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26 de abril de 202326 de abril de 2023

Em Entertainment, Lifestylepor Sarah Santos

Colágeno e Saúde Articular: Prevenção/Reabilitação Clínica e Esportiva

Você sabia que o colágeno representa 1/3 do total de proteínas no corpo humano?

Suas funções primárias são: manter a saúde do tecido conectivo (tendões e ligamentos) e as propriedades mecânicas da pele. Nesse contexto, o colágeno é considerado uma proteína vital para a força e regeneração do tecido articular sendo essencial na para prevenir os potenciais riscos de lesões dentro e fora do âmbito esportivo.

No conteúdo de hoje falaremos mais sobre como o colágeno é importante para a saúde articular abordando estudos clínicos. Quer conferir? Continue a leitura!

Estudos sobre o Colágeno e a Saúde Articular

Nos últimos anos, as intervenções terapêuticas (preventivas e curativas) para a saúde dos tecidos elásticos se tornou muito popular. Isso porquê as incidências de lesões articulares crônicas no cenário clínico e esportivo tem aumentado muito.

Com isso, houve a necessidade da realização de diversas pesquisas, onde, grande parte desses estudos sobre suplementos de Peptídeos de Colágeno, se concentrou em analisar os efeitos da suplementação na saúde dos ossos e articulações, regulando a renovação dos tendões e ossos (síntese e degradação).

Os estudos apresentaram dados consistentes e concluíram que a suplementação de colágeno inibe a degradação do colágeno ósseo e reduz os sintomas de dor associados a condições articulares degenerativas, reduzindo de forma significativa a necessidade de outras terapias complementares para redução de dores, mesmo que as pessoas que tem uma rotina de atividade física regular.

Existem também estudos que foram realizados para investigar a eficácia da suplementação de peptídeos de colágeno em atletas. Onde foi observado que a suplementação de colágeno apresentou melhorias da função motora e maior funcionalidade muscular desses atletas, ou seja, a suplementação do colágeno além ser atuar na saúde articular ela auxilia na Performance Esportiva.

Conclusão

Mesmo que grande parte dos estudos que encontramos disponíveis é realizado dentro da área esportiva, elas são aplicadas de diversas formas envolvendo homens e mulheres e não interferem em hábitos como alimentação e atividade física, ou seja, apresentam boa validade externa (aplicação no “mundo real”).

Com esses estudos podemos observar que a suplementação de colágeno, apresenta efeito terapêutico positivo em doenças/problemas articulares. Ela aumenta a densidade mineral óssea (efeito protetor da cartilagem articular) e apresenta alívio sintomático em quadros de dor.

Performance Nutrition e Ciência

Há 35 anos desenvolvendo produtos 100% com embasamento científico, A Performance Nutrition possui uma linha completa de suplementos para a Saúde Articular, incluindo vários tipos de colágenos que tem a composição ideal indicada pelos maiores especialistas da área e que podem ser facilmente incluídos no seu dia a dia como:

Gostou do Conteúdo? Se você quiser saber mais sobre esses e outros produtos da Performance Nutrition, ou ter acesso aos estudos citados no tema de hoje é só deixar aqui nos comentários ou entrar em contato com a nossa equipe que está disponível para te auxiliar sempre que necessário.

1 de março de 20237 de fevereiro de 2023

Em Emagrecimento, Entertainment, Lifestylepor Sarah Santos

Qual a diferença entre Colágeno e Peptídeos Bioativos do Colágeno?

O Colágeno é a proteína mais abundante encontrada no corpo humano, produzida naturalmente pelo organismo, ela é fundamental na constituição da matriz extracelular do tecido conjuntivo e ainda contribui em diversos fatores como:

Elasticidade e resistência da pele;
Saúde das unhas e cabelos;
E é responsável por constituir as fibras que sustentam os tecidos do corpo — como ossos, músculos, tendões e articulações.

E se você já faz uso ou já pesquisou sobre produtos à base de Colágeno, certamente já ouviu falar que existem diversos tipos e que dentro deles ainda são usados termos como Colágeno hidrolisado e Peptídeos Bioativos de Colágeno.

Mas você sabe qual a diferença entre eles e quando escolher entre um e outro?

Continue a leitura e fique por dentro do assunto, além de saber mais sobre os benefícios de incluir o Colágeno em sua rotina alimentar!

