Performance Nutrition Archives - Página 3 de 7

28 de setembro de 202212 de setembro de 2022

Em Sem categoriapor postdigital

Suplementos para o seu pré-treino!

Com o objetivo de aprimorar o desempenho durante o treino, é ideal contar com uma boa rotina de alimentação e aliar suplementos que aumentam a sua disposição e a performance.

Para entender mais sobre isso, continue a leitura e confira a importância do pré-treino, além de ver alguns dos suplementos da Performance Nutrition que são ideais para essa finalidade. Confira!

Benefícios dos pré-treinos

Através de uma suplementação adequada, é possível aumentar a disposição durante os treinos, fornecendo nutrientes que auxiliam a aumentar a capacidade dos esforços realizados em atividades de alta intensidade.

Assim, com o pré-treino você aumenta o foco e a performance, proporcionando:

Redução da fadiga muscular: a cafeína, um dos ingredientes mais utilizados em suplementos pré-treinos, faz com que não haja a exaustão de imediato.
Aumento da força e da resistência: os pré-treinos que possuem a creatina em sua composição auxiliam não só no aumento de massa muscular, como também no aumento da força e recuperação do corpo durante e após o treino.
Aumento da vasodilatação: algumas substâncias presentes nos suplementos de pré-treino, como a L-arginina, por exemplo, proporcionam a dilatação de vasos no organismo, aumentando o fluxo de sangue, o que, consequentemente, aumenta o fluxo de nutrientes que chegam ao músculo.

Principais suplementos de pré-treino da Performance Nutrition

Abaixo, confira uma lista com os suplementos em pó, cápsulas e líquido que podem fazer parte da sua rotina de pré-treino:

Pré Treino The Clash Performance

Podendo ser utilizado no pré e durante a prática da atividade esportiva, o The Clash é um suplemento em pó que possui em sua composição carboidratos e triglicerídeos de cadeia média (MCT) como fonte de energia.

Além disso, é adoçado com stevia e possui um blend de vitaminas. Outro diferencial do suplemento The Clash é que ele é um produto vegan friendly e gluten free.

Shred Thermax

Já a opção em cápsula, o Shred Thermax é um suplemento à base de L-Carnitina e cafeína, aromatizado com café, chá verde e laranja. Se torna um excelente pré-treino, já que promove a aceleração do metabolismo para queima de gordura.

Spike Caffeine

Outra opção em cápsula e sendo a base de cafeína, o suplemento é indicado para quem deseja aumentar a resistência aeróbica, proporcionando o aumento da agilidade e velocidade, além de adiar o aparecimento da fadiga.

L-Carnergy Science Liquid

Por último, temos uma opção de suplemento em formato líquido. Ele é livre de corantes artificiais, não contém carboidratos e é adoçado com stevia. Disponibilizado nos sabores uva, tangerina e limão, a embalagem vem com 474ml e é indicado consumir 30 ml diariamente antes dos exercícios físicos.

Lembre-se que o uso de suplementos depende da avaliação de um profissional para indicar de maneira correta um que atenda às suas necessidades.

Aproveite para ler nosso outro conteúdo sobre: “Suplemento Hipercalórico: Qual a sua Função?”.

21 de setembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Como otimizar os treinos na academia?

Seja durante a musculação ou treinos funcionais, é importante manter o foco e encontrar a disposição para manter a constância a fim de obter os resultados desejados e não entrar na zona de conforto.

Por isso, saber aliar uma boa alimentação com treinos focados em seus objetivos, mantendo sempre a evolução com exercícios e cargas diferentes, é um um dos pontos para melhorar os seus resultados e obter a motivação necessária para não pular nenhum dia de exercício.

Confira ao longo do conteúdo algumas dicas que separamos para que você otimize seus treinos, deixando-os mais atrativos e garantindo a sua evolução. Boa leitura!

Tenha um treino específico para seu objetivo

É muito comum que as pessoas copiem os treinos que o amigo costuma fazer ou que visualizam pela internet. Isso acaba afetando nos seus resultados, pois cada indivíduo possui necessidades específicas. Então, cada treino deve ser montado de forma personalizada, visando não só os objetivos que a pessoa tem, mas também avaliando possíveis limitações que possam afetar a realização de um determinado exercício.

