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17 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

Existem diversas motivações para que as pessoas comecem a prática de atividades físicas. Por exemplo, há pessoas que estão em busca de mais mobilidade, saúde, bem-estar, etc.

Um dos objetivos mais frequentes é a questão estética. Sendo assim, dentro desse propósito, há algumas que buscam emagrecer e outras que desejam ganhar massa muscular.

Portanto, se você se encaixa na segunda opção, leia este conteúdo. Aqui, selecionamos as principais dicas para que consiga ganhar massa muscular de forma mais rápida e saudável. Veja a seguir!

Ganho de massa muscular: 5 dicas

A dor faz parte do processo

Pode parecer estranho, mas a dor é um sinal de que o exercício está fazendo o efeito esperado. Isso porque é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, o que favorece a hipertrofia.

Sendo assim, caso sinta dor na hora da atividade, não pare de realizá-lo, pois essa é uma etapa importante no processo.

Ah, mas se sentir dores em locais em que o músculo não é trabalhado no exercício, por exemplo, busque por um profissional. Pois, nesses casos, a dor não é comum.

Consuma proteína

Além da prática de atividades físicas, a alimentação também está totalmente relacionada com o ganho de massa muscular. Portanto, passe por um nutricionista para que tenha um cardápio ajustado, de acordo com os seus objetivos e necessidades.

Um dos alimentos que mais auxilia no aumento da massa é a proteína. Sendo assim, insira na sua dieta ovos, frango, soja e lentilha, por exemplo.

Realize a troca de treinos

Sabemos que realizar o mesmo treino por um longo período é mais confortável. Afinal, com o tempo, você vai gravando todos os exercícios da ficha, deixando o processo mais simples de ser executado.

Porém, realizar a troca periodicamente é essencial para que consiga adquirir a massa muscular tão desejada. No geral, o ideal é realizar a troca entre 4 e 5 semanas.

Essa ação deve ser feita para que o músculo não se acostume. Afinal, a adaptação pode acabar atrapalhando o processo de hipertrofia.

Durma bem

Achou que eram só os treinos e a alimentação que impactavam no ganho da massa muscular? Se sim, você errou!

As noites de sono também exercem um papel fundamental neste aspecto. Isso porque, é nesse momento que há o aumento do hormônio IGF-1 — ele favorece a síntese das proteínas, contribuindo para que a massa muscular seja mantida.

Pensando nesse fator, tenha, no mínimo, 8 horas de sono todos os dias!

Quando conseguir, continue!

Depois de realizar todas essas dicas e conseguir o seu shape dos sonhos, não pare!

Infelizmente, após chegar no objetivo inicial, muitas pessoas param de se exercitar. Porém, isso não deve acontecer, pois quando os treinos são paralisados, a tendência é que perca tudo o que conquistou.

Além disso, tenha em mente que as atividades físicas são importantes para diversos aspectos. Portanto, por mais que esteja satisfeito com o seu corpo, continuar treinando trará outros benefícios, como mais saúde e bem-estar.

Esperamos que tenha gostado do conteúdo! Para que aprenda mais sobre como o treino contribui para a estética, leia “O Segredo para a Barriga Tanquinho.”

10 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

Diástase abdominal: o que é e como tratar?

Sendo um problema bem comum entre as mulheres, principalmente após a gravidez, mas também podendo atingir homens quando há aumento de peso, a diástase abdominal é definida pelo afastamento dos músculos do abdômen, causando flacidez e excesso de pele na região.

Gerando desconforto estético, a diástase abdominal acaba interferindo na estabilidade do tronco, gerando a fraqueza muscular e podendo acarretar no desenvolvimento de dores na coluna.

Tem interesse em saber mais sobre o que é a diástase e o que pode ser feito para tratar esse problema? Continue a leitura deste conteúdo e tire suas dúvidas sobre essa condição.

Afinal, o que é a diástase?

Sendo conectados por uma faixa de tecido conhecida como linha alba, a diástase ocorre quando os músculos do reto abdominal se separam, criando uma distância entre eles, deixando a parede do abdômen aberta, o que impacta diretamente na sustentação da coluna e dos órgãos internos.