Acompanhe!

O Colágeno

Como foi falado anteriormente, o colágeno é produzido naturalmente pelo organismo, porém, em alguns casos, a sua suplementação se faz necessária como forma de prevenção e tratamento de problemas articulares, prevenção de rugas e linhas de expressão, hidratação da pele, unhas e cabelos, e como forma de reposição, já que com o passar dos anos o nosso corpo passa a produzir cada vez menos colágeno.

O Colágeno convencional, é a proteína em sua forma natural. Extraído dos ossos e cartilagens de animais e alguns alimentos.

Colágeno Hidrolisado

O Colágeno Hidrolisado é o colágeno que passou por um processo de quebra chamado hidrólise que geram fragmentos menores de colágeno.

Ou seja, é uma forma altamente absorvível de colágeno que foi desenvolvida para melhorar a absorção dos nutrientes. Além de ser mais leve no sabor, ao contrário do colágeno regular e não contém impurezas.

Existem vários tipos de colágeno, dentre eles os mais populares são do tipo I, II e III.

Colágeno tipo I e III: Atuam na hidratação e manutenção da pele, unhas e cabelos.

Colágeno tipo II: É o colágeno não hidrolisado, cuja proteína se mantém intacta, e que não possui nenhuma alteração molecular. Muito indicado para recuperação de lesões esportivas, ele atua auxiliando na manutenção da função articular.

O que são Peptídeos Bioativos do Colágeno Hidrolisado?

É bastante comum as pessoas confundirem o Colágeno Hidrolisado com os Peptídeos de colágeno já que o e os Peptídeos são fragmentos ainda menores obtidos a partir de um segundo processo de quebra (por enzimas) do colágeno anteriormente hidrolisado. O que os diferencia é que os Peptídeos são cadeias específicas que serão absorvidas no local específico do organismo para disponibilizar imediatamente o seu benefício.

Por exemplo: Existe o peptídeo específico para hidratação da pele, fortalecimento das unhas e cabelos. Assim como tem o peptídeo específico que participa do processo de aumento da massa magra.

Ou seja, utilizando de uma analogia para ilustrar, trata-se de um processo chave-fechadura, onde o peptídeo é a chave e o organismo a fechadura. A conexão será imediata.

Saiba quais são os principais Peptídeos Bioativos de Colágeno para cada ação

Pele: Fibroblastos
Articulações: Condrócitos
Ossos: Osteoblastos/Osteosclastos
Músculos: Células Musculares
Ligamentos/Tendões: Ligamentócitos/Tendócitos

Conclusão

Quando for escolher o tipo de colágeno ideal para você leve sempre em consideração os seus objetivos e a indicação do seu Nutricionista e/ou Médico.

E lembre-se de que os resultados de qualquer suplementação só são possíveis quando acompanhadas de uma boa dieta alimentar associada a pratica de exercícios físicos.

A Performance Nutrition tem uma linha completa de Colágenos, onde com certeza, um deles se encaixará perfeitamente na sua rotina:

Bio Collagen Powder: Colágeno Hidrolisado em pó, possuí em sua fórmula colágeno tipo I e III, e está disponível nos deliciosos sabores de frutas e em uma versão sem sabor.
Bio Collagen Tabs: Colágeno Hidrolisado Tipo I e III. Sua apresentação está em deliciosos Tabletes Mastigáveis sabor laranja, o que é um diferencial pois torna o seu consumo prático e fácil.
Keto Collagen: Colágeno Hidrolisado tipo I e III, associado aos benefícios do MCT. Em pó, disponível em diversos e deliciosos sabores.
Collagen Peptides: Possuí Peptidios Bioativos de Colágeno Hidrolisado Verisol® e BodyBalance®.
UC-II: Possuí Colágeno tipo II em sua forma isolada.

E aí, gostou de saber mais sobre os diferentes tipos de colágeno? Aproveite para continuar navegando pelos nossos outros artigos do blog.

Se você tiver ficado com alguma dúvida a respeito deste assunto ou dos produtos, é só deixar aqui nos comentários ou entrar em contato com a nossa equipe que está disponível para te auxiliar sempre que necessário.

22 de fevereiro de 20237 de fevereiro de 2023

Em Emagrecimento, Lifestylepor Sarah Santos

Os benefícios da suplementação da Taurina

A Taurina é muito conhecida popularmente por integrar as fórmulas de bebidas “energéticas”, mas, na verdade, ela é essencial para a vida humana e tem muitas funções importantes.