Através dessa análise, é possível focar em treinos que levem em consideração as particularidades de cada um, o que acaba reunindo exercícios que realmente farão mais sentido para chegar ao resultado esperado. Por isso, lembre-se de contar com o auxílio de um personal trainer para que seu treino seja eficiente.

Estabeleça uma rotina

Se você tem um objetivo definido, então deve se planejar para conquistá-lo, correto? Isso significa não pular os treinos estipulados e muito menos vacilar na rotina de alimentação.

Se você não possui um horário específico para treinar, então comece a estabelecer um momento do seu dia específico para isso. Assim, você conseguirá se acostumar a essa rotina, conquistando a disciplina desejada!

Aumente a carga, porém com cautela!

A mudança de carga é algo que deve ocorrer conforme seu corpo vai ganhando mais resistência, condicionamento e força. Porém, é um processo. Não tente logo de cara iniciar o treino com uma carga alta, afinal isso não irá acelerar os resultados, mas sim prejudicar seu corpo, podendo provocar lesões gravíssimas, o que irá fazer com que você deixe de treinar e, consequentemente, zere seu progresso.

Por isso, através do acompanhamento de um profissional da área, é possível fazer o nivelamento adequado da carga utilizada nos exercícios, levando em consideração suas limitações e, claro, seus objetivos.

Descanse

Aqui, estamos falando sobre dois tipos de descanso: durante o treino e durante a noite.

Sim. Durante o treino, o descanso entre as séries é importante para que seu corpo se recupere o suficiente para realizar o restante dos exercícios. A pausa ideal é de 2 a 3 minutos para séries mais pesadas e 1 a 2 para exercícios mais leves, porém isso acaba sendo ajustado de pessoa para pessoa, levando em consideração seus objetivos.

Já o outro tipo de descanso é o sono. Afinal, se você não tiver uma boa noite de sono, seu corpo acaba não relaxando e se recuperando do grande estresse que é causado nos músculos durante o treino. Além disso, uma noite mal dormida impacta negativamente na rotina do dia a dia de modo geral, já que você acaba ficando sem energia não somente para ir à academia como também para realizar suas outras obrigações.

E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que as dicas passadas sejam úteis para tornar seu progresso nos treinos muito mais eficiente. Ah, aproveite para ler sobre: “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido”.

14 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Dietas: confira 3 possibilidades!

A dieta está atrelada não somente a perda de peso, mas também para ganho de massa muscular e até mesmo fazer a reeducação alimentar, levando em consideração os seus objetivos.

Ao contrário do que muitos pensam, a dieta não precisa e nem deve ser restritiva. Passar longos momentos sem comer pensando que isso vai trazer algum benefício está longe de ser considerada uma maneira saudável de garantir o funcionamento adequado do organismo.

Para entender mais sobre o assunto, confira os benefícios que uma dieta saudável e equilibrada proporciona ao nosso corpo, além disso, veja 3 dicas que separamos para que consiga colocar em prática uma alimentação mais saudável. Boa leitura!

Benefícios de uma alimentação saudável

Independentemente do objetivo a ser alcançado, manter uma alimentação rica e balanceada promove ao nosso corpo diversos benefícios que proporcionam maior qualidade de vida.

Através de uma rotina alimentar composta por uma fonte de carboidrato, proteína, além de uma fonte de gordura boa e, principalmente fibras, é possível fazer com que nosso organismo receba diariamente os itens essenciais para o seu completo funcionamento e ainda assim auxiliar a alcançar os objetivos desejados de forma saudável. Confira abaixo algumas das principais vantagens de manter uma alimentação saudável:

Previne doenças

O consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar e gordura, acabam aumentando a possibilidade de desenvolver obesidade, câncer, doenças cardíacas, além de diabetes e problemas de hipertensão. Através de uma dieta rica em alimentos saudáveis, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças.

