendo o sistema imunológico!

Treinos que ajudam na imunidade

Para que o funcionamento do sistema imune ocorra de maneira plena e satisfatória, é necessário iniciar as atividades físicas com orientação profissional. Justamente porque é preciso ter cuidado com a intensidade dos treinos ou é possível acabar causando o efeito contrário e reduzindo a imunidade do corpo.

Segundo estudos, um treino leve de 30 minutos já é capaz de fazer uma diferença considerável na rotina, seja ela uma caminhada, corrida, musculação, ciclismo, entre outros. O importante é conciliar a prática de exercícios físicos com uma alimentação equilibrada, suplementos alimentares, uma rotina de sono e descanso regular e, é claro, a orientação adequada de um profissional.

Benefícios dos treinos para a saúde

Quando você coloca seu corpo em movimento trabalha para que se sinta com mais energia e disposição, tudo graças ao fortalecimento que seu organismo recebe através da atividade física. Mas é claro que há diversos benefícios em movimentar-se, como:

Redução da pressão arterial;
Perda de peso;
Controle da glicemia;
Ganho de força e definição muscular;
Fortalecimento das articulações;
Aumento do fluxo sanguíneo do cérebro;
Melhora a qualidade do sono;;
Mais flexibilidade;
Sensação de bem-estar;
Diminuição do estresse.

E entre outras vantagens que a prática do exercício físico pode trazer para a vida das pessoas. É óbvio que somente o exercício físico não é capaz de fazer milagre e provocar grandes transformações, mas é preciso pensar em toda uma mudança de hábitos para garantir o sucesso de uma rotina saudável e com muito mais vitalidade.

Conclusão

Agora que você pôde entender um pouco melhor como a imunidade pode ser conquistada aliada a prática de exercícios físicos, é necessário investir em mais qualidade de vida e focar em um futuro melhor para si mesmo. Gostou do artigo? Continue complementando seus conhecimentos e leia também: Mitos e verdades sobre a hipertrofia.

23 de fevereiro de 20222 de março de 2022

Em Emagrecimentopor redator

O que é o MCT na Suplementação?

Principalmente no processo de emagrecimento, é importante focar em uma alimentação equilibrada, tendo preferência a uma baixa ingestão de carboidratos sendo eles de baixo índice glicêmico para manter a saciedade por mais tempo e reduzir o ganho de peso.

Entretanto, consumir pouco carboidrato pode influenciar negativamente o seu treino, pois precisamos de energia para poder nos exercitar com o tempo e intensidade necessários para o treino ser efetivo o suficiente para emagrecer e manter a massa muscular.

Desse modo, o uso de suplementos se torna muito interessante para garantir energia sem desequilibrar a sua dieta. Pensando nisso, elaboramos essa pauta para explicar o que é o MCT, esclarecendo suas propriedades e benefícios.

Acompanhe a seguir!

O que é MCT?

Os triglicerídeos, conhecidos popularmente como gordura, são um dos principais macronutrientes dentro de uma dieta. Entre suas funções estão: ajudar na saciedade e auxiliar na recuperação energética.

Em uma dieta com baixa ingestão de carboidratos, como a low carb, o corpo atinge um estado chamado cetose, onde utiliza a gordura como fonte principal de geração de energia. Logo, sua ingestão aumentada se torna necessária.

O MCT, que é a abreviação de Medium Chain Triglycerides, ou seja, Triglicerídeos de Cadeia Média (TCM), é uma das formas de composição da gordura, existindo em diversas fontes de gordura boa, como o óleo de coco.

Como o MCT pode ajudar no emagrecimento?

De acordo com alguns estudos, a MCT promove a perda de peso, pois auxilia no aumento da saciedade e promove a criação e multiplicação de mitocôndrias, que é a célula responsável por queimar os macronutrientes para a produção de energia.

Ou seja, o MCT tem a função de estimular mais rapidamente o estado de cetose, garantindo uma disponibilidade mais rápida de energia por meio da gordura comparado à sua forma de cadeia longa (TCL), que é mais lenta e menos eficiente.

No caso de fontes naturais, como o óleo de coco, a quantidade de MCT é muito baixa, possuindo maior predominância de TCLs, sendo uma proporção em torno de 13% e 47% respectivamente. Enquanto a suplementação de MCT é constituída só por essa forma de gordura.