A taurina também auxilia o organismo protegendo os órgãos, mantendo o bom funcionamento do sistema nervoso e regulando os níveis de colesterol do corpo.

Siga no conteúdo e descubra as suas principais funções no nosso corpo e conheça também os benefícios da sua suplementação.

Continue a Leitura…

O que é Taurina?

A Taurina é um aminoácido essencial, encontrado principalmente no coração, músculo esquelético, cérebro e tecido nervoso. Ele ajuda a regular o sistema nervoso central e desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio de líquidos e sais no corpo. Podendo ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a energia.

Ao contrário do que se imagina, a Taurina é fundamental para o organismo, pois ela participa do funcionamento de diversos órgãos e sistemas do corpo.

E, apesar de ser produzida naturalmente pelo organismo, a sua suplementação quando associada a prática de atividades físicas, pode trazer muitos benefícios para a saúde e desempenho durante a prática de esportes.

Quais os benefícios da suplementação da Taurina?

A Taurina é mais comumente usada como suplemento para as funções vitais, como melhorar a saúde do coração e aumentar a energia, mas ela também colabora com:

· A Melhoria Cognitiva;
· O Fortalecimento muscular;
· A Melhora da síntese de proteínas no corpo;
· Tem efeito antioxidante.

A Taurina também tem sido muito associada a outros benefícios para a saúde, como melhorar a função imunológica, reduzir a inflamação e ajudar a prevenir doenças crônicas.

A sua suplementação, pode ser feita através da alimentação, como carnes ou peixes (estes são alimentos altamente biodisponíveis de taurina) ou de suplementos.

Conheça a A Taurine Science Powder da Performance Nutrition

Ela é 100% pura, sua porção fornece 2g de Taurina e não contém Glúten.

Lembre-se: certifique-se de se suplementar apenas quando necessário sempre consultando um Nutrucionista ou Médico.

E aí, gostou do conteúdo e que saber mais sobre o assunto? Confira em nosso canal do Youtube a aula do Dr Henry Okigami, onde ele te conta Tudo Sobre a Taurina.

Essa aula é imperdível que conta com uma riqueza de informações sobre esse aminoácido!

8 de fevereiro de 20237 de fevereiro de 2023

Em Emagrecimento, Entertainment, Lifestylepor Sarah Santos

Saiba mais sobre a importância da saúde das articulações

Como qualquer outro tecido do nosso organismo, as articulações vão sofrendo desgaste com o tempo seja pelo envelhecimento, que é natural, ou pela prática de esportes de alto impacto.

Por isso é muito importante se precaver e cuidar desse tecido ao longo da vida, e, infelizmente, é muito comum que as pessoas só busquem ajuda para tratar da saúde articular quando ela já está relacionada com algum problema que a envolve, como: osteoartrite, artrose, tendinite, entre outras…

Por isso é muito importante pensar, desde de sempre, na prevenção da saúde articular. E, no conteúdo de hoje, falaremos mais sobre esse assunto. Quer conferir? Continue a leitura!

O que são as articulações?

As articulações são ligações das juntas do corpo humano e permitem que possamos realizar ações como caminhar, correr, abraçar, entre outras. As articulações ajudam a conectar os ossos e músculos, permitindo que nos movamos de maneira suave e sem dificuldades.

A Saúde Articular

Cuidar das articulações precocemente pode ter um efeito muito significativo na mobilidade e na qualidade de vida à medida que você envelhece evitando doenças que te levam a se tornar depende de remédios para dor.

As principais causas que podem levar a lesão articular é o desgaste natural (envelhecimento), sedentarismo, má alimentação e prática de exercícios de maneira exagerada ou errada.

Por isso fique atento ao seu peso, a sua dieta e aos exercícios que você pratica, pois eles são fatores determinantes para que a sua articulação se mantenha saudável ao longo da sua vida.

Qual é o papel da nutrição e suplementação na saúde das articulações?

No cotidiano, pouco se houve falar sobre a saúde articular, por isso muitas pessoas nem imaginam que a nutrição e a suplementação têm um papel fundamental seja na prevenção ou na recuperação de uma lesão muscular.

