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4 de novembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Os benefícios da suplementação dos Aminoácidos Essenciais

Fazendo parte do grupo de moléculas orgânicas que o corpo humano não é capaz de produzir de maneira natural, os aminoácidos essenciais são obtidos através da suplementação ou consumo de alimentos que possuem tais compostos.

Prossiga com a leitura e confira mais detalhes sobre os aminoácidos essenciais e para que servem. Boa leitura!

O que são os aminoácidos?

De forma resumida, são moléculas orgânicas formadas pela ligação entre carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio e fazem parte da construção de proteínas do nosso organismo.

Através da combinação de aminoácidos essenciais e não essenciais, o corpo consegue formar proteínas que possuem as mais distintas funções, como:

Auxilia na construção de tecidos;
Aceleração de reações químicas;
Transporte de substâncias;
Proporciona a defesa do organismo;
Auxilia na composição hormonal;

Entre outras funções. Sendo assim, é importante manter tanto a dieta quanto a suplementação em dia para que os aminoácidos essenciais e não essenciais possam manter o seu completo funcionamento.

Outro ponto de destaque dos aminoácidos essenciais é que por eles atuarem na construção de tecidos se tornam um excelente aliado para idosos com sarcopenia, fazendo a manutenção muscular desses indivíduos.

Para que servem os aminoácidos essenciais?

Como abordamos anteriormente, existem dois tipos de aminoácidos. Hoje, vamos abordar sobre os essenciais, ou seja, aqueles que nosso corpo não produz, porém é necessário ingerir alimentos ou suplementar estes compostos para que sejam atendidas às necessidades de proteínas de cada organismo.

No total, são 9 aminoácidos que são considerados essenciais. São eles:

Histidina: regula as respostas inflamatórias e imunológicas do organismo.
Isoleucina: age no desenvolvimento e reparo dos músculos.
Leucina: estimula a síntese proteica e proporciona combustível para as reações anabolizantes.
Lisina: regula a produção de óxido nítrico, além de possuir ação antiviral.
Metionina: por ser uma fonte de enxofre, estimula o ganho de massa muscular e mantém o funcionamento saudável das células.
Fenilalanina: aprimora a produção de hormônios neurotransmissores, como adrenalina e dopamina.
Treonina: ajuda a regular a produção de glicina e serina, aminoácidos importantes que atuam na síntese do colágeno e tecido muscular.
Triptofano: auxilia na liberação da serotonina (hormônio do humor) e melatonina ( hormônio relacionado ao sono)
Valina: é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada, é indispensável para o metabolismo e equilíbrio dos níveis de nitrogênio no organismo.

Confira alguns produtos da Performance Nutrition com Aminoácidos Essenciais

Abaixo, separamos uma lista de produtos que constam em nossa loja e que possuem aminoácidos essenciais em sua composição. Confira!

Aminoácidos Essenciais – Synthesys Essential

Esta caixa contém 30 sachês de 6g e fornece, por porção, 4g de aminoácidos essenciais, sendo 1,6g de leucina. Além disso, o produto é adoçado com Stevia, garantindo uma suplementação mais saudável.

Leucina – M-tor Tablete Mastigável

O M-Tor Boost Amino Science conta com 150 tabletes mastigáveis, fornecendo 1g de leucina por tablete. Possui o sabor de doce de leite e é adoçado com sucralose e xilitol. Além disso, possui em sua composição a vitamina B6 para otimizar a absorção do aminoácido pelo organismo.

BCAA em Pó – Amino Science BCAA Powder

O Amino Science BCAA Powder Endurance Fuel é um produto que reúne aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) 4g na proporção 2:1:1 (2000mg de L-Leucina, para 1000mg de L-Isoleucina, para 1000mg de L-Valina), 500mg de Glutamina, 250mg de Arginina e 250mg de Taurina.

Além de ser adoçado com Stevia, o BCAA Amino Science também contém a vitamina B6 em sua fórmula para otimizar a assimilação deste produto.

18 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Alongamento muscular: benefícios e dicas

Ao começar a fazer exercícios físicos, muitas pessoas acabam se esquecendo dos alongamentos. Isso porque muitos acreditam que essa atividade serve apenas para garantir maior flexibilidade. Porém, a realidade não é essa.