Durante a gravidez, é normal o músculo dessa área de esticar para acomodar o bebê, voltando ao normal após 6 meses da gestação. Porém, em alguns casos, o abdômen não consegue voltar e se cria um afastamento entre os músculos que pode chegar a 10 cm, afetando não só a parte estética como também provocando dores nas costas, hérnias, problemas de postura, incontinência urinária e constipação intestinal.

Como corrigir a diástase?

Dependendo de qual é a distância de afastamento dos músculos abdominais é possível realizar exercícios que fortaleçam a musculatura e amenizem o aspecto de flacidez da região. No próximo tópico iremos abordar alguns exercícios que podem ser utilizados como forma de prevenir a diástase e manter os músculos do abdômen fortalecidos.

Porém, nos casos mais severos, onde há afastamento maior que 5 cm, é necessário recorrer a uma cirurgia onde é realizada a amarração da musculatura abdominal para reparar o problema.

Exercícios para a diástase abdominal

Apostar em exercícios que fortalecem a musculatura abdominal, contribuem para que a região do core se mantenha em completo equilíbrio, prevenindo o aparecimento da diástase. Vamos conferir alguns exercícios que podem fazer parte da sua rotina de treinos?

Prancha frontal

Sendo bem conhecida, a prancha frontal é um excelente exercício para o fortalecimento da região do core. Sabe como realizá-la de maneira correta? Fique de bruços, com cotovelos e antebraços no solo e as pontas dos pés apoiadas no chão. Atente-se para que seus pés estejam alinhados com os cotovelos. Depois, basta contrair o abdômen e elevar o quadril no nível dos ombros. Realize entre 3 a 4 séries de 30 segundos.

Prancha lateral

Para esse exercício, deite-se de lado e dobre o cotovelo abaixo do ombro. Com as pernas esticadas, contraia o abdômen e eleve de forma alinhada ao tronco. Deite-se de lado e mantenha o cotovelo dobrado e as pernas esticadas. Mantenha nessa posição por 20 segundos e realize 3 séries.

Abdominais hipopressivos

Sendo popularizado pelas celebridades, a prática do abdominal hipopressivo, se realizado de forma correta, permite a tonificação do músculo ao realizar a contração isométrica da região, permanecendo entre 20 a 30 segundos na posição.

E aí, gostou do nosso conteúdo? Aproveite para continuar lendo sobre: “Treinamento Funcional: Quais os Benefícios?”

3 de agosto de 20229 de agosto de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Tabata: conheça a técnica e saiba como praticar

Conhecido como um método que alia o treino intervalado e de alta intensidade realizado em curtos períodos, o Tabata promove o aumento do metabolismo, estimulando a perda de gordura corporal.

O treino de Tabata se torna uma excelente opção de exercício para pessoas que já são praticantes de atividades físicas, podendo ser um complemento na sua rotina de treinos.

Quer saber mais sobre o método Tabata? Prossiga com a leitura e entenda mais a respeito da técnica e confira dicas de como praticá-la!

O que é o método Tabata?

Desenvolvido pelo treinador Izumi Tabata, que buscava maneiras de aumentar a potência de seus atletas, o Tabata é um treinamento aeróbico de altíssima intensidade que pode levar 4 minutos, incluindo a fase de repouso.

Nesta prática, o diferencial está nas músicas que podem ser utilizadas para aprimorar o treino e marcar o ritmo dos intervalos. Ao fazer uma simples pesquisa pela internet ou nos streamings de música, é possível encontrar boas playlists feitas com esse objetivo.

Mas, voltando à prática em si, no Tabata é necessário dar o seu máximo em cada série. Afinal, a intensidade é o que vai garantir a eficiência do protocolo de treinamento. Ao acelerar a respiração, a prática aprimora o condicionamento cardiorrespiratório e, consequentemente, promove a queima de muitas calorias, o que se torna uma ótima opção para quem busca emagrecer, mas não dispõe de muito tempo livre.

Porém, vale ressaltar que por ser um treino muito intenso, deve ser praticado por pessoas que já estão acostumadas a fazer atividades físicas e possuam um bom condicionamento físico.