Melhora o humor, aumenta a energia e proporciona o equilíbrio hormonal

Através de uma dieta equilibrada, o organismo recebe os nutrientes necessários para manter a liberação de cortisol e demais hormônios que regulam a saciedade, promovendo o bem-estar e dando energia para aproveitar o dia.

Retarda o envelhecimento

Aliar uma dieta saudável com a prática de exercícios físicos colabora, e muito, para prevenir o envelhecimento precoce, fazendo com que impacte diretamente em aspectos importantes na qualidade de vida, como: imunidade, disposição, peso, força muscular, etc.

3 dicas para aprimorar sua dieta

Aqui, não iremos dizer qual dieta é a mais recomendada. Afinal, para saber isso é extremamente importante realizar uma consulta com um especialista e fazer os exames para saber de acordo com o seu objetivo qual é a dieta mais indicada.

Porém, independentemente da dieta a ser seguida, as dicas abaixo irão ajudar a manter sua rotina alimentar ainda mais saudável. Confira:

Beba água: Pelo menos 2 litros de água por dia são recomendados para manter o seu organismo em completo funcionamento. Além disso, facilita a circulação dos nutrientes e vitaminas que são obtidos através de uma dieta saudável para as células do corpo.
Alimente-se devagar: Evite distrações com aparelhos móveis e televisão no momento que for realizar as refeições. Isso faz com que o cérebro não receba informações quando já estamos satisfeitos e acaba fazendo com que comemos além do necessário.
Divida suas refeições ao longo do dia: Além das refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar, realize outras refeições para que haja o fracionamento ao longo do dia e assim não passe longos períodos sem se alimentar. O ideal é comer a cada 3 horas. Então, a partir do número de calorias que você deve ingerir ao longo do dia, fica fácil fracionar as refeições e obter a energia que seu corpo necessita.

E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para ler sobre: “5 dicas para emagrecer de forma saudável”.

8 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Projeto tanquinho: confira 4 dicas

Muitas pessoas, ao entrarem na academia, começam a sonhar com a conquista de uma barriga “tanquinho”. Porém, como o passar do tempo, logo se frustram por não terem conquistado.

Essa ação acontece, pois existem diversos fatores que influenciam para que os tão sonhados “gominhos” comecem a aparecer. Sendo assim, é preciso se atentar a esses fatores para que consiga conquistá-los.

Portanto, se você busca ter uma barriga tanquinho, fique tranquilo. Pois ao longo deste conteúdo daremos diversas dicas para te auxiliar nessa missão. Continue a leitura e confira!

Barriga tanquinho: 4 dicas para conquistar

Se deseja conquistar um abdômen aparente, confira as dicas que selecionamos a seguir!

Se atente a alimentação

Muitas pessoas acreditam que o tanquinho está relacionado somente com as atividades físicas, porém a alimentação também é um fator essencial para a conquista dele.

É importante ter em mente que por mais que tenha músculos bem aparentes, eles não irão aparecer caso tenha uma grande camada de gordura na frente. Por esse motivo, é primordial adotar uma dieta inteligente para que tenha um baixo percentual de gordura.

Para que tenha noção, algumas dicas nesse sentido são: evite o consumo exagerado de álcool, fuja de frituras e diminua o consumo de açúcar.

Faça exercícios físicos

Para que o abdômen comece a aparecer, você deve ter um bom percentual de músculos e uma baixa taxa de gordura. Para essa ação, a atividade física é importantíssima.

Nesse sentido, o aeróbico deve ser feito, porém com cautela, pois o objetivo não é perder peso, mas sim emagrecer, trocando assim, a gordura por massa muscular.

Aprenda a malhar o abdômen

Alguém já te falou que para conquistar uma barriga tanquinho bastava realizar várias séries de abdominais? Infelizmente, esse é um mito que muitas pessoas acreditam.

Sendo assim, essa ação pode atrapalhar o seu desempenho. Pois, assim como os outros músculos, o abdômen deve ter um tempo de descanso para se recuperar.

Imagine outros músculos, como o peito e a panturrilha, por exemplo, você tem todo um cronograma de exercícios e tempo de descanso para que eles possam se desenvolver, não é mesmo? Então, siga essa lógica para o abdômen também.