Portanto, se quer entender melhor sobre os benefícios que os alongamentos poderão trazer para a sua vida, confira este conteúdo. Além disso, também te daremos dicas para que possa realizá-los da forma correta. Boa leitura!

Benefícios de se alongar

Confira a seguir os principais benefícios que os alongamentos podem te proporcionar:

Melhora da postura corporal: uma das vantagens dos alongamentos é que eles ajudam a melhorar a postura. Isso porque, quando os músculos (tórax, costas e quadris) estão tensos, eles podem provocar uma postura ruim.
Alívio da tensão muscular: os alongamentos são capazes de fornecer o relaxamento para o corpo. Com isso, há o alívio da tensão muscular. Essa ação pode aliviar dores e desconfortos.
Previne lesões: outro ponto importante é que o alongamento permite que o músculo consiga se mover em uma amplitude maior. Com isso, diminui-se as chances de lesões.
Aumenta a flexibilidade: como uma das principais vantagens está o aumento da flexibilidade. Principalmente para a maior idade, essa ação ajuda a melhorar a qualidade de vida, uma vez que auxilia em atividades simples, como abaixar.

Ah, e lembre que esses são apenas alguns dos inúmeros benefícios que os alongamentos poderão te proporcionar. Portanto, inclua essa atividade na sua rotina.

3 dicas para fazer alongamentos

A seguir, selecionamos 3 dicas simples para que consiga se alongar da forma correta, veja:

Anote e estude: antes de começar a sua rotina de alongamentos, busque entender para que serve cada movimento e quais músculos são trabalhados em cada um deles. Essa ação fará com que consiga focar na região que deseja. Além disso, prestar atenção na execução antes de realizar o alongamento também é importante para garantir que ele seja feito da forma correta.
Se atente a todo o corpo: por mais que queira focar em uma região, é importante alongar todo o corpo para evitar lesões. Portanto, envolva todos os grupos musculares.
Sem excesso: cuidado para não exceder os limites do seu corpo, ok? Pois, essa ação pode acabar prejudicando a sua performance. Aqui, o ideal é manter, no máximo, 1 minuto em cada posição.

Seguindo essas dicas, você conseguirá tornar a sua rotina de alongamentos mais eficiente. Afinal, saberá trabalhar todo o corpo da forma correta. Portanto, as coloque em ação.

Conclusão

Se você ainda não tem o costume de se alongar, essa ação precisa mudar. Isso porque essa atividade irá trazer diversos benefícios para a sua vida, como o aumento da flexibilidade e a redução das chances de lesões.

Apesar dos inúmeros benefícios, para realizar essa tarefa é bem simples. Sendo assim, em poucos minutos conseguirá garantir todas as vantagens que ela proporciona.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo. Agora, para ter acesso a mais artigos que vão ajudar a aumentar a sua qualidade de vida, acesse o nosso blog.

11 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Biotipo corporal: o que é e quais existem?

Independentemente de quais sejam os nossos hábitos, cada corpo é distinto e a partir de diversos fatores, como os genéticos, de metabolismo, massa muscular, formação da estrutura óssea, entre outras características impactam na classificação dos biotipos corporais existentes, que são: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.

Quando se entende qual é o seu biotipo, fica mais fácil na hora de montar não somente uma rotina alimentar, mas também treinos que colaboram e potencializam os resultados desejados.

Ao longo deste conteúdo, vamos nos aprofundar mais sobre cada biotipo existente e seus diferenciais. Aproveite a leitura!

Biotipos: como identificar?

Somente através da avaliação com um profissional de educação física, nutricionista ou nutrólogo se torna possível obter uma definição precisa de qual é o seu biotipo.

Chamada de avaliação morfológica, o exame busca coletar as medidas antropométricas que auxiliam o profissional na identificação do biotipo. Além disso, podem ser pedidos exames complementares que tornam o resultado mais assertivo.

Por isso, não caia nos diversos testes que existem na internet na tentativa de descobrir o seu biotipo corporal, pois eles não irão te direcionar de forma adequada sobre como aliar a boa alimentação e exercícios físicos para atingir seu melhor potencial a partir do biotipo.