Diferenças entre o HIIT e Tabata

Mas o HIIT também não é um treino de alta intensidade e é realizado em tempos curtos? Sim. O HIIT é um outro tipo de treino intervalado que também pode ser um grande aliado na queima de gordura. Porém, podemos citar algumas diferenças entre os dois:

No HIIT é possível utilizar o próprio peso do corpo como também outros equipamentos, tais como kettlebell, corda de pular ou halteres. Já no Tabata é utilizado somente o peso do corpo;

No Tabata cada bloco de exercícios pode ter até 4 minutos e segue um formato definido para execução e relaxamento. Já no HIIT, o método é adaptável e possui intervalos mais longos para descanso.

Como praticar o Tabata?

Comece escolhendo os exercícios que irão fazer parte do seu treino, geralmente são utilizados: mountain climbers, burpees, agachamentos com e sem saltos, abdominais bicicleta, flexões, entre outros.

Em seguida, basta iniciar a execução dos movimentos com o máximo de intensidade que puder durante 20 segundos e depois realizar o descanso por apenas 10 segundos. E, assim, repita o processo durante 8 vezes até totalizar o tempo de 4 minutos. Ah, não se esqueça de escolher a playlist que irá tornar o seu treino ainda mais focado e assertivo, beleza?

E aí, conseguiu entender sobre o método Tabata e seus benefícios? Aproveite para ler nosso outro conteúdo sobre: “Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas”.

rros que prejudicam o desempenho esportivo

27 de julho de 202216 de agosto de 2022

Em Lifestylepor redator

5 erros que prejudicam o desempenho esportivo

A prática de esportes sempre é movida por um objetivo. Algumas pessoas fazem atividades em busca de mais saúde, seja mental ou física, e outras que têm metas estéticas, seja emagrecimento ou ganho de massa muscular.

Independentemente do objetivo principal, todos estão em busca de resultados. Sendo assim, para alcançá-los, é essencial que tenha um bom desempenho esportivo, isto é, que consiga, por exemplo, realizar os treinos com a execução correta e com a carga necessária.

Portanto, se está em busca de otimizar seu desempenho, saiba que existem alguns fatores que podem impactar negativamente. Sendo assim, para que os evite, continue a leitura!

O que pode prejudicar o desempenho esportivo?

Veja cinco fatores que podem estar prejudicando o seu desempenho nos treinos:

Não beber a quantidade de água adequada

Pode parecer simples, mas deixar de tomar água pode prejudicar, e muito, o seu desempenho. Isso porque, ela é responsável por manter o corpo hidratado e, além disso, repor minerais importantes para o funcionamento do organismo.

Sendo assim, sempre tenha uma garrafa de água por perto durante os treinos. Ah, e lembre-se de realizar o consumo durante o dia, pois, o necessário são, no mínimo, 2L.

Pular refeições

Quando não se tem um plano alimentar adequado, as pessoas podem acabar pulando algumas refeições, mas isso não deve acontecer.

Se alimentar adequadamente é essencial para que consiga ter a energia necessária para realizar bons treinos. Caso sinta necessidade, procure por um nutricionista para que tenha um cardápio adequado e que irá contribuir para o seu desempenho.

Comer em excesso

O excesso de alimentos também pode atrapalhar os seus treinos, principalmente se comer bastante antes da atividade. Essa ação fará com que tenha a sensação de estar mais pesado e lento, podendo prejudicar o seu desempenho.

Não consumir proteína

Como citamos nos dois tópicos anteriores, a alimentação está diretamente relacionada com a performance. Portanto, outro fator que pode prejudicá-lo é não consumir a quantidade necessária de proteínas.

Esse tipo de alimento é responsável por prevenir a perda de massa magra e ajudar na recuperação de fibras musculares — ação essencial para o bom desempenho.

Pular a recuperação

Sem dúvidas, a recuperação é um dos pontos necessários para que consiga realizar um bom treino. Afinal, sem o descanso, você ficará fatigado, prejudicando assim, a execução das atividades.