Beba água

A água desempenha um papel fundamental em nosso corpo, e para a construção de músculos não é diferente. Isso porque, as células musculares crescem mais rapidamente quando estão hidratadas.

Pensando nisso, sempre mantenha uma garrafa por perto, ainda mais quando estiver realizando o treino, ok? Ah, para que tenha noção, o recomendado é, no mínimo, 2L de água por dia.

E aí, já conhecia todas essas dicas? Agora, aproveite para colocá-las em ação e assim, garantir o seu abdômen dos sonhos!

Conclusão

Se quer ter uma barriga tanquinho, saiba que existem diversos fatores que você deve se atentar, como a prática de atividades físicas, a alimentação e a ingestão de água.

Sendo assim, confira nossas dicas para que torne esse processo mais simples!

Ah, como citamos, o ganho de massa muscular é importante para que os seus músculos se tornem aparentes. Sendo assim, faça a leitura do conteúdo “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido” e facilite o seu processo!

24 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Exercícios com mini band: benefícios e dicas

Pode até parecer um simples elástico, mas, se for utilizado da forma correta, se torna um grande aliado na sua rotina de treino, servindo como uma ótima opção para dar mais intensidade aos exercícios.

As faixas elásticas fitness podem ter diferentes níveis de resistência, permitindo que sejam utilizadas tanto em exercícios para a parte superior quanto inferior do corpo. Por ser um acessório bastante versátil, elas também podem ser utilizadas em treinos em casa onde é possível experimentar diversas possibilidades de movimentos para trabalhar o fortalecimento muscular.

Quer saber mais sobre o que são e quais os benefícios dos elásticos de resistência? Então, continue a leitura deste conteúdo!

O que é mini band?

Sendo um acessório pequeno, de baixo-custo e super prático, as mini bands vem ganhando espaço em treinos na academia ou em casa, pois auxiliam não só no aprimoramento da resistência muscular como também dão maior estabilidade, evitando possíveis lesões pela má postura em determinados exercícios, como, por exemplo, o valgo dinâmico no qual costuma ocorrer uma rotação interna dos joelhos e, a longo prazo, acaba lesionando as articulações não só do joelho como também do quadril e tornozelo.

Possuindo variações de intensidade, as mini band podem ser utilizadas por pessoas que estejam iniciando com os treinos ou até mesmo por aqueles que já são mais experientes e queiram dar uma turbinada no exercícios. Afinal, com as faixas elásticas é possível trabalhar desde pernas, panturrilhas, parte interna da coxa, glúteos, até mesmo os braços, ombros, abdômen, região lombar e pélvica. Bem versátil não é mesmo?

Benefícios dos exercícios com faixas elásticas

Possibilitando a prática de exercícios em qualquer lugar, as mini bands oferecem resistência ao serem esticadas, o que acaba exigindo do músculo uma força extra para realizar o movimento e, assim, proporciona diversos benefícios ao corpo, como:

Melhora o tônus muscular;
Aprimoramento do alongamento;
Aumenta a flexibilidade;
Fortalecimento de articulações, diminuindo o risco de lesões;

Cuidados ao realizar exercícios com mini band

Como em toda prática de exercícios, é importante se atentar para a realização correta dos movimentos com o objetivo de evitar possíveis lesões. Ao aliar as mini bands em seus treinos, principalmente quando forem realizados em casa, não se esqueça de começar com os elásticos de menor resistência e ir trocando por variações de elásticos que proporcionam maior tensão conforme for avançando nos exercícios.

Um dos exercícios mais comuns que pode ser utilizado a mini band é o agachamento, pois além de auxiliar na estabilidade durante a execução, contribui para o aumento do tônus muscular. Para realizar este exercício, siga as instruções abaixo:

Posicione a mini band acima dos joelhos;
Fique com os pés na largura equivalente à linha dos ombros;
Mantenha-se ereta e vá descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão;
Volte à posição inicial e repita por mais 2 séries de 10 repetições cada.

E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que tenha sido útil para entender sobre os benefícios que a mini band pode proporcionar em seus treinos. Com o uso correto e seguindo as orientações de um personal trainer ou de seu instrutor na academia, com certeza, irá trazer ótimos resultados.