Conheça os principais biotipos corporais

Ectomorfo

Geralmente as pessoas com esse biotipo apresentam o corpo magro, esguio, com ombros estreitos. Sabe aquele amigo que come e não engorda nunca? Pois é. Uma marca registrada desse biotipo corporal é o metabolismo acelerado, por isso costumam perder peso com mais facilidade, porém sentem muita dificuldade para ganhar massa muscular.

Portanto, com uma dieta rica em proteínas e gorduras saudáveis, além da priorização dos treinos de musculação, lembrando sempre do acompanhamento de um profissional, aumentam as chances de adquirir um corpo mais volumoso.

Endomorfo

Já o biotipo endomorfo é o oposto direto ao ectomorfo. Então, são pessoas que têm o metabolismo mais lento, o que aumenta a possibilidade de maior acúmulo de gordura. Além disso, pessoas com o biotipo endomorfo possuem estatura mais baixa e o corpo mais largo, principalmente a área do quadril em mulheres, lembrando o formato de uma pera.

Portanto, devem evitar o consumo de produtos industrializados e gordurosos. Já os exercícios devem ser alternados entre a musculação e a prática de aeróbios, que auxiliam no gasto de energia e promovem o emagrecimento.

Mesomorfo

Por último, mas não menos importante, está o biotipo mesomorfo, que são pessoas que possuem o metabolismo em nível intermediário e conseguem ganhar massa magra com muita facilidade. Então, sem fazer muito esforço, as pessoas com esse biotipo corporal adquirem o corpo desejado, isto é, sem precisar seguir uma dieta muito rígida ou praticar atividade física com frequência.

Mesmo que esteja na genética desse biotipo a facilidade em ter um corpo atlético, isso não significa que não devem possuir uma alimentação saudável e deixar de lado a prática de exercícios, afinal o acúmulo de gordura também pode ocorrer se não evitar o consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar ou com alto teor de gordura.

E aí, curtiu esse conteúdo? Aproveite para ler também sobre: “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido”.

4 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Dicas para manter a motivação durante os treinos

Quem nunca pulou um dia de treino, culpando a rotina do dia a dia? Um dia corrido no trabalho, uma noite mal dormida, realizar alguma tarefa em casa ou até mesmo a preguiça são algumas desculpas comuns que utilizamos para faltar nos treinos.

Por mais que existam os compromissos do dia a dia, não podemos deixar de lado a prática de exercícios físicos, afinal eles são importantes para manter saudável não somente o nosso corpo, mas também a mente, fazendo que aumente a nossa disposição para suportar a rotina.

Por isso, é importante que a atividade física se torne um hábito, uma rotina prazerosa de se fazer. Este é o ponto de partida para que a motivação de praticar exercícios se mantenha sempre em alta.

Quer mais dicas? Então, prossiga com a leitura e veja outros passos que podem ser seguidos para não se acomodar durante os treinos.

Como ter motivação para treinar?

Confira algumas dicas que separamos para te auxiliar neste processo, mantendo o esforço e a dedicação durante os treinos. Aproveite a leitura!

Nosso cérebro gosta de rotina

Sim. Nosso cérebro sempre tenta transformar a rotina em um hábito. Sendo assim, comece dedicando um horário específico para ir à academia. No começo vai ser difícil, pois seu cérebro estará assimilando essa nova rotina, por isso é importante manter um programa pré-estabelecido diariamente.

Estudos afirmam que o cérebro leva, em média, 21 dias para entender e adotar uma nova rotina. Então, seja rígido nessa primeira etapa e dedique um horário e dias da semana específicos para realizar o treino. Isso, com certeza, irá impactar positivamente na criação de um hábito, fazendo com que saiba conciliar com as outras responsabilidades do dia a dia.

Varie os exercícios

Fazendo até mesmo a ligação com o que foi dito anteriormente, como a nossa mente gosta tanto de transformar uma rotina em hábito, se você não se preocupar em variar os exercícios, aumentar os pesos e criar novos estímulos para o corpo, você acabará perdendo a motivação dos treinos, já que entrará em uma zona de conforto.