Saiba que não é à toa que os treinos são divididos por grupos musculares. Essa ação ocorre justamente para que eles tenham um tempo de descanso. Portanto, siga à risca a ficha de exercícios para não sobrecarregar nenhuma parte do corpo.

Além dessa ação, também tenha atenção com as noites de sono. Tente dormir 8 horas para que as suas energias sejam recuperadas.

Agora que sabe desses cinco pontos que podem ser prejudiciais para os seus treinos, os evite e garanta um desempenho cada vez melhor!

Ah, e sabe qual é outro fator que pode estar impactando negativamente? O excesso de treinos! Para saber mais sobre essa situação e seus malefícios, leia: “Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas”.

20 de julho de 20221 de julho de 2022

Em Lifestylepor redator

Exercícios aeróbicos: 5 principais benefícios

A prática de atividades físicas é essencial para o aumento da qualidade de vida. Isso porque, elas são capazes de garantir mais saúde e bem-estar para o praticante.

Sendo assim, se ainda não tem esse costume, está na hora de começar a incluir os exercícios na sua rotina. Entre as diversas opções, os aeróbicos podem ser a solução ideal para você!

Portanto, para que entenda melhor sobre esse tipo de exercício, preparamos este conteúdo. Aqui, você terá acesso aos principais benefícios da prática. Boa leitura!

O que são exercícios aeróbicos?

Os exercícios aeróbicos são aqueles em que há o uso do oxigênio para a geração de energia. Normalmente, eles são realizados em uma frequência leve ou moderada e é responsável por aumentar a frequência cardíaca e a respiração.

Existem diversos tipos de exercícios aeróbicos, sendo os mais comuns:

Caminhar;
Correr;
Andar de bicicleta;
Pular corda;
Dançar.

Gosta de alguma dessas atividades? Se sim, então comece a incluir na sua rotina diária para garantir diversos benefícios!

5 vantagens dos exercícios aeróbicos

Se deseja realizar os exercícios aeróbicos, saiba que eles são uma ótima opção. Isso porque, trazem diversos benefícios. Para conferir, veja a seguir!

Auxilia no bem-estar

Além de ajudar nas questões físicas, os exercícios aeróbicos também contribuem para melhorar a sensação de bem-estar. Essa ação ocorre, pois, durante a atividade, o cérebro libera endorfina.

Também conhecido como hormônio da felicidade, ele contribui para melhorar o humor, ajudando na sensação de prazer.

Ajuda no sistema imunológico

Outro benefício é que os exercícios aeróbicos irão ajudar no fortalecimento do seu sistema imunológico — responsável pelo combate às bactérias, vírus, etc.

Mas, claro, para que ele funcione da forma desejada, é preciso contar com o auxílio de uma alimentação saudável.

Melhora a circulação sanguínea

Esse tipo de atividade fará com que os músculos exijam uma quantidade maior de oxigênio. Devido a essa situação, há uma melhora tanto na velocidade, quanto na qualidade da circulação sanguínea.

Reduz a gordura corporal

Se tem como objetivo a perda de gordura, os exercícios aeróbicos são ótimos aliados. Isso porque, eles contribuem para o gasto de energia.

E, a perda da gordura em excesso é essencial, pois ajuda a combater doenças, como a obesidade, o AVC e a hipertensão.

Ajuda no sistema respiratório

Como os exercícios aeróbicos exigem que uma alta carga de oxigênio seja enviada para os músculos, o organismo tende a exercer essa função de forma mais eficiente, melhorando assim, todo o sistema respiratório.

E aí, quer garantir todas essas vantagens? Então, comece a praticar exercícios aeróbicos!

Conclusão

Sem dúvidas, a prática de atividades físicas vai muito além da estética, trazendo benefícios para todo o corpo, como a prevenção de doenças e a melhora do bem-estar.

Portanto, pensando em todos os benefícios que os exercícios podem te proporcionar, não deixe de incluí-los na sua rotina para garantir uma qualidade de vida cada vez melhor.

Ah! E como citamos, um dos pontos positivos é que eles auxiliam no sistema imunológico. Portanto, para que consiga entender melhor, selecionamos um conteúdo para você: “Entenda a relação entre treinos e imunidade”. Aproveite!