Aposte em refeições regulares durante o dia e pratique atividades físicas. Mas tome cuidado! Se você não tem o hábito de fazer exercícios de alto impacto, comece devagar e consulte um profissional habilitado para indicar qual o melhor exercício para você iniciar essa nova rotina.

Conheça a nova linha de suplementos Joint Support da Performance Nutrition!

Na Performance Nutrition você encontra uma linha completa de suplementos que vão te auxiliar no cuidado da Saúde Articular:

MSM: Também conhecido como enxofre orgânico, o MSM além de ter ação anti-inflamatória articular, é antioxidante.
HYALURONIC ACID: Muito utilizado na recuperação e manutenção articular, pois atua em sinergia com o Colágeno Hidrolisado colaborando para a produção endógena do mesmo pelo organismo.
UC-II: A sua principal função é diminuir o desgaste nas articulações. O ativo age juntamente com o sistema imunológico para reduzir a dor, o desconforto, a inflamação e assim melhorar a flexibilidade e a mobilidade articular. Para os praticantes de esportes, o UC-II age aliviando as dores e tempo de duração do desconforto após o exercício.
OSTEO-TRIFLEX: É a associação do Colágeno tipo II, MSM e Ácido Hialurônico, que age na articulação proporcionando aquilo que o seu corpo precisa para se manter em forma e saudável. Por isso ele é considerado o suplemento mais completo do mercado que promete cuidar da sua flexibilidade e mobilidade articular.

Mas, lembre-se de consultar o seu Nutricionista ou Médico para saber mais sobre os benefícios e a real necessidade de inclusão desses suplementos na sua rotina.

E aí, gostou do conteúdo? Então aproveite e vá até o nosso canal do Youtube para assistir o vídeo da entrevista com a Dra Andrea Naves, onde ela fala, em um bate papo super descontraído, sobre A Importância da Suplementação na Saúde das Articulações.

Taurina: conheça o conceito e as ações desse suplemento

13 de dezembro de 202217 de novembro de 2022

Em Lifestylepor postdigital

Taurina: conheça o conceito e as ações desse suplemento

É comum que ao iniciarem a prática de atividades físicas, muitas pessoas procurem por substâncias que ajudem a melhorar o desempenho durante o treino, seja para contribuir para o aumento de força, resistência, etc.

Sendo assim, os suplementos são bastante procurados e utilizados, ajudando a otimizar e acelerar os resultados. Existem diversas possibilidades no mercado, como creatina e Whey Protein.

Porém, outro bem comum é a taurina. E, no conteúdo de hoje, falaremos sobre ela e suas principais ações. Quer conferir? Continue a leitura!

O que é a taurina?

Antes de entender quais são os efeitos da taurina, é importante aprender o seu conceito. Pois bem, trata-se de um aminoácido que é encontrado naturalmente no corpo humano, estando presente no coração, cérebro, etc.

Porém, quando consumida em maiores quantidades, ela proporciona diversos benefícios. Sendo assim, passou a ser usada por atletas para otimizar os resultados no treino, sendo uma ótima opção de suplementação.

Atividades físicas: 3 ações da taurina

Depois de entender melhor o seu conceito, que tal aprender quais são as ações que a taurina pode proporcionar:

Recuperação muscular: um dos principais motivos para os atletas usarem a taurina é que ela ajuda na recuperação dos músculos após o treino, minimizando as dores.
Provoca saciedade: se busca emagrecer, essa também é uma ótima opção. Pois, ela atua no controle da leptina, que é o hormônio que do apetite.
Otimiza o desempenho: por ajudar na recuperação muscular, automaticamente a taurina também age melhorando o desempenho do atleta durante o treino, já que estará com os músculos recuperados.

Entre outros benefícios que a substância oferece. E aí, percebeu como ela poderá ajudar nos resultados do seu treino? Então, busque por uma avaliação para garantir que essa é a melhor suplementação para o seu organismo.

Produtos Performance Nutrition

Se quer otimizar os seus resultados e deseja utilizar a taurina para potencializar essa ação, saiba que na Performance Nutrition poderá encontrar o produto ideal, contando com total qualidade. A seguir veja nossa opção disponível:

Taurina Isolada – Taurine Science Powder 150gr

A embalagem deste produto possui 150 gramas. E, cada porção oferece 2g de taurina.