Por isso, faça a periodização correta com o apoio de um profissional. Assim, seu corpo se manterá em constante evolução, proporcionando treinos cada vez mais desafiadores.

Estabeleça metas realistas

Separar as metas em objetivos a serem alcançados em curto, médio e longo prazo, fazem com que sejam mais fáceis de serem visualizadas e conquistadas. Não separá-las faz com que elas se tornem grandes demais, e é isso que acaba gerando frustração e desmotivação durante os treinos.

Por isso, entenda que é um processo e que cada indivíduo possui um tempo de evolução diferente. Não se compare com os demais! Foque naquilo que você consegue fazer e vá melhorando aos poucos. Dessa forma, sua motivação durante a prática de exercícios se manterá sempre em alta, focando em obter resultados consistentes de acordo com a sua evolução.

Curtiu as dicas? Aproveite para ler sobre: “5 erros que prejudicam o desempenho esportivo” e confira alguns fatores que podem impactar negativamente a sua prática esportiva.

21 de setembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Como otimizar os treinos na academia?

Seja durante a musculação ou treinos funcionais, é importante manter o foco e encontrar a disposição para manter a constância a fim de obter os resultados desejados e não entrar na zona de conforto.

Por isso, saber aliar uma boa alimentação com treinos focados em seus objetivos, mantendo sempre a evolução com exercícios e cargas diferentes, é um um dos pontos para melhorar os seus resultados e obter a motivação necessária para não pular nenhum dia de exercício.

Confira ao longo do conteúdo algumas dicas que separamos para que você otimize seus treinos, deixando-os mais atrativos e garantindo a sua evolução. Boa leitura!

Tenha um treino específico para seu objetivo

É muito comum que as pessoas copiem os treinos que o amigo costuma fazer ou que visualizam pela internet. Isso acaba afetando nos seus resultados, pois cada indivíduo possui necessidades específicas. Então, cada treino deve ser montado de forma personalizada, visando não só os objetivos que a pessoa tem, mas também avaliando possíveis limitações que possam afetar a realização de um determinado exercício.

Através dessa análise, é possível focar em treinos que levem em consideração as particularidades de cada um, o que acaba reunindo exercícios que realmente farão mais sentido para chegar ao resultado esperado. Por isso, lembre-se de contar com o auxílio de um personal trainer para que seu treino seja eficiente.

Estabeleça uma rotina

Se você tem um objetivo definido, então deve se planejar para conquistá-lo, correto? Isso significa não pular os treinos estipulados e muito menos vacilar na rotina de alimentação.

Se você não possui um horário específico para treinar, então comece a estabelecer um momento do seu dia específico para isso. Assim, você conseguirá se acostumar a essa rotina, conquistando a disciplina desejada!

Aumente a carga, porém com cautela!

A mudança de carga é algo que deve ocorrer conforme seu corpo vai ganhando mais resistência, condicionamento e força. Porém, é um processo. Não tente logo de cara iniciar o treino com uma carga alta, afinal isso não irá acelerar os resultados, mas sim prejudicar seu corpo, podendo provocar lesões gravíssimas, o que irá fazer com que você deixe de treinar e, consequentemente, zere seu progresso.

Por isso, através do acompanhamento de um profissional da área, é possível fazer o nivelamento adequado da carga utilizada nos exercícios, levando em consideração suas limitações e, claro, seus objetivos.

Descanse

Aqui, estamos falando sobre dois tipos de descanso: durante o treino e durante a noite.

Sim. Durante o treino, o descanso entre as séries é importante para que seu corpo se recupere o suficiente para realizar o restante dos exercícios. A pausa ideal é de 2 a 3 minutos para séries mais pesadas e 1 a 2 para exercícios mais leves, porém isso acaba sendo ajustado de pessoa para pessoa, levando em consideração seus objetivos.

Já o outro tipo de descanso é o sono. Afinal, se você não tiver uma boa noite de sono, seu corpo acaba não relaxando e se recuperando do grande estresse que é causado nos músculos durante o treino. Além disso, uma noite mal dormida impacta negativamente na rotina do dia a dia de modo geral, já que você acaba ficando sem energia não somente para ir à academia como também para realizar suas outras obrigações.