Conclusão

Por fim, a suplementação de MCT é interessante para o processo de emagrecimento, uma vez que ela é composta em sua totalidade por essa cadeia mais rápida e eficiente de gordura boa, promovendo maior utilização da gordura como fonte primária de energia.

O que torna o suplemento de MCT ideal para atividades intensas e, como consequência, ainda ajuda na perda de peso. E mais, para aproveitar os benefícios que esse tipo de suplementação oferece, é fundamental não esquecer de consultar um Nutricionista ou Médico Nutrólogo para que seja indicada a dose mais adequada para você, sem que haja prejuízos à saúde.

Essas e outras dicas e informações valiosas sobre suplementação, alimentação saudável e bem-estar você encontra muito mais materiais em nosso blog. Acesse agora mesmo e continue complementando seus conhecimentos.

16 de fevereiro de 202224 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

3 Motivos Para Você Não Estar Emagrecendo

O processo de emagrecimento é algo que leva tempo e requer muito esforço, dedicação e constância de quem deseja perder peso. Não é algo que ocorre do dia para noite, tampouco uma conquista simples de conseguir.

Caso assim fosse, não teríamos tantas pessoas frustradas e desanimadas com os seus resultados na frente do espelho. É preciso compreender o que acontece no corpo humano que o leva a perda de peso, para que assim o emagrecimento ocorra de forma saudável.

Os motivos que levam a dificuldade de emagrecer são diversos e podem variar de pessoa para pessoa. Descubra o que pode estar fazendo de errado e acabe com o bloqueio nos seus resultados. Veja agora!

Falta de reeducação alimentar

Em muitos casos a primeira medida a ser tomada por uma pessoa que deseja emagrecer é implementar no seu dia a dia uma dieta extremamente restritiva. O que, sem dúvida alguma, só fará com que ela não permaneça focada e desista no meio do caminho.

O segredo é estabelecer novos hábitos alimentares, mas não se privar totalmente ou mudar radicalmente a sua rotina alimentar. É muito mais saudável ir alterando e modificando determinados alimentos aos poucos do que excluí-los em definitivo da sua dieta.

É preciso encontrar um equilíbrio e uma nova forma de se relacionar com os alimentos. Uma boa estratégia é ir deixando de consumir tanto açúcar no dia a dia, reduzindo a quantidade de colheres de açúcar que coloca no café, por exemplo.

Descubra novas combinações de legumes e vegetais, experimente receitas interessantes e aos poucos comece a reeducação alimentar de forma saudável e eficiente.

Autossabotagem

Com certeza você não chegou ao peso que está hoje do dia para a noite, então por que esperar que chegue ao peso que deseja tão rapidamente? Ficar ansioso com o processo é um caminho rápido para a frustração e desmotivação.

É uma maneira de se sabotar e minar suas pequenas vitórias diárias, além de tornar todo o progresso em algo estressante e nada prazeroso e sadio. Buscar manter-se saudável mentalmente conta muito nesses momentos. Cuide do corpo e da mente!

Desequilíbrio hormonal

Um dos principais sistemas que influenciam no emagrecimento é, sem dúvida alguma, o endócrino, que é responsável pelos nossos níveis hormonais. Existe uma grande quantidade de hormônios que podem ajudar ou prejudicar o processo de emagrecimento.

Um exemplo são os hormônios T3 e T4, que são os hormônios da tireoide. Quando eles estão abaixo dos seus níveis normais, a sua capacidade de queimar gordura (metabolismo) fica menor, o que, convenhamos, é extremamente prejudicial para o emagrecimento.

Logo, não consultar um médico endocrinologista para entender como estão seus níveis hormonais podem estar contribuindo para a sua autossabotagem. Entender como estão seus hormônios pode contribuir para ter sucesso no emagrecimento.

Conclusão

Independentemente de qual seja o motivo que esteja fazendo você não conseguir conquistar seus objetivos na balança, entenda que é preciso haver comprometimento e uma dose generosa de paciência para que os resultados comecem a aparecer.