A sugestão é ingerir a taurina diariamente, 45 minutos antes do treino, sendo 2g do produto em 250ml de água. Ah, e caso não consuma substâncias de origem animal, não se preocupe, pois é um produto vegano.

Conclusão

Como você viu ao longo do conteúdo, a suplementação é muito usada para melhorar a performance na prática de atividades físicas. E, dentro das opções usadas, existe a taurina, um aminoácido capaz de trazer vários benefícios para uma rotina de treino, como o auxílio para a recuperação muscular.

Portanto, pensando nisso, caso esteja a procura do produto para otimizar o seu desempenho, saiba que encontrou o lugar certo. Aqui, na Performance Nutrition, você encontrará a opção ideal.

Ah, e saiba que além da taurina, possuímos diversos outros suplementos que podem ser interessantes para a sua rotina. Portanto, acesse o nosso site agora mesmo e confira todas as possibilidades.

25 de outubro de 202228 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Metabolismo lento: o que é e dicas para acelerar

É um termo que costuma ser bem falado, pois está relacionado com a dificuldade que algumas pessoas possuem para emagrecer.

Embora seja influenciado por fatores genéticos e até mesmo problemas hormonais que podem impactar em como o organismo gasta as calorias, o metabolismo lento pode ser acelerado se fizer algumas mudanças na alimentação e, claro, realizar atividades físicas.

Vamos entender melhor sobre esse assunto? Então prossiga com a leitura e confira algumas dicas que separamos para acelerar o metabolismo e impulsionar a queima de energia.

O que é o metabolismo lento?

O metabolismo está relacionado à capacidade que o organismo tem de produzir e armazenar energia a partir de gordura, açúcar e proteína. Dessa forma, quanto mais rápido o corpo utiliza esse estoque, melhor o seu funcionamento.

Porém, algumas pessoas possuem o metabolismo lento, ou seja, essa queima de calorias ocorre de forma mais demorada, o que acaba ocasionando não somente o aumento de peso, mas também alguns outros sintomas, como:

Fadiga;
Falta de energia;
Pele ressecada;
Unhas quebradiças;
Dificuldade em perder peso;
Queda de cabelo.

Sendo influenciado por fatores genéticos e alterações hormonais, o metabolismo lento pode ser contornado se tiver o acompanhamento de um profissional para fazer as recomendações necessárias de acordo com as particularidades de cada indivíduo.

Porém, a má alimentação, sono desregulado, beber pouca água e falta de exercícios físicos são alguns dos principais fatores que influenciam negativamente no funcionamento do organismo, deixando-o mais lento e com os sintomas relatados anteriormente.

Dicas para acelerar o metabolismo

Confira abaixo algumas dicas que podem auxiliar a acelerar o metabolismo e proporcionar a queima de calorias.

Beba água

A água é essencial para manter o funcionamento do organismo em equilíbrio. É através dela que se torna possível o transporte de vitaminas e minerais, além de fazer com que o intestino funcione de maneira regular. Então, não se esqueça de beber, pelo menos, 2 litros de água ao longo do dia.

Pratique atividades físicas

Se não gosta da musculação, escolha um treino que você se sinta bem. Pode ser uma caminhada, pilates, corrida, natação, enfim, o importante é manter a prática de atividade física em dia, fazendo com haja a aceleração do metabolismo, promovendo a queima de calorias de forma saudável.

Alimente-se bem

Alimentos industrializados, com açúcar em excesso e alto teor de gordura acabam deixando o metabolismo mais lento. Com a mudança de hábitos alimentares, se torna possível diversificar os alimentos e inserir em sua rotina as quantidades ideais que seu corpo necessita de carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e gorduras boas, proporcionando o equilíbrio do seu metabolismo.

Além dos alimentos, como: chá verde, canela, gengibre, guaraná em pó, dentre outros que promovem a aceleração do metabolismo, é possível realizar a suplementação de termogênicos que, aliados a uma boa alimentação e prática de exercícios físicos, contribuem para turbinar a queima calórica.

Aproveite para conferir o site da Performance Nutrition No e ver as opções que temos de termogênicos, confira:

Shred Thermax Science: suplemento a base de L-Carnitina e cafeína, aromatizado com café, chá verde e laranja.
Cafeína Spike Science: suplemento à base de cafeína para aumentar a resistência aeróbica.

28 de setembro de 202212 de setembro de 2022

Em Sem categoriapor postdigital

Suplementos para o seu pré-treino!