E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que as dicas passadas sejam úteis para tornar seu progresso nos treinos muito mais eficiente. Ah, aproveite para ler sobre: “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido”.

24 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Exercícios com mini band: benefícios e dicas

Pode até parecer um simples elástico, mas, se for utilizado da forma correta, se torna um grande aliado na sua rotina de treino, servindo como uma ótima opção para dar mais intensidade aos exercícios.

As faixas elásticas fitness podem ter diferentes níveis de resistência, permitindo que sejam utilizadas tanto em exercícios para a parte superior quanto inferior do corpo. Por ser um acessório bastante versátil, elas também podem ser utilizadas em treinos em casa onde é possível experimentar diversas possibilidades de movimentos para trabalhar o fortalecimento muscular.

Quer saber mais sobre o que são e quais os benefícios dos elásticos de resistência? Então, continue a leitura deste conteúdo!

O que é mini band?

Sendo um acessório pequeno, de baixo-custo e super prático, as mini bands vem ganhando espaço em treinos na academia ou em casa, pois auxiliam não só no aprimoramento da resistência muscular como também dão maior estabilidade, evitando possíveis lesões pela má postura em determinados exercícios, como, por exemplo, o valgo dinâmico no qual costuma ocorrer uma rotação interna dos joelhos e, a longo prazo, acaba lesionando as articulações não só do joelho como também do quadril e tornozelo.

Possuindo variações de intensidade, as mini band podem ser utilizadas por pessoas que estejam iniciando com os treinos ou até mesmo por aqueles que já são mais experientes e queiram dar uma turbinada no exercícios. Afinal, com as faixas elásticas é possível trabalhar desde pernas, panturrilhas, parte interna da coxa, glúteos, até mesmo os braços, ombros, abdômen, região lombar e pélvica. Bem versátil não é mesmo?

Benefícios dos exercícios com faixas elásticas

Possibilitando a prática de exercícios em qualquer lugar, as mini bands oferecem resistência ao serem esticadas, o que acaba exigindo do músculo uma força extra para realizar o movimento e, assim, proporciona diversos benefícios ao corpo, como:

Melhora o tônus muscular;
Aprimoramento do alongamento;
Aumenta a flexibilidade;
Fortalecimento de articulações, diminuindo o risco de lesões;

Cuidados ao realizar exercícios com mini band

Como em toda prática de exercícios, é importante se atentar para a realização correta dos movimentos com o objetivo de evitar possíveis lesões. Ao aliar as mini bands em seus treinos, principalmente quando forem realizados em casa, não se esqueça de começar com os elásticos de menor resistência e ir trocando por variações de elásticos que proporcionam maior tensão conforme for avançando nos exercícios.

Um dos exercícios mais comuns que pode ser utilizado a mini band é o agachamento, pois além de auxiliar na estabilidade durante a execução, contribui para o aumento do tônus muscular. Para realizar este exercício, siga as instruções abaixo:

Posicione a mini band acima dos joelhos;
Fique com os pés na largura equivalente à linha dos ombros;
Mantenha-se ereta e vá descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão;
Volte à posição inicial e repita por mais 2 séries de 10 repetições cada.

E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que tenha sido útil para entender sobre os benefícios que a mini band pode proporcionar em seus treinos. Com o uso correto e seguindo as orientações de um personal trainer ou de seu instrutor na academia, com certeza, irá trazer ótimos resultados.

17 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

Existem diversas motivações para que as pessoas comecem a prática de atividades físicas. Por exemplo, há pessoas que estão em busca de mais mobilidade, saúde, bem-estar, etc.

Um dos objetivos mais frequentes é a questão estética. Sendo assim, dentro desse propósito, há algumas que buscam emagrecer e outras que desejam ganhar massa muscular.

Portanto, se você se encaixa na segunda opção, leia este conteúdo. Aqui, selecionamos as principais dicas para que consiga ganhar massa muscular de forma mais rápida e saudável. Veja a seguir!

Ganho de massa muscular: 5 dicas

A dor faz parte do processo

Pode parecer estranho, mas a dor é um sinal de que o exercício está fazendo o efeito esperado. Isso porque é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, o que favorece a hipertrofia.