13 de julho de 20221 de julho de 2022

Em Lifestylepor redator

Os principais benefícios da musculação

A prática de atividades físicas deve fazer parte da rotina de todas as pessoas. Afinal, essa ação é essencial para garantir mais saúde e bem-estar. Portanto, se pretende começar a realizar exercícios, saiba que existem diversas opções disponíveis, como dança, corrida, luta, musculação, etc.

Para auxiliar na sua escolha, hoje selecionamos os principais benefícios da musculação. Sendo assim, se pretende incluir essa atividade ou se já pratica, esse conteúdo é essencial para você. Para conferir, basta continuar a leitura!

6 vantagens da musculação

Já pratica ou quer entrar na musculação? Então, confira os principais pontos positivos dessa atividade!

Ajuda no emagrecimento

Se busca emagrecer, a musculação pode ser a atividade ideal para te auxiliar nesse sentido. Isso porque, quando realizada com frequência, ela ajuda na queima de gordura e no aumento da massa muscular.

Portanto, ela contribui para um metabolismo mais acelerado, o que favorece o gasto de calorias até mesmo quando o corpo permanece parado.

É importante ter em mente que a perda de gordura ajuda na melhora da autoestima, mas, além disso, também previne uma série de doenças, como a hipertensão e a esteatose hepática.

Melhora a postura

Quando realizada da forma correta, a musculação pode contribuir para a melhora da postura. Isso porque a atividade ajuda no fortalecimento da musculatura da coluna.

Além de deixar a postura mais ereta, a ação também age contra as dores nas costas.

Ossos mais resistentes

A musculação contribui para a produção de células ósseas. Sendo assim, ela irá garantir ossos mais fortes.

Para que entenda a importância desse exercício, ele é muito indicado no tratamento da osteoporose.

Tonificação dos músculos

Gosto de um aspecto tonificado nos músculos? Se a resposta for sim, a musculação pode te auxiliar nesse sentido.

Devido a perda de gordura, o ganho de massa muscular e o fortalecimento, os músculos tendem a ficar tonificados — mas, claro, é necessário o auxílio de uma boa alimentação e de uma hidratação correta.

Maior qualidade de sono

Outra vantagem é que a musculação contribui para o sono. Essa ação ocorre devido ao grande gasto de energia com a atividade. Sendo assim, é um ótimo auxílio para o combate à insônia.

Melhora a saúde mental

Além de fatores físicos, a atividade também auxilia na melhora da saúde mental. Essa ação acontece, pois durante a musculação, a endorfina é liberada — hormônio que causa a sensação de bem-estar.

Ah! Mas lembre-se que a prática deve ter o complemento de outros fatores, como auxílio de um especialista e, se necessário, o uso de medicamentos, para que tenha os resultados desejados.

E aí, quer garantir todos esses benefícios? Então, saiba que a musculação pode ser a atividade certa para que inclua na sua rotina!

Ah! E como citamos, a prática de exercícios contribui para o emagrecimento. Portanto, se esse é o seu objetivo, que tal aprender um pouco mais sobre o assunto? Para isso, selecionamos um conteúdo para você: “Como a musculação ajuda no emagrecimento”. Esperamos que goste do artigo. Boa leitura!

6 de julho de 20221 de julho de 2022

Em Emagrecimentopor redator

5 dicas para emagrecer de forma saudável

É comum vermos pessoas que desejam emagrecer. E, muitas vezes, na tentativa de perder peso rapidamente ou até mesmo por falta de conhecimento, acabam colocando a própria saúde em risco.

Sendo assim, saiba que você deve estar atento caso esteja passando pelo processo de emagrecimento. Isso porque, ele deve ser feito com cautela para garantir o seu bem-estar. Portanto, nada de dietas “milagrosas” ou de remédios sem prescrição médica, ok?

Pensando nisso, para auxiliar durante a sua trajetória, selecionamos diversas dicas para que chegue ao seu objetivo de forma saudável. Para conferir, basta continuar a leitura!
Dicas para perder peso e manter a qualidade de vida

Se quer perder peso, mas garantir mais qualidade de vida e saúde durante o processo, confira as dicas que selecionamos a seguir!