Com o objetivo de aprimorar o desempenho durante o treino, é ideal contar com uma boa rotina de alimentação e aliar suplementos que aumentam a sua disposição e a performance.

Para entender mais sobre isso, continue a leitura e confira a importância do pré-treino, além de ver alguns dos suplementos da Performance Nutrition que são ideais para essa finalidade. Confira!

Benefícios dos pré-treinos

Através de uma suplementação adequada, é possível aumentar a disposição durante os treinos, fornecendo nutrientes que auxiliam a aumentar a capacidade dos esforços realizados em atividades de alta intensidade.

Assim, com o pré-treino você aumenta o foco e a performance, proporcionando:

Redução da fadiga muscular: a cafeína, um dos ingredientes mais utilizados em suplementos pré-treinos, faz com que não haja a exaustão de imediato.
Aumento da força e da resistência: os pré-treinos que possuem a creatina em sua composição auxiliam não só no aumento de massa muscular, como também no aumento da força e recuperação do corpo durante e após o treino.
Aumento da vasodilatação: algumas substâncias presentes nos suplementos de pré-treino, como a L-arginina, por exemplo, proporcionam a dilatação de vasos no organismo, aumentando o fluxo de sangue, o que, consequentemente, aumenta o fluxo de nutrientes que chegam ao músculo.

Principais suplementos de pré-treino da Performance Nutrition

Abaixo, confira uma lista com os suplementos em pó, cápsulas e líquido que podem fazer parte da sua rotina de pré-treino:

Pré Treino The Clash Performance

Podendo ser utilizado no pré e durante a prática da atividade esportiva, o The Clash é um suplemento em pó que possui em sua composição carboidratos e triglicerídeos de cadeia média (MCT) como fonte de energia.

Além disso, é adoçado com stevia e possui um blend de vitaminas. Outro diferencial do suplemento The Clash é que ele é um produto vegan friendly e gluten free.

Shred Thermax

Já a opção em cápsula, o Shred Thermax é um suplemento à base de L-Carnitina e cafeína, aromatizado com café, chá verde e laranja. Se torna um excelente pré-treino, já que promove a aceleração do metabolismo para queima de gordura.

Spike Caffeine

Outra opção em cápsula e sendo a base de cafeína, o suplemento é indicado para quem deseja aumentar a resistência aeróbica, proporcionando o aumento da agilidade e velocidade, além de adiar o aparecimento da fadiga.

L-Carnergy Science Liquid

Por último, temos uma opção de suplemento em formato líquido. Ele é livre de corantes artificiais, não contém carboidratos e é adoçado com stevia. Disponibilizado nos sabores uva, tangerina e limão, a embalagem vem com 474ml e é indicado consumir 30 ml diariamente antes dos exercícios físicos.

Lembre-se que o uso de suplementos depende da avaliação de um profissional para indicar de maneira correta um que atenda às suas necessidades.

Aproveite para ler nosso outro conteúdo sobre: “Suplemento Hipercalórico: Qual a sua Função?”.

21 de setembro de 20224 de novembro de 2022

Em Lifestylepor redator

Como otimizar os treinos na academia?

Seja durante a musculação ou treinos funcionais, é importante manter o foco e encontrar a disposição para manter a constância a fim de obter os resultados desejados e não entrar na zona de conforto.

Por isso, saber aliar uma boa alimentação com treinos focados em seus objetivos, mantendo sempre a evolução com exercícios e cargas diferentes, é um um dos pontos para melhorar os seus resultados e obter a motivação necessária para não pular nenhum dia de exercício.

Confira ao longo do conteúdo algumas dicas que separamos para que você otimize seus treinos, deixando-os mais atrativos e garantindo a sua evolução. Boa leitura!

Tenha um treino específico para seu objetivo

É muito comum que as pessoas copiem os treinos que o amigo costuma fazer ou que visualizam pela internet. Isso acaba afetando nos seus resultados, pois cada indivíduo possui necessidades específicas. Então, cada treino deve ser montado de forma personalizada, visando não só os objetivos que a pessoa tem, mas também avaliando possíveis limitações que possam afetar a realização de um determinado exercício.

Através dessa análise, é possível focar em treinos que levem em consideração as particularidades de cada um, o que acaba reunindo exercícios que realmente farão mais sentido para chegar ao resultado esperado. Por isso, lembre-se de contar com o auxílio de um personal trainer para que seu treino seja eficiente.