Sendo assim, caso sinta dor na hora da atividade, não pare de realizá-lo, pois essa é uma etapa importante no processo.

Ah, mas se sentir dores em locais em que o músculo não é trabalhado no exercício, por exemplo, busque por um profissional. Pois, nesses casos, a dor não é comum.

Consuma proteína

Além da prática de atividades físicas, a alimentação também está totalmente relacionada com o ganho de massa muscular. Portanto, passe por um nutricionista para que tenha um cardápio ajustado, de acordo com os seus objetivos e necessidades.

Um dos alimentos que mais auxilia no aumento da massa é a proteína. Sendo assim, insira na sua dieta ovos, frango, soja e lentilha, por exemplo.

Realize a troca de treinos

Sabemos que realizar o mesmo treino por um longo período é mais confortável. Afinal, com o tempo, você vai gravando todos os exercícios da ficha, deixando o processo mais simples de ser executado.

Porém, realizar a troca periodicamente é essencial para que consiga adquirir a massa muscular tão desejada. No geral, o ideal é realizar a troca entre 4 e 5 semanas.

Essa ação deve ser feita para que o músculo não se acostume. Afinal, a adaptação pode acabar atrapalhando o processo de hipertrofia.

Durma bem

Achou que eram só os treinos e a alimentação que impactavam no ganho da massa muscular? Se sim, você errou!

As noites de sono também exercem um papel fundamental neste aspecto. Isso porque, é nesse momento que há o aumento do hormônio IGF-1 — ele favorece a síntese das proteínas, contribuindo para que a massa muscular seja mantida.

Pensando nesse fator, tenha, no mínimo, 8 horas de sono todos os dias!

Quando conseguir, continue!

Depois de realizar todas essas dicas e conseguir o seu shape dos sonhos, não pare!

Infelizmente, após chegar no objetivo inicial, muitas pessoas param de se exercitar. Porém, isso não deve acontecer, pois quando os treinos são paralisados, a tendência é que perca tudo o que conquistou.

Além disso, tenha em mente que as atividades físicas são importantes para diversos aspectos. Portanto, por mais que esteja satisfeito com o seu corpo, continuar treinando trará outros benefícios, como mais saúde e bem-estar.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo! Para que aprenda mais sobre como o treino contribui para a estética, leia “O Segredo para a Barriga Tanquinho.”

10 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Diástase abdominal: o que é e como tratar?

Sendo um problema bem comum entre as mulheres, principalmente após a gravidez, mas também podendo atingir homens quando há aumento de peso, a diástase abdominal é definida pelo afastamento dos músculos do abdômen, causando flacidez e excesso de pele na região.

Gerando desconforto estético, a diástase abdominal acaba interferindo na estabilidade do tronco, gerando a fraqueza muscular e podendo acarretar no desenvolvimento de dores na coluna.

Tem interesse em saber mais sobre o que é a diástase e o que pode ser feito para tratar esse problema? Continue a leitura deste conteúdo e tire suas dúvidas sobre essa condição.

Afinal, o que é a diástase?

Sendo conectados por uma faixa de tecido conhecida como linha alba, a diástase ocorre quando os músculos do reto abdominal se separam, criando uma distância entre eles, deixando a parede do abdômen aberta, o que impacta diretamente na sustentação da coluna e dos órgãos internos.

Durante a gravidez, é normal o músculo dessa área de esticar para acomodar o bebê, voltando ao normal após 6 meses da gestação. Porém, em alguns casos, o abdômen não consegue voltar e se cria um afastamento entre os músculos que pode chegar a 10 cm, afetando não só a parte estética como também provocando dores nas costas, hérnias, problemas de postura, incontinência urinária e constipação intestinal.

Como corrigir a diástase?

Dependendo de qual é a distância de afastamento dos músculos abdominais é possível realizar exercícios que fortaleçam a musculatura e amenizem o aspecto de flacidez da região. No próximo tópico iremos abordar alguns exercícios que podem ser utilizados como forma de prevenir a diástase e manter os músculos do abdômen fortalecidos.