Faça uma reeducação alimentar

Na hora de emagrecer, algumas pessoas acreditam que é necessário cortar diversos alimentos. Porém, não é bem assim, pois essa ação pode acabar desencadeando uma compulsão posteriormente. Além disso, a restrição muito grande pode fazer com que o seu corpo não receba a energia necessária para atuar de forma saudável.

Sendo assim, o ideal é que passe por uma reeducação alimentar, isto é, que altere o seu comportamento relacionado aos alimentos, garantindo a ingestão de ingredientes mais saudáveis, mas, claro, sem se privar demais. Essa ação é importante, pois você conseguirá levar os hábitos adquiridos por toda a vida.

Inove no cardápio

Comer frango e batata doce todo dia fica um pouco enjoativo, não é mesmo? Muitas pessoas acabam sendo radicais e investido nesse tipo de dieta. Porém, geralmente, elas não conseguem seguir por muito tempo.

Sendo assim, para te auxiliar nesse sentido, busque fazer pratos variados. Pois, diferente do que muitos pensam, é possível cozinhar alimentos que sejam saudáveis e saborosos.

Beba água

A água é essencial para diversas funções do nosso organismo. E, quando se trata de emagrecimento, ela se torna uma ótima aliada. Isso porque, o líquido traz diversos benefícios, como:

Reduz a sensação de fome;
Melhora o funcionamento do intestino;
Auxilia no rendimento físico;
Ajuda a aumentar o metabolismo.

Pensando nessas vantagens, beba, no mínimo, 2L de água por dia!

Pratique exercícios físicos

Para emagrecer, você deve consumir uma quantidade menor de calorias do que o seu corpo gasta, certo?

Sendo assim, se praticar atividades físicas, você fará com que o seu organismo gaste mais energia, o que irá facilitar a perda de peso.

Conte com um nutricionista

Ter um profissional para estabelecer a quantidade diária que você deve comer por dia é essencial. Pois, se fizer por conta própria, pode acabar ingerindo uma quantidade menor do que o necessário, tornando o processo mais restrito.

Outro ponto é a escolha dos alimentos. Um bom profissional irá produzir um plano alimentar para garantir que receba todos os nutrientes necessários.

Gostou dessas dicas? Então, aproveite para segui-las e garanta uma perda de peso mais saudável!

Como citamos, os exercícios físicos devem fazer parte da sua rotina, pois eles ajudarão a otimizar o processo. Pensando nisso, separamos um conteúdo para que entenda melhor: “Como a musculação ajuda no emagrecimento”. Boa leitura!

28 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Emagrecimentopor redator

Efeito platô: o que fazer para sair dele

Muitas pessoas desejam perder peso. Sendo assim, nessa tentativa, elas iniciam na academia e começam a se alimentar melhor. E, essa atitude está correta. Pois é necessária a junção dessas duas tarefas para conseguir emagrecer de forma saudável.

É normal que no início a pessoa fique animada, pois a perda de peso é rápida. Porém, com o passar do tempo, é comum ficar estagnado no processo e não conseguir ver os efeitos.

Essa ação é conhecida como efeito platô. Portanto, caso queira saber como mudar esse cenário, confira o conteúdo, pois selecionamos algumas dicas!

O que é efeito platô?

O efeito platô ocorre quando um indivíduo, que se alimenta corretamente e pratica exercícios físicos, observa que não há a continuidade no emagrecimento.

Essa ação, para muitos, é extremamente frustrante. Pois, mesmo seguindo o passo a passo, a pessoa não tem os resultados esperados.

Por que ele acontece?

Com o passar dos meses, o corpo vai se acostumando com a nova rotina estabelecida. Sendo assim, o gasto energético para fazer uma atividade se torna menor, por exemplo.

Além disso, quando uma pessoa faz a mesma dieta por muito tempo ou tem uma grande perda de peso, o metabolismo pode ficar mais lento.

Como sair desse efeito?

Se você está no efeito platô, saiba que é possível reverter a situação. Para isso, siga as seguintes dicas!