Estabeleça uma rotina

Se você tem um objetivo definido, então deve se planejar para conquistá-lo, correto? Isso significa não pular os treinos estipulados e muito menos vacilar na rotina de alimentação.

Se você não possui um horário específico para treinar, então comece a estabelecer um momento do seu dia específico para isso. Assim, você conseguirá se acostumar a essa rotina, conquistando a disciplina desejada!

Aumente a carga, porém com cautela!

A mudança de carga é algo que deve ocorrer conforme seu corpo vai ganhando mais resistência, condicionamento e força. Porém, é um processo. Não tente logo de cara iniciar o treino com uma carga alta, afinal isso não irá acelerar os resultados, mas sim prejudicar seu corpo, podendo provocar lesões gravíssimas, o que irá fazer com que você deixe de treinar e, consequentemente, zere seu progresso.

Por isso, através do acompanhamento de um profissional da área, é possível fazer o nivelamento adequado da carga utilizada nos exercícios, levando em consideração suas limitações e, claro, seus objetivos.

Descanse

Aqui, estamos falando sobre dois tipos de descanso: durante o treino e durante a noite.

Sim. Durante o treino, o descanso entre as séries é importante para que seu corpo se recupere o suficiente para realizar o restante dos exercícios. A pausa ideal é de 2 a 3 minutos para séries mais pesadas e 1 a 2 para exercícios mais leves, porém isso acaba sendo ajustado de pessoa para pessoa, levando em consideração seus objetivos.

Já o outro tipo de descanso é o sono. Afinal, se você não tiver uma boa noite de sono, seu corpo acaba não relaxando e se recuperando do grande estresse que é causado nos músculos durante o treino. Além disso, uma noite mal dormida impacta negativamente na rotina do dia a dia de modo geral, já que você acaba ficando sem energia não somente para ir à academia como também para realizar suas outras obrigações.

E aí, gostou do conteúdo? Esperamos que as dicas passadas sejam úteis para tornar seu progresso nos treinos muito mais eficiente. Ah, aproveite para ler sobre: “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido”.

8 de setembro de 20225 de setembro de 2022

Em Emagrecimentopor postdigital

Projeto tanquinho: confira 4 dicas

Muitas pessoas, ao entrarem na academia, começam a sonhar com a conquista de uma barriga “tanquinho”. Porém, como o passar do tempo, logo se frustram por não terem conquistado.

Essa ação acontece, pois existem diversos fatores que influenciam para que os tão sonhados “gominhos” comecem a aparecer. Sendo assim, é preciso se atentar a esses fatores para que consiga conquistá-los.

Portanto, se você busca ter uma barriga tanquinho, fique tranquilo. Pois ao longo deste conteúdo daremos diversas dicas para te auxiliar nessa missão. Continue a leitura e confira!

Barriga tanquinho: 4 dicas para conquistar

Se deseja conquistar um abdômen aparente, confira as dicas que selecionamos a seguir!

Se atente a alimentação

Muitas pessoas acreditam que o tanquinho está relacionado somente com as atividades físicas, porém a alimentação também é um fator essencial para a conquista dele.

É importante ter em mente que por mais que tenha músculos bem aparentes, eles não irão aparecer caso tenha uma grande camada de gordura na frente. Por esse motivo, é primordial adotar uma dieta inteligente para que tenha um baixo percentual de gordura.

Para que tenha noção, algumas dicas nesse sentido são: evite o consumo exagerado de álcool, fuja de frituras e diminua o consumo de açúcar.

Faça exercícios físicos

Para que o abdômen comece a aparecer, você deve ter um bom percentual de músculos e uma baixa taxa de gordura. Para essa ação, a atividade física é importantíssima.

Nesse sentido, o aeróbico deve ser feito, porém com cautela, pois o objetivo não é perder peso, mas sim emagrecer, trocando assim, a gordura por massa muscular.

Aprenda a malhar o abdômen

Alguém já te falou que para conquistar uma barriga tanquinho bastava realizar várias séries de abdominais? Infelizmente, esse é um mito que muitas pessoas acreditam.

Sendo assim, essa ação pode atrapalhar o seu desempenho. Pois, assim como os outros músculos, o abdômen deve ter um tempo de descanso para se recuperar.