Porém, nos casos mais severos, onde há afastamento maior que 5 cm, é necessário recorrer a uma cirurgia onde é realizada a amarração da musculatura abdominal para reparar o problema.

Exercícios para a diástase abdominal

Apostar em exercícios que fortalecem a musculatura abdominal, contribuem para que a região do core se mantenha em completo equilíbrio, prevenindo o aparecimento da diástase. Vamos conferir alguns exercícios que podem fazer parte da sua rotina de treinos?

Prancha frontal

Sendo bem conhecida, a prancha frontal é um excelente exercício para o fortalecimento da região do core. Sabe como realizá-la de maneira correta? Fique de bruços, com cotovelos e antebraços no solo e as pontas dos pés apoiadas no chão. Atente-se para que seus pés estejam alinhados com os cotovelos. Depois, basta contrair o abdômen e elevar o quadril no nível dos ombros. Realize entre 3 a 4 séries de 30 segundos.

Prancha lateral

Para esse exercício, deite-se de lado e dobre o cotovelo abaixo do ombro. Com as pernas esticadas, contraia o abdômen e eleve de forma alinhada ao tronco. Deite-se de lado e mantenha o cotovelo dobrado e as pernas esticadas. Mantenha nessa posição por 20 segundos e realize 3 séries.

Abdominais hipopressivos

Sendo popularizado pelas celebridades, a prática do abdominal hipopressivo, se realizado de forma correta, permite a tonificação do músculo ao realizar a contração isométrica da região, permanecendo entre 20 a 30 segundos na posição.

E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para continuar lendo sobre: “Treinamento Funcional: Quais os Benefícios?”

rros que prejudicam o desempenho esportivo

27 de julho de 202216 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

5 erros que prejudicam o desempenho esportivo

A prática de esportes sempre é movida por um objetivo. Algumas pessoas fazem atividades em busca de mais saúde, seja mental ou física, e outras que têm metas estéticas, seja emagrecimento ou ganho de massa muscular.

Independentemente do objetivo principal, todos estão em busca de resultados. Sendo assim, para alcançá-los, é essencial que tenha um bom desempenho esportivo, isto é, que consiga, por exemplo, realizar os treinos com a execução correta e com a carga necessária.

Portanto, se está em busca de otimizar seu desempenho, saiba que existem alguns fatores que podem impactar negativamente. Sendo assim, para que os evite, continue a leitura!

O que pode prejudicar o desempenho esportivo?

Veja cinco fatores que podem estar prejudicando o seu desempenho nos treinos:

Não beber a quantidade de água adequada

Pode parecer simples, mas deixar de tomar água pode prejudicar, e muito, o seu desempenho. Isso porque, ela é responsável por manter o corpo hidratado e, além disso, repor minerais importantes para o funcionamento do organismo.

Sendo assim, sempre tenha uma garrafa de água por perto durante os treinos. Ah, e lembre-se de realizar o consumo durante o dia, pois, o necessário são, no mínimo, 2L.

Pular refeições

Quando não se tem um plano alimentar adequado, as pessoas podem acabar pulando algumas refeições, mas isso não deve acontecer.

Se alimentar adequadamente é essencial para que consiga ter a energia necessária para realizar bons treinos. Caso sinta necessidade, procure por um nutricionista para que tenha um cardápio adequado e que irá contribuir para o seu desempenho.

Comer em excesso

O excesso de alimentos também pode atrapalhar os seus treinos, principalmente se comer bastante antes da atividade. Essa ação fará com que tenha a sensação de estar mais pesado e lento, podendo prejudicar o seu desempenho.

Não consumir proteína

Como citamos nos dois tópicos anteriores, a alimentação está diretamente relacionada com a performance. Portanto, outro fator que pode prejudicá-lo é não consumir a quantidade necessária de proteínas.

Esse tipo de alimento é responsável por prevenir a perda de massa magra e ajudar na recuperação de fibras musculares — ação essencial para o bom desempenho.

Pular a recuperação

Sem dúvidas, a recuperação é um dos pontos necessários para que consiga realizar um bom treino. Afinal, sem o descanso, você ficará fatigado, prejudicando assim, a execução das atividades.