1. Faça alterações na alimentação

Com a perda de peso, o seu organismo irá necessitar de uma quantidade menor de calorias. Sendo assim, realizar essas adaptações no cardápio é essencial.

Além disso, o nosso organismo também se acostuma com a quantidade de calorias e nutrientes que recebe. Sendo assim, trocar periodicamente é essencial para evitar que ele se acomode e diminua o metabolismo.

2. Faça novos treinos

Assim como na alimentação, o corpo também se acostuma com o treino. Com isso, tente colocar estímulos novos para que ele possa gastar uma quantidade maior de energia.

Para que consiga montar uma ficha de treino eficiente, sempre procure por um profissional especializado.

3. Beba mais água

A água é fundamental para diversas ações no nosso corpo, inclusive para o emagrecimento. Isso porque, o líquido está envolvido nos processos metabólicos do organismo.

Portanto, na ausência da água, o corpo começa a guardar energia para que os processos sejam realizados.

4. Descansar

Sabia que o sono também está relacionado com o processo de emagrecimento? É isso mesmo!

Portanto, durma bem para evitar o efeito platô. Pois é na hora do descanso que há o ganho de massa muscular — fator primordial para a perda de gordura e o aumento do metabolismo.

E aí, gostou das dicas? Então, as coloque em ação e garanta a continuidade do seu emagrecimento. Afinal, seguir o plano à risca e não conseguir eliminar as gordurinhas indesejadas é um verdadeiro pesadelo.

Agora, que tal conferir outro conteúdo que poderá te auxiliar no processo da perda de peso? Leia: “Receitas Rápidas e Fáceis para o Emagrecimento”.

21 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Lifestylepor redator

Overtraining: consequências do excesso de atividades físicas

Principalmente quando estão iniciando a rotina de atividades físicas, muitas pessoas acabam passando do ponto na hora de treinar. Essa ação se deve por diversos motivos, por exemplo, a pessoa ainda não entende os próprios limites ou acredita que o excesso trará resultados mais rápidos.

Porém, tenha em mente que exagerar não traz consequências positivas, pelo contrário, na verdade, pode ser muito prejudicial. Portanto, para que possa entender melhor, continue a leitura!

O que é overtraining?

Basicamente, overtraining é quando há uma prática exagerada de exercícios físicos.

Essa ação acontece quando a pessoa não treina de forma adequada e acaba desrespeitando o tempo de intervalo e recuperação dos músculos, por exemplo.

Podendo acontecer tanto com atletas, quanto armadores, na tentativa de treinar “pesado”, a pessoa acaba ultrapassando seus limites. E, essa é uma ação que pode gerar diversas consequências. Veja a seguir:

Falta de ar;
Dificuldades para dormir;
Dor no peito;
Irritabilidade;
Cansaço muscular, o incapacitando de treinar de forma intensa;
Presença de lesões;
Alterações na pressão arterial.

Lembrando que essas são apenas algumas das inúmeras consequências que podem aparecer devido ao treinamento em excesso. Portanto, se atente para ficar livre de todas essas preocupações.

Sinais do excesso de treino

Caso esteja com dúvidas se está treinando intenso ou em excesso, selecionamos alguns sinais do overtraining para que fique de olho. Confira abaixo!

Perda de condicionamento físico: ao invés de melhorar a disposição, o overtraining acaba piorando, devido ao cansaço. Portanto, caso esteja com um baixo rendimento, notifique o seu personal.
Dor muscular: se o desconforto está se tornando frequente, isso pode ser um sinal de que o corpo necessita de descanso.
Elevação cardíaca em repouso: caso tenha episódios em que o seu coração comece a disparar mesmo parado, procure um profissional para entender a situação. Essa ação pode estar associada ao excesso de treino.
Alterações no humor: se está ficando irritado com uma facilidade maior, saiba que esse fator pode indicar o overtraining. Isso porque, quando você pratica muita atividade física, o corpo libera cortisol — hormônio responsável por elevar os níveis de ansiedade e estresse.