17 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

Existem diversas motivações para que as pessoas comecem a prática de atividades físicas. Por exemplo, há pessoas que estão em busca de mais mobilidade, saúde, bem-estar, etc.

Um dos objetivos mais frequentes é a questão estética. Sendo assim, dentro desse propósito, há algumas que buscam emagrecer e outras que desejam ganhar massa muscular.

Portanto, se você se encaixa na segunda opção, leia este conteúdo. Aqui, selecionamos as principais dicas para que consiga ganhar massa muscular de forma mais rápida e saudável. Veja a seguir!

Ganho de massa muscular: 5 dicas

A dor faz parte do processo

Pode parecer estranho, mas a dor é um sinal de que o exercício está fazendo o efeito esperado. Isso porque é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, o que favorece a hipertrofia.

Sendo assim, caso sinta dor na hora da atividade, não pare de realizá-lo, pois essa é uma etapa importante no processo.

Ah, mas se sentir dores em locais em que o músculo não é trabalhado no exercício, por exemplo, busque por um profissional. Pois, nesses casos, a dor não é comum.

Consuma proteína

Além da prática de atividades físicas, a alimentação também está totalmente relacionada com o ganho de massa muscular. Portanto, passe por um nutricionista para que tenha um cardápio ajustado, de acordo com os seus objetivos e necessidades.

Um dos alimentos que mais auxilia no aumento da massa é a proteína. Sendo assim, insira na sua dieta ovos, frango, soja e lentilha, por exemplo.

Realize a troca de treinos

Sabemos que realizar o mesmo treino por um longo período é mais confortável. Afinal, com o tempo, você vai gravando todos os exercícios da ficha, deixando o processo mais simples de ser executado.

Porém, realizar a troca periodicamente é essencial para que consiga adquirir a massa muscular tão desejada. No geral, o ideal é realizar a troca entre 4 e 5 semanas.

Essa ação deve ser feita para que o músculo não se acostume. Afinal, a adaptação pode acabar atrapalhando o processo de hipertrofia.

Durma bem

Achou que eram só os treinos e a alimentação que impactavam no ganho da massa muscular? Se sim, você errou!

As noites de sono também exercem um papel fundamental neste aspecto. Isso porque, é nesse momento que há o aumento do hormônio IGF-1 — ele favorece a síntese das proteínas, contribuindo para que a massa muscular seja mantida.

Pensando nesse fator, tenha, no mínimo, 8 horas de sono todos os dias!

Quando conseguir, continue!

Depois de realizar todas essas dicas e conseguir o seu shape dos sonhos, não pare!

Infelizmente, após chegar no objetivo inicial, muitas pessoas param de se exercitar. Porém, isso não deve acontecer, pois quando os treinos são paralisados, a tendência é que perca tudo o que conquistou.

Além disso, tenha em mente que as atividades físicas são importantes para diversos aspectos. Portanto, por mais que esteja satisfeito com o seu corpo, continuar treinando trará outros benefícios, como mais saúde e bem-estar.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo! Para que aprenda mais sobre como o treino contribui para a estética, leia “O Segredo para a Barriga Tanquinho.”

10 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Diástase abdominal: o que é e como tratar?

Sendo um problema bem comum entre as mulheres, principalmente após a gravidez, mas também podendo atingir homens quando há aumento de peso, a diástase abdominal é definida pelo afastamento dos músculos do abdômen, causando flacidez e excesso de pele na região.

Gerando desconforto estético, a diástase abdominal acaba interferindo na estabilidade do tronco, gerando a fraqueza muscular e podendo acarretar no desenvolvimento de dores na coluna.

Tem interesse em saber mais sobre o que é a diástase e o que pode ser feito para tratar esse problema? Continue a leitura deste conteúdo e tire suas dúvidas sobre essa condição.

Afinal, o que é a diástase?

Sendo conectados por uma faixa de tecido conhecida como linha alba, a diástase ocorre quando os músculos do reto abdominal se separam, criando uma distância entre eles, deixando a parede do abdômen aberta, o que impacta diretamente na sustentação da coluna e dos órgãos internos.