Além de ser necessário buscar sempre a orientação de um profissional qualificado e que ajude a investigar as causas do provável bloqueio no seu emagrecimento. Mas lembre-se, tudo é possível se não desistir. Reveja suas metas e trace uma estratégia inteligente e aplicável.

Boa sorte!

9 de fevereiro de 20222 de março de 2022

Em Lifestylepor redator

Como a Musculação Ajuda no Emagrecimento

Sim, musculação pode ser um ótimo aliado para aqueles que desejam emagrecer. Ao contrário do que muitos acreditam, os exercícios de musculação na academia não servem apenas para o ganho de massa magra, mas, sem dúvida alguma, atuam também como um componente no emagrecimento.

Na verdade, a musculação deve ser compreendida através de suas inúmeras vantagens e em como ela atua no corpo. Não somente como meio de definir e ganhar músculos, mas também é por meio do treino de musculação que o metabolismo é acelerado, resultando na queima de calorias.

É preciso entender também que o processo de emagrecimento é algo que leva tempo e que não pode ser medido apenas através de números na balança. Por isso, iremos tratar melhor sobre como a musculação ajuda no emagrecimento mais a frente. Siga a leitura e tire suas dúvidas!

De que forma musculação e emagrecimento podem se complementar?

Como já mencionado, não é nada eficaz medir o sucesso do emagrecimento apenas pela balança já que no processo de emagrecimento e musculação, muitas vezes, o número na balança não se altera, o que não quer dizer necessariamente que não houve perda no percentual de gordura.

O que pode acontecer é o aumento da massa muscular e por isso, não haverá alteração na balança.

Basicamente, quanto mais você treina e exige um esforço considerável dos músculos do corpo mais eles irão trabalhar e precisar gastar energia, o que reflete na perda de calorias. Além da musculação ser perfeita para aumentar sua flexibilidade, força e resistência.

E por isso, quanto mais o foco do treino for direcionado em exercícios que envolvam mais de uma articulação do corpo, mais será o gasto calórico como já frisamos. Dessa forma, é importante ter um acompanhamento de um profissional especializado e não tenha medo de se aventurar nos treinos de musculação.

O que precisa acontecer é um equilíbrio e uma nova postura para que os resultados possam finalmente aparecer, aliando exercícios físicos a uma alimentação saudável.

Quais os benefícios da musculação?

Além, é claro, de ajudar a emagrecer, a musculação também proporciona diversas outras vantagens para a saúde. Confira agora:

Melhora a postura;
Eleva a autoestima;
Ajuda no fortalecimento do tônus muscular;
Previne doenças cardiovasculares;
Protege os ossos;
Promove um sono de qualidade;
Auxilia na sensação de bem-estar.

Mas existe um segredo para emagrecer?

Não, na verdade é preciso sempre levar em conta que para conquistar resultados reais e de maneira inteligente, sem comprometer a saúde, é necessário entender que nada será da noite para o dia e que não é possível seguir uma receita de bolo, cada corpo é um corpo e precisa ser analisado individualmente.

Quando se tem um acompanhamento bem estruturado de profissionais qualificados, é claro, que o objetivo será muito mais fácil de ser conquistado, mas tudo irá depender do esforço e dedicação empregados para esse propósito.

Mesmo que você não goste dos treinos de musculação é importante compreender que sim, eles são ótimos para o processo de emagrecimento. Gostou do artigo? Leia também 3 elementos essenciais para o emagrecimento saudável.

2 de fevereiro de 202224 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

O Segredo para a Barriga Tanquinho

Quando se pensa em boa forma e vida saudável, é comum associarmos isso a um corpo musculoso e com aquele abdômen trincado. O que normalmente é o sonho de muitos que desejam emagrecer.

Mas para conquistar a barriga tanquinho não é uma tarefa tão simples assim, pois isso é algo que depende de diversos fatores e, ao contrário do que muitos imaginam, está diretamente ligada a uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos.

Na verdade, não existe fórmula mágica e é necessário muito esforço, dedicação e abandonar antigos hábitos. Hoje iremos falar sobre como conquistar resultados satisfatórios com saúde e mais qualidade de vida.

Cuide da alimentação

Não é em um passe de mágica que a barriga tanquinho surge, é necessário muita dedicação e esforço, a começar por manter uma alimentação variada, equilibrada e saudável.