Dicas para evitar o problema

Caso esteja com alguns dos sinais citados anteriormente, saiba que é necessário desacelerar os seus treinos. Portanto, comece a avaliar o tempo que se dedica aos exercícios. E, além disso, também:

Procure por um acompanhamento especializado;
Se alimente de forma saudável;
Durma bem, isto é, no mínimo, 8 horas por dia;
Faça alongamentos antes e após as atividades.

Essas ações ajudarão para que não tenha as consequências negativas do excesso de treino. Portanto, as coloque em prática!

Conclusão

Gostou do conteúdo? Esperamos que sim. Afinal, saber o que é e os impactos negativos que o overtraining tem para a sua vida é primordial para a rotina de atividades físicas.

Ah! E lembre-se que treinar intenso é muito diferente de exceder os limites. Portanto, busque o acompanhamento de um profissional para que consiga realizar os seus exercícios da forma correta.

Agora que terminou o conteúdo, leia um texto para que aprenda realmente a como otimizar os seus treinos: “Conquiste mais resultados com a suplementação pré-treino.” Esperamos que goste!

13 de junho de 20222 de junho de 2022

Em Emagrecimento, Lifestylepor redator

Musculação: como evitar lesões

Ter uma rotina de exercícios físicos é essencial para a saúde física e mental, porém é importante ficar atento para que a prática não represente um perigo ao corpo e, dessa forma, se manter longe das lesões e conquistar resultados cada vez melhores. Bons treinos!

Pensando nisso, elaboramos este artigo para que você confira 6 dicas para evitar lesões musculares em seus treinos. Aproveite a leitura!

Alongue-se e aqueça-se adequadamente

Se você já parte direto para o treino sem aquecer e preparar o músculo antes, saiba que o risco de lesões pode aumentar de maneira significativa dessa forma.

Caso não goste de dedicar 10 minutinhos na esteira ou bicicleta, por exemplo, experimente iniciar o treino com uma atividade de baixa intensidade, fazendo algumas repetições com pesos mais leves ou somente com a carga do próprio peso.

Já em relação aos alongamentos, embora existam controvérsias quanto à sua eficácia para prevenir lesões, eles não devem ser ignorados, já que proporcionam ao corpo mais flexibilidade, além de melhorar a circulação do sangue.

Faça um treino adequado para você

Os treinos precisam se adequar às diferentes necessidades para que sejam alcançados os objetivos que cada pessoa tem em mente. Dito isso, não tente replicar aquele treino que viu em algum vídeo na internet, por exemplo, sem antes procurar o auxílio de um profissional para que seja montado um treino personalizado de acordo com as suas pretensões e características.

Realize os exercícios corretamente e não exagere na intensidade

Parece uma dica bem óbvia, não é mesmo? Porém, é bem comum que as lesões aconteçam pela falta de orientação para utilizar os equipamentos. Se atente na forma de pegar os halteres e anilhas, por exemplo, mantendo a coluna alinhada e fazendo a força adequada para movimentá-los corretamente, já que exercícios conduzidos incorretamente fazem com que se perca o efeito esperado, pois não estará sendo ativado músculo certo.

Outro ponto importante é não tentar pegar mais peso do que você aguenta, pois irá prejudicar a execução correta do movimento, o que ocasionará lesões. Tenha em mente o seu condicionamento e conte com o acompanhamento de um preparador físico para te auxiliar no aumento de carga de maneira segura.

Deixe os músculos descansarem

O intervalo de descanso entre os treinos é importante para que os músculos, articulações e tendões se recuperem do estresse causado durante os exercícios. Se não houver um descanso entre 24 a 48 horas, a probabilidade de ocorrer alguma lesão é maior, já que o músculo ficará sobrecarregado de maneira contínua sem tempo algum para a sua adaptação.

Hidrate-se

Cerca de 70% dos músculos são compostos por água. Portanto, é preciso mantê-lo hidratado para que não cause fragilidade e desequilíbrio muscular. Lembre-se de ter em mãos uma garrafinha de água ao ir para a academia e tomar pequenas quantidades ao longo do treino.

Consulte seu médico e profissional de Educação Física

Lembre-se de que é indispensável buscar orientação profissional antes de começar qualquer exercício. Dessa forma, é possível entender melhor o seu corpo e quais são os limites dele.