Durante a gravidez, é normal o músculo dessa área de esticar para acomodar o bebê, voltando ao normal após 6 meses da gestação. Porém, em alguns casos, o abdômen não consegue voltar e se cria um afastamento entre os músculos que pode chegar a 10 cm, afetando não só a parte estética como também provocando dores nas costas, hérnias, problemas de postura, incontinência urinária e constipação intestinal.

Como corrigir a diástase?

Dependendo de qual é a distância de afastamento dos músculos abdominais é possível realizar exercícios que fortaleçam a musculatura e amenizem o aspecto de flacidez da região. No próximo tópico iremos abordar alguns exercícios que podem ser utilizados como forma de prevenir a diástase e manter os músculos do abdômen fortalecidos.

Porém, nos casos mais severos, onde há afastamento maior que 5 cm, é necessário recorrer a uma cirurgia onde é realizada a amarração da musculatura abdominal para reparar o problema.

Exercícios para a diástase abdominal

Apostar em exercícios que fortalecem a musculatura abdominal, contribuem para que a região do core se mantenha em completo equilíbrio, prevenindo o aparecimento da diástase. Vamos conferir alguns exercícios que podem fazer parte da sua rotina de treinos?

Prancha frontal

Sendo bem conhecida, a prancha frontal é um excelente exercício para o fortalecimento da região do core. Sabe como realizá-la de maneira correta? Fique de bruços, com cotovelos e antebraços no solo e as pontas dos pés apoiadas no chão. Atente-se para que seus pés estejam alinhados com os cotovelos. Depois, basta contrair o abdômen e elevar o quadril no nível dos ombros. Realize entre 3 a 4 séries de 30 segundos.

Prancha lateral

Para esse exercício, deite-se de lado e dobre o cotovelo abaixo do ombro. Com as pernas esticadas, contraia o abdômen e eleve de forma alinhada ao tronco. Deite-se de lado e mantenha o cotovelo dobrado e as pernas esticadas. Mantenha nessa posição por 20 segundos e realize 3 séries.

Abdominais hipopressivos

Sendo popularizado pelas celebridades, a prática do abdominal hipopressivo, se realizado de forma correta, permite a tonificação do músculo ao realizar a contração isométrica da região, permanecendo entre 20 a 30 segundos na posição.

E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para continuar lendo sobre: “Treinamento Funcional: Quais os Benefícios?”

rros que prejudicam o desempenho esportivo

27 de julho de 202216 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

5 erros que prejudicam o desempenho esportivo

A prática de esportes sempre é movida por um objetivo. Algumas pessoas fazem atividades em busca de mais saúde, seja mental ou física, e outras que têm metas estéticas, seja emagrecimento ou ganho de massa muscular.

Independentemente do objetivo principal, todos estão em busca de resultados. Sendo assim, para alcançá-los, é essencial que tenha um bom desempenho esportivo, isto é, que consiga, por exemplo, realizar os treinos com a execução correta e com a carga necessária.

Portanto, se está em busca de otimizar seu desempenho, saiba que existem alguns fatores que podem impactar negativamente. Sendo assim, para que os evite, continue a leitura!

O que pode prejudicar o desempenho esportivo?

Veja cinco fatores que podem estar prejudicando o seu desempenho nos treinos:

Não beber a quantidade de água adequada

Pode parecer simples, mas deixar de tomar água pode prejudicar, e muito, o seu desempenho. Isso porque, ela é responsável por manter o corpo hidratado e, além disso, repor minerais importantes para o funcionamento do organismo.

Sendo assim, sempre tenha uma garrafa de água por perto durante os treinos. Ah, e lembre-se de realizar o consumo durante o dia, pois, o necessário são, no mínimo, 2L.

Pular refeições

Quando não se tem um plano alimentar adequado, as pessoas podem acabar pulando algumas refeições, mas isso não deve acontecer.

Se alimentar adequadamente é essencial para que consiga ter a energia necessária para realizar bons treinos. Caso sinta necessidade, procure por um nutricionista para que tenha um cardápio adequado e que irá contribuir para o seu desempenho.