Imagine outros músculos, como o peito e a panturrilha, por exemplo, você tem todo um cronograma de exercícios e tempo de descanso para que eles possam se desenvolver, não é mesmo? Então, siga essa lógica para o abdômen também.

Beba água

A água desempenha um papel fundamental em nosso corpo, e para a construção de músculos não é diferente. Isso porque, as células musculares crescem mais rapidamente quando estão hidratadas.

Pensando nisso, sempre mantenha uma garrafa por perto, ainda mais quando estiver realizando o treino, ok? Ah, para que tenha noção, o recomendado é, no mínimo, 2L de água por dia.

E aí, já conhecia todas essas dicas? Agora, aproveite para colocá-las em ação e assim, garantir o seu abdômen dos sonhos!

Conclusão

Se quer ter uma barriga tanquinho, saiba que existem diversos fatores que você deve se atentar, como a prática de atividades físicas, a alimentação e a ingestão de água.

Sendo assim, confira nossas dicas para que torne esse processo mais simples!

Ah, como citamos, o ganho de massa muscular é importante para que os seus músculos se tornem aparentes. Sendo assim, faça a leitura do conteúdo “Dicas para ganhar massa muscular mais rápido” e facilite o seu processo!

17 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

Existem diversas motivações para que as pessoas comecem a prática de atividades físicas. Por exemplo, há pessoas que estão em busca de mais mobilidade, saúde, bem-estar, etc.

Um dos objetivos mais frequentes é a questão estética. Sendo assim, dentro desse propósito, há algumas que buscam emagrecer e outras que desejam ganhar massa muscular.

Portanto, se você se encaixa na segunda opção, leia este conteúdo. Aqui, selecionamos as principais dicas para que consiga ganhar massa muscular de forma mais rápida e saudável. Veja a seguir!

Ganho de massa muscular: 5 dicas

A dor faz parte do processo

Pode parecer estranho, mas a dor é um sinal de que o exercício está fazendo o efeito esperado. Isso porque é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, o que favorece a hipertrofia.

Sendo assim, caso sinta dor na hora da atividade, não pare de realizá-lo, pois essa é uma etapa importante no processo.

Ah, mas se sentir dores em locais em que o músculo não é trabalhado no exercício, por exemplo, busque por um profissional. Pois, nesses casos, a dor não é comum.

Consuma proteína

Além da prática de atividades físicas, a alimentação também está totalmente relacionada com o ganho de massa muscular. Portanto, passe por um nutricionista para que tenha um cardápio ajustado, de acordo com os seus objetivos e necessidades.

Um dos alimentos que mais auxilia no aumento da massa é a proteína. Sendo assim, insira na sua dieta ovos, frango, soja e lentilha, por exemplo.

Realize a troca de treinos

Sabemos que realizar o mesmo treino por um longo período é mais confortável. Afinal, com o tempo, você vai gravando todos os exercícios da ficha, deixando o processo mais simples de ser executado.

Porém, realizar a troca periodicamente é essencial para que consiga adquirir a massa muscular tão desejada. No geral, o ideal é realizar a troca entre 4 e 5 semanas.

Essa ação deve ser feita para que o músculo não se acostume. Afinal, a adaptação pode acabar atrapalhando o processo de hipertrofia.

Durma bem

Achou que eram só os treinos e a alimentação que impactavam no ganho da massa muscular? Se sim, você errou!

As noites de sono também exercem um papel fundamental neste aspecto. Isso porque, é nesse momento que há o aumento do hormônio IGF-1 — ele favorece a síntese das proteínas, contribuindo para que a massa muscular seja mantida.

Pensando nesse fator, tenha, no mínimo, 8 horas de sono todos os dias!

Quando conseguir, continue!

Depois de realizar todas essas dicas e conseguir o seu shape dos sonhos, não pare!

Infelizmente, após chegar no objetivo inicial, muitas pessoas param de se exercitar. Porém, isso não deve acontecer, pois quando os treinos são paralisados, a tendência é que perca tudo o que conquistou.

Além disso, tenha em mente que as atividades físicas são importantes para diversos aspectos. Portanto, por mais que esteja satisfeito com o seu corpo, continuar treinando trará outros benefícios, como mais saúde e bem-estar.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo! Para que aprenda mais sobre como o treino contribui para a estética, leia “O Segredo para a Barriga Tanquinho.”