Saiba que não é à toa que os treinos são divididos por grupos musculares. Essa ação ocorre justamente para que eles tenham um tempo de descanso. Portanto, siga à risca a ficha de exercícios para não sobrecarregar nenhuma parte do corpo.

Além dessa ação, também tenha atenção com as noites de sono. Tente dormir 8 horas para que as suas energias sejam recuperadas.

Agora que sabe desses cinco pontos que podem ser prejudiciais para os seus treinos, os evite e garanta um desempenho cada vez melhor!

Ah, e sabe qual é outro fator que pode estar impactando negativamente? O excesso de treinos! Para saber mais sobre essa situação e seus malefícios, leia: “Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas”.

20 de julho de 20221 de julho de 2022

Em Lifestylepor redator

Exercícios aeróbicos: 5 principais benefícios

A prática de atividades físicas é essencial para o aumento da qualidade de vida. Isso porque, elas são capazes de garantir mais saúde e bem-estar para o praticante.

Sendo assim, se ainda não tem esse costume, está na hora de começar a incluir os exercícios na sua rotina. Entre as diversas opções, os aeróbicos podem ser a solução ideal para você!

Portanto, para que entenda melhor sobre esse tipo de exercício, preparamos este conteúdo. Aqui, você terá acesso aos principais benefícios da prática. Boa leitura!

O que são exercícios aeróbicos?

Os exercícios aeróbicos são aqueles em que há o uso do oxigênio para a geração de energia. Normalmente, eles são realizados em uma frequência leve ou moderada e é responsável por aumentar a frequência cardíaca e a respiração.

Existem diversos tipos de exercícios aeróbicos, sendo os mais comuns:

Caminhar;
Correr;
Andar de bicicleta;
Pular corda;
Dançar.

Gosta de alguma dessas atividades? Se sim, então comece a incluir na sua rotina diária para garantir diversos benefícios!

5 vantagens dos exercícios aeróbicos

Se deseja realizar os exercícios aeróbicos, saiba que eles são uma ótima opção. Isso porque, trazem diversos benefícios. Para conferir, veja a seguir!

Auxilia no bem-estar

Além de ajudar nas questões físicas, os exercícios aeróbicos também contribuem para melhorar a sensação de bem-estar. Essa ação ocorre, pois, durante a atividade, o cérebro libera endorfina.

Também conhecido como hormônio da felicidade, ele contribui para melhorar o humor, ajudando na sensação de prazer.

Ajuda no sistema imunológico

Outro benefício é que os exercícios aeróbicos irão ajudar no fortalecimento do seu sistema imunológico — responsável pelo combate às bactérias, vírus, etc.

Mas, claro, para que ele funcione da forma desejada, é preciso contar com o auxílio de uma alimentação saudável.

Melhora a circulação sanguínea

Esse tipo de atividade fará com que os músculos exijam uma quantidade maior de oxigênio. Devido a essa situação, há uma melhora tanto na velocidade, quanto na qualidade da circulação sanguínea.

Reduz a gordura corporal

Se tem como objetivo a perda de gordura, os exercícios aeróbicos são ótimos aliados. Isso porque, eles contribuem para o gasto de energia.

E, a perda da gordura em excesso é essencial, pois ajuda a combater doenças, como a obesidade, o AVC e a hipertensão.

Ajuda no sistema respiratório

Como os exercícios aeróbicos exigem que uma alta carga de oxigênio seja enviada para os músculos, o organismo tende a exercer essa função de forma mais eficiente, melhorando assim, todo o sistema respiratório.

E aí, quer garantir todas essas vantagens? Então, comece a praticar exercícios aeróbicos!

Conclusão

Sem dúvidas, a prática de atividades físicas vai muito além da estética, trazendo benefícios para todo o corpo, como a prevenção de doenças e a melhora do bem-estar.

Portanto, pensando em todos os benefícios que os exercícios podem te proporcionar, não deixe de incluí-los na sua rotina para garantir uma qualidade de vida cada vez melhor.

Ah! E como citamos, um dos pontos positivos é que eles auxiliam no sistema imunológico. Portanto, para que consiga entender melhor, selecionamos um conteúdo para você: “Entenda a relação entre treinos e imunidade”. Aproveite!