Comer em excesso

O excesso de alimentos também pode atrapalhar os seus treinos, principalmente se comer bastante antes da atividade. Essa ação fará com que tenha a sensação de estar mais pesado e lento, podendo prejudicar o seu desempenho.

Não consumir proteína

Como citamos nos dois tópicos anteriores, a alimentação está diretamente relacionada com a performance. Portanto, outro fator que pode prejudicá-lo é não consumir a quantidade necessária de proteínas.

Esse tipo de alimento é responsável por prevenir a perda de massa magra e ajudar na recuperação de fibras musculares — ação essencial para o bom desempenho.

Pular a recuperação

Sem dúvidas, a recuperação é um dos pontos necessários para que consiga realizar um bom treino. Afinal, sem o descanso, você ficará fatigado, prejudicando assim, a execução das atividades.

Saiba que não é à toa que os treinos são divididos por grupos musculares. Essa ação ocorre justamente para que eles tenham um tempo de descanso. Portanto, siga à risca a ficha de exercícios para não sobrecarregar nenhuma parte do corpo.

Além dessa ação, também tenha atenção com as noites de sono. Tente dormir 8 horas para que as suas energias sejam recuperadas.

Agora que sabe desses cinco pontos que podem ser prejudiciais para os seus treinos, os evite e garanta um desempenho cada vez melhor!

Ah, e sabe qual é outro fator que pode estar impactando negativamente? O excesso de treinos! Para saber mais sobre essa situação e seus malefícios, leia: “Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas”.

20 de julho de 20221 de julho de 2022

Em Lifestylepor redator

Exercícios aeróbicos: 5 principais benefícios

A prática de atividades físicas é essencial para o aumento da qualidade de vida. Isso porque, elas são capazes de garantir mais saúde e bem-estar para o praticante.

Sendo assim, se ainda não tem esse costume, está na hora de começar a incluir os exercícios na sua rotina. Entre as diversas opções, os aeróbicos podem ser a solução ideal para você!

Portanto, para que entenda melhor sobre esse tipo de exercício, preparamos este conteúdo. Aqui, você terá acesso aos principais benefícios da prática. Boa leitura!

O que são exercícios aeróbicos?

Os exercícios aeróbicos são aqueles em que há o uso do oxigênio para a geração de energia. Normalmente, eles são realizados em uma frequência leve ou moderada e é responsável por aumentar a frequência cardíaca e a respiração.

Existem diversos tipos de exercícios aeróbicos, sendo os mais comuns:

Caminhar;
Correr;
Andar de bicicleta;
Pular corda;
Dançar.

Gosta de alguma dessas atividades? Se sim, então comece a incluir na sua rotina diária para garantir diversos benefícios!

5 vantagens dos exercícios aeróbicos

Se deseja realizar os exercícios aeróbicos, saiba que eles são uma ótima opção. Isso porque, trazem diversos benefícios. Para conferir, veja a seguir!

Auxilia no bem-estar

Além de ajudar nas questões físicas, os exercícios aeróbicos também contribuem para melhorar a sensação de bem-estar. Essa ação ocorre, pois, durante a atividade, o cérebro libera endorfina.

Também conhecido como hormônio da felicidade, ele contribui para melhorar o humor, ajudando na sensação de prazer.

Ajuda no sistema imunológico

Outro benefício é que os exercícios aeróbicos irão ajudar no fortalecimento do seu sistema imunológico — responsável pelo combate às bactérias, vírus, etc.

Mas, claro, para que ele funcione da forma desejada, é preciso contar com o auxílio de uma alimentação saudável.

Melhora a circulação sanguínea

Esse tipo de atividade fará com que os músculos exijam uma quantidade maior de oxigênio. Devido a essa situação, há uma melhora tanto na velocidade, quanto na qualidade da circulação sanguínea.

Reduz a gordura corporal

Se tem como objetivo a perda de gordura, os exercícios aeróbicos são ótimos aliados. Isso porque, eles contribuem para o gasto de energia.

E, a perda da gordura em excesso é essencial, pois ajuda a combater doenças, como a obesidade, o AVC e a hipertensão.