Foque em alimentos ricos em proteína e que sejam fontes de gorduras boas. Para não ter erro, é indispensável a orientação de um nutricionista para montar um cardápio de acordo com os seus objetivos e voltado a atender às suas necessidades.

Eliminar alimentos ultraprocessados e frituras é o que vai garantir o sucesso da sua dieta. Leia mais em Tipos de Dieta para o Emagrecimento.

Estabeleça uma rotina de atividades físicas

Não é necessário manter uma rotina de treinos pesados e dignos de atletas, mas, sem dúvida alguma, é importante investir tempo e energia para se dedicar em movimentar o corpo.

Encontrar a atividade que mais se adeque ao seu gosto e que você consiga introduzir a sua rotina para manter constância, é fundamental na busca pela barriga tanquinho.

A alimentação tem grande parte da influência na conquista desse objetivo, mas é certo afirmar que os treinos merecem sua atenção, sem dúvida alguma.

Dessa forma, é essencial praticar musculação, exercícios funcionais ou mesmo algum esporte pelo menos de 4 a 5 vezes por semana. Sem, é claro, esquecer dos dias de descanso super necessários para que o músculo possa descansar e crescer.

Pelo menos 30 minutos por dia já é um grande começo!

Mantenha o foco e a constância

Assim, como tudo que exige esforço e dedicação para se conquistar algo, é importante manter a constância na nova rotina de atividade física e reeducação alimentar. Por isso, tenha disciplina e um compromisso consigo mesma.

Não perca o foco e entenda que todo o processo leva tempo e que as mudanças fazem parte de um objetivo muito maior.

Mesmo que acabe havendo falhas e algumas recaídas na sua nova rotina, é importante não desistir e persistir para que os resultados comecem a aparecer.

Não se cobre em excesso e nem se culpe quando houverem “recaídas”, faz parte do processo de mudança e é fundamental para que não acabe se auto sabotando. Cuide essencialmente da sua saúde mental e não somente física.

Respeite seu corpo e seus limites!

Todas as vezes que pensar em desistir, analise e veja todas as pequenas mudanças que já conquistou e onde conseguiu chegar. Siga em frente em busca da sua realização pessoal e bons treinos.

26 de janeiro de 202224 de novembro de 2021

Em Lifestylepor redator

Suplementação Pós-Treino: como potencializar seus resultados

A suplementação alimentar é um hábito cada vez mais presente na rotina de atletas e das pessoas preocupadas com melhores resultados em sua rotina de exercícios físicos. A suplementação pós-treino também se popularizou pela profissionalização e maior conhecimento de Nutricionistas e Profissionais de Educação Física, melhores fórmulas e mais tecnologia nos diferentes suplementos, a maior disponibilidade de fabricantes e produtos e, ainda, os preços mais atrativos devido à essa concorrência.

Com tudo isso, é comum que muitas dúvidas surjam sobre como obter os melhores resultados com a suplementação. Neste artigo, listamos algumas orientações importantes para quem busca a suplementação pós-treino e ainda indicamos as melhores opções para potencializar seus resultados! Confira nos próximos tópicos.

Por que utilizar a suplementação?

Após o treino, e principalmente aqueles de alta performance e alto esforço, a suplementação ajuda tanto na recuperação dos músculos como também nos objetivos de ganhar massa muscular, mais força e até para prover mais nutrientes que a alimentação convencional não cobre.

É verdade que todos já conseguem uma boa recuperação pós-treino com uma refeição rica em proteínas, uma alimentação saudável no geral e também com uma boa noite de sono. Ainda assim, quando a prática de atividades físicas é mais intensa e o atleta tem objetivos maiores, a suplementação é de grande ajuda.

Potencializando resultados

Vamos cobrir agora alguns dos principais objetivos relacionados aos treinos e indicar quais são os melhores ativos para cada um deles.

Hipertrofia
Para o aumento de tamanho e volume dos músculos, complementando o treinamento de musculação, destacam-se os suplementos proteicos, como o Whey Protein, e também os carboidratos através dos hipercalóricos.

Recuperação muscular
O pós-treino é o momento em que a suplementação também foca na recuperação do tecido muscular e na recuperação da força, retardando a fadiga. O Whey Protein, bem como as proteínas Caseína e Proteína de Soja, trabalham no aumento da massa magra, e consequentemente na recuperação muscular após os treinos. O BCAA (aminoácido) também é excelente para recuperação do tecido muscular.

Mais energia
Neste ponto, temos uma demanda muito mais forte para o pré-treino, justamente pela necessidade de ter mais energia e disposição para seguir as sequências da musculação. Para isso, destacam-se a Creatina e os Carboidratos, como Maltodextrina, Ribose e Palatinose.

O organismo irá utilizar a Creatina quando já estiver exausto durante a prática esportiva, com ação para que o praticante consiga concluir o treino sem encurtar ou cortar séries. Já a Maltodextrina é um carboidrato, grupo alimentar que fornece energia através da digestão. Outros tipos de carboidratos, como Ribose, Frutose e os de baixo índice glicêmico (Palatinose e Waxy Maize) estão sendo mais prescritos.

Emagrecimento
Para o objetivo de emagrecer, combinando eliminar gordura, aumentar a saciedade e ganhar massa magra, destacam-se o Whey Protein e os ácidos graxos, a exemplo do óleo de peixe, o óleo de cártamo e ainda o óleo de semente de linhaça.

Como acertar na suplementação pós-treino

Cada pessoa tem sua rotina de exercícios e de alimentação, logo é importante que o consumo da suplementação também siga uma lógica individual. A melhor forma de acertar na sua suplementação pós-treino é consultar um Nutricionista ou médico Nutrólogo.

Suplementação alimentar é um investimento em saúde e bem-estar. É importante se cuidar e optar pelos melhores produtos disponíveis e acessíveis para você. Aproveite para conhecer os produtos Performance Nutrition e comprar os melhores suplementos nutricionais em nossa loja online!

19 de janeiro de 202224 de novembro de 2021

Em Emagrecimentopor redator

Jejum Intermitente: tudo o que você precisa saber

Jejuar, como a maioria das pessoas já sabe e ao menos uma vez precisou realizar, é privar-se de uma refeição ou evitar a alimentação por um período específico. Recentemente, a prática do jejum intermitente tem ganhado espaço e destaque, inclusive com reconhecimento da comunidade médica, entre quem deseja emagrecer.

De fato, o jejum intermitente é eficiente para diferentes objetivos relacionados à saúde. Existem muitas dúvidas sobre como o jejum funciona, qual é o método mais adequado de seguir, quais são as vantagens e desvantagens, quem pode realizar, e assim em diante.

Aqui trouxemos algumas das mais importantes questões sobre o jejum intermitente. Confira a seguir!

O que é jejum intermitente?

O jejum intermitente — muito referido pela sigla JI e também pelo termo em inglês Intermittent Fasting — é um método focado no emagrecimento em que a pessoa combina períodos de alimentação livre com outros sem refeições. Um dos pontos de destaque que atrai muitas pessoas a este método é que as refeições dentro do período permitido são livres, com algumas poucas versões incluindo contagem de calorias. Outra vantagem, que faz com que o jejum intermitente seja seguido por muitos atletas, é que esse formato de dieta não causa perda de massa muscular.

Então, resumidamente, o jejum intermitente é o hábito de jejuar, pela noite ou em dias específicos, com objetivo de emagrecer, embora atualmente existam estudo conclusivos sobre outros benefícios para a saúde como a regulação da glicose, redução da inflamação e reparação de células danificadas, até mesmo melhorando o envelhecimento.

Quem pode fazer?

Entende-se que qualquer adulto saudável pode seguir o jejum intermitente. Alguns casos são claros sobre quem não pode fazer o jejum intermitente, incluindo pacientes com:

Diabetes e outras doenças metabólicas;
Hipertensão;
Câncer;
ou distúrbios alimentares.

Também não é recomendado para crianças, gestantes e lactantes ou pessoas maiores de 60 anos. Para todos os casos, é essencial passar por avaliação médica e assim esclarecer qualquer dúvida.

Métodos de jejum intermitente

Os diferentes métodos de jejum intermitente são descritos como uma fórmula numérica, por exemplo:

16:8 – oito horas diárias com alimentação liberada, e 16 horas seguidas de jejum.
14:10 – dez horas com alimentação, 14 em jejum.
5:2 – cinco dias da semana com alimentação livre — controlada e saudável — e dois, seguidos ou alternados, com contagem máxima de calorias.

Existem outras variações, incluindo até 18 horas de jejum ou mesmo um dia sem refeições. Geralmente as refeições priorizadas são o almoço e o jantar, incluindo algum lanche pela tarde. Vale observar que o jejum intermitente traz resultados no longo prazo, devendo ser seguido por no mínimo dois meses.

Como começar o jejum intermitente

O primeiro e mais importante passo é consultar um profissional, seja um Médico Especialista ou um Nutricionista. Esse suporte é importante para que você alinhe seu objetivo e expectativas, tire suas dúvidas e receba as instruções adequadas para seguir com o jejum intermitente.

Para alguns casos, a exemplo de quem já segue uma rotina de prática de esportes ou atividades físicas, esse profissional pode recomendar a suplementação necessária para garantir a absorção de proteínas e outros elementos necessários para uma alimentação rica e saudável. Agora aproveite e leia também tudo o que você precisa saber sobre Whey Protein.

12 de janeiro de 202224 de novembro de 2021

Em Lifestylepor redator

Prática de Exercícios Físicos na Terceira Idade

A prática de atividade física é importante por diversos benefícios que oferece à saúde e por sua capacidade de proporcionar bem-estar e elevar a autoestima de um indivíduo.

Já na terceira idade, o exercício físico tende a ser muito mais indicado justamente por ajudar no processo de fortalecimento de musculatura e ainda prevenir doenças relacionadas à idade mais avançada.

Dito isso, é fundamental a prática de exercícios físicos para a terceira idade. Siga com a leitura e conheça quais as atividades mais recomendadas, por onde começar e quais os principais benefícios.

Exercícios físicos para os idosos, realmente é uma boa?

Talvez essa dúvida esteja presente na maioria das pessoas que não entendem os benefícios que a atividade física proporciona ao corpo e a mente.

Por isso, é fundamental entender por onde começar e se livrar do senso comum que muitas vezes dita que essa prática é prejudicial ao idoso. Muito pelo contrário, só traz vantagens quando realizado da maneira correta e com a orientação profissional adequada.

Depois de uma investigação em relação ao condicionamento físico do idoso e um acompanhamento de perto dos seus hábitos e costumes, é hora de introduzir no seu dia a dia atividades que cooperem para a manutenção da sua saúde.

Assim, envelhecer em boas condições e de forma saudável será uma excelente oportunidade para que o idoso se mantenha ativo e conquiste mais qualidade de vida.

Por onde começar com os exercícios?

Para aqueles que nunca tiveram o costume de praticar nenhum tipo de atividade física, é interessante que o início se dê de forma tranquila e gradativa. Pode-se iniciar com uma caminhada ao menos 3 vezes por semana.

Sem esquecer dos alongamentos que são essenciais para evitar lesões, melhora na flexibilidade e ajudam no fortalecimento muscular. Outra forma de iniciar os exercícios físicos é adotar a prática de atividades na água, como hidroginástica ou mesmo natação.

Além da musculação, que ao contrário do que muitos imaginam não ser indicada para o público da terceira idade por se trabalhar com pesos, também é perfeitamente adequada para essa faixa etária.

Quais os benefícios da atividade física na terceira idade?

O progresso na saúde que os exercícios físicos proporcionam para a população idosa são diversos e os principais são:

Fortalecimento da musculatura;
Ampliação dos vínculos sociais;
Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares;
Reduz os riscos de queda;
Promove o bem-estar e eleva a autoestima;
Melhora a memória;
Elimina o estresse.

Independentemente de qual for a atividade escolhida, é importante manter-se em movimento e adotar um estilo de vida mais saudável. Quanto mais cedo esses hábitos saudáveis forem introduzidos ao dia a dia, mais fácil será mantê-los.

Conclusão

Para evitar as consequências degenerativas do envelhecimento, é interessante adotar hábitos mais saudáveis e encontrar o equilíbrio necessário para continuar vivendo de forma plena e com qualidade.

Invista na prática de exercícios físicos regularmente e busque o acompanhamento profissional necessário para que possa evoluir e colher as vantagens de uma vida mais equilibrada.

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