Ajuda no sistema respiratório

Como os exercícios aeróbicos exigem que uma alta carga de oxigênio seja enviada para os músculos, o organismo tende a exercer essa função de forma mais eficiente, melhorando assim, todo o sistema respiratório.

E aí, quer garantir todas essas vantagens? Então, comece a praticar exercícios aeróbicos!

Conclusão

Sem dúvidas, a prática de atividades físicas vai muito além da estética, trazendo benefícios para todo o corpo, como a prevenção de doenças e a melhora do bem-estar.

Portanto, pensando em todos os benefícios que os exercícios podem te proporcionar, não deixe de incluí-los na sua rotina para garantir uma qualidade de vida cada vez melhor.

Ah! E como citamos, um dos pontos positivos é que eles auxiliam no sistema imunológico. Portanto, para que consiga entender melhor, selecionamos um conteúdo para você: “Entenda a relação entre treinos e imunidade”. Aproveite!

13 de julho de 20221 de julho de 2022

Em Lifestylepor redator

Os principais benefícios da musculação

A prática de atividades físicas deve fazer parte da rotina de todas as pessoas. Afinal, essa ação é essencial para garantir mais saúde e bem-estar. Portanto, se pretende começar a realizar exercícios, saiba que existem diversas opções disponíveis, como dança, corrida, luta, musculação, etc.

Para auxiliar na sua escolha, hoje selecionamos os principais benefícios da musculação. Sendo assim, se pretende incluir essa atividade ou se já pratica, esse conteúdo é essencial para você. Para conferir, basta continuar a leitura!

6 vantagens da musculação

Já pratica ou quer entrar na musculação? Então, confira os principais pontos positivos dessa atividade!

Ajuda no emagrecimento

Se busca emagrecer, a musculação pode ser a atividade ideal para te auxiliar nesse sentido. Isso porque, quando realizada com frequência, ela ajuda na queima de gordura e no aumento da massa muscular.

Portanto, ela contribui para um metabolismo mais acelerado, o que favorece o gasto de calorias até mesmo quando o corpo permanece parado.

É importante ter em mente que a perda de gordura ajuda na melhora da autoestima, mas, além disso, também previne uma série de doenças, como a hipertensão e a esteatose hepática.

Melhora a postura

Quando realizada da forma correta, a musculação pode contribuir para a melhora da postura. Isso porque a atividade ajuda no fortalecimento da musculatura da coluna.

Além de deixar a postura mais ereta, a ação também age contra as dores nas costas.

Ossos mais resistentes

A musculação contribui para a produção de células ósseas. Sendo assim, ela irá garantir ossos mais fortes.

Para que entenda a importância desse exercício, ele é muito indicado no tratamento da osteoporose.

Tonificação dos músculos

Gosto de um aspecto tonificado nos músculos? Se a resposta for sim, a musculação pode te auxiliar nesse sentido.

Devido a perda de gordura, o ganho de massa muscular e o fortalecimento, os músculos tendem a ficar tonificados — mas, claro, é necessário o auxílio de uma boa alimentação e de uma hidratação correta.

Maior qualidade de sono

Outra vantagem é que a musculação contribui para o sono. Essa ação ocorre devido ao grande gasto de energia com a atividade. Sendo assim, é um ótimo auxílio para o combate à insônia.

Melhora a saúde mental

Além de fatores físicos, a atividade também auxilia na melhora da saúde mental. Essa ação acontece, pois durante a musculação, a endorfina é liberada — hormônio que causa a sensação de bem-estar.

Ah! Mas lembre-se que a prática deve ter o complemento de outros fatores, como auxílio de um especialista e, se necessário, o uso de medicamentos, para que tenha os resultados desejados.

E aí, quer garantir todos esses benefícios? Então, saiba que a musculação pode ser a atividade certa para que inclua na sua rotina!

Ah! E como citamos, a prática de exercícios contribui para o emagrecimento. Portanto, se esse é o seu objetivo, que tal aprender um pouco mais sobre o assunto? Para isso, selecionamos um conteúdo para você: “Como a musculação ajuda no emagrecimento”. Esperamos que goste do artigo. Boa